30 labākie pārtikas produkti krūts piena palielināšanai
Šajā pantā
- Zema krūts piena piegādes pazīmes
- Kā palielināt krūts piena piegādi?
- Top 30 Laktogēni pārtikas produkti, kas palielina krūts pienu
Daudzas mātes vēlas palielināt mātes pienu, jo jūtas, ka tās nepietiek, lai apmierinātu bērnu vajadzības. Šī problēma ir izplatīta, un jums ir jārūpējas par to, ka jūs neesat vienīgais šajā satraukumā. Jaunas mātes ir noraizējušās par bērna veselību un komfortu, un zīdaiņiem, kuriem baro bērnu ar krūti, ir nepieciešams pietiekams daudzums piena, jo tas ir viņu vienīgais uztura avots.
Aprūpes laikā ir jārūpējas par mātes uzturu, jo tas ne tikai ietekmē saražotā piena daudzumu un kvalitāti, bet arī ietekmē mātes pēcdzemdību atgūšanu. Veidojot diētu, ir svarīgi konsultēties ar dietologu, lai viņi varētu līdzsvarot uzturvērtības prasības, vienlaikus paturot prātā, kurš ēdiens palielina piena pienu.
Zema krūts piena piegādes pazīmes
Viens veids, kā noteikt, vai krūts piena piegāde ir zema, ir pārbaudīt, vai ir pazīmes, ka jūsu bērnam ir pietiekami daudz piena.
Labākais labas krūšu piegādes rādītājs ir pārbaudīt bērna svaru. Jums regulāri jālieto bērns pie ārsta un jāpārbauda, vai viņa ķermenis attīstās un aug. Tomēr parastie bērni zaudē svaru tūlīt pēc piedzimšanas. Tas labosies pirmajās piecās vai sešās dienās, un līdz četrpadsmit dienām jūsu mazulim būtu jāatgriežas pie svara, kad viņš bija dzimis.
Ja neesat pārliecināts, cik lielā mērā Jūsu bērns sver, tad pārliecinieties, vai šādas zīmes ir pietiekamas, lai pārliecinātos, ka Jums ir pietiekami daudz mātes piena:
- Barošana ar krūti ir ērta un ir nesāpīga.
- Jūsu bērnam patīk barot bieži. Krūts piens tiek sagremots ātri, un jūsu bērns bieži gribēs māsu. Tas nenozīmē, ka jums nav pietiekama piena. Lielākā daļa bērnu zīdīs 1, 5 līdz 2 stundu intervālos.
- Pēc katras barības jūsu krūtis būs mīkstākas.
- Barošanas laikā varat vērot bērna norīšanu.
- Jūsu bērns gribēs atdalīties no krūtīm pēc tam, kad viņš ir paveicis barošanu.
- Jūsu mazulim urīns būs aptuveni septiņas reizes dienā. Taburete būs gaiši dzeltena ar dažiem gabaliem. Zīdaiņi, kurus baro tikai ar mātes pienu, var izdalīt izkārnījumus vairākas reizes dienā vai tikai vienu reizi piecās dienās. Abas situācijas tiek uzskatītas par normālām, un jums nevajadzētu uztraukties par to pašu.
Turpmāk minētie nav pazīmes, kas liecinātu par mātes pienu pat tad, ja jūtaties, ka tie varētu liecināt par nopietnu:
• Fussy barošana vakarā
• Aprūpes ilgums samazinās
• Palielinās barošanas biežums
• Jūsu krūtis neplūst
• Sūknējot, piens ir maz vai nav
Kā palielināt krūts piena piegādi?
Šeit ir lietas, ko varat darīt, lai palielinātu krūts piena piegādi:
- Ir ļoti svarīgi, lai jūsu bērns barotos pareizi. Ja viņš nespēj aizķerties pie krūtsgala vai atrodas nepareizā stāvoklī, viņam būs grūti barot. Citas anatomiskas problēmas var izraisīt arī nepareizu barošanu, ir ļoti svarīgi, lai piens tiktu noņemts no krūts, lai nodrošinātu pietiekamu piena veidošanos. Ja jūsu mazulim nav iespējams to izdarīt, tad jums vajadzētu izteikt pienu.
