15 Pārsteidzošs ieguvums no badošanās, kas jūs pārsteigs
Šajā pantā
- Veselības ieguvumi no badošanās veselai ķermeņa veselībai
- Piesardzības pasākumi, veicot badošanos
Viņi saka, ka vēsture atkārtojas, un mēs to esam redzējuši vairāk nekā vienā gadījumā. Neatkarīgi no tā, vai tas ir modes, dzīvesveids vai mūzika, labākās tendences vienmēr ir atriebība. Viena no šīm tendencēm ir badošanās. Pat ārpus reliģiskajām un politiskajām aprindām cilvēki ir sākuši pieņemt gavēni, lai uzlabotu savu dzīvesveidu.
Veselības ieguvumi no badošanās veselai ķermeņa veselībai
Ar sporta biedriem un uztura receptēm, kas šajās dienās kļūst par parastām lietām, reizēm labākais rīcības virziens var nebūt vispār. Šeit ir dažas no badošanās priekšrocībām.
1. Veicina svara zudumu
Tas ir iemesls, kāpēc lielākā daļa cilvēku savā dzīvesveidā iekļauj badošanos. Tas samazina kaloriju patēriņu un arī liek organismam izmantot tauku resursus pašai enerģijai. Ketoze vai tauku dedzināšana ir stāvoklis, kas tiek sasniegts ātrāk nekā tukšā dūšā nekā tradicionālie zemu kaloriju daudzumi, saglabājot muskuļu audus.
2. Palielina jutību pret insulīnu
Insulīns ir hormons, kas nodrošina glikozes iekļūšanu šūnās. Veselīgs cikls ietver insulīna ražošanas pieaugumu pēc ēšanas un samazinājumu laikā starp tām (4-6 stundas). Tomēr uzkodas starp ēdienreizēm un neparastiem ēšanas paradumiem traucē šo ciklu un liek organismam izdalīt vairāk insulīna. Pastāvīga augsta insulīna koncentrācija veicina rezistenci pret insulīnu, kas izraisa hroniskus un problemātiskus apstākļus, piemēram, 2. tipa diabētu.
3. Cīnās pret iekaisumu
Iekaisums ir dabiska imūnā atbilde pret nelaimēm. Tomēr hronisks iekaisums ir kaut kas, ko neviens nevēlas. Hronisks iekaisums ir sirds slimību, autoimūnu slimību un pat vēža faktors. Pētījumi rāda, ka tukšā dūšā var samazināties vairāki iekaisuma marķieri, un tos var izmantot arī dažu autoimūnu slimību, piemēram, multiplās sklerozes, ārstēšanai.
4. Veicina lielāku piesātinājumu
Hormoni ir atbildīgi par daudzām lietām mūsu sistēmā. Vēlmi urinēt un slāpes sajūtu izraisa arī hormoni. Līdzīgi izsalkuma sajūta seko līdzi. Tauku audos veidojas hormons, ko sauc par leptīnu, kas ietekmē bada sajūtu un apmierinātību pēc ēšanas. Kļūdaini ēšanas paradumi un uzkrāto tauku palielināšanās veicina leptīna rezistenci. Tātad badošanās un svara zudums būtiski ietekmē pēc ēdienreizes. Jo jutīgāki ir leptīna signāli, jo vairāk jūs jūtaties. Tādā veidā, kad jūs ēdat, varat baudīt to.
5. Uzlabo metabolismu
Metabolisma traucējumi pēdējo piecdesmit gadu laikā ir palielinājušies. Daži šāda pieauguma iemesli ir neparasti ēšanas paradumi, nesabalansēts uzturs un stress. Ir pierādīts, ka badošanās veicina vielmaiņu, palielinot norepinefrīna līmeni, kas palielina tauku daudzumu organismā, lai sadedzinātu. Tas veicina arī svara zudumu. Leptīns veicina arī vairogdziedzera hormona veidošanos, kas savukārt uzlabo vielmaiņu.
