14 Viegli un jautri vingrinājumi Māte var darīt ar bērnu
Šajā pantā
- Vingrinājumi Mamma ir jādara ar bērnu
- Jautri vingrinājumi, ko varat darīt ar bērnu
Mātes dzīve daudzkārt izvilkusi sievietes kārtējo rutīnu no rīkiem un atstāj viņu ļoti maz laika. Jaunas mātes bieži sūdzas, ka pēc bērna ierašanās viņu fitnesa režīms ir ārkārtīgi traucēts. Pēc grūtniecības pēc fitnesa režīma kļūst neiespējami.
Sievietēm, kas ir sekojušas rūpīgai fitnesa kārtībai, ir grūtības to sasniegt ierobežotā laika periodā, ko viņi saņem pēc bērna piedzimšanas. Bet, neuztraucieties! Šeit ir daži vienkārši vingrinājumi, ko varat izdarīt ierobežotajā laikā un saikni ar savu bērnu.
Vingrinājumi Mamma ir jādara ar bērnu
Vingrošana ar savu bērnu var būt bagātinoša pieredze jums un bērnam, jo tā ne tikai saglabā ķermeni elastīgu un veselīgu, bet arī palīdz jums saikni ar bērnu ar ļoti nepieciešamo fizisko pieskārienu. Šeit ir daži ieteicamie vingrinājumi, ko varat darīt ar savu bērnu, kas ir ļoti labi pēcdzemdību veselībai
1. Squats
Lai bērnu iekļautu šajā vingrinājumā, jums ir nepieciešams, lai jūsu mazulis tiktu turēts rokās un lēni dara krampjus. Tas ir piemērots tikai zīdaiņiem, kuri ir sasnieguši kakla stīvumu un ir pietiekami lieli, lai tos varētu nēsāt bez kakla atbalsta.
2. Bērnu ratiņi
Piestipriniet bērnu droši ratiņkrēslā un ielieciet braukšanas apavus, lai aizvestu viņu uz jautra brauciena. Jūsu mazulim patīk mīlestība, un jūs saņemsiet ikdienas kardio treniņu devu. Paceļiet palaist saskaņā ar jūsu izturību un lēnām palieliniet to ar laiku.
3. Darbs ar Triceps
Šajā vingrinājumā jums ir jāatrodas uz līdzenas virsmas ar jūsu ceļgaliem, un rokas aiz gūžas, uz zemes. Saglabājiet rokas tieši un paceliet gūžas, lai atbalstītu ķermeņa svaru uz rokām. Tagad saliekt elkoņu un nolaidiet gūžas, lai atgrieztos sākotnējā stāvoklī. Atkārtojiet to vairākas reizes, lai tonizētu gūžas muskuļus un tricepsu. Veicot šo vienkāršo vingrinājumu, jūs varat ļaut savam bērnam jautri apskatīt jūs un atdarināt to.
4. Galvenās vingrinājumi
Pirmkārt, dodies uz muguras un saliekt ceļus ar kājām uz zemes. Tagad, ar maigu vilkšanu, paceliet kāju tā, lai pirksti būtu tuvu viens otram un ir izliekti par 90 grādiem. Jūs varat pievienot savu vingrinājumu šim vingrinājumam, novietojot savu mazuli uz ceļiem vai uz vēdera, lai sniegtu redzamu pieredzi. Atcerieties, ka bērns ir pienācīgi līdzsvarots un stingri turiet rokas.
5. Pastaigas
Iegādājieties savu mazuli skaistu pastaigu kurpju un izbaudiet pastaigas ar savu mazuli un izpētiet, kādas lietas jūs redzat pa ceļam. Ja jūsu bērns ir mazs, tad ieguldiet labā bērnu ratiņkrēslā, lai ērti sēdētu savu mazuli, kamēr jūs viņu paņemat.
6. Kegel Exercise
Pēc maksts ievadīšanas iegurņa muskuļi vājinās, izraisot pēcdzemdību urīna nesaturēšanu. Kamēr barojat savu bērnu vai lasāt viņai vai vienkārši maināt autiņus, pārliecinieties, ka jūs praktizējat kegel vingrojumu, lai stiprinātu muskuļus iegurņa grīdā.