- Slikta barošana bieži izraisa piena izņemšanu no krūts. Jums ir jāārstē bērns, kamēr viņš to vēlas un 1, 5 līdz 2 stundas.
- Pārtraukšana no parastās rutīnas palīdzēs jums izveidot māsu rutīnu. Pavadiet divas līdz trīs dienas, tikai izveidojot barošanas modeli, kas padara jūs un jūsu bērnu ērtu.
- Piedāvājiet abām pusēm māsu laikā. Pēc apdares vienā pusē piedāvājiet otru pusi.
- Jums ir jāizvairās no pacifi un pudelēm cik ilgi vien iespējams.
- Jums jādod bērnam tikai mātes piens un jāizvairās no cita veida pārtikas produktiem.
- Parūpējies par sevi. Pārliecinieties, ka jūs ēdat veselīgu uzturu un atrodaties mierīgā stāvoklī.
- Jūs varat izmantot sūkni, lai pārliecinātos, ka piens ir noņemts no krūts. Labākais veids, kā nodrošināt, lai krūts palielinātu piena ražošanu, ir noņemt krūts pienu.
Top 30 Laktogēni pārtikas produkti, kas palielina krūts pienu
Lai gan nav bijuši pētījumi, kas pierāda, ka šādiem pārtikas produktiem ir pozitīva ietekme uz mātes piena ražošanu, šie pārtikas produkti ir izmantoti paaudžu mātēm. Šie pārtikas produkti ir jālieto ikdienas uzturā, un tos nedrīkst lietot kā papildinājumu.
1. Fenugreek sēklas
Fenugreek sēklas ir izmantotas paaudzēm visā pasaulē, lai palielinātu krūts piena ražošanu. Tas ir bagāts ar omega-3 taukiem, kas ir svarīgi jūsu bērna smadzeņu attīstībai. Jūs varat izmantot arī aļģu lapas, jo tās ir bagātas ar beta-karotīnu, B vitamīnu, kalciju un dzelzi. Fenugreek sēklas var pievienot tējai, to darot, vai arī tās var izmantot dārzeņu sagatavošanā. Sēklas tiek pievienotas arī roti un puri.
2. Fenheļa sēklas
Fenheļa sēklas tiek izmantotas arī, lai palielinātu piena piegādi, lai samazinātu gāzi un kolikas. Tiek pieņemts, ka sēklu ieguvumi no krūts piena nonāks bērnam. Jūs varat iemērc tējkaroti fenheļa sēklu glāzē ūdens nakti un dzert to no rīta vai uzvārīt to savā tējā.
3. Ķiploki
Ķiploki ir labi pazīstama imūnsistēmas uzlabošanai, sirds slimību novēršanai un ārstniecisku īpašību dēļ. Ķiploki ietekmēs mātes piena garšu un smaržu, un tāpēc tie ir jālieto mēreni.
4. Zaļie lapu dārzeņi
Lapu dārzeņi, piemēram, spināti, lapu kāposti, aļģu lapas un sinepju zaļumi, ir lielisks minerālu avots, piemēram, dzelzs, kalcijs un folāts. Tam ir daudz vitamīnu, un tiek uzskatīts, ka tas veicina piena veidošanos. Jums katru dienu ir jābūt vismaz vienai zaļo lapu dārzeņu daļai.
5. Ķimenes sēklas
Ir zināms, ka ķimenes sēklas palīdz gremošanas procesā, mazina aizcietējumus, skābumu un vēdera uzpūšanos, palīdzot ar laktāciju. Tas ir arī pildīts ar vitamīniem un kalciju. Izmantojiet to salātos vai nomazgājiet ūdenī nakti un dzeriet ūdeni, lai iegūtu priekšrocības.
