13 Essential postnatālie vitamīni zīdīšanas periodā Moms
Šajā pantā
- Kāpēc pēcdzemdību vitamīni ir svarīgi, barojot bērnu ar krūti?
- Kādiem būtiskiem vitamīniem ir nepieciešams zīdainis?
- Veselības ieguvumi pēcdzemdību vitamīniem
- Bieži uzdotie jautājumi
Barošana ar krūti vienmēr ir bijusi ideāls veids, kā jūsu bērnam saņemt visu nepieciešamo uzturu, un tā arī turpmāk būs tā. Papildu ieguvums no imunitātes palielināšanas ir atrodams tikai mātes piena antivielās. Tomēr daži ārsti iesaka papildināt mātes uzturu ar vitamīnu piedevām, lai nodrošinātu bērna labklājību. Var izvēlēties turpināt lietot tādus pašus vecākus pirmsdzemdību vitamīnus, kas veikti grūtniecības laikā, bet tie nesatur tos piedevas, kas nepieciešami pēc bērna piegādes.
Kāpēc pēcdzemdību vitamīni ir svarīgi, barojot bērnu ar krūti?
Mātēm, kas baro bērnu ar krūti, ir uzturvērtības vajadzības, kas nav tādas pašas kā citām sievietēm. Lai gan barības vielas, kas atrodas mātes pienā, ir pareizā daudzumā, tām var būt daži būtiski vitamīni un minerālvielas. Tās galvenokārt ir B vitamīns un D vitamīns zīdītājām mātēm. Abi no tiem ir ļoti nepieciešami gan mātei, gan bērnam. Vairākas slimības un ar veselību saistīti apstākļi var tikt mazināti, vienkārši nodrošinot, ka šie vitamīni ir optimālā daudzumā.
Kādiem būtiskiem vitamīniem ir nepieciešams zīdainis?
Šeit ir bērna barošanas prasības, kas joprojām baro bērnu ar krūti.
| Komponents | Daudzums dienāVar atrast
| K vitamīns | 92 mcgSpināti, brokoļi, sojas eļļa, kāposti, ziedkāposti, vīnogas
| Biotīns | 35 mcgOlas, sieru, zivis, avenes un gandrīz visu veidu riekstus
| E vitamīns | 20 mgSaulespuķu eļļa, saflora eļļa, lazdu rieksti, zemesrieksti, avokado
| D vitamīns | 16 mcgZivis, kas bagāts ar taukiem, olu, maizi, D vitamīna piedevām
| C vitamīns | 130 mgKartupeļi, tomāti, apelsīns, kivi, amla, guava
| Folijskābe | 520 mcgLēcas, bietes, rīsi, piens, kvieši, zaļie lapu dārzeņi
| B6 vitamīns | 3 mgStiprināts graudaugu, zivju, plūmju, banānu, burkānu
| B5 vitamīns | 8 mgPākšaugi, ziedkāposti, saulespuķu sēklas, saldie kartupeļi, siers
| B3 vitamīns | 18 mgVistas, sezama sēklas, zemesrieksti, piens, olas
| Vitamīns B2 | 2 mgBrūnie rīsi, mandeles, spināti, brokoļi, sēnes
| B12 vitamīns | 3 mcgDaudzi dzīvnieku avoti, piemēram, gaļa, zivis, olas utt.
| B1 vitamīns | 1, 5 mgBrūnie rīsi, sojas, olas, pākšaugi, zaļie zirņi, sēklu eļļas
| A vitamīns | 1500 mcgZivis, aknas, saldie kartupeļi, ķirbji, mango, aprikozes
Veselības ieguvumi pēcdzemdību vitamīniem
Pēcdzemdību vitamīni piedāvā vairākas priekšrocības mātei un bērnam.
1. K vitamīns
Vitamīnu nomenklatūrā šī konkrētā vitamīna burts “K” nāk no Vācijas nosaukuma, kas burtiski tulkots kā “vitamīns koagulācijai”. Tas nāk no tā īpašībām, lai palīdzētu asins recēšanai un palīdzot brūcei atjaunoties. Papildus K aprites atbalstam K vitamīns veicina kaulu veselību un to blīvumu.
2. Biotīns
Pazīstams arī kā H vitamīns, tas ir viens no galvenajiem barības elementiem, palīdzot organismam augt normāli. Vitamīna klātbūtne atbalsta tauku, aminoskābju un citu organismā esošo ogļhidrātu metabolizācijas funkciju. Bērna skaistā āda saglabājas veselīga šī vitamīna dēļ, jo tā arī rūpējas par citiem ādas apstākļiem. Tā vienlaicīgi saglabā ādu, nagus un matus veselīgi.
