15 Dzelzs bagāti pārtikas produkti mazuļiem un mazuļiem
Dzelzceļa derīgās īpašības zīdaiņiem ir daudz. Veicinot atbilstošu augšanu un attīstību līdz anēmijas saglabāšanai līcī, dzelzs ir būtiska uzturviela, kas nodrošina pareizu veselību un labsajūtu. Lielākajai daļai bērnu nav nepieciešami nekādi dzelzs piedevas, līdz tie ir vismaz četru mēnešu vecumā. Tas ir tāpēc, ka visi bērni grūtniecības pēdējā trimestra laikā saņem daudz mātes no mātēm. Ja jūsu bērns piedzimst priekšlaicīgi, tad pastāv iespēja, ka viņš var ciest no dzelzs deficīta. Tas var notikt arī tad, ja Jums bija cukura diabēts vai grūtniecība ir bijusi slikta.
Dzelzs bagātie pārtikas produkti, kurus varat iekļaut jūsu mazulim un mazuļa diētai
Ir divas dzelzs bagātīgas pārtikas kategorijas - heme un ne-heme. Heme nāk no hemoglobīna un parasti atrodams dzīvnieku izcelsmes produktos, īpaši mājputnu gaļā un gaļā. Ķermenis ātri uzsūcas no dzelzs, nevis dzelzs. Bērniem, kas izmēģinās, ir daudz nevēlamu un veģetāru dzelzs pārtiku . Šeit ir apkopota dzelzs bagāta pārtika zīdaiņiem un maziem bērniem.
1. Gaļa un mājputni
Tie ir lielisks dzelzs, īpaši sarkanās gaļas un aknu, avots. Pirms gatavošanas mēģiniet noņemt visas gaļas taukus, jo tas nesatur dzelzi. Pirms barošanas ar savu mazuli jums gaļu vajadzētu gatavot labi. Citiem viņiem var būt grūti košļāt un sagremot.
2. Olu dzeltenumi
Vēl viens no labajiem dzelzs avotiem maziem bērniem gan zīdaiņiem, gan olas ir viegli pieejamas un viegli pagatavojamas un ēst. Mēģiniet iekļaut olu dzeltenumus dažādās receptēs. Tas garantē, ka jūsu bērns regulāri saņem veselīgu dzelzs devu, neēdot to pašu katru dienu. Karameļu olu krēms vai olu krēms ir daži garšīgi desertu varianti ar olu dzeltenumiem.
3. Sarkanie un brūnie rīsi
Lieliski avoti, kas paredzēti zīdaiņiem , kas nav bagāti ar dzelzi , šie šķirņu rīsi, iespējams, netiks pārsūdzēti jūsu bērnam. Mēģiniet tam pievienot garšu, sajaucot dārzeņus, olas vai gaļu atkarībā no jūsu pārtikas paradumiem.
4. Pupiņas
Gandrīz visas pupiņu šķirnes ir bagātas ar dzelzi. Lēcas, pupiņas, aunazirņi un sojas pupas ir tikai daži piemēri. Jūs varat tvaicēt pupiņas un aromatizēt tās ar sāli un maigām garšvielām, pirms tos piedāvājat bērnam. Jūs varat arī sajaukt tos ar gaļu vai rīsiem.
5. Saldie kartupeļi un kartupeļi
Lai saglabātu lielāko daļu dzelzs kartupeļos, pagatavojiet tos ar ādu. Cepti un tvaicēti kartupeļi vai saldie kartupeļi ir iecienītākie ar lielāko daļu bērnu. Jūs varat arī sagriezt tos līdzīgi franču kartupeļiem, jo tas arī palīdzēs jūsu bērnam ērti uzņemt tos, kad viņi barojas. Vēl viens mīļākais ir kartupeļu biezenis.
6. Seafood
Nav noliegt, ka jūras veltes ir dažādu barības vielu avots, kas ir svarīgas jūsu bērnam, ieskaitot dzelzi. Tunzivis, gliemenes un garneles ir vislabākie dzelzs avoti. Tos var pagatavot dažādos veidos un regulāri tos barot bērnam. Tomēr jāapzinās, ka daži bērni var būt alerģiski pret konkrētām jūras veltēm, tāpēc iepazīstieties ar saviem bērniem uzmanīgi.
