10 vienkārši veidi, kā jaunās māmiņas var palikt veselīgas
Visi plāno veselīgu grūtniecību un dzimšanu. Bet trūcīgs jaundzimušais var ātri iztērēt laiku un enerģiju, kāda ir māmiņai, lai rūpētos par sevi. Jaunu māmiņu veselība tomēr ir cienīga prioritāte. “Laimīga, veselīga mamma rada laimīgu, veselīgu kazlēnu, ” saka Tammy Gold, Ņujorkas vecāku audzināšanas eksperts un jaunās vietnes MommyCoach.com dibinātājs.
Lasiet tālāk par 10 vienkāršiem veidiem, kā atjaunot savu veselību un labsajūtu.
1. Izmantojiet lielāko daļu Nap laika
Jūsu mazuļa gulēšana ir sasniegums - izmantojiet to pēc iespējas vairāk! Iegādājieties DVD disku vai dodieties tiešsaistē, lai veiktu 30 minūšu treniņu, dotos uz virtuvi un sagatavotu veselīgas uzkodas un ēdienus, ieturiet garu, tvaikojošu dušu vai, ja jūtat spilvena vilkmi, guliet sev uz labu. pelnītā atpūta.
2. Esiet reāli
Tava māja ir haoss. Ko tad? Jums ir jāveic svarīgākas lietas, piemēram, atpūsties, sākt vingrošanu un, protams, rūpēties par savu bērnu. “Atbrīvošanās no pilnības idejas ir tik atbrīvojama, ” saka Zelts. Tāpēc uzstādiet saprātīgus, sasniedzamus mērķus, atlieciet savas cerības uz zemi un novietojiet enerģiju citur.
3. Esiet piesardzīgs muguras lejasdaļai
Relaksīns, hormons izstiepj jūsu saites, gatavojoties dzemdībām, paliek ķermenī piecus mēnešus pēc dzemdībām. Tas ir grūts muguras lejasdaļā, kam pēc atgriešanās grūtnieces vēderā ir jāatgriežas dabiskajā stāvoklī. Aizsargājiet to, mainot gurnu, uz kura turat savu mazuli, skatoties spogulī, lai pārliecinātos, ka, stāvot, jūs pārāk neaptverat muguras lejasdaļu un praktizējat maigus izstiepumus, kas palīdzēs jūsu saitēm salikt kopā tādā veidā, kas atbalsta smago pacelšana, ko jūs darīsit, pieaugot jūsu mazulim.
4. Lūdziet palīdzību
“Lai iegūtu veselību, māmiņām ir nepieciešams atbalsts, ” saka Zelts. Lai atvēlētu laiku sevis kopšanai, noorganizējiet bērnu apmaiņas maiņu ar draugiem vai palūdziet kādam uzticamam ģimenes loceklim pieskatīt bērnu, kamēr jūs vingrojat vai gulējat. Tomēr dažreiz drauga vai ģimenes palīdzība var būt pievienota ar auklām. Ja tas tā ir, noalgojiet aukli vai pievienojieties sporta zālei, kurā ir sertificēta bērnu aprūpes iestāde. “Izmantojiet naudu, lai samaksātu par pelnīto palīdzību, ” saka Zelts.
5. Izrakstiet plānu
Jaunajai mammai-kapucei var būt grūti atstāt īstermiņa atmiņu, tāpēc izdari sev labvēlību un ielieciet pildspalvu uz papīra, lai aprakstītu savu veselības programmu. Izvirziet mērķus ikdienas vingrinājumiem, sabiedriskajam laikam, klusam laikam, pat higiēnai un izmantojiet kalendāru kā instrumentu, lai uzturētu sevi atbildīgu un koncentrētu. “Nestrukturēts laiks vienkārši nav labs, ” saka Zelts. “Bērni var kļūt nemierīgi un haotiski, un tad mammas satriec.” Tātad, ja rodas šaubas, izrakstiet to!
6. Arī plānojiet savu barošanu
Neuzņemieties tik mazuļa barošanas grafikā, ka atstājat novārtā savu; Mayo klīnika iesaka no 400 līdz 500 papildu kalorijām dienā, lai barotu mamas ar krūti, un jūs vēlaties, lai tās būtu barojošas un vieglas. Kad jums ir dažas minūtes, sasmalciniet kraukšķīgus, ar vitamīniem un šķiedrvielām bagātus dārzeņus, piemēram, burkānus un selerijas, vai kliņģeri un pitas čipsus, un ielieciet tos atsevišķos pīrādziņos. Kad esat izsalcis, “ātrā ēdināšana” nekad nebūs bijusi tik veselīga!
7. Piedod sev
Būsim īsti - jūs katru dienu nevarat pieturēties pie sava veselības aprūpes plāna. Un tas ir labi. Pirms sākat vainas spirāli, piedodiet sev un rīt sāciet svaigi. "Nav perfektas mātes, " saka Golds, "Uzturiet sevi tāpat, kā jūs auklētu savu bērnu, ja viņiem būtu grūta diena."
8. Atpūsties, atpūsties, atpūsties
Jūsu ķermenis atgūsies pēc dzemdībām - un prāts jutīsies vairāk kā savs -, ja par prioritāti gulēsit un atpūtu kā daļu no savas veselīgās ikdienas. Nekādā gadījumā nejūtieties vainīgs par vārda “gulēt, kad jūsu mazulis guļ” ievērošanu un neatbalstiet sociālās prasības par apmeklētāju lūgšanu atstāt, lai jūs varētu atlikt. Dienas un naktis pietiekami drīz atradīsies tām paredzētajās vietās, taču pagaidām atrodiet atpūtu, kur vien varat.
9. Palieliniet imūno sistēmu
Pēdējais, ko vēlas jaunā mamma, ir nākt klajā ar saaukstēšanās vai citu kļūdu. Sākumā vakcinējieties pret sezonālo gripu un pārliecinieties, ka TdaP vakcīna ir atjaunināta, lai aizsargātu pret garo klepu. Pēc tam, lai stiprinātu imunitāti, ēdiet daudz liesu olbaltumvielu, tumšos zaļumus un antioksidantiem bagātu pārtiku, piemēram, ogas un ābolus. Uzturot labu hidratāciju, tiks aizskalota arī toksīnu sistēma un veselīgs ceļš.
10. Dalieties Ceļojumā
Jaunā māte var būt nodalīšanas laiks, un tajā ir iespējas dalīties kāpumos un kritumos ar līdzīgi domājošiem līdzbraucējiem. Ir arī ieguvumi veselībai - pētījumi rāda, ka smiešanās ar draugiem paaugstina imunitāti, un ir pierādīts, ka trenēšanās ar draugu dod labākus rezultātus. Tāpēc sāciet sarunu ar citu mammu tirdzniecības centrā vai rotaļu laukumā ... iespējams, ka viņa labprāt iestatītu māmiņas spēles datumu!