3. E vitamīns
Jaunattīstības bērnam ir svarīgi atbalstīt veselīgu muskuļu augšanu un nodrošināt labu un koordinētu kustību. E vitamīns šajā ziņā daudz palīdz. No otras puses, tā darbojas, lai uzlabotu organisma imunitāti, īpaši šūnu vidū, un palielina sarkano asins šūnu veidošanos. Tie darbojas kombinācijā, lai aizsargātu ķermeni no ārējām infekcijām.
4. D vitamīns
Vissvarīgākais no tiem viss. Vitamīns D3 tiek veidots ķermenī ar ādu ar saules staru klātbūtni. D2 vitamīns tiek sintezēts no rauga, un tas ir arī bērna papildu pilieniem. Tās kopā izmanto aknas, lai radītu galīgo D vitamīna sastāvdaļu.
Tās tiešā ietekme ir uz kaulu stiprināšanu un attīstību, lai padarītu tos spēcīgākus, palielinot to mineralizāciju, ko veicina minerālu, piemēram, magnija un kalcija, atbalstītā absorbcija.
Sekundārā ietekme ir imunitātei. D vitamīns ne tikai palīdz cīnīties pret ārējām infekcijām, bet arī novērš autoimunitāti pret atsevišķām slimībām.
Lai gan cilvēka ķermenis pats var ražot D vitamīnu un tas ir arī mātes pienā, daudzums nav pietiekams, lai turpinātu gūt labumu. Tas prasa D vitamīna piedevu vai pat pārtikas produktu, piemēram, piena vai graudaugu, lietošanu, kas ir stiprināti ar D vitamīnu.
5. C vitamīns
Daudzi cilvēki iesaka lietot C vitamīnu saturošus pārtikas produktus vai citus piedevas, kad tie atgūstas no traumas. Tas ir tāpēc, ka C vitamīns palīdz atbalstīt dažādu ķermeņa šūnu labošanu un ātri izdziedina jebkuras brūces. To vēl vairāk papildina, palielinot leikocītu veidošanos. Leikocīti ir būtībā baltās asins šūnas, kas ir ķermeņa iebūvēta armija. Tie aizsargā ķermeni no ārējiem patogēniem, jo īpaši tiem, kas varētu uzbrukt brūcei.
Vēl viens svarīgs ieguvums, ko rada C vitamīns, ir arī ādas un matu augšana. Visas augšanas veicināšanas īpašības ir rezultāts tam, ka tā atbalsta kolagēna proteīnu, kas ir būtisks tam.
6. Folijskābe
Pazīstams arī kā B9 vitamīns, tas parasti ir zināms, lai palīdzētu atbalstīt sarkano asins šūnu attīstību un absorbē dzelzi organismam. Tomēr tās svarīgākās funkcijas ir dziļākas.
Folijskābei ir būtiska nozīme bērna smadzeņu attīstībā, un tā sniedz nepieciešamo atbalstu tā darbības paplašināšanai. Tas ir galvenais, lai spētu uztvert un apstrādāt informāciju agrīnā stadijā. Vēl viena svarīga loma ir DNS un RNS veidošanā organismā, lai palīdzētu organismam augt ātrāk.
7. B6 vitamīns
Miega režīms ir būtiska bērna augšanas sastāvdaļa, jo lielākā daļa ķermeņa remonta un šūnu ražošanas procesu notiek dziļā miegā. B6 vitamīns palīdz regulēt miega ciklus, racionalizējot hormona, melatonīna, ražošanu.
Tam ir arī svarīga loma neironu attīstībā, jo tā satur piridoksīnu, kas veicina smadzeņu un muguras smadzeņu attīstību. Lai pārliecinātos, ka bērna refleksi ir līdz atzīmei, šis vitamīns jāiekļauj diētā. Tas palīdz veidot neirotransmitētājus organismā, palīdzot neironiem pārraidīt elektriskos signālus viens otram.
8. B5 vitamīns
Lielākā daļa cilvēku, kam veikta operācija, ir noteikti B5 vitamīna bagātinātāji, tikai tāpēc, ka tie palīdz paātrināt brūču dzīšanas procesu. Tie satur pantotēnskābi, kas ne tikai atbalsta ķermeņa iekšējo orgānu veselību, bet arī palielina sarkano asinsķermenīšu dzīvotspēju.
Tas ir viens no tiem vitamīniem, kas palīdz gremošanas sistēmām veiksmīgi absorbēt citus vitamīnus, padarot to par visu to atbalsta sistēmu.
9. B3 vitamīns
Gadījumā, ja ķermenis cieš no jebkāda veida slimībām vai infekcijām, kā arī iekaisumiem, B3 vitamīns ir jūsu papildinājums. Niacīna klātbūtne palīdz uzlabot virsnieru dziedzeru veselību, kas kontrolē jebkādus ar stresu saistītus hormonus organismā. Tas saglabā nervu sistēmu veselīgu bioloģiski un uztur stabilu garīgo veselību.
