10 visefektīvākie veselības padomi vīriešiem tavā dzīvē
Mēs visi zinām, ka vīrieši parasti atliek aprūpes meklējumus, un viņi izlaiž iet pie ārsta, kad viņi saslimst vai ievaino sevi. Vienmēr varat veikt pasākumus, lai novērstu veselības problēmas un uzlabotu viņu vitalitāti.
Padomi vīriešiem, kas paliek veselīgi
Šeit ir daži vīriešu veselības padomi, kurus jūs varētu lūgt sekot.
1. Pietiekami miega režīms
Ir ļoti svarīgi iegūt pietiekami daudz miega. Vīriešiem varētu būt grūti izpildīt abus galus, sākot bērnus ar futbola spēli, karate praksi un deju apsvērumu, liekot birojam pārāk daudz laika un pūļu. Viņi mēdz izsmelties un noguruši. Tātad viņiem vislabāk ir izslēgt un septiņas vai astoņas stundas gūt labu miegu. Ja viņi atpūsties labi, viņi sāks darīt visu pārējo labāk.
2. Ēšanas brokastis Nu
Dažiem vīriešiem var rasties badošanās, bet lielākā daļa no viņiem dod priekšroku augstas kvalitātes brokastīm. Augsta kvalitāte nozīmē, ka tajā jābūt augļiem un dārzeņiem ar augstu olbaltumvielu un šķiedrvielu daudzumu. Jūs varētu dot viņiem veggie omletu vai pāris cieti vārītas olas ar augļiem. Jūs varētu arī dot viņiem augstu olbaltumvielu smoothie, bet svarīgākais ir dot viņiem kaut ko, kas no rīta degvielu savu ķermeni. Jums jādod viņiem ēdiens, kas satur aptuveni 30 gramus olbaltumvielu no rīta. Tas palīdzēs zaudēt taukus un padarīs viņu muskuļus laimīgākus. Šim nolūkam jūs varētu dot viņiem steiku, olas, jogurtu vai pat biezpienu.
3. Ieslēdziet un sāciet dienu gudrāk
Tas ir labākais, ja vīrieši kādu laiku dienas laikā atstāj malā savus tālruņus un citu elektroniku un pavadīt laiku kopā ar ģimeni. Garīgi klāt ir tas, kas ir svarīgi, un ir reālas sarunas ar apkārtējiem cilvēkiem. Pat tad, kad viņi pamostas, lai sāktu dienu, tā vietā, lai pārbaudītu savus tālruņus, tie būtu jāievieš jaunā kārtībā. Viņi varēja lasīt žurnālu vai veikt dažas minūtes, lai saikni ar bērniem. Šoreiz bez elektronikas iesaistīšanās palīdzēs palielināt viņu smadzeņu darbību.
4. Get Moving
Tie ir daži vīriešu veselības padomi, kā zaudēt svaru. Vislabāk, ja viņi vismaz 30 minūšu laikā pavadījuši fiziskās aktivitātes katru nedēļas dienu. Kaut kas no tā, kas notiek, braucot ar kājām, staigājot, zālienu pļaušanai, nav nepieciešams kļūt par sporta karavīru. Ja tie parasti nav aktīvi, palaidiet lēnām un pakāpeniski izveidojiet to. Ja viņi nevar atrast kādu laiku aizņemtajā grafikā, tad mēģiniet veikt dažas īsas fiziskās aktivitātes. Viņi var uzlabot savu veselību, veicot dažas 10 minūšu aktivitātes vairākas reizes dienā. Lēns sirds ir lielisks veids, kā zaudēt taukus. Tātad papildus augstas intensitātes treniņiem viņi varēja darīt visu, kas viņiem patīk, piemēram, teniss vai peldēšana.
5. Ēd baktērijas
Mēs visi zinām, ka organismā ir triljoni baktēriju. Šīs baktērijas sauc par mikrobiomu, un tai ir svarīga loma cilvēka veselībā. Tās ietekmē gandrīz visu, piemēram, ādas imunitāti, sirds veselību, gremošanas veselību un D vitamīnu. To var mainīt, izmantojot antibiotikas, diētu un probiotikas lietošanu. Šim nolūkam jūs varētu dot viņiem pārtikas produktus, kas dabiski satur probiotikas piedevas, piemēram, kefīru un jogurtu un pat fermentētus pārtikas produktus, piemēram, kimchi un kāpostiem.