6. Sezama sēklas
Domājot par to, ko ēst, lai palielinātu mātes pienu, daudzi cilvēki iesaka sezama sēklu patēriņu. Šīs sēklas ir lielisks piena avots, kas nav piens, kas ir ļoti svarīgs Jūsu bērna augšanai. Pēc dzemdībām pat mātei būs nepieciešama kalcija efektīvai un pilnīgai atveseļošanai. Jūs varat izmantot sezama sēklas savā ikdienas ēdienkartē vai gatavot saldos ēdienus, piemēram, ladoos, un vienu dienu.
7. Svētais baziliks
Svētā bazilika vai tulsi ir izmantota paaudzēm mātēm, kas baro bērnu ar krūti. Lai gan tas palīdz piena ražošanā, tas ir zināms arī par nomierinošo iedarbību, palīdz veikt zarnu kustību un veicina veselīgu apetīti. Jūs varat būt tulsi veidā tēja, kas palīdzēs jums atpūsties.
8. Auzu pārslas
Auzu milti ir lieliski, lai kontrolētu cukura diabētu pēc piegādes, turklāt bagāts ar enerģiju. Tā ir bagāta ar šķiedrvielām, kas pozitīvi ietekmē jūsu gremošanas sistēmu. Jūs varat ēst auzas brokastīm vai gatavot auzu cepumus. Uztura speciālisti iesaka pievienot auzu jebkuram diētam, lai palielinātu piena ražošanu.
9. Nenobriedis Papaja
Paaugstinot piena ražošanu, nenogatavojušās papaijas arī darbojas kā dabisks nomierinošs līdzeklis, kas palīdzēs jums atpūsties. Jūs varat uzņemt nenogatavojušos papaiju, sarīvējot salātus. Neattīrīta papaija tiek uzskatīta par vienu no labākajiem augļiem, lai palielinātu mātes pienu.
10. Burkāni
Burkāni nodrošina lielu laktāciju un ir bagāti ar A vitamīnu, kas arī uzlabo piena ražošanas kvalitāti. Ēd neapstrādātus burkānus salātu vai sulas veidā, un no rīta kopā ar brokastīm turiet tasi. Burkāni ir pieejami visā pasaulē un ir viens no labākajiem pārtikas produktiem, lai uzlabotu laktāciju.
11. Mieži
Mieži veicina laktāciju un uztur jūs mitrinātu. Jūs varat to pagatavot salātos vai nakšņot karstā ūdenī nakti un pēc tam lietot ūdeni nākamajā dienā.
12. Sparģeļi
Sparģeļi ir augstas šķiedras barība, kas ir bagāta ar A un K vitamīnu. Tas stimulē hormonu, kas ir atbildīgs par laktāciju. Tvaicējiet viegli vai sautējiet pannā ar citu veggie garšīgu maltīti vai uzkodas.
13. Brūnie rīsi
Daži pētījumi liecina, ka brūnie rīsi ir izdevīgi, ja runa ir par laktāciju. Ir zināms, ka stimulē hormonus, kas ir atbildīgi par piena ražošanu. Tā ir arī ļoti izdevīga mātei, dodot viņai vairāk enerģijas un veicinot veselīgu virzienu. Vāra to spiediena plīts vai rīsu plīts un ēd ar dārzeņiem.
14. Aprikozes
Aprikozes ir lieliskas, lai palīdzētu stabilizēt hormonālo nelīdzsvarotību, un tās jālieto gan pirms, gan pēc piegādes. Tas palīdz ar laktāciju un ir bagāts ar kalciju un šķiedrvielām. Pievienot rīta auzu diētai aprikozes.