Jautri vingrinājumi, ko varat darīt ar bērnu
Neatkarīgi no šiem ir jādara vingrinājumi, ir dažas jautras lietas, ko varat darīt ar savu bērnu, lai saglabātu viņu izklaidētu, kamēr jūs izmantojat savu ceļu uz fitnesa.
1. Dēļi
Vienkārši novietojiet savu bērnu starp rokām un līdzsvarojiet savu svaru, guļot kā dēļu. Dariet to pāris sekundes, lai sāktu, un pēc tam lēnām palieliniet laiku. Kamēr jūs to darāt, bērnam var būt jautri skatīties jūs un spēlēt ar jums.
2. Lunges
Jūs varat praktizēt lunges ar savu bērnu, ievietojot viņu bērnu ratiņos. Lai veiktu šo uzdevumu, jūs varat stāvēt krēsla priekšā un saliekt ceļus tā, ka viens augšstilbs ir paralēls zemei, bet otrs ir perpendikulārs. Tuvojoties jūsu mazulim, jūs varat dot ēdienu vai vienkārši trieciens skūpstīt.
3. Lidmašīnas poza
Lie dzīvoklis uz vēdera tuvu bērnam un turiet kājas pieskārienu viena otrai. Tagad lēnām paceliet rokas lidošanas pozīcijā, paaugstinot apakšējo ķermeni vienā plaknē un līdzsvarojot savu svaru uz vēdera. Saglabājiet jūsu pirkstiem tuvu viens otram un elkoņiem taisni, veicot to, lai sniegtu jauku treniņu jūsu galvenajiem muskuļiem. Kamēr jūsu bērns skatās uz jums, jūs varat izlikties kā lidmašīna un jautri pavadīt laiku.
4. Liekšana
Lieces vingrinājums ietver gulēšanu uz vēdera un galvas nolieci, lai sasniegtu kājas, kas ir saliektas. Ķermenis šajā pozīcijā atgādina pilnu loku, un jūs varat apstāties pie sevis ērtā stāvoklī. Jūs varat atļaut savam bērnam atdarināt jūs vai vienkārši skatīties, kad jūs kādreiz jūs saliekat, spēlēt nedaudz slēpt.
5. Sienas push-ups
Stāvieties pie stingras sienas un izstiepiet kājas, lai to novietotu uz sienas, paralēli zemei. Tagad saliekt elkoņus un noliekt uz sienu. Ieelpojiet un turiet šajā pozīcijā dažas sekundes. Izelpot un atsisties atpakaļ uz stāvvietu. Veicot šos jaudas push-up, jūs varat izlikties spēlēt slēpt un meklēt savu bērnu.
6. Dejas
Ievietojiet kādu sparīgu mūziku un dejojiet kopā ar savu bērnu, lai pievienotu daudz jautrības jūsu spēles laikam. Dejošana uzlabo muskuļu koordināciju zīdaiņiem un ir arī pierādīts veids, kā saglabāt tos laimīgi! Nav labāka mamma un bērna treniņa nekā dejas.
7. Pilates
Pilates bumba, protams, piesaistīs jūsu mazuli un motivēs jūs iet uz to katru dienu. Līdztekus tam, ka tas ir lielisks līdzeklis, lai atgūtu elastību, pilates bumba var būt labs rotaļlieta jūsu mazulim, padarot to par vienu no labākajām mātei un bērnam. 
8. Peldēt
Pierakstieties uz kādu mammas un bērnu peldēšanas nodarbībām, lai kopā pavadītu laiku. Saglabājiet acis uz bērna vienmēr, lai novērstu neveiksmīgu epizodi ūdenī. Jūs varat izbaudīt lielisku peldēšanas darbu, kamēr jūsu bērns aplaupīs bērnu baseinā.
Uzsākt savu ikdienas darbu pēc bērna piedzimšanas var būt ļoti sarežģīts uzdevums, bet tā apvienošana ar bērna spēles laiku var padarīt to jautru gan jums, gan bērnam. Pirms sākat jebkādu stingru darba režīmu, pārliecinieties, vai saņemat ārsta padomu.