20 mēnešu vecā bērnu pārtika - idejas, diagramma un receptes
Šajā pantā
- 20 mēnešu veco bērnu uzturvielu prasības
- Cik daudz pārtikas mazuļiem ir vajadzīgs 20. mēnesī?
- Labākais pārtikas produkts divdesmit mēnešu vecam bērnam
- 20 mēnešu vecs bērnu ēdināšanas plāns / ēdināšanas plāns
- Pārtikas receptes 20 mēnešiem vecam bērnam
- Padomi par barošanu
Līdz brīdim, kad jūsu mazais cilvēks sasniegs 20 mēnešu vecumu, viņš sāks mest tantrums. Viņš nepieņems to, ko jūs barojat, un tās pārsteidzošās brokastis, kuras viņš mīlēja agrāk, vairs nedarbosies. Bērni ir savdabīgā posmā, kad viņi tuvojas diviem gadiem, un arī viņu ēšanas paradumi mainās. Šādos scenārijos, saglabājot noteiktus ātri sagatavojamus receptus pa rokai un izvēloties maltīti, ko viņš labprāt pieņem, var padarīt jūsu dzīvi vieglāku.
20 mēnešu veco bērnu uzturvielu prasības
Pat ja, veidojot interesantas pusdienas idejas jūsu 20 mēnešu bērnam, ir svarīgi paturēt prātā, ka dažas uzturvielas ir svarīgas bērnam, un jūs to nevarat atcelt. Pēc tam ir 20 mēnešu veca bērna uzturvielu prasības. Pārliecinieties, ka jūsu bērns saņem šīs uzturvielas:
1. Kalorijas
Kalorijas palīdz nodrošināt enerģiju ķermenim. Galvenais aspekts šeit ir zināt atšķirību starp diētu, kas nodrošina labu uzturu, kā arī pietiekamu kaloriju daudzumu, kas nodrošina ķermeņa kodolu. Ir nepieciešams līdzsvars, lai izvairītos no ēdināšanas plāna, kas novirzās uz jebkuru virzienu.
2. Olbaltumvielas
Olbaltumvielas tiek uzskatītas par ķermeņa pamatelementiem un ir būtiskas maziem bērniem, īpaši to attīstības stadijā. Pārliecinieties, ka viņa uzturs sastāv no adekvāta proteīna.
3. Ogļhidrāti
Ogļhidrāti palīdz nodrošināt degvielu smadzenēm, muskuļiem un nervu sistēmai.
4. Šķiedra
Šķiedra palīdz pareizai zarnu kustībai un pareizai gremošanai. Vienkāršs ieradums nodrošināt pietiekamu šķiedrvielu saturu jūsu mazuļa ēdienkartē ir izvēlēties veselus pārtikas produktus, nevis apstrādātos produktus. Vairumā gadījumu daudzos ogļhidrātu saturošos pārtikas produktos ir ievērojams šķiedrvielu saturs.
5. Nātrija
Ne daudzi ārsti vai dietologi uzsver, ka nātrija uzturā ir nepieciešams. Viss, kas nepieciešams, ir tikai 1 grams nātrija katru dienu. Jebkurš samazinājums var nopietni kavēt nervu funkciju bērnam.
6. Dzelzs
Lai nodrošinātu pareizu asins darbību, organismam ir nepieciešams dzelzs. Lielākā daļa bērnu, kuriem ir dzelzs deficīts, galvenokārt ir tie, kas izvēlas pārtikas izvēli. Dzelzs piedevas ir tikpat nepieciešamas, un lielāko daļu to var iegūt arī no C vitamīna bagātajiem augļiem vai pat no čuguna izgatavotiem piederumiem.
7. D vitamīns
D vitamīns ir nepieciešams šī vecuma bērniem, jo tas palīdz absorbēt kalciju un uzlabo kaulu augšanu. To var atrast pienā un ar atbilstošu saules staru iedarbību.
