10 Jautri iesildīšanās vingrinājumi, aktivitātes un spēles bērniem
Šajā pantā
- Ieguvumi no iesildīšanās aktivitātēm un vingrinājumiem bērniem
- Warm Up Exercise bērniem
- Apsildiet aktivitātes un spēles bērniem
Veselība sākas no mājām, tāpēc būt sava bērna paraugam un dariet to, ko jūs vēlētos, lai jūsu bērni darītu. Piemēram, paceliet kāpnes ar liftiem un iemāciet viņiem, cik svarīgi ir uzturēties fit no ļoti agra vecuma. Ir svarīgi tos nogādāt parkos vai rotaļu laukumā, lai palīdzētu viņiem nodarboties ar fiziskām aktivitātēm. Veiciet fiziskas aktivitātes jūsu bērniem, interesējot visas šajā rakstā aprakstītās darbības.
Ieguvumi no iesildīšanās aktivitātēm un vingrinājumiem bērniem
Mūsdienu pasaulē ar pārmērīgu piesārņojumu un neveselīgiem ēšanas paradumiem ikvienam ir nepieciešama prasība. Bērna ķermenis vēl aizvien attīstās, un atšķirībā no pieaugušajiem tas joprojām attīstās. Bērniem ir ieteicams sākt savu fiziskās aktivitātes rutīnu ar iesildīšanos un vingrošanu. Tā saglabā savu ķermeni elastīgu un padara to muskuļus gatavusies stiepšanai, sūknējot vairāk muskuļu asins, tādējādi izvairoties no lieliem ievainojumiem.
Tālāk sniegts precīzs bērnu iesildīšanās vingrinājumu saraksts:
Warm Up Exercise bērniem
Jaunākiem bērniem un bērniem dinamisks iesildīšanās vingrinājums sniedz lielāku labumu, pateicoties to izaugsmes veidam. Zemāk ir saraksts ar iesildīšanās vingrinājumiem bērniem
1. Jumping domkrati
Bērnu aptaukošanās ir viena no satraucošākajām problēmām, ar kurām šodien saskaras vecāki, kā arī iesildīšanās vingrinājumu ietvaros ir ieteicams lekt.
Ko tev vajag
Parasti izmanto kreklu un bikses vai treniņbikses ar labu sporta apavu pāri.
Soli pa solim
- Stāvieties taisni ar kājām, kas savienotas pie kājām un rokām.
- Nedaudz salieciet ceļus un veiciet lēcienu
- Lecot, izkliedējiet kājas, lai tās būtu plecu platumā.
- Paceliet rokas virs galvas un izstiepiet.
- Tagad pāriet atpakaļ uz savu sākotnējo pozīciju
2. Arm & Shoulder Stretch
Šis vingrinājums palielina roku un plecu elastību.
Ko tev vajag
Parasti izmanto kreklu un bikses vai treniņbikses ar labu sporta apavu pāri.
Soli pa solim
- Stāvieties taisni un paceliet vienu roku virs galvas
- Nedaudz salieciet elkoņu tā, lai plaukstu novietotu starp plecu lāpstiņām.
- Tagad, salieciet otru roku aiz muguras ar elkoņu uz leju un ar roku, kas iepriekš norādīts.
- Pavelciet rokas, lai abu roku pirksti varētu pieskarties. Turiet pozīciju un skaitiet līdz. Atkārtojiet ar otru roku.
3. Vienkārša stiepšanās
Vienkārša stiepšana ir spēcīgs, stresa mazināšanas uzdevums.
Ko tev vajag
Treniņbikses un bikses un krekls ar labu sporta apavu pāri.
Soli pa solim
- Stāvējiet ar kājām plecu platumā un rokās pēc sāniem.
- Salieciet no vidukļa tā, lai labā roka pieskaras kreisajai pēdai.
- Turiet pozīciju un skaitiet līdz 10. Atlaidiet.
- Atkārtojiet ar otru roku.
4. Balasana
Pazīstams arī kā bērns, tas ir piemērots iesildīšanās sesijai.
Ko tev vajag
Jogas krekls un bikses un jogas paklājiņš. Šo vingrinājumu var veikt basām kājām, vai arī jūs varat valkāt zeķes.
Soli pa solim
- Nogriezieties uz grīdas un turiet papēžus kopā.
- Noved jūsu ķermeņa atpūsties uz papēžiem, ar jūsu ceļgaliem plaši.
- Paceliet rokas virs galvas un lēnām salieciet, lai pieskartos jūsu pieres zemei ar rokām uz sāniem.
- Turiet pozīciju un skaitiet līdz 5.
5. Butterfly Stretch
Tas ir jautri, lai glaimotu augšstilbu un būt kā tauriņš
.! Šis vingrinājums tonizē augšstilba muskuļus.