15. Laši
Ja jums ir piekļuve svaigiem lašiem, tad jums tas jāpievieno jūsu diētai. Tā ir bagāta ar omega-3 taukskābēm un neaizvietojamām taukskābēm vai EFA, kas tiek uzskatītas par super pārtiku un palīdz laktācijas laikā. Tas padara pienu daudz barojošāku. Lasi var būt dažādos veidos - tvaicēti, grilēti vai cepti.
16. Bitter ķirbis
Šis dārzeņu saturs ir augsts. Tam ir augsts ūdens saturs, kas saglabās māti. To ir viegli sagremot un palielināt krūts piena piegādi. Lai gan ne daudzi cilvēki, piemēram, rūgta ķirbja garša, jūs varat atrast veidus, kā padarīt to garšīgāku.
17. Saldie kartupeļi
Saldie kartupeļi ir bagāti ar ogļhidrātiem, kas ir svarīgi, lai nodrošinātu mātei enerģiju. Tas ir bagāts ar C vitamīnu, B kompleksu un magniju. Saldie kartupeļi var pagatavot dažādos veidos gan pikantos, gan saldos ēdienos.
18. Mandeles
Šī super pārtika ir bagāta ar E vitamīnu un omega-3. Šis plus uztura vērtība mandelēm, kas satur polinepiesātinātos taukus, padara šos riekstus pārlieku lieliskus. Jūs varat ēst mandeles neapstrādātas vai atrast mandeļu piedevas, lai palielinātu piena piegādi. Daudzās pasaules daļās mandeles tiek uzskatītas par labāko uzkodas, jo tās satur milzīgas veselīgas īpašības, tāpēc arī mandeles paraksta ārsti zīdīšanas mātēm.
19. Dilles sēklas
Ja jūs domājat, kā ātri paaugstināt mātes pienu mājās, atbilde ir dilles. Šī sastāvdaļa ir bagāta ar magnija, dzelzs un kalcija saturu, padarot to par ideālu papildinājumu jebkuram ēdienam, kur galvenā uzmanība ir pievērsta krūts piena ražošanai.
20. Ūdens
Apsverot, ko ēst, lai palielinātu piena ražošanu, cilvēki bieži aizmirst ūdeni. Pareiza mitrināšana ir būtiska, lai uzlabotu piena ražošanu, tāpēc atcerieties dzert daudz ūdens, kas vienmērīgi izkliedēts visas dienas garumā.
21. Drumsticks
Augu daudz dzelzs un kalcija, bungādiņas ir zināms, ka palīdz palielināt piena ražošanu grūtniecības laikā, ieskaitot šo dārzeņu pusdienās vai brokastīs var palīdzēt jums nodrošināt, ka barojat ar krūti.
22. Piens
Piens, īpaši govs piens ir dabiski piepildīts ar folskābi, kalciju un veseliem taukiem, tas ne tikai palīdz piena ražošanai, bet nodrošina, ka piens jūsu bērnam ir sabalansēts. Pārliecinieties, ka dzerat glāzi piena divas reizes dienā, lai garantētu piena ražošanas pieaugumu.
23. Chickpea
Chickpea ir super pārtika pati par sevi, bagāta ar proteīniem un šķiedrvielām, to var uzskatīt par veselīgu ikvienam, bet B vitamīna kompleksās īpašības un kalcija čaumalās arī nodrošina, ka tas palielina piena ražošanu.
24. Bietes
Viena no uztura ziņā svarīgākajām veggies apkārtnē, bietes ir asins attīrītājs, kas ir bagāts ar šķiedrvielām un veselīgiem minerāliem, kuriem visiem ir īpašības, kas palīdz palielināt piena ražošanu, bietes palīdz arī nodrošināt, ka pienam ir dažas asins attīrīšanas īpašības Jūsu bērnam.
25. Lēcas
Lēcas ir visbiežāk lietotā sastāvdaļa visā pasaulē, jo tajās ir daudz minerālu, vitamīnu un olbaltumvielu, pievieno dažu veidu lēcās iekļauto diētisko šķiedru, un jums ir sastāvdaļa, kas ir ne tikai veselīga, bet arī palīdz ievērojami palielināt krūts piena ražošana.