7. Zemesriekstu sviests
Daudziem bērniem, zemesriekstu sviestam ir iecienīts ar dzelzi. Izmantojot to ar visu maizi, tā vienmēr būs veselīga uzkoda. Jūs varat arī izmēģināt zemesriekstu sviesta sīkdatnes īpašai ārstēšanai. Bagātinātu miltu vai auzu izmantošana palīdz jums palielināt veselīgu ēšanas koeficientu.
8. Tofu
Lielisks gaļas aizstājējs veģetāriešiem, tofu satur ievērojamu daudzumu dzelzs. Jūs varat sagriezt tofu sloksnēs un sautēt tās pirms piedāvāt to savam bērnam kopā ar peldi. To var lietot arī bērni, kas nepanes laktozi.
9. Plūmes un dzērveņu sula
Tās ir dažas no nedaudzajām augļu sulām ar bagātīgu dzelzs saturu. Viņu saldā garša ir pievilcīga bērniem, bet pārliecinieties, ka nedodiet viņiem vairāk nekā vienu glāzi dienā. Šīs sulas ir piemērotas arī urīnceļu veselībai un aizkavēšanai. Tie nesatur taukus vai holesterīnu.
10. Žāvētas sēklas
Lieliska uzkoda ceļojuma laikā vai pēc spēles laika, žāvētas sēklas ir jautri uzmākties. Saulespuķes, ķirbji un sezama ir tikai dažas no sēklām, kas satur ievērojamu daudzumu dzelzs. Jūs varat arī mēģināt veikt granola bāru no tiem vai izmantot tos kā dekoratīvus pudiņus un citus saldus gardumus, lai padarītu to interesantu.
11. Kviešu un auzu krējums
Auzām ir vislielākais dzelzs saturs graudaugu vidū. Tikai viena bļoda ar auzu var nodrošināt aptuveni 60% no jūsu bērna ikdienas dzelzs prasībām. Bļoda ar krējuma krēmu var apmierināt visas jūsu bērna ikdienas vajadzības. Bet, būdams ne-heme dzelzs, ķermenim var būt grūti absorbēt visu dzelzi.
12. Žāvēti augļi
Žāvēti datumi, aprikozes, žāvētas plūmes un rozīnes satur lielu daudzumu dzelzs. Tās padara ļoti veselīgas uzkodas košļāt, kad jūsu bērns ir izsalcis vai vienkārši grib kaut ko uzmodināt. Jūsu bērna iedrošināšana sasniegt žāvētus augļus, ja viņi vēlas uzkodas, ir viens labs ieradums, ko jūs varētu vēlēties turpināt pilngadībā.
13. Zaļās lapas
Iespējams, būs grūti iegūt jūsu bērnus, lai pabeigtu zaļās veggies, kas ir neapstrādātas vai tvaicētas. Spināti, brokoļi, kolektori un kāposti ir bagāti ar dzelzi, kā arī daudzām citām būtiskām uzturvielām. Jūs varat tos sajaukt pastā un izmantot tos gravīros vai zupās vai mērcēs. Ja nepieciešams, pievienojiet garšvielas ar garšvielām.
14. Tomāti
Ja jūsu bērns atsakās ēst svaigus tomātus, kas sagriezti jaukos mazos kubiņos, mēģiniet to žāvēt zem saules vai cepeškrāsnī. Tad varat no tā pagatavot mērces un zupas. Spageti ar tomātu mērci un maigi aromatizētu tomātu zupu noteikti būs hit ar jūsu bērnu.
15. Organiskais tumšais šokolāde
Bērni mīl šokolādes, un var būt grūti tos turēt, kad tie kļūst vecāki. Viens veids, kā apmierināt viņu alkas, ir atrast organisku tumšo šokolādi. Tajos ir mazāk cukura, bet tajā ir daudz dzelzs.
Zīdaiņiem, kuri tiek baroti ar krūti vai kuriem ir zīdaiņu maisījums, kas bagātināts ar dzelzi, nav nepieciešami dzelzs piedevas. Bērniem, kuri ēd labi sabalansētu uzturu un kuriem ir pietiekami daudz dzelzs avotu, nav nepieciešams papildinājums. Slikts dzelzs saturs bērniem var novest pie novirzes, un liek viņiem justies noguris un vājš. Tātad, mēģiniet iekļaut mazulim bagātu pārtiku mazuļa ikdienas uzturā.
Atruna: šī informācija ir tikai ceļvedis, nevis kvalificēta speciālista ārsta padoms.