18 pārtikas produkti veselīgai sirdij, kas palīdzēs jums dzīvot ilgāk
Sirds ir ļoti svarīga mūsu veselībai. Tā attīra asinis un sūknē veselīgu asinīm pārējiem mūsu orgāniem. Bez veselīgas un tīras asins pieplūdes mūsu orgāni slēgs un mirs. Sirds veselība ir svarīga, lai dzīvotu ilgu laiku un būtu daudzas nopietnas slimības, un labākais veids, kā to izdarīt, ir ikdienas darbs un veselīga uztura uzturēšana. Mūsu pārtikas un citu neveselīgu produktu uzņemšana ir dramatiski palielinājusies, un šādas pārtikas novēršana ir pirmais solis pareizajā virzienā. Mums ir jāaizstāj šāda pārtika, lai mūsu sirds būtu veselīga.
Pārtikas produkti, kas jāiekļauj savā diētā, lai maksimāli palielinātu sirds veselību
Šeit ir daži pārtikas produkti, kas ir piemēroti jūsu sirdij un ka jums ir jāmēģina iekļaut savā uzturā:
1. Taukainās zivis
Zivis, kas tiek uzskatītas par taukainām, ir lieliskas sirdij, jo tajā ir daudz omega-3 taukskābju, kas var novērst tādas lietas kā neregulāra sirdsdarbība un plāksnes uzkrāšanās artērijās. Tauku zivju lietošana divas reizes nedēļā samazinās šādu slimību risku. Zivis, piemēram, laši, makreles un sardīnes, ir bagātas ar omega-3 taukskābēm.
2. Auzas
Auzu milti ir lielisks ēdiens, kas papildina jūsu sirds veselīgu uzturu, jo tas satur augstu šķīstošo šķiedru daudzumu un spēj absorbēt holesterīnu, kamēr tas ir gremošanas traktā, tāpēc tas nespēj uzsūkties asinīs un neietekmē sirdi. Auzas var ēst daudzos veidos, un tās var būt kā vienkāršas putras vai arī tās var ēst ar augļiem. Tā vietā, lai nopirktu tūlītējas auzas, jo tas var saturēt cukuru, iegādājieties regulāras auzas vai auzas, kas ir ātri gatavotas.
3. Ogas
Kazenes, zemenes un mellenes ir bagātas ar antioksidantiem, piemēram, antociāniem, kas var palīdzēt samazināt oksidatīvo stresu un var arī samazināt iekaisuma ietekmi un ir daži no sirds veselīgākajiem augļiem pasaulē. Pētījumi liecina, ka ogas ir labas sirds un asinsvadu veselībai. Tiem, kas ik dienas ēd ogas, ir vismaz 32% zemāks sirdslēkmes risks salīdzinājumā ar tiem, kas ēd mazāk.
4. Valrieksti
Bagātīgi mikroelementi, piemēram, varš, magnija un mangāns, valrieksti ir arī lielisks šķiedru avots. Tie ir vēl viens omega 3 taukskābju un antioksidantu avots, kas ir lieliski piemēroti ķermeņa aizsardzībai pret brīvajiem radikāļiem, kuriem ir zināms, ka tiem ir liela nozīme sirds slimībās. Tie ir arī labi, lai samazinātu iekaisumu. Lai gan lielākā daļa riekstu ir labs veselībai, valriekstiem, šķiet, ir vislielākie ieguvumi attiecībā uz sirds veselību. Rieksti ir bagāti ar daudzām citām lietām, piemēram, nepiesātinātiem taukiem, šķiedrvielām, E vitamīniem, augu sterīniem (kas palīdz mazināt sliktu holesterīnu) un L-arginīnu, kas pazīstama arteriālu veselību uzlabojot, padarot sienas elastīgākas un mazāku risku. asins recekļi, kas var izraisīt bloķēšanu.
5. Tumšā šokolāde
Ja esat šokolādes mīļotājs, tumšā šokolāde ir labākais veids, kas jums jālieto. Tas satur dzelzi, šķiedru, varu, mangānu, magniju, fosforu, selēnu, cinku un kāliju. Tam ir arī liels taukskābju daudzums, un tajā ir mononepiesātināti, polinepiesātinātie un galvenokārt piesātinātie tauki. Lai gan tas izklausās diezgan labi un ir labākais šokolāde veselīgai sirdij, to vajadzētu lietot tikai mērenā veidā. Tomēr atcerieties, ka tikai tumša šokolāde, kurai ir 70% vai vairāk kakao, ir laba sirds veselībai. Pārliecinieties, ka jūsu iepakojums lasa šo procentu.