26. Tofu
Tofu ir superēdiens, kas pildīts ar minerālvielām, vitamīniem, kalciju un daudzām olbaltumvielām, ko parasti izmanto Austrumāzijā, lai palīdzētu palielināt laktāciju. Padarot maisītājputnus ar tofu, lēcām un zaļajām lapu dārzeņiem, Jūs nodrošināsiet līdzsvarotu un laktācijas draudzīgu diētu, kas arī nodrošinās jums ļoti piemērotu un veselīgu.
27. Arbūzs
Arbūzs ir bagāts ar fruktozi, šķiedrām un, protams, ūdeni. Tas uztur jūs mitrinātu, inficē ķermeni ar būtiskām minerālvielām un palīdz uzturēt vai palielināt laktāciju. Pareizi dzerot ūdeni un patērējot pārtiku, kas bagāta ar minerālvielām, piemēram, arbūzi, var palīdzēt mātēm, kas cīnās ar laktācijas problēmām.
28. Zaļā tēja
Zaļā tēja ir flush ar antioksidantiem un minerālvielām, kas palīdz ķermenim atpūsties, dzerot glāzi zaļās tējas katru dienu, tas attīra jūsu sistēmu, tas arī palīdz asinsriti un holesterīnu, un dažās valstīs tiek uzskatīts, ka tas ievērojami palīdz palielināt laktāciju.
29. Greipfrūti
Greipfrūti dažās pasaules daļās tiek uzskatīti par mega augļiem, bagāti ar C vitamīnu un A vitamīnu, citronskābi, fruktozi un būtiskām uztura šķiedrām. Šis auglis ir uzskatāms par vienu no veselīgākajiem papildinājumiem, ko ikviens var dot diētai, īpaši māsu mātei, kas vēlas uzlabot laktāciju.
30. Karija lapas
Karija lapas tiek uzskatītas par delikatesi Indijas subkontinentā, jo šīs garšīgās lapas ir zināms, ka palielina melanīnu, palīdz uzlabot asinsriti un palielina organisma spēju lauzt barības vielas, tās ir arī bagātas ar minerālvielām, kas var palīdzēt mātēm, kas baro bērnu ar krūti laktācijas produkcija.
Nepietiek ar piena ražošanas palielināšanu, ja medmāsa var būt sarežģīta lieta, saprotot, ka ir nepieciešamas uztura izmaiņas, ārsti iesaka vismaz 30 minūšu vingrinājumu, lai palīdzētu palielināt mātes imunitāti un palīdzēt asinīm labāk apritēt. Tāpat ir ļoti ieteicams meditēt un atrast aktivitātes, kas uztur jums mieru, stress ir viens no galvenajiem krūts piena ražošanas iemesliem. Saziņa starp jūsu partneri, aprūpētājiem un ārstiem padarīs jūsu dzīvi daudz vieglāku.
Pēcdzemdību depresija samazina piena daudzumu. Šādā gadījumā jums ir ieteicams vērsties pie garīgās veselības speciālista. Atcerieties, ka, plānojot diētu, lai palielinātu laktāciju, jums ir arī jāapsver, ka jūsu organismam ir citas vajadzības, ir svarīgi, lai jūs uzturētu līdzsvarotu un veselīgu uzturu ar ēdienu elementiem, lai veicinātu laktāciju, jūsu viss uzturs nebūtu jākoncentrējas tikai uz palielinot krūts piena piegādi. Nodrošiniet, lai regulāri konsultējieties ar savu ārstu par savu veselību, turiet visas tikšanās un nodrošiniet, ka jūs meklējat uztura speciālista palīdzību, lai palīdzētu jums sagatavot diētu, kas atbilst visām jūsu vajadzībām.