Augstu olbaltumvielu diēta veģetārām māmiņām

Saturs:

{title}

Mēs sadalām augsto olbaltumvielu avotus veÄ£etāro uzturu mammai un izskaidrojam, kā gaļas sagrieÅ”ana nav viss, kas jums un jÅ«su mazulim ir slikts. Uzziniet, kā piepildÄ«t veÄ£etārās mātes uztura vajadzÄ«bas ar vienkārÅ”iem organiskiem aizstājējiem, kas nav pat grÅ«ti atrast.

VeÄ£etārām māmiņām ir nepiecieÅ”ama ikdienas vitamÄ«nu un barÄ«bas vielu palielināŔana, lai saglabātu to cīņu. Stingrs veÄ£etārietis, ja netiek uzraudzÄ«ts, var aplaupÄ«t olbaltumvielu. Ko jÅ«s tad darāt? Sabojāt savu veÄ£etāro principu un izvēlēties gaļu? Atbilde ir nē, jo dzÄ«vnieku proteÄ«niem un veÄ£etāriem proteÄ«niem ir precÄ«za uzturvērtÄ«ba.

LÄ«dz laikam, kad augu izcelsmes mātes olbaltumvielu avoti ir labi definēti savā uzturā (kalcija, cinka un B12 un D vitamÄ«na veidā), nav jāuztraucas. Viss, kas jums jādara, ir atrast inovatÄ«vus veidus, kā veÄ£etārā uztura bagātinātājā iekļaut dažus proteÄ«nus saturoÅ”as sastāvdaļas. Turpiniet lasÄ«t, un iemācÄ«ties veidus, kā iekļaut mātes olbaltumvielu diētu ar augstu olbaltumvielu avotiem

Kādam vajadzētu bÅ«t augļu olbaltumvielu uzturam veÄ£etārieÅ”iem?

tas nav nekas grÅ«ts, lai jÅ«s varētu iekļaut pārtiku ar augstu olbaltumvielu daudzumu diētā tikai tāpēc, ka esat veÄ£etārietis. Ir daudz augu izcelsmes proteÄ«nu avotu, kurus varat iekļaut proteÄ«na uzņemÅ”anā. Å eit ir saraksts ar veÄ£etāriem proteÄ«niem bagātiem pārtikas produktiem, kurus varat lietot ikdienā!

1. GrieÄ·u jogurts

VeÄ£etārieÅ”u moms var darÄ«t ar bagātÄ«gu grieÄ·u jogurta iekļauÅ”anu diētā. Viena grieÄ·u jogurta porcija satur 23 gramus olbaltumvielu. JÅ«s varat pat pagriezt Å”o jogurta Ŕķirni mini desertā, pievienojot smalki sagrieztas mandeles un svaigas ogas. Å is deserts bÅ«s ne tikai vesels, bet arÄ« dzesējoÅ”s efekts, jo Ä«paÅ”i dreaded vasaras mēneÅ”os.

2. Quinoa

Olbaltumvielu uzturs veÄ£etārieÅ”u sievietēm ir jāiekļauj aThis pilnvērtÄ«gs grauds kalpo kā viens no labākajiem vegānu proteÄ«na avotiem. Tas arÄ« ir garŔīgs! PārsteidzoÅ”s VidusjÅ«ras salātu salāti ir viegli saputojami vieglām pusdienām.

3. Sojas

VeÄ£etārieÅ”iem ir diezgan daudz iespēju izvēlēties, kā iegÅ«t ikdienas proteÄ«na daudzumu. Sojas ir viens no lielākajiem proteÄ«nu avotiem. To plaÅ”i uzskata par labāko gaļas aizstājēju. Tofu ir populārākais un veselÄ«gākais sojas produkts. JÅ«su olbaltumvielu vajadzÄ«bām ir svarÄ«gi izvēlēties tikai tofu, jo tas ir bagātāks ar proteÄ«niem nekā mÄ«ksts tofu. Pārliecinieties, ka JÅ«s patērējat 10 gramus pusdienu tasÄ«, kas tiek pasniegts jÅ«su uzturā.

4. Pupas un rīsi

Domājat, kas padara Å”o kombināciju ideāli piemērotu proteÄ«nu pastiprināŔanai? Pupām ir augsts metionÄ«na un lizÄ«na saturs, bet rÄ«si ir lizÄ«na un metionÄ«na daudzumā. Tas ir labs gaļas aizstājējs, jo tā olbaltumvielu saturs ir vienāds. Ja pupiņas nav viegli pieejamas, zirņus vai lēcas iegÅ«s tādus paÅ”us rezultātus. Å Ä«s maltÄ«tes ir bagātas ar ogļhidrātiem, kas ir ideāli piemērots māmiņām, kuras ikdienā vēlas iesaistÄ«ties vieglā treniņā.

5. Pita un Hummus

Tuvie Austrumi Å”tāpeļŔķiedras no hummusas un pitas nodroÅ”inās Jums bagātu olbaltumvielu avotu. Cāļu zirnÄ«Å”i satur lÄ«dzÄ«gu aminoskābju profilu, jo vairums pākÅ”augu ir ideāls augļu proteÄ«nu uzturs. PieŔķirot Å”o eksotisko un garŔīgo ēdienu, bÅ«sim laimÄ«gs indulgence. Jaunās mammas var izmēģināt arÄ« cannellini, edamame vai citus pupiņu veidus.

Labs veÄ£etāro olbaltumvielu uzturs dos veÄ£etārieÅ”u mamām uzturvielas, kas nepiecieÅ”amas, lai nodroÅ”inātu lÄ«dzsvarotu un veselÄ«gu Ä·ermeni. Turklāt olbaltumvielas palÄ«dzēs jums sasniegt tonētu vēderu! Interesants ir tas, ka ar tik daudziem proteÄ«nu avotiem, kas atrodami organiskajās formās, patieŔām nav vajadzÄ«bas kompromisā par savu izvēli un pāriet uz gaļu. Viss, kas jums jādara, ir gudri iekļaut atbilstoÅ”us proteÄ«nus bagātus produktus savā uzturā, un jÅ«s esat gatavojies veselÄ«gai dzemdÄ«bām ar savu bērnu!

IepriekŔējais Raksts Nākamais Raksts

Ieteikumi Māmiņāmā€¼