6. Nodrošina izturību pret oksidatīvo stresu
Viens no galvenajiem novecošanās cēloņiem ir oksidatīvs stress. Brīvie radikāļi, kas rodas organismā, ir atbildīgi par šo kaitējumu. Lai gan reakcijai ir daudz funkcionālu pielietojumu, oksidatīvā stresa palielināšanās var izraisīt priekšlaicīgu novecošanos. Tukšā dūšā samazinās oksidatīvais stress, uzlabojot hormonu signalizāciju un normalizējot asins sastāvu.
7. Nodrošina tīrīšanu no iekšpuses
Mūsu ķermenis ir neizmērojams skaits šūnu. Dažas no šīm šūnām ir bojātas vai iet bojā no paredzētā ceļa. Citi ir tikai veci. Kad jūs ātri, ideja ir tāda, ka jūs liedzat sistēmai svaigas barības vielas un piespiest to izmantot savas rezerves, kas galvenokārt ir tauku veidā. Tomēr tauki nav vienīgais, ko ķermenis ātri pārvēršas. Autofagija ir process, kurā šūna sāk sagremot savas daļas, lai apmierinātu uzturvielu pieprasījumu. Tas notiek šūnu līmenī. Īsāk sakot, ķermenis ne tikai sadala taukus, bet arī visas vecās un nepareizās šūnas. Veselās šūnas ir selektīvi aizsargātas, jo tās daudz reaģē uz hormoniem un vispārējām nevēlamām blakusparādībām. Tātad, ko jūs esat palicis, ir veselīgu un labi funkcionējošu šūnu kopums.
8. Aizsargā ādu
Kā minēts iepriekš, autofagija ir atbildīga par vecu un nepareizu šūnu izņemšanu. Tā rezultātā laika gaitā ir daudz veselīgāka un skaidrāka āda. Ir zināms, ka veselīgs uzturs ir ļoti svarīgs faktors attiecībā uz ādu. Un tas ir tāds, kā badošanās palīdz arī - kolagēns ir lielākais proteīns, un tas ir atrodams daudzās vietās un dažādos veidos. Kolagēnu ietekmē paaugstināts glikozes līmenis asinīs, un tas izraisa šķiedru izturības zudumu. Tukšā dūšā samazinās cukura līmenis asinīs, kas ievērojami uzlabo jūsu ādu.
9. Samazina koronāro sirds slimību risku
Cilvēkiem ar vielmaiņas traucējumiem ir augsts sirds un asinsvadu traucējumu risks. Badošanās varētu palīdzēt samazināt šos riskus, mazinot dažus veicinošus faktorus, piemēram, asinsspiedienu, glikozes līmeni asinīs, triglicerīdus asinīs un holesterīna koncentrāciju asinīs. Asinsspiediena pazemināšanās faktiski ir saistīta ar samazinātu sāls devu ātrās lietošanas laikā un sāls izdalīšanos urīnā.
10. Palīdz cīnīties pret vēzi
Tāpat kā vielmaiņas traucējumi, pēdējo piecu gadu desmitu laikā vēža saslimstība ir palielinājusies. To iemesls ir dzīvesveida maiņa, ikdienas spriedze un daudzu toksīnu ietekme uz vidi, kā arī mūsu kolektīvā gēnu kopuma vispārējā samazināšanās.
In vitro pētījumi ir parādījuši, ka audzēju šūnu eksponēšana badošanās cikliem bija tāda pati kā ķīmijterapijas ietekme uz audzēja šūnām. Palielinājās audzēja augšana un palielinājās izmantotās ķīmijterapijas efektivitāte.
Tomēr jāatzīmē arī tas, ka par šo aspektu ir veikti ierobežoti pētījumi un pašreizējie laboratorijas pētījumi, kuros nav iesaistīti cilvēki.
11. Uzlabo smadzeņu darbību
Daudzi laboratorijas pētījumi pelēm un citiem dzīvniekiem liecina, ka badošanās faktiski var uzlabot gan smadzeņu struktūru, gan funkciju. Pieaug nervu audu veidošanās un labāka smadzeņu veselība. Badošanās veicina smadzeņu atvasināto neirotropo faktoru (BDNF) veidošanos, kas izraisa pastiprinātu neironu veidošanos un aizsargā neironus no Alcheimera slimības un Parkinsona slimības izraisītiem bojājumiem.