6. Pupiņas un pākšaugi
Pupas ir bagātas ar izturīgu cieti, kas iztur gremošanu un palīdz uzlabot sirds veselību, jo tas samazina holesterīna un triglicerīdu līmeni asinīs. Tumšajām pupiņām, piemēram, melnajām pupiņām, ir augsts šķiedrvielu, B vitamīna un citu minerālu saturs. Ne tikai tas - tie ir arī lielisks proteīnu avots un palīdzēs uzlabot holesterīna līmeni asinīs, kas ir galvenais sirds slimību cēlonis. Tie arī palīdz jums justies pilnīgi ilgāk, ja esat veģetārietis.
7. Tomāti
Tomātiem ir augsts likopēna saturs - augu pigments, kas ir augsts antioksidantu sastāvā. Kā mēs redzējām, antioksidanti ir ļoti svarīgi sirds veselībai, jo tie samazina sirdslēkmes risku un saglabā artēriju aizsērēšanu. Tomāti ir arī zemu kaloriju un zemu cukura augļi, un tie ir lieliski piemēroti, lai papildinātu veselīgu uzturu.
8. Citrusaugļi
Citrusaugļi ir daudz C vitamīna, kas ir vēl viens ļoti spēcīgs antioksidants, kas daudzos veidos sniedz labumu mūsu ķermenim. C vitamīns satur arī A un B6 vitamīnus, folātu, magniju, kāliju, šķiedru, kalciju un flavonoīdus. Pētījumi rāda, ka vīriešiem un sievietēm, kas patērē vairāk citrusaugļu, ir mazāka iespēja saslimt ar sirds un asinsvadu slimībām, salīdzinot ar tiem, kas neizmanto citrusaugļus.
9. Lapu dārzeņi
Zaļie dārzeņi ir viens no visbiežāk sastopamajiem svaigiem dārzeņiem. Collard zaļumi, piemēram, kāposti un spināti ir lieliski piemēroti veselībai, jo tie ir bagāti ar minerāliem, vitamīniem un antioksidantiem. Tie ir īpaši bagāti ar K vitamīnu, kas veicina pareizu asins recēšanu. Tiem ir arī augsts nitrātu saturs, kas samazina asinsspiedienu, samazina artēriju stīvumu un savieno asinsvadus, lai uzlabotu to darbību.
10. Veseli graudi
Veseli graudi ir bagāti ar barības vielām, jo tie ietver visas graudu daļas - endospermu, klijas un dīgļus. Tie ir brūnie rīsi, veseli kvieši, mieži, auzas, griķi, rudzi un quinoa. Tās ir augstas šķiedras, kas ir labs slikta ZBL holesterīna samazināšanai un arī samazina sirds slimību attīstības risku.
11. Avokado
Bagāts ar mononepiesātinātiem taukiem, avokado ir lielisks ēdiens sirdij. Mononepiesātinātie tauki nodrošina zemāku holesterīna risku un izraisa zemu sirds slimību risku. Avokado satur kāliju, kas ir barības viela, kas ir ļoti laba sirds veselībai.
12. Sēklas
Kaņepju sēklas, flaxseeds un chia sēklas ir ļoti labi barības vielu avoti, piemēram, šķiedras un omega-3 taukskābes. Pētījumi ir parādījuši, ka, ja šīs sēklas tiek pievienotas diētai, tās var samazināt daudzu ar sirdi saistītu problēmu, piemēram, asinsspiediena, iekaisuma, triglicerīdu un holesterīna, risku. Flaxseeds var palīdzēt ar holesterīna un asinsspiediena līmeni. Kaņepju sēklām ir augsts arginīna līmenis, kas ir aminoskābe, kas saistīta ar noteiktu iekaisuma marķieru samazināšanu.
13. Ķiploki
Ķiploki jau sen ir izmantoti kā dabisks līdzeklis dažādām slimībām, un sirds veselība ir viena no tām. Ķiploki ir bagāti ar aminoskābēm, B6 un C vitamīniem, antioksidantiem, piemēram, selēnu un minerālvielām, piemēram, mangānu un sēru. Tas ir labi zināms, palīdzot uzlabot sirds un asinsvadu veselību. Alicīns, ko ķiploki ir tik bagāti, palīdz uzlabot sirds un asinsvadu veselību, regulējot asinsspiedienu, samazinot asinis, kā rezultātā tiek panākta vienmērīgāka asins plūsma un palīdzot uzlabot holesterīna līmeni.