8. Ūdens
Ūdens palīdz daudzās ķermeņa funkcijās, tādās kā gremošana, siekalu radīšana un ķermeņa temperatūras regulēšana. Jūsu bērna aktivitātei un ūdens patēriņam vienmēr jābūt tieši proporcionālam. Pat tad, ja jūsu mazais nepiedalās visu laiku, ikdienas ūdens patēriņa uzturēšana ir ļoti svarīga.
Cik daudz pārtikas mazuļiem ir vajadzīgs 20. mēnesī?
Jūsu mazā cilvēka aktivitātes sāks pieaugt, tuvojoties 2 gadu atzīmei. Tāpēc viņa kaloriju prasība tagad sāks tuvoties 1400, lai gan viņa apetīte paliek vairāk vai mazāk tāda pati.
Labākais pārtikas produkts divdesmit mēnešu vecam bērnam
Jūsu vakariņu idejas jūsu mazajam cilvēkam var tikt uzlabotas, iekļaujot dažus pārtikas produktus jūsu 20 mēnešu veca bērna uzturā.
1. Augļi
Kad runa ir par augļu iekļaušanu uztura šķirnē, tas var padarīt to tik daudz vieglāku. Mango, kivi, dažādu veidu ogām, vīnogām, banāniem un pat sausiem augļiem ir svarīga loma, ieviešot jūsu mazulim daudz garšu un barības vielu.
2. Olas
Ēšana olas katru dienu var būt liels jūsu bērna veselībai. Savienojiet tos ar maizi, lai nodrošinātu brokastis, kas nodrošina visas barības vielas vai pat ietvert tās dažādās dārzeņu receptēs.
3. Piena produkti
Neatkarīgi no glāzes piena ir vairāki priekšmeti, piemēram, siers, jogurts, kefīrs, kam vajadzētu būt sava bērna uztura sastāvdaļai. Laktozes nepanesamība var izvēlēties bagātinātas alternatīvas.
4. Taukainās eļļas
Kokosriekstu eļļa un avokado eļļa ir īpaša vieta 20 mēnešu vecu bērnu uzturā. Pienācīgi pasniegti, tie nodrošina pietiekamu tauku piegādi bērnam, kas rada enerģijas rezerves, kas uztur ķermeni.
5. Dārzeņi
Lai gan lapu dārzeņi, kā arī zaļumi, piemēram, zirņi, ziedkāposti, brokoļi un daudzas citas veggies, ir piemēroti jūsu bērnam, tie nav vienīgie avoti. Vienkāršās tomātu mērcēs un salsā ir arī labvēlīgas uzturvielas.
6. Gaļa
Tā kā jūsu bērns ir tuvāks 2 gadu pabeigšanai, jūs varat sākt ieviest mazus dažādus gaļas gabalus, piemēram, tītaru, aitas, liellopu gaļu un tā tālāk. Pārliecinieties, lai sāktu lēni un iemācītu viņam pareizi košļāt.
7. Pākšaugi un rieksti
Tieši no sēklām, piemēram, kaņepēm, chia, flaxseeds, kā arī pākšaugiem, piemēram, zirņiem, lēcām, pupām un daudziem citiem, pāris porcijas, kas katru dienu tiek nodrošinātas jūsu bērnam, būtu lielisks papildinājums viņa uzturam.
8. Zaļie un citrusaugļi
Lapu dārzeņi lielā daudzumā kopā ar augļiem, kas ir bagāti ar C vitamīnu, sadarbojas, nodrošinot bērna ķermeni ar dzelzi un palīdzot tai efektīvi absorbēt sistēmu. Ir zināms, ka sarkanā gaļa veic to pašu darbu.
9. Maize un auzu pārslas
Iemesls auzu miltiem ir ļoti ieteicams bērniem, kopā ar pilngraudu maizi, ir lielāks ieguvums, graudu pārtikas produktu iekļaušana viņu ķermenī. Quinoa ir ieteicams arī vecākiem bērniem vecumā no 1-2 gadiem.
