Darījumu veikšana grūtniecības laikā - vai tā ir droša?
Šajā pantā
- Vai grūtnieces var dēvēt
- Dēļu priekšrocības
- Kādi ir apdraudējumi, ko rada plāksnes, kamēr esat grūtniece
- Pasākumi, lai darītu tradicionālos dēļus grūtniecības laikā
- Plātņu variācijas
- Uzmanības vārds
Ja esat grūtniece, jums ir jāveic nozīmīgas izmaiņas diētā. Jums ir bijis jāsāk ēst veselīgu pārtiku, lai nodrošinātu, ka Jums ir veselīga grūtniecība un ka jūsu bērns paliek drošs, bet vienatnē ēst nepalīdzēs. Jums ir arī jādod noteikti droši vingrinājumi, lai paliktu piemēroti un aktīvi grūtniecības laikā. Jūs varat darīt gandrīz visus vingrinājumus, bet ir daži ierobežojumi, kas jāpatur prātā, lai jūsu bērns būtu drošs. Sievietēm, kurām ir aktīvs dzīvesveids, grūtniecības laikā var būt jāmaina treniņi. Ja pirms grūtniecības iestājusies dēļi, jūs varat turpināt to arī grūtniecības laikā, bet vai bērnam tas ir droši? Uzzināt!
Vai grūtnieces var dēvēt
Vienkārša atbilde ir „jā”, varat veikt plāksnes grūtniecības laikā. Tomēr tas jādara tikai tad, ja ārsts dod jums priekšgājienu. Jūs varat darīt dēļus, bet ar dažām izmaiņām. Ja esat pieradis veikt dēļu vingrinājumus, šīs izmaiņas būs viegli izdarāmas. Tomēr, ja jūs vēlaties sākt plāksnes darīt grūtniecības laikā, tad jums jākonsultējas ar savu ārstu.
Dēļu priekšrocības
Dēļi izmanto mērķa muskuļus muguras lejasdaļā un slīpumā. Tas stiprina arī vēdera muskuļus un muskuļus rokās un kājās. Tas arī mazina muguras sāpes grūtniecības laikā. Šis vingrinājums piesaista galvenos muskuļus, saglabājot mugurkaulu neitrālā stāvoklī un uzlabo stāju un stiprina kodolu. Tā kā dēļi nespēj izdarīt spiedienu uz vēderu, grūtniecēm tas būs ērtāk nekā citi matu vingrinājumi, piemēram, vēdera drūzmas. Tas var arī pozitīvi ietekmēt jūsu garastāvokli un var palīdzēt mazināt stresu.
Kādi ir apdraudējumi, ko rada plāksnes, kamēr esat grūtniece
Tāpat kā ar citiem vingrinājumiem, pastāv zināms risks, ka, veicot grīdas vingrinājumus, grūtniecības laikā. Ja to darāt nepareizi vai pārspīlēt, var rasties šādi riski:
- Bojājums mugurā
- Stresa muskuļi
- Slikta dūša
- Reibonis
Veicot dēļus, ir svarīgi, lai jūsu mugurkauls būtu neitrālā stāvoklī. Jums vajadzētu arī pārbaudīt, vai jums ir kopīgs stāvoklis, kas pazīstams kā diastasis recti, kur vēdera sienas ir atsevišķas, lai pielāgotos paplašinošajai dzemdei. Šādā gadījumā jums vajadzētu atturēties no plāksnes.
Pasākumi, lai darītu tradicionālos dēļus grūtniecības laikā
Jums jāmēģina veikt dēļu vingrinājumus tikai ārsta vai sertificēta trenera vadībā, kurš agrāk strādājis ar grūtniecēm. Tomēr jūs varat izmantot tālāk norādītās darbības, lai veiktu tradicionālos dēļus.
- Uz visiem četriem uz jogas paklāja.
- Pārliecinieties, ka jūsu plaukstas ir novietotas tieši zem pleciem.
- Jūsu ceļgaliem jābūt tieši zem jūsu gurniem, un jūsu apakšstilbiem ir jābūt atpakaļ.
- Kad esat šajā pozīcijā, pagariniet savu labo kāju tā, lai tikai jūsu labās kājas pirksti pieskartos zemei.
- Tad izvelciet kreiso kāju tā, lai kreisās kājas pirksti pieskartos zemei.
- Jūsu elkoņiem tagad jābūt novietotiem zem pleciem.
- Saglabājiet kaklu neitrālā pozīcijā, tas ir, skatīties uz priekšu un nevis uz zemes.
- Noteikti elpot.
- Skaitīt līdz desmit un paņemiet pārtraukumu. Atkārtojiet līdz trim cikliem.
Kad esat ērti turējis dēļa pozīciju līdz desmit sekundēm, varat sākt laika palielināšanu par 5 sekundēm. Uzraudzīt savu ķermeni un apstāties, ja jūtat kādu sāpju jebkurā ķermeņa daļā.
Plātņu variācijas
Dēlis ir pārsteidzošs vingrinājums, bet, kad esat grūtniece, jums ir jābūt nedaudz uzmanīgam. Pārliecinieties, ka grūtniecības laikā izmantojat atbalsta dēļus. Arī nekad to nedariet atsevišķi. Veiciet šo uzdevumu uzraudzībā. Šeit ir daži varianti dēļos, kurus varat izmēģināt:
1. Sānu dēlis
Grīdas dēļi grūtniecības laikā var izdarīt vairākos veidos. Tomēr mērķis ir sākt ar vienkāršāko formu. Tas dod jums iespēju veidot spēku, bet ne vairāk kā uzsvērt savu ķermeni. Jūs varat izpildīt tālāk norādītās darbības.
- Sāciet kreisajā pusē.
- Jūsu kreisajai elkonim jābūt zem jūsu kreisā pleca un kājām jābūt sakrautām.
- Jūsu ķermenis tiek atbalstīts ar kreiso roku un grīdu.
- Paceliet ķermeni uz augšu.
- Tagad jūs varat paplašināt savu labo roku tā, lai tas būtu vērsts uz griestiem.
- Uzturiet šo pozu desmit sekundes, paņemiet pārtraukumu un atkārtojiet ar otru roku.
- Neaizmirstiet veikt šo uzdevumu, vadoties pēc kāda cita, nevis atsevišķi.
2. Vertikālais dēlis
Kā jūs progresējat grūtniecības laikā, varat izmēģināt šo vertikālā dēļa formu, jo tas būs mazāk stresa jūsu ķermenim.
- Stāvieties taisni pretī sienai.
- Novietojiet plaukstas priekšā, pie sienas.
- Jūsu apakšdelmiem un elkoņiem vajadzētu pieskarties sienai.
- Uzmanīgi piespiediet pret sienu.
- Pārliecinieties, vai jūsu pleci ir noliektas no kakla un tuvu mugurkaulam.
- Palieciet šajā pozīcijā 10 sekundes, atlaidiet un atkārtojiet.
Uzmanības vārds
Jūs atradīsiet, ka darot dēļus grūtniecības laikā savā pirmajā trimestrī ir daudz vieglāk nekā citos trimestrī. Faktiski, pēc 20. nedēļas jūs varētu atrast, ka jums ir jāpārtrauc vispār. Pārliecinieties, ka dēlīši ir jebkurā formā tikai tad, ja ārsts iesaka.
Ja nevarat veidot plāksnes pareizajā formā, mēģiniet citus vienkāršus vingrinājumus. Ja jūtat jebkādas diskomforta pazīmes, piemēram, elpas trūkums, slikta dūša un reibonis, nekavējoties pārtrauciet un meklējiet medicīnisko palīdzību.