14. Sojas
Produkti, kas izgatavoti no sojas, tāpat kā sojas piens un tofu, palīdz pievienot dažus proteīnus cilvēka uzturā bez neveselīgiem taukiem, un tas nerada augstu holesterīna līmeni. Sojas satur arī proteīnus, taukskābes, daudzas citas uzturvielas un šķiedrvielas. Visa labsajūta, ko sojas nodrošina, palīdz samazināt sirds un asinsvadu slimību risku. Sojas pārtika ir arī augsts polinepiesātināto tauku daudzumā, tiem ir zems piesātināto tauku saturs un tie ir labvēlīgi asinsvadu elastības uzlabošanai, kas samazina koronāro sirds slimību risku. Tādējādi ir laba ideja aizstāt pārtiku, kas ir bagāta ar piesātinātiem taukiem, ar sojas pārtiku.
15. Kartupeļi
Kartupeļi ir izveidojuši sliktu reputāciju, jo uzkodas, piemēram, frī kartupeļi un kartupeļu čipsi, bet, ja vārīti pareizi, kartupeļi jums var būt ļoti veselīgi. Pētījums liecina, ka, lai samazinātu holesterīna līmeni, kartupeļiem var būt tāds pats spējas līmenis kā auzu. Purpura kartupeļiem ir augstāks antioksidantu līmenis, bet visu veidu kartupeļiem ir šķiedra, kālijs un vitamīni, un tie ir labi, kamēr tie tiek pareizi un mēreni ēdami.
16. Zaļā tēja
Viena no galvenajām zaļās tējas sastāvdaļām, kas padara to par šādu dziedinošu brīnumu, ir epigallokatechīns-3-galāts, kas pazīstams arī kā EGCG. Zaļās tējas antioksidantiem ir arī liela nozīme sirds veselības saglabāšanā. Zaļā tēja palīdz uzlabot asinsvadu šūnu veselību, kas novērš sirds un asinsvadu slimību risku.
17. Sarkanvīns
Ir pierādīts, ka sarkanvīna glāze dienā kopā ar ēdienu ir labvēlīga veselībai jūsu sirdij, bet ņemiet vērā, ka pārāk daudz no tā var būt pretējs efekts, jo tas satur alkoholu. Sarkanvīns ir ļoti bagāts ar antioksidantiem un var palīdzēt koronāro sirds slimību profilaksei, kas galu galā noved pie sirds mazspējas. Resveratrol, sarkanvīna sastāvdaļa palīdz samazināt sliktu holesterīna līmeni, novērš asins recekļu veidošanos. Ja jūs nevēlaties dzert neko ar alkoholu, kas var būt veselīgāks, ja jūsu ģimenē ir bijusi alkohola lietošana, vienkārši būs efektīvas purpura vai sarkanās vīnogas.
18. Svaigi garšaugi
Ir daudz garšaugu, kurus jūs varat pievienot savam uzturam ne tikai aromatizēt savu pārtiku, bet arī palīdzēt uzlabot sirds veselību. Augiem, piemēram, Hawthorn, motherwort, hibiscus, kurkuma, ingvera, kanēļa, rozmarīna un citiem, piemīt īpašības, kas palīdz uzlabot asinsriti, regulē holesterīnu un stiprina sirdi.
Kā redzams, ir daudz augļu un dārzeņu, kas ir lieliski piemēroti sirds veselībai. Galvenais ir pagatavot viņiem pareizo ceļu, kas nozīmē, ka jūs aiziet prom no dziļas cepšanas un izvēlaties vārīt, tvaicēt vai cepet tos un izmantot garšaugus, lai garšotu ēdienu, nevis izmantojot taukus vai pārāk daudz sāls. Augļus var ēst neapstrādātus vai augļu salātu veidā, un tie ir labākais veids, kā sātināt saldu alkas. Lai gan ir zināms, ka šie pārtikas produkti palīdz uzturēt sirdi veselīgu, pārāk daudz neko nav labs, tāpēc atslēga ir sabalansētu ēdienu ēšana, rūpējoties par mutes dobuma veselību un nodrošinot pareizu ikdienas vingrošanu.
Izlasiet arī: veselības ieguvumi no karija lapām matiem un veselībai