10. Seafood
Jūras veltes ir grūts, jo tam piemīt lielas priekšrocības, taču arī arsēna vai dzīvsudraba saindēšanās risks. Kamēr jūs pieturaties pie konkrētām zivīm, kas tiek iepirktas no uzticamiem avotiem, jūsu bērni no viņiem gūtu lielu labumu.
20 mēnešu vecs bērnu ēdināšanas plāns / ēdināšanas plāns
Šeit ir 20 mēnešu veca bērna uztura tabula, lai palīdzētu jums plānot ēdienu.
| Diena | BrokastisUzkodasPusdienasUzkodasVakariņas
| Pirmdiena | Šokolādes musliRagi cepumiBurkānu gurķu rīsi un biezpiensUpmaGobi paratha
| Otrdiena | Kukurūzas siera sviestmaizeGrauzdēti zirņiPulao un dalAuzu smalkmaizītesTvaicēts dosa
| Trešdiena | Suji grauzdiņšGranola bārsBietes rīsiFritters un biezpiensVeggie makaroni
| Ceturtdiena | Instant auzas un idliArbūzu milkshakeVeggie khichdiKviešu kūkaBesan paratha
| Piektdiena | Gaļas bumbiņasAuzu bārsRīsi un veg ManchurianSpinātu frittersVeggie makaroni
| Sestdiena | Ķirbju pankūkasAugļu jogurtsCapsicum rīsiTīteņiVermicelli
| Svētdiena | Saldie kartupeļiKviešu cepumiOlu rīsiSiera bumbiņasSuji kheer
Pārtikas receptes 20 mēnešiem vecam bērnam
Ja jūs joprojām saprotat, ko barot manu 20 mēnešu vecumu, ka jūs varat gatavot viegli, šīs receptes var pavērt ceļu, lai tas notiktu.
1. Ķirbju pankūkas
Tās var sagatavot un atdzesēt arī iepriekš, lai nodrošinātu ātras un garšīgas brokastis.
Sastāvdaļas
- Vaniļas būtība
- Ķirbju biezenis
- Olas
- Sviests
- Piens
- brūnais cukurs
- Sāls
- Muskatrieksts
- Kanēlis
- Cepamais pulveris
- Pilngraudu milti
Kā sagatavoties
- Milti, cepamais pulveris, kanēlis, muskatrieksts, sāls un brūnais cukurs sajauc kopā lielā bļodā.
- Citā traukā pievienojiet pienu, sviestu, olas, biezeni un vaniļas būtību un labi samaisiet.
- Ielej to pirmajā bļodā un noslaucīt, līdz tie ir gludi. Ļaujiet tai sēdēt kādu laiku.
- Izmantojiet šo mīklu, lai pankūkas uz pannas, kas pārklāts ar ghee vidējā siltumā. Gatavojiet abas puses zeltaini brūnā krāsā un pasniedziet ar medu vai kļavu sīrupu.
2. Paneera kviešu cepumi
Cepumiem nepārtraukti jābūt vieniem un tiem pašiem garlaicīgi. Šeit jūs varat izmēģināt lielisku variantu.
Sastāvdaļas
- Sāls
- karija lapas
- Ajwain
- Sīpoli
- Sviests, sālīts
- Cepamais pulveris
- Pilngraudu milti
- Paneers, sabruka
Kā sagatavoties
- Uzkarsējiet cepeškrāsni 170 grādu temperatūrā un ieeļļojiet paplāti.
- Sasmalcina karija lapas, ajwain un sīpolus.
- Paņemiet sviestu bļodā un pievienojiet tam rullīti, bet tos sasmalciniet. Pievienojiet miltos kopā ar citām sastāvdaļām, to sajaucot kopā, līdz tas ir stīvs.
- Izgrieziet cepumu formas no plānas velmētas mīklas kārtas. Cepiet cepeškrāsnī apmēram 20 minūtes un izņemiet tos, kad tie kļūst brūni. Ļaujiet viņiem atdzist un pēc tam uzglabāt hermētiskā traukā.
