Cinks bērniem - ieguvumi un pārtikas resursi
Šajā pantā
- Kas ir cinks?
- Cinka priekšrocības Jūsu bērnam
- Cinka devas bērniem
- Cinka bagāti pārtikas avoti
- Uzmanību, ja plānojat dot cinka piedevas bērniem
Cinks ir būtiska uzturviela, kas ir būtiska izaugsmei un attīstībai. Ne tikai tas, ka cinka trūkums ir saistīts ar kognitīvās attīstības traucējumiem, kas padara to vēl būtiskāku, lai to pievienotu katram bērnam. Lasiet tālāk, lai uzzinātu vairāk par cinka nozīmi bērna uzturā, kā tas ietekmē bērna veselību un attīstību, un kādus pārtikas produktus jūs varat pievienot, lai tos iekļautu jūsu mazuļa diētai.
Kas ir cinks?
Cinks ir mikroelementa minerāls, kas vairāk nekā 70 gremošanas fermentu izmanto, lai regulētu gremošanu un vielmaiņu organismā. Bērniem ar cinka trūkumiem ir augšanas defekti un novirzes, kas padara to par būtisku uzturvielu katrā diētā. Tas ir arī svarīgi, lai bērni varētu pienācīgi augt un attīstīt reproduktīvos orgānus.
Cinka priekšrocības Jūsu bērnam
Sekojošais ir cinka ieguvums bērniem -
- Veicina veselīgu augstuma un svara diapazonu
- Atbalsts izziņas attīstībai
- Uzlabo noskaņojumu un atmiņu
- Novērš ADHD un pastiprina fokusu
- Tā kā tas ir imunitātes pastiprinātājs, tas darbojas labi bērniem, jo tie ir neaizsargāti pret infekcijām
- Dziedē brūces un novērš ar vecumu saistītu makulas deģenerāciju
- Ārstē saaukstēšanos un caureju
- Novērš tīklenes bojājumus un redzes zudumu
- Bērnu ādai tiek piemērotas lokālas cinka ziedes, lai novērstu autiņbiksīšu izsitumus un novērstu saules apdegumus.
- Vēzis pieaug, un ir svarīgi aizsargāt bērnus no tā. Cinks darbojas kā spēcīgs antioksidants, kas jūsu bērnus saglabā daudz drošāk.
Cinka devas bērniem
Ja jūs domājat par to, cik daudz cinka, lai dotu bērniem, tad mēs esam jums. Saskaņā ar Uztura bagātinātāju biroju, šīs ir šādas cinka devas bērniem -
- Vecums no 4 līdz 8 - 5 mg / dienā
- Vecums no 9 līdz 13 - 9 mg / dienā
- Vecums no 14 līdz 18 - 11 mg / dienā
- Pusaudžu meitenēm vecumā no 14 līdz 18 gadiem ir nepieciešams tikai 9 mg cinka.
Pusaudžiem ir ļoti ieteicams neņemt vairāk nekā 34 miligramus cinka dienā, kas ir pieļaujamais augšējais uzņemšanas līmenis, jo viņiem var būt dažādas kaitīgas blakusparādības.
Cinka bagāti pārtikas avoti
Jūs varat palielināt cinka patēriņu jūsu bērniem, izmantojot dabiskus pārtikas avotus. Jūs varat pievienot šos cinka pārtikas produktus bērniem jūsu bērna uztura
- Sarkanā gaļa (cūkgaļa, vistas gaļa, liellopu gaļa uc)
- Gliemenes
- Rieksti
- Sēne
- Pilngraudu graudaugi
- Neapstrādāti kartupeļi
- Pupiņas
- Krūts piens
Uzmanību, ja plānojat dot cinka piedevas bērniem
Ja plānojat saviem bērniem dot cinka piedevas, tad šeit ir dažas lietas, kas jums jāzina
- Var rasties tādas blakusparādības kā vemšana, slikta dūša, caureja un sāpes vēderā
- Augsta cinka deva bērniem ir saistīta ar paaugstinātu holesterīna līmeni asinīs un atkārtotām infekcijām.
- Var mijiedarboties ar citām zālēm, piemēram, imūnsupresantiem, asinsspiediena zālēm un antibiotikām
- Bērniem, kas jaunāki par 18 gadiem, nav ieteicams lietot cinka papildinātājus, ja vien ārsts nav noteicis.
- Nelietojiet intranazālu cinku, ja izvēlaties dot bērnam cinka papildinājumu, jo tas ir saistīts ar smaržas sajūtas zudumu.
Lai gan augu izcelsmes pārtikas produktiem ir cinks, tie ir nelielās devās un bieži vien nepietiek, lai segtu ieteicamo dienas devu. Jūs varat pievienot cinku bērna diētai, iedrošinot viņus patērēt rauga rīsus, pilngraudu maizes gabalus un sojas produktus, piemēram, miso un tempeh, lai palielinātu šo minerālu patēriņu. Cinka bagātināti graudaugi un veseli graudi ir citas iespējas bērniem, kuri taupo gaļu un piena produktus.
Lūdzu, konsultējieties ar savu ģimenes ārstu vai sertificētu uztura speciālistu, pirms izvēlaties izmantot cinka piedevu bērniem, jo viņiem var rasties iepriekš minētās blakusparādības, pārsniedzot minerālvielas devu.