5 veidi vēdera tauku un 15 + veidi, kā atbrīvoties no tā!
Neatkarīgi no tā, vai tikko esat bijis bērns un izskatījāt, ka jūs joprojām esat preggers, vai arī esat visu dienu apēdis, mēs varam palīdzēt jums saprast, kāpēc jūsu vēders izskatās kā tas izskatās un palīdz atbrīvoties no lieko tauku,
Kamēr mēs domājam, ka tummies ir awesome, jo viņi mājas visu yummy pārtiku mēs ēdam un ir ideāls spilveni mīļajiem, tie var būt diezgan apgrūtinoša dažām sievietēm. Varbūt tā ir forma, ko vēlamies mainīt vai atbrīvoties no tiem veselības apsvērumu dēļ, vai varbūt tie traucē jūsu skatu uz pirkstiem! Lai kāds būtu jūsu iemesls, jums vispirms ir jāatzīst sava veida vēders, pirms jūs veicat pasākumus, lai atbrīvotos no tā.
Vēdu tauku veidi un kā atbrīvoties no tā
1. Stresa vēders
Tas ir pietiekami slikti, ka stress izraisa jūs un izraisa daudz veselības problēmu. Tagad mums stresa mazumtirgotājiem ir arī apaļa vēders uz sportu. Jūsu tauki atradīsies ap nabu, kur kortizols (hormons, kas kontrolē cukura līmeni asinīs un izdalās stresa laikā) izraisa tauku uzglabāšanu šajā jomā. Vēders būs saggy, nav stingrs un var brīvi izkļūt no jūsu biksēm.
Kā to novērst: ja vēders ir spriedzes vēders, šeit ir daži vienkārši veidi, kā sākt to noteikt:
- Pirms gulētiešanas dodieties uz gultu agrāk, nekā jūs to darāt, un ieprieciniet vairāk relaksējošu darbību.
2. Relaksējoši vaļasprieki, piemēram, jums patīk sporta nodarbības, hobija meklējumi vai vienkārši atslābināšanās, ļaus jums elpot dziļāk. Dziļa elpošana ir nomierinoša iedarbība un var palīdzēt apkarot stresu. Ja jums ir nepieciešama palīdzība - izmantojiet lietotni, piemēram, galvas vietu, kas var jums palīdzēt dziļi elpot izmantot, lai palīdzētu jums atpūsties.
3. Iedzeriet, lai nomierinātu - iegūtu sev nomierinošu glāzi zāļu tējas - tur ir pieejams saimnieks. Izvēlieties maisījumu, kas var palīdzēt apkarot stresu - kumelīšu tēja ir laba likme, tāpat kā tulsi.
4. Kofeīns paaugstina kortizola līmeni, samazinot kofeīnu un ierobežojot devu ne vairāk kā 3 glāzēs dienā. Tāpat mēģiniet iegūt kofeīnu noteiktā kārtībā pirmajā dienas pusē un turēt prom no kaut ko, kas satur kofeīnu (jā, kas ietver tēju un kolas) pēc 4 vakarā.
5. Nodrošiniet, lai brokastis būtu veselīgas un veselīgas, lai izvairītos no apetītes dienas laikā. Šeit ir dažas lieliskas brokastu idejas, lai sāktