11 super pārtikas produkti, kas palīdzēs grūtniecībai
Vai ēdieni, ko ēdat katru dienu, dod jums to, kas jums nepieciešams, lai būtu veselīga grūtniecība? Grūtniecības laikā var būt grūti izdarīt gudru ēdiena izvēli, taču tas ir tik svarīgi! Tā kā šīs izvēles ir svarīgas ne tikai jūsu mazulim, kamēr tās atrodas dzemdē, tās var ilgt visu mūžu. Daudzi pētījumi rāda, ka pārtikas produkti, ko mēs patērējam grūtniecības laikā, palīdz noteikt mūsu bērnu ēšanas paradumus visu atlikušo dzīvi.
Tas ir liels spiediens, bet neuztraucieties: mēs varam jums palīdzēt. Šeit ir daži pārtikas produkti, no kuriem varat paļauties, lai palīdzētu jums un jūsu mazulim ēst veselīgāk.
1. Ūdens
Ir ļoti svarīgi pārliecināties, vai patērējat pietiekami daudz ūdens. Grūtniecības laikā mērķējiet uz desmit glāzēm ūdens dienā, lai nodrošinātu, ka esat hidratēts.
2. Mandeles
Šie mazie rieksti ir pildīti ar labestību! Ir zināms, ka mandeles pazemina asinsspiedienu un palīdz kontrolēt cukura līmeni asinīs, un tās ir piepildītas ar antioksidantiem. Un tie ir bagāti ar olbaltumvielām, tāpēc tie var palīdzēt mazināt izsalkumu.
3. Olas
Holīns ir svarīga barības viela veselīgai smadzeņu attīstībai, taču to ir grūti atrast pārtikas produktos, ko mēs patērējam. Olas ir lielisks holīna avots, kā arī vairāki citi vitamīni un minerāli (un olbaltumvielas!). Neskatoties uz visām labajām lietām, olās ir diezgan maz kaloriju, lai jūs varētu justies brīvi, ēdot dažas.
4. Lapu dārzeņi
Kale, spināti, brokoļi, arugula un kollasa zaļumi ir piepildīti ar šķiedrvielām, C vitamīnu, K vitamīnu, A vitamīnu, kalciju, dzelzi, folātu un kāliju. Tikai neliela lapu dārzeņu porcija katru dienu var būt tāla, lai pārliecinātos, ka saņemat šos svarīgos vitamīnus un minerālvielas.
5. Piena produkti
Piena produkti ir lielisks olbaltumvielu, kalcija, D vitamīna un cinka avots. Jogurts satur arī probiotikas, kas ir galvenās, lai pārliecinātos, ka jūsu gremošanas sistēma ir darba kārtībā. Daži eksperti uzskata, ka, izdzerot trīs vai vairāk glāzes piena, var atvieglot nelabumu.
6. Zivju aknu eļļa
Jums uzturā ir nepieciešams Omega-3, īpaši grūtniecības laikā. Zivju aknu eļļa ir piekrauta D vitamīnam un A vitamīnam. Bonuss: lai iegūtu to, kas jums nepieciešams, dienā jums nepieciešama tikai viena porcija.
7. Ogas
Tā vietā, lai ļautos šai konfekšu bārā, paķeriet lielu tasi ogu, kas papildināta ar nelielu pātagas krēmu. Tas ietaupīs jūs no šīm tukšām kalorijām un dos jums C vitamīna, šķiedrvielu un antioksidantu devu.
8. Saldie kartupeļi
Bagāti ar veselību uzlabojošu beta-karotīnu un šķiedrvielām, saldie kartupeļi ir garšīgs must-ea grūtniecības laikā.
9. Chia sēklas
Šie sīkie melnie plankumi ir kā mazi pārtikas pasaules supervaroņi, kas pildīti ar kalciju, olbaltumvielām un omega-3. Viņi ir labs enerģijas avots, un kādai nogurušai grūtniecei tas vairāk nav vajadzīgs! Chia sēklas var ievietot gandrīz jebko - iemest dažas to sīkdatņu mīklā, pievienot karoti savā smūtijā vai apkaisīt tās pa salātiem.
10. Nieru pupiņas
Neviens nevēlas tikt galā ar anēmiju, kaiti, kas parasti rodas grūtniecības laikā, kad jūsu ķermenī trūkst dzelzs. Labas ziņas: nieru pupiņas ir lielisks dzelzs avots. Tie ir arī piepildīti ar olbaltumvielām, šķiedrvielām un antioksidantiem.
11. Veseli graudi
Izvēloties ēdamos ogļhidrātus, jūs vēlaties izvēlēties saprātīgi, un veseli graudi ir saprātīga izvēle. Tie nodrošina jūs un bērnu ar šķiedrvielām, dzelzi un dažādiem B-vitamīniem. Izvēloties graudus, pārliecinieties, vai izmantojat pilngraudu iespējas, auzu pārslu vai pat kvinoju.
Pievienojot šos ēdienus ikdienas uzturā, jūs pārliecināsities, ka jūsu ķermenis iegūst to, kas tam nepieciešams grūtniecības laikā, un jūs izveidosit savu mazo veselīgas ēšanas laikā. Ir vērts veltīt laiku, lai pārliecinātos, ka ēdienu izvēlies saprātīgi!