Ko tev vajag
Jogas krekls un bikses un jogas paklājiņš. Šo vingrinājumu var veikt basām kājām, vai arī jūs varat valkāt zeķes.
Soli pa solim
- Sēdieties un turiet abas kājas ar rokām un lēnām sākiet augšstilbu augšup un lejup, tāpat kā tauriņa spārni pārvietosies.
- Count 10 kopas.
Apsildiet aktivitātes un spēles bērniem
Vienmēr labāk ir sākt fiziskās aktivitātes ar aerobiku vai lēni paceltām mācībām, lai ķermenis pakāpeniski tiktu pielāgots sirdsdarbības ātruma pieaugumam. Mēs iesakām dažas labas iesildīšanās spēles bērniem
1. Spoguļošana
Šī ir divu locekļu spēle, kurā bērni apgriežas, lai atspoguļotu viena otru.
Ko tev vajag
Parasti izmanto kreklu un bikses vai treniņbikses ar labu sporta apavu pāri.
Soli pa solim
- Jums ir nepieciešami divi bērni, lai izveidotu komandu un noteiktu 2 minūšu termiņu.
- Palūdziet kādam no viņiem veikt darbības, piemēram, pārvietot rokas vai kājas, vai veikt vienkāršus posmus.
- Otrais komandas dalībnieks seko tam, ko dara iepriekšējais.
- Pēc divām minūtēm process mainās, un vienam bērnam, kurš uzstājas, tagad ir jāatspoguļo otrā bērna darbība.
2. Sarkanā gaisma, zaļā gaisma
Šī spēle ietver bērnus staigāt ātrāk, ja instruktors / vecāks saka „zaļo gaismu”, lēni tempu, kad tas ir “dzeltena gaisma, un apstājas ar“ sarkano gaismu ”.
Ko tev vajag
Parasti izmanto kreklu un bikses vai treniņbikses ar labu sporta apavu pāri.
Soli pa solim
- Padariet bērnus stāvēt rindā un paskaidrojiet, kādā veidā viņiem ir jāiet atpakaļ uz starta līniju.
- Kamēr viņi sāk staigāt, skaļi runājat - „zaļā gaisma”, “dzeltenā gaisma” vai “sarkanā gaisma”, pamatojoties uz jūsu vēlmēm.
- Atkārtojiet, līdz visi bērni ir atgriezušies sākuma punktā.
3. Sīmanis saka
Šajā spēlē bērni drīkst sekot tikai komandai, ko instruktors vai vecāks sniedz ar “Simon saka”, kas tam pievienota. Bez fiziskās aktivitātes tas ir arī lieliska spēle, lai palielinātu koncentrāciju bērniem.
Ko tev vajag
Parasti izmanto kreklu un bikses vai treniņbikses ar labu sporta apavu pāri.
Soli pa solim
- Padarīt bērnus stāvēt rindā un iestatiet 5 minūšu termiņu, lai spēlētu spēli.
- Norādiet norādījumus atbilstoši savai izvēlei.
- Pagaidiet, līdz būs tikai viens uzvarētājs.
4. Hokey Pokey
Šajā spēlē bērniem ir jāpārvieto savas ķermeņa daļas, kā instruktors saka ar rimu: „Ielieciet savu labo roku, ielieciet labo roku, ielieciet labo roku un sakratiet to visu”, un tā tālāk.
Ko tev vajag
Parasti izmanto kreklu un bikses vai treniņbikses ar labu sporta apavu pāri.
Soli pa solim
- Padarīt bērnus stāvēt rindā un iestatiet laika ierobežojumu, lai spēlētu spēli.
- Dziediet dziesmu savā starpā ar katru no ķermeņa daļām.
5. Dejas
Tas ir labākais vingrinājuma veids jebkurai vecuma grupai. Deja nomierina prātu un vingrina katru ķermeņa daļu.
Ko tev vajag
Viss, kas ir ērti valkāt un dejot.
Soli pa solim
- Izveidojiet populāro dziesmu sarakstu
- Palūdziet bērniem balsot par vienu dziesmu
- Spēlējiet visvairāk balsoto dziesmu un palūdziet bērniem dejot mūzikā
Ir obligāti jāpaliek veseliem un piemērotiem no agrīna vecuma. Statistika pierāda, vai vecāki var nodrošināt saviem bērniem veselīgu sākumu pirmajos gados, paradums paliek ar viņiem ilgu laiku, un viņi, protams, mēdz izdarīt veselīgu izvēli attiecībā uz ēšanas vai vingrošanu. Tas uzlabo viņu dzīves kvalitāti un pozitīvi ietekmē sabiedrību.