6. Uzturēšanās hidratācijā
Jūs varētu dot viņiem augļus, kuriem ir augsts ūdens saturs, piemēram, gurķi, arbūzs, melones, zaļumi un citi dārzeņi, kuriem ir aptuveni 90% ūdens. Dažām kalorijām ir liels barības vielu blīvums. Tas nozīmē, ka pārtika tos aizpilda bez piepildīšanas. Vēl viens veids, kā uzturēt hidratāciju, ir dzert daudz ūdens. Katru rītu dodiet viņiem lielu glāzi ūdens ar ledus gabaliņiem, pirms dzerat rīta tēju vai kafiju. Tā ir ļoti veselīga prakse.
7. Nelietojiet tabaku
Tabaka ir zināms vēža cēlonis, un tajā ir vairāk nekā 4000 ķīmisko vielu. Smēķēšana palielina arī plaušu problēmu, paaugstināta asinsspiediena, sirds slimību un citu būtisku problēmu risku. Daži cilvēki domā, ka košļājamā tabaka ir drošāka, bet tie ir nepareizi. Tabaka, ko sakošļo, radīs nopietnas veselības problēmas, piemēram, vēzi (kancerogēnu). Tas var izraisīt smaganu slimības un atbrīvot zobus. Neauglība ir vēl viena problēma, kas saistīta ar košļājamo tabaku. Ja viņiem ir ieradums košļāt vai smēķēt tabaku, vislabāk lūgt viņus atmest vai runāt ar veselības aprūpes speciālistu, lai palīdzētu viņiem pārtraukt ieradumu. Viņi varētu apsvērt nikotīna aizstājterapijas produktus.
8. Saules aizsarglīdzekļu izmantošana
Pārbaudiet šo vīriešu veselības padomus ilgākai saulē. Lielākā daļa vīriešu izlaiž šo soli neatkarīgi no tā, vai viņi ir atvaļinājumā vai ikdienā. Viņi neuzņemas ādas vēzi kā reālu problēmu. Pētījumi liecina, ka brīvā laika pavadīšana, neizmantojot kvalitatīvu sauļošanās līdzekli katru dienu, var izraisīt 24% vairāk grumbu. Ņemiet vērā arī to, ka saules aizsarglīdzekļu saturam jābūt efektīvam un drošam. Tie var arī aizsargāt ādu, izvairoties no ilgstošas saulē un atkārtoti uzklājot sauļošanās līdzekli. Tajos jābūt 15 vai vairāk SPF, kas pasargās tos no UVB un UVA stariem.
9. Padomājiet par drošību
Drošība ir svarīga viss, ko viņi dara. Kad viņi pārvieto smagus priekšmetus, piemēram, mēbeles vai smagus priekšmetus, lūdziet viņus izmantot kājas un ceļus, nevis sviras. Pārliecinieties, ka viņi valkā ausu un acu aizsarglīdzekļus, kad viņi strādā ar tādām mašīnām kā zāles pļāvēji un lapu pūtēji. Pārmērīga trokšņa iedarbība var radīt problēmas viņu ausīm. Dodoties slēpot vai braucot ar velosipēdu, lūdziet viņus valkāt ķiveres.
10. Uzziniet, kā pārvaldīt stresu
Lielākā daļa vīriešu mēdz sevi definēt savā karjerā. Tam ir iespēja palielināt stresa līmeni. Ja viņi tiek stresa dēļ ilgstoši, tas var radīt problēmas viņu fiziskajā vai emocionālajā veselībā. Jūs varēsiet pamanīt agrīnus brīdinājuma simptomus, piemēram, spriegumu uz pleciem un kaklu, uzbudināmību, roku saspiešanu dūrēm vai zobu slīpēšanu. Šādā gadījumā viņi var apsvērt iespēju veikt veselīgu darbību, lai novērstu stresu. Dziļu elpu aizraušanās tos nomierinās un rosinās prātu. Viņi varētu arī meditēt vai izmēģināt kaut ko jaunu, piemēram, jogu. Labs ir arī klusais laiks.
Ir svarīgi saglabāt optimālu svaru. Tātad apskatīt vīriešu veselības padomus, lai iegūtu svaru. Lai to panāktu, pārliecinieties, ka vīrieši savā dzīvē ietver svara treniņus savā ikdienas darbā.