3. Veg Manchurian
Pašmāju ķīniešu virtuve ir labākais, ko jūsu bērni būs, kas vienlaikus ir veselīgi un garšīgi.
Sastāvdaļas
- Kukurūzas milti
- Rafinēti milti
- Melnie pipari
- Sāls
- Burkāns
- Kāposti
- Ziedkāposti
- Dārzeņu buljons
- Ketchup
- Sojas mērce
- Ingvera pasta
- Ķiploki
- Sīpoli
- Eļļa
Kā sagatavoties
- Sasmalciniet visas veggies un samaisiet tās bļodā ar miltiem, lai izveidotu mīklu. Nepievienojiet papildu ūdeni.
- Padariet bumbiņas no šīs mīklas un cepiet pannā uz brūnu toni. Izmantojiet salveti, lai uzsūktu papildu eļļu.
- Paņemiet pot un cepiet ingvera ķiploku pastu. Sekojiet sīpoliem un pievienojiet garšvielas un mērces.
- Ielejiet dārzeņu krājumus un lieciet vārīties. Pievienojiet kukurūzas miltu pasta, lai padarītu to konsekventu un maigi ievietojiet tajā ceptas bumbiņas.
4. Visa kviešu kūka
Dodiet savu mazuli kūka, kas nav tikai garšīga, bet veselīga.
Sastāvdaļas
- Cepamais pulveris
- Banāns
- Sausie augļi
- Ghee
- Jaggery
- Piens
- Kviešu milti
Kā sagatavoties
- Cepiet miltus ar ghee un ļaujiet tam atdzist.
- Sajauc miltus ar jaggery un banānu. Pievienojiet ceptos riekstus miltiem.
- Uzklājiet plīts plāksni ar ghee un ielej maisījumu. Pievienojiet mazliet ūdens pie plīts un ļaujiet tai pagatavot uz vidējas uguns pusstundu bez svilpes.
- Pirms pasniegšanas lieciet kūka atdzist.
5. Suji Kheer
Kheer, iespējams, nešķiet maltīte jūsu bērnam, bet izrādās, ka tas ir diezgan piepildīts un lūpām smacking nekā gaidīts.
Sastāvdaļas
- Ūdens
- Elaichi pulveris
- Ghee
- Suji, grauzdēta
Kā sagatavoties
- Pievienojiet ūdeni pannā un ļaujiet tai vārīties.
- Pievienojiet grauzdētu suji un turpiniet maisīt, lai novērstu gabalu veidošanos.
- Ļaujiet tai pagatavot mazliet, tad pievienojiet kādu ghee, sajaucot to.
- Pēc tam, kad tās ir pilnībā pagatavotas, izslēdziet siltumu un pievienojiet tam elaichi pulveri.
Padomi par barošanu
Saglabājiet dažus padomus, gatavojot maltīti un barojot savu mazuli.
- Pārliecinieties, ka dārzeņi ir iekļauti katru dienu
- Nepiespiest viņu pabeigt savu plāksni, ja viņam tas nepatīk
- Neļaujiet viņam pārāk daudz ēst kaut ko
- Ja bērns izlaiž pusdienas, pārliecinieties, ka uzkodas ir pietiekami saprātīgas
- Ļaujiet vakariņām ieturēt maltītes, kas var būt grezni
- Ja bērns ienīst pārtikas produktu, pārliecinieties, ka jūs to ēdat
- Ļaujiet jūsu bērnam sēdēt ar jums vienā un tajā pašā pusdienu galdā ar ģimeni
- Ievērojot jaunas pārtikas preces, sekojiet līdzi alerģijām
- Izvēlieties ēdienu izšķīdināšanu, nevis dot viņam visu
- Cukurs ir jānorāda stingros ierobežojumos
Lielu uzkodu izrādīšana 20 mēnešu vecam mazulim nebūs tikpat sarežģīta, kā šķiet, tiklīdz sākat apskatīt iespējamo ikdienas pārtikas preču kombinācijas.