12. Stimulē veselīgu stresa reakciju
Stress vienmēr ir slikts. Tomēr viegla spriedze reizi pa laikam ir labs stimuls ķermenim saskarties ar izaicinājumu un stiprināties. Tukšā dūša izraisa smagu smadzeņu stresu, kas aktivizē signalizācijas ceļus, kas uzlabo smadzeņu darbību un nervu veselību, vienlaikus aizsargājot pret bojājumiem un nāvi.
13. Veicina izaugsmi
Cilvēka augšanas hormons (HGH) ir ļoti svarīgs hormons, kas regulē augšanu un daudzus citus jūsu veselības aspektus, piemēram, muskuļu spēku un vielmaiņu. Pēc daudziem pētījumiem badošanās varētu uzlabot organisma HGH līmeni. HGH ir hormons, kas prasa rūpīgu regulēšanu un optimizāciju. Dzīvesveida izmaiņas var ietekmēt ciklu un negatīvi ietekmēt jūsu veselību.
14. Palīdz sportistiem
Daudzi sportisti tagad iekļauj neregulāru badošanos savā režīmā. Intermitējošs badošanās ir tukšā dūšā paraugs, kur sportists nomaina badošanās un ēšanas periodus. Piemēram, treniņu dienās, sportisti ātri 24 stundas un pēc tam uz spēles dienām, viņi patērē augstu proteīna saturu tauku zudumiem un HGH palielināšanai. Sportistiem ir jāsaglabā zems tauku saturs, kā arī jāveido liesa un spēcīga muskuļa masa. Abus šos mērķus var sasniegt ar nepārtrauktu badošanos. Lean muskuļi liek jums sadedzināt kalorijas atpūtas laikā, kas ir ļoti noderīgi tauku izkliedēšanai.
15. Palīdz sasniegt vieglāku ķermeni un skaidrāku prātu
Badošanās ir palīdzējusi daudziem cilvēkiem attīstīt jaunu dzīvi. Tas nodrošina atsvaidzinošu izeju no ikdienišķa un nepiepildīta pastāvīga uzkodu cikla, kur jūtas nepieciešamība turpināt ēst pat tad, ja gandarījums diez vai ir vērts gaidīt, nemaz nerunājot par sekām. Tā darbojas kā periodiska atiestatīšanas poga jūsu ķermenim un dod jums garšu lietām, kuras jūs pazudāt. Smadzenēm ir arī vairāk enerģijas, lai strādātu kopā, jo gremošanas sistēma (viens no lielākajiem „enerģijas patērētājiem” organismā) nav visu to aizķeršana.
Piesardzības pasākumi, veicot badošanos
Ja plānojat ātrāk, rīkojieties šādi.
- Hipoglikēmijas un cukura diabēta pacientiem jāizvairās no badošanās, kamēr nav normalizēts glikozes līmenis asinīs. Viņiem joprojām ir rūpīgi jāpārbauda vērtības.
- Grūtniecēm un sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, NEDRĪKST ātri, jo tās var negatīvi ietekmēt bērnu.
- Ja Jums ir kādas hroniskas slimības vai Jums ir kādas zāles, vislabāk ir konsultēties ar ārstu, pirms drastiski maināt savu dzīvesveidu.
- Ātra laikā uzturieties mitrinātā. Laikā, kad ēdat, ēdiet barības vielas, kuras ir bagātas un biezas. Iegūstiet arī daudz atpūtas.
Badošanās nav visiem. Iet uz priekšu ar to, ja esat apmierināts ar to. Nepiespiest sevi tajā, tas var jums radīt vairāk kaitējuma nekā laba.
Lasiet arī: vingrinājumi holesterīna samazināšanai Jūsu organismā
Veselības ieguvumi no karstās jogas svara zudumam
Rīcības kļūdas, kas jācenšas izvairīties