16 Labākie jogas asāni, lai palielinātu auglību sievietēm

Saturs:

Šajā pantā

• Kas ir auglības joga?
• Kādi ir galvenie neauglības cēloņi?
• Kā joga rada auglību?
• Jogas asānu priekšrocības auglībai un koncepcijai:
• Top 16 auglība rada grūtniecības iestāšanos

Nesenās tendences liecina, ka vairāk sieviešu ir grūtāk iedomāties stresa dēļ, jo tai ir jāmaksā gan fiziskā veselība, gan psiholoģiskā veselība.

Saskaņā ar Pasaules Veselības organizācijas publicēto statistiku aptuveni 15 procenti no pāriem visā pasaulē meklē palīdzību auglības jautājumos. No daudzajām iespējām, kas pieejamas pāriem, kas ir strauji populāra, ir auglības joga.

Kas ir auglības joga?

Joga ir 5000 gadus veca Indijas prakse, kas var radīt revolucionāras izmaiņas jūsu prātā, ķermenī un dvēselē.

Auglības joga nav atsevišķs jogas veids, kas palielina jūsu grūtniecības izredzes, bet gan noteiktu jogas pozu un asanas kopums, kas palīdz samazināt stresa līmeni un attīra toksīnus.

Šo jogas pozu kombinācija ir ideāli piemērota sievietēm, kas vēlas iestāties grūtniecības laikā, jo tās palīdz nostiprināt ķermeni un palielināt izredzes uzņemt.

Hārvarda pētījums ir pierādījis, ka sievietes, kas veica auglību orientētus jogas kursus, biežāk varēja iedomāties nekā tās, kas to nedarīja.

Kādi ir galvenie neauglības cēloņi?

• Vecums

Fertilitāte sievietēm samazinās vecuma dēļ, īpaši pēc 30 gadu vidus. Tas ir galvenokārt tāpēc, ka sieviete piedzimst ar visām olām, ko viņa gatavo ražot savas dzīves laikā, un šo olu skaits un kvalitāte samazinās, kad viņa aug.

• Tabaka

Smēķēšana var samazināt grūtniecības iespējamību, ietekmējot sievietes auglību. Cigaretes satur toksīnus, kas negatīvi ietekmē reproduktīvo sistēmu

• Alkohols

Lai gan nav pierādīta informācija par precīzu alkoholisma ietekmi uz auglību, dažādi pētījumi, kas veikti visā pasaulē, liecina, ka regulārs alkohola patēriņš palielina neauglības risku.

• Ēšanas traucējumi

Sievietes ar ēšanas traucējumiem un neaktīvu dzīvesveidu ir pakļautas neauglībai. Ēšanas traucējumi var traucēt regulārus periodus; stāvoklis, ko medicīniski sauc par amenoreju. Tas savukārt samazina auglību.

• Kukaiņu vai dzemdes bojājumi

Fallopian caurules, būtiskie reproduktīvie orgāni, bojājumi iepriekšējas infekcijas, bloķēšanas vai hroniskas slimības dēļ utt. Tas novērš spermas pārvietošanos uz olu vai apaugļotās olas pārvietošanos uz dzemdi, izraisot neauglību

• Stress

Darbs, ģimene vai citi stresa iemesli var izraisīt ķermeņa nodevu un samazināt grūtniecības iestāšanās iespējas. Nespēja iedomāties palielina stresu, radot apburto loku, no kura ir jāatkāpjas.
Auglības joga palīdz pārvarēt dažus no iepriekš minētajiem iemesliem. Izmēģinot jogu neauglības problēmām, jūs varat palielināt savas grūtniecības iestāšanās iespējas, paaugstinot fitnesa līmeni. .

Kā joga rada auglību?

Veselīgs ķermenis un mierīgs prāts ir priekšnoteikumi, lai palielinātu grūtniecības iestāšanās iespējas. Joga ir lielisks veids, kā palielināt auglību, jo tas ļauj jums izmantot holistisku pieeju ķermeņa stiprināšanai un kondicionēšanai. Tā apvieno gan fiziskos, gan garīgos veselības aspektus. Dažas jogas pozas var palielināt gan vienā virzienā.

Regulāri praktizējot, šīs ir labākās auglības programmas jogas.

Jogas asānu priekšrocības auglībai un koncepcijai:

Jogas pieņemšana ir labs veids, kā sākt sagatavoties, ja vēlaties sākt ģimeni. Šeit ir dažas no svarīgākajām priekšrocībām, ko sniedz sievietes, kas nodarbojas ar jogas nodarbošanos ar auglību:

• Joga samazina stresu

Elpošanas vingrinājumi jogā pazemina stresu, kas izraisa hormonu, ko sauc par kortizolu savā ķermenī, palielinot jūsu izredzes uzņemt un iegūt veselīgu bērnu. Ar zemāku stresa līmeni jūs varat saņemt labu nakts miegu un detoksicēt.

• Joga palielina apriti

Joga pārspēj hroniskas slimības un bloķēšanas ļaunumus, kas kavē veselīgu reproduktīvo dzīvi. Praktizējot auglību, joga uzlabo asinsriti, izskalojot visus asinīs esošos toksīnus.

Asins kvalitāte ir ļoti svarīga, lai nodrošinātu grūtniecību, jo tā nodrošina augļa pareizu attīstību.

• Joga palīdz kontrolēt hormonālo nelīdzsvarotību

Spēja nesaņemt bērnu hormonālās nelīdzsvarotības dēļ ir satraucoša un var ietekmēt ne tikai fizisko, bet arī emocionālo veselību. Joga saglabā jūsu prātu mierīgi, kontrolējot hormonus, kas citādi radītu nelīdzsvarotību.

Izmēģinot jogu par iecerēšanu, varētu būt labākais veids, kā izkliedēt jebkādas nevajadzīgas hormonālas izmaiņas, ko veic jūsu organisms, kas varētu kavēt grūtniecību.

• Joga saglabā olnīcas veselīgi

Olnīcu disfunkcija ir viens no galvenajiem sieviešu neauglības cēloņiem. Papildus medicīniskajai ārstēšanai joga ir lielisks veids, kā dabiski ārstēt ar olnīcu saistītus jautājumus.

Izmēģinot jogu par iedomāšanu, jūs varēsiet pievienot ķermenim daudz pozitīvas enerģijas.

Veselīgāka ķermenis labāk reaģē uz zālēm, ko lieto, lai izraisītu grūtniecību.

Top 16 auglība rada grūtniecības iestāšanos

Izmēģiniet šīs jogas asanas, lai ieņemtu bērnu un sāktu cīņu pret neauglību. Šie asāni ir jāturpina regulāri, lai jūsu ķermenis pierastu pie tiem.

1. Bhramari Pranajama

Bhramari Pranajams ir lielisks veids, kā samazināt stresu un nemieru. Tā kā stress ir galvenais neauglības iemesls, bhramari pranajama ir jāmēģina radīt.

Kā to izdarīt :

1. Sēdiet ērti, aizverot acis
2. Novietojiet rādītājpirkstu uz ausu skrimšļa, lai bloķētu visu apkārtējo troksni
3. Ieelpojiet dziļi un izelpojiet, veicot troksni
4. Atkārtojiet 5-6 reizes un dariet katru rep tik ilgi, cik vien iespējams

2. Paschimottanasana

Paschimottanasana ir pazīstama arī kā sēdus uz priekšu. Šī jogas asana stiepjas muskuļus uz muguras, gurniem un gurniem. Tas ir ļoti noderīgs, lai uzlabotu sieviešu auglību, jo tas dzīvībai svarīgos orgānos, piemēram, olnīcās un kuņģī, samazina garīgo stresu.

Kā to izdarīt :

1. Sēdieties ar kājām izstieptu un pirkstiem, kas vērsti pret jums
2. Ieelpojiet un izstiepiet rokas uz galvas
3. Lēnām noturiet mugurkaulu, lai pieskarties pēdu malām, kamēr izelpojat
4. Turiet pozīciju 2 minūtes
5. Ieelpojiet un atkal atgriezieties sēdus stāvoklī ar rokām izstieptu un izelpot.
6. Praktizējiet, kamēr jūs esat apmierināti ar 5-6 repiem.

3. Hastapadasana

Hastapadasana, kas pazīstama kā stāvošā priekšgala līkne, izstiepj visus muguras un vēdera muskuļus, vienlaikus uzlabojot asinsriti organismā. Šī jogas poza ir ļoti svarīga, lai padarītu jūsu ķermeni elastīgu un atbrīvotu visu stresu no vēdera zonas.

Kā to izdarīt:

1. Stāvieties taisni, izstiepjot rokas pie galvas
2. Lēnām lieciet uz priekšu un mēģiniet pieskarties savām kājām ar rokām. Veicot to, nelokiet ceļus. Ja jūs nevarat pieskarties savām kājām, mēģiniet saliekt uz priekšu, cik vien iespējams
3. Turiet pozu uz vienu minūti un lēnām atpakaļ
4. Mēģiniet darīt aptuveni 10–12 atkārtojumus. Ar praksi jums vajadzētu būt iespējai pieskarties jūsu kājām.

4. Janu Shirasana

Šī jogas asana ir svarīga ne tikai bērna ieņemšanai, bet arī noderīga grūtniecības laikā.

Tā ir viena no populārākajām jogas problēmām neauglības ārstēšanā un ir pazīstama arī kā viena kāja uz priekšu. Tā plešas teļus un ķermeņa kājiņas, vienlaikus atslābinot vēdera muskuļus.

Kā to izdarīt:

1. Sēdieties ērti ar kājām, kas izstieptas priekšā
2. Reizes pa kreisi kāju, turot labo kāju izstieptu. Virzieties uz priekšu, cik vien iespējams, lai ar rokām pieskarties jūsu labajai pēdai
3. Turiet pozu 30 sekundes un dodies atpakaļ. Reizes ar labo kāju un izstiepiet otru kāju, lai atkārtotu to pašu procesu
4. Salieciet tik daudz, cik vien iespējams, lai pieskartos jūsu kreisajai pēdai, turiet pozu un atgriezieties vēlreiz, lai pabeigtu komplektu
5. Atkārtojiet komplektus 4-5 reizes

5. Baddha Konasana

Baddha Konasana ir pazīstams arī kā tauriņš. Tas uzlabo jūsu elastību, izstiepjot iekšējo augšstilbu, dzimumorgānu, gūžas zonas un ceļgalu muskuļus. Tas ir viens no vairāk noderīgiem auglības jogas vingrinājumiem, un tas var arī palīdzēt vienmērīgāk un mazāk sāpīgi piegādāt laiku, kad ierodas laiks.

Kā to izdarīt:

1. Sēdēt ērti ar mugurkaulu, un kājas izstiepjas priekšā.
2. Salieciet kājas iekšpusē tā, lai jūsu pēdas būtu vērstas viena pret otru
3. Turiet kājas kopā un velciet tās pēc iespējas tuvāk iegurņa zonai
4. Turot kājas, pārvietojiet augšstilbu augšup un lejup, piemēram, tauriņa spārnus
5. Praktizējiet šo asanu tik reižu, cik vien iespējams. 5-10 komplekti dienā ir ideāli

6. Supta Baddha Konasana

Šī jogas poza stiprina jūsu augšstilba un cirkšņa muskuļus. Tas palīdz arī menstruālo krampju, vēdera uzpūšanās un stresa mazināšanā.

Kā to izdarīt :

1. Lie taisni uz muguras uz grīdas. Ja nepieciešams, turiet kaklu uz spilvena
2. Saglabājiet plaukstas uz augšu stingri pret jūsu pusi
3. Salieciet ceļus uz augšu ar zolēm pieskaroties grīdai
4. Izstiepiet ceļus uz sāniem, lai jūsu kājām būtu viens otru
5. Turiet asānu 7-8 minūtes.

7. Balasana

Balasana palīdz mazināt stresu un palielināt asins plūsmu, kas ir svarīga auglības uzlabošanai. Šī jogas asana stiepjas muguras, ceļgalu, gurnu un augšstilbu muskuļos. Pirms šī asana, jūsu kuņģim ir jābūt tukšam, tāpēc vismaz četras līdz sešas stundas pēc ēšanas.

Kā to izdarīt :

1. Noliecieties uz grīdas un redziet, ka jūsu pirksti saskaras viens ar otru, kad jūs sēžat uz jūsu papēžiem
2. Izkliedējiet ceļus gūžas platumā un lēnām lieciet uz priekšu
3. Izstiepiet rokas uz priekšu un novietojiet tās priekšā
4. Atrodieties tādā pašā stāvoklī, cik vien iespējams, un turpiniet normālu elpošanu

8. Kapalbhati Pranajama

Kapalbhati ir viens no populārākajiem jogas asāniem un darbojas kā daudzu ļaunprātīgu līdzekļu labojums. Tas arī palīdz jūsu prātā saglabāt svaigu, lai jūsu stresa līmenis tiktu samazināts ārkārtīgi, padarot jūs pozitīvāku.

Kā to izdarīt :

1. Sēdēt ērti ar acīm aizvērtām un taisnām
2. Ieelpojiet dziļi caur nāsīm un spēcīgi izelpojiet, lai jūsu kuņģis iet iekšā
3. Veiciet šo asānu 5 minūtes un piedzīvojiet pārdomu savā prātā un ķermenī, kamēr to darāt

9. Sarvangasana

Sarvangasana, kas pazīstama arī kā “Plecu statīvs”, palīdz ārstēt vairogdziedzera slimības un vienlaikus mazināt stresu. Šī asana ir viena no efektīvākām neauglības jogas pozām, jo ​​tā tieši skar vairogdziedzeri.

Vairogdziedzera stāvoklis ir galvenais sieviešu neauglības cēlonis, jo vairogdziedzera stimulējošā hormona (TSH) trūkums var izraisīt daudzas veselības komplikācijas, kas kavē jūsu spēju iedomāties.

Kā to izdarīt :

1. Atrodieties uz muguras ar taisnām kājām
2. Paceliet kājas līdz 90 grādiem un piespiediet grīdu ar plaukstām, lai paceltu vidukli un paceltu kājas uz augšu
3. Turiet pozu 50 līdz 100 sekundes
4. Atkārtojiet pozu 5-10 komplektiem, balstoties uz jūsu komforta līmeni

10. Setu Bandhasana

Tas ir pazīstams kā tilts, kas uzlabo asinsriti organismā, vienlaikus nomierinot smadzenes un centrālo nervu sistēmu.

Kā to izdarīt:

1. Atrodieties uz muguras ar rokām ar sāniem
2. Lēnām saliekt ceļus un novietojiet kājas tādā stāvoklī, kur tās pieskaras grīdai
3. Paceliet iegurņa zonu uz augšu, līdzsvarojot ķermeni uz rokām un kājām stabili uz zemes
4. Centieties palikt tajā pašā pozā 10-15 sekundes

11. Bhujangasana

Bhujangasana atgādina Kobras stāju. Tas palielina elastību, tonizē vēderu, stiprina muguru un plecus un uzlabo asinsriti.

Kā to izdarīt :

1. Gulēt uz zemes uz vēdera
2. Saglabājiet kājas tuvu viena otrai un rokām.
3. Uzņemiet dziļu elpu un paceliet augšējo ķermeni, pavelkot prom no zemes, un izstiepiet, virzot augšējo ķermeni atpakaļ
4. Elpojiet un lēnām atgriezieties pie sākotnējās pozas

12.Viparita Karani

Tiek uzskatīts, ka Viparita Karani iedarbojas uz novecošanās iedarbību uz Jūsu ķermeni un uzlabo asinsriti Jūsu iegurņa reģionā . Šī asana var krasi palielināt jūsu koncepcijas izredzes, atpūsties šajā pozā pēc dzimuma.

Kā to izdarīt :

1. Nogulieties uz muguras ar kājām, kas izstieptas taisni
2. Lēnām paceliet kājas līdz 90 grādu leņķim un turiet pozu tik ilgi, cik iespējams
3. Atkārtojiet pozu apmēram 5-8 reizes

13. Nadi Šodana Pranajama

Šis jogas vingrinājums, kas pazīstams kā Anulom Vilom vai alternatīvs nāss, elpina jūsu ķermeni no negatīvām emocijām, stress un depresija.

Kā to izdarīt:

1. Sēdiet ērti kopā ar mugurkaulu
2. Novietojiet labo īkšķi uz labā nāsī un ieelpojiet caur kreiso nāsīm
3. Novietojiet kreiso īkšķi pa kreisi nāsīm un izelpojiet caur labo nāsīm
4. Atkārtojiet to pašu procesu 5 minūtes

14.Upavishtha Konasana

Upavishta Konasana ir stiepšanās joga, kas veicina auglību. Tas stiprina vēdera zonu, stiepjas augšstilbiem, stiprina mugurkaulu un nomierina prātu un ķermeni.

Kā to izdarīt:

1. Lai sāktu, sēdiet ērti ar kājām 90 ° leņķī
2. Ieelpojiet un lēnām lieciet uz priekšu, cik vien iespējams
3. Turiet pozu apmēram minūti
4. Izelpot un nākt klajā
5. Atkārtojiet to pašu procesu pieciem atkārtotiem darbiem

15.Salamba Shirsasana

Salamba Shirsasana ir klasiska galvas jogas poza, padarot to par vienu no sarežģītākajām, bet efektīvākām jogas pozām, lai palielinātu auglību.

Kā to izdarīt:

1. Paņemiet mīkstu matraci vai spilvenu galvas atbalstam
2. Novietojiet galvu uz zemes starp rokām
3. Pārsūtiet visu ķermeņa svaru uz galvas un rokas, paceliet kājas taisni virs galvas, lai mēģinātu līdzsvarot ķermeņa svaru
4. Centieties turēt pozu tik ilgi, cik jūs varat un turpināt elpot normāli

16. Šavasana

Šī jogas poza ir ļoti populāra, jo tā ir vienkārša. Joga rada nosaukumu no mirušā ķermeņa poza un to sauc arī par līķa pozu. Tas tiek veikts jogas sesijas beigās, lai nodrošinātu atpūtu.

Kā to izdarīt:

1. Lie dzīvoklis uz zemes ar savām rokām
2. Turpiniet elpot normāli un atpūsties dažas minūtes

Joga palīdz jums pieņemt holistisku pieeju neauglības ārstēšanai. Tomēr ieteicams, lai jūs to savienotu ar precīzu diagnozi un ārstēšanu ar ārstu. Kad problēma ir konstatēta un ieteicama ārstēšana, jūs būsiet gatavs uzņemt šo ļoti gaidīto jauno dalībnieku savā ģimenē.