10. B2 vitamīns
Visiem ārstiem ir tendence ieteikt B2 vitamīna piedevas pie pirmajām anēmijas pazīmēm. Riboflavīns, kas ir vēl viens šīs vitamīna nosaukums, ir elements, kas palīdz absorbēt dzelzi organismā, kā arī veicina sarkano asins šūnu attīstību. Tas samazina anēmijas pazīmes, jo tas atjauno hemoglobīna līmeni bērna ķermenī normālā stāvoklī.
Šūnu struktūras aizsardzība ir svarīga, lai veiksmīgi veiktu hemoglobīnu ar dzelzi organismā. To atbalsta vitamīna antioksidants, kas samazina šūnu bojājumus un saglabā veselību.
11. B12 vitamīns
Atgriežoties pie ķermeņa blokiem, kobalamīns vai B12 vitamīns ietekmē bērna ģenētisko raksturu. Tie ir svarīgi, lai pārliecinātos, ka jūsu bērns aug pareizi. Visbeidzot, DNS un RNS ir olbaltumvielas, un tām ir nepieciešams arī elementārs atbalsts. Vitamīns B12 iet uz priekšu un rada jaunu nervu šūnu augšanu. Tie palīdz uzlabot bērna kognitīvo izaugsmi un padara viņu gudru.
12. B1 vitamīns
Šī visa B kompleksa vitamīnu ģimene ir kopīgi atbildīga par neironu attīstību, kas nepieciešami smadzeņu attīstībai un ilgstošai atmiņas un izziņas uzlabošanai, un B1 vitamīns nav izņēmums. To sauc par tiamīnu, tas palīdz radīt ATP vai adenozīna trifosfātu, kas ir pats ķermeņa šūnu enerģijas avots. Tas palīdz stimulēt vielmaiņas procesus, kas nepieciešami, lai ķermenis nonāktu optimālā stāvoklī.
13. A vitamīns
Viens no vispusīgākajiem visu laiku vitamīniem, tās galvenā funkcija ir saistīta ar redzes attīstību, īpaši krāsu uztverē un spēju redzēt naktī. Turklāt tas palīdz veidot imūnsistēmas pamatblokus un tieši ietekmē arī ādas un matu audu veidošanos, lai nodrošinātu veselīgu bērna augšanu.
Bieži uzdotie jautājumi
Šeit ir daži bieži uzdotie jautājumi par pēcdzemdību vitamīniem.
1. Vai es varu lietot pirmsdzemdību vitamīnu zīdīšanas laikā?
Lielākā daļa laikietilpīgo pirmsdzemdību vitamīnu nav kaitīgi. Lai gan šo vitamīnu parastā funkcija ir palīdzēt organismam tikt galā ar bērna augšanas pieprasījumu, tie var būt noderīgi dažu vitamīnu piedevu nodrošināšanā agrīnā stadijā pēc piegādes. Šādi pirmsdzemdību vitamīni ir noderīgi tikai līdz pirmajam mēnesim vai pēc tā, jo pēc tam mātes ķermenis sāk mainīties.
2. Vai zīdīšanas laikā man vajadzētu lietot vitamīnus matiem, ādai un nagam?
Viena lieta, kas visām mātēm, kas baro bērnu ar krūti, ir jāatceras par to, ka jūsu bērns barojas ar to, ko barojat pats. Daudzi multivitamīni, kas paredzēti matiem un ādai, parasti satur biotīna savienojumus. Tie, ja tie tiek nodoti tieši jūsu mazulim, var uzskatīt par ļoti kaitīgiem viņa veselībai. Tāpēc vislabāk izvairīties no šādiem papildinājumiem.
3. Vai man jālieto pēcdzemdību multivitamīni zīdīšanas laikā?
Lielākā daļa gadījumu šādas pēcdzemdību piedevas nav nepieciešamas, ja ievērojat stingras diētas sastāvdaļas, kas paredzētas, lai nodrošinātu jums un Jūsu mazulim pilnīgu uzturvērtību. Jebkuri pēcdzemdību vitamīni jālieto tikai pēc ārsta norādījuma.
Pēcdzemdību diēta var būt diezgan atšķirīga no grūtniecības diētas, jo katram bērna attīstības posmam ir nepieciešamas specifiskas izaugsmes prasības. Labākie vitamīni zīdīšanas mammai beidzas kā labākie bērnam. Tiem kopā vajadzētu veidot mātes uztura struktūru un palīdzēt bērnam pēc iespējas dabiskāk augt.