Augstu olbaltumvielu diÄta veÄ£etÄrÄm mÄmiÅÄm
MÄs sadalÄm augsto olbaltumvielu avotus veÄ£etÄro uzturu mammai un izskaidrojam, kÄ gaļas sagrieÅ”ana nav viss, kas jums un jÅ«su mazulim ir slikts. Uzziniet, kÄ piepildÄ«t veÄ£etÄrÄs mÄtes uztura vajadzÄ«bas ar vienkÄrÅ”iem organiskiem aizstÄjÄjiem, kas nav pat grÅ«ti atrast.
VeÄ£etÄrÄm mÄmiÅÄm ir nepiecieÅ”ama ikdienas vitamÄ«nu un barÄ«bas vielu palielinÄÅ”ana, lai saglabÄtu to cÄ«Åu. Stingrs veÄ£etÄrietis, ja netiek uzraudzÄ«ts, var aplaupÄ«t olbaltumvielu. Ko jÅ«s tad darÄt? SabojÄt savu veÄ£etÄro principu un izvÄlÄties gaļu? Atbilde ir nÄ, jo dzÄ«vnieku proteÄ«niem un veÄ£etÄriem proteÄ«niem ir precÄ«za uzturvÄrtÄ«ba.
LÄ«dz laikam, kad augu izcelsmes mÄtes olbaltumvielu avoti ir labi definÄti savÄ uzturÄ (kalcija, cinka un B12 un D vitamÄ«na veidÄ), nav jÄuztraucas. Viss, kas jums jÄdara, ir atrast inovatÄ«vus veidus, kÄ veÄ£etÄrÄ uztura bagÄtinÄtÄjÄ iekļaut dažus proteÄ«nus saturoÅ”as sastÄvdaļas. Turpiniet lasÄ«t, un iemÄcÄ«ties veidus, kÄ iekļaut mÄtes olbaltumvielu diÄtu ar augstu olbaltumvielu avotiem
KÄdam vajadzÄtu bÅ«t augļu olbaltumvielu uzturam veÄ£etÄrieÅ”iem?
tas nav nekas grÅ«ts, lai jÅ«s varÄtu iekļaut pÄrtiku ar augstu olbaltumvielu daudzumu diÄtÄ tikai tÄpÄc, ka esat veÄ£etÄrietis. Ir daudz augu izcelsmes proteÄ«nu avotu, kurus varat iekļaut proteÄ«na uzÅemÅ”anÄ. Å eit ir saraksts ar veÄ£etÄriem proteÄ«niem bagÄtiem pÄrtikas produktiem, kurus varat lietot ikdienÄ!
1. GrieÄ·u jogurts
VeÄ£etÄrieÅ”u moms var darÄ«t ar bagÄtÄ«gu grieÄ·u jogurta iekļauÅ”anu diÄtÄ. Viena grieÄ·u jogurta porcija satur 23 gramus olbaltumvielu. JÅ«s varat pat pagriezt Å”o jogurta Ŕķirni mini desertÄ, pievienojot smalki sagrieztas mandeles un svaigas ogas. Å is deserts bÅ«s ne tikai vesels, bet arÄ« dzesÄjoÅ”s efekts, jo Ä«paÅ”i dreaded vasaras mÄneÅ”os.
2. Quinoa
Olbaltumvielu uzturs veÄ£etÄrieÅ”u sievietÄm ir jÄiekļauj aThis pilnvÄrtÄ«gs grauds kalpo kÄ viens no labÄkajiem vegÄnu proteÄ«na avotiem. Tas arÄ« ir garŔīgs! PÄrsteidzoÅ”s VidusjÅ«ras salÄtu salÄti ir viegli saputojami vieglÄm pusdienÄm.
3. Sojas
VeÄ£etÄrieÅ”iem ir diezgan daudz iespÄju izvÄlÄties, kÄ iegÅ«t ikdienas proteÄ«na daudzumu. Sojas ir viens no lielÄkajiem proteÄ«nu avotiem. To plaÅ”i uzskata par labÄko gaļas aizstÄjÄju. Tofu ir populÄrÄkais un veselÄ«gÄkais sojas produkts. JÅ«su olbaltumvielu vajadzÄ«bÄm ir svarÄ«gi izvÄlÄties tikai tofu, jo tas ir bagÄtÄks ar proteÄ«niem nekÄ mÄ«ksts tofu. PÄrliecinieties, ka JÅ«s patÄrÄjat 10 gramus pusdienu tasÄ«, kas tiek pasniegts jÅ«su uzturÄ.
4. Pupas un rīsi
DomÄjat, kas padara Å”o kombinÄciju ideÄli piemÄrotu proteÄ«nu pastiprinÄÅ”anai? PupÄm ir augsts metionÄ«na un lizÄ«na saturs, bet rÄ«si ir lizÄ«na un metionÄ«na daudzumÄ. Tas ir labs gaļas aizstÄjÄjs, jo tÄ olbaltumvielu saturs ir vienÄds. Ja pupiÅas nav viegli pieejamas, zirÅus vai lÄcas iegÅ«s tÄdus paÅ”us rezultÄtus. Å Ä«s maltÄ«tes ir bagÄtas ar ogļhidrÄtiem, kas ir ideÄli piemÄrots mÄmiÅÄm, kuras ikdienÄ vÄlas iesaistÄ«ties vieglÄ treniÅÄ.
5. Pita un Hummus
Tuvie Austrumi Å”tÄpeļŔķiedras no hummusas un pitas nodroÅ”inÄs Jums bagÄtu olbaltumvielu avotu. CÄļu zirnÄ«Å”i satur lÄ«dzÄ«gu aminoskÄbju profilu, jo vairums pÄkÅ”augu ir ideÄls augļu proteÄ«nu uzturs. PieŔķirot Å”o eksotisko un garŔīgo Ädienu, bÅ«sim laimÄ«gs indulgence. JaunÄs mammas var izmÄÄ£inÄt arÄ« cannellini, edamame vai citus pupiÅu veidus.
Labs veÄ£etÄro olbaltumvielu uzturs dos veÄ£etÄrieÅ”u mamÄm uzturvielas, kas nepiecieÅ”amas, lai nodroÅ”inÄtu lÄ«dzsvarotu un veselÄ«gu Ä·ermeni. TurklÄt olbaltumvielas palÄ«dzÄs jums sasniegt tonÄtu vÄderu! Interesants ir tas, ka ar tik daudziem proteÄ«nu avotiem, kas atrodami organiskajÄs formÄs, patieÅ”Äm nav vajadzÄ«bas kompromisÄ par savu izvÄli un pÄriet uz gaļu. Viss, kas jums jÄdara, ir gudri iekļaut atbilstoÅ”us proteÄ«nus bagÄtus produktus savÄ uzturÄ, un jÅ«s esat gatavojies veselÄ«gai dzemdÄ«bÄm ar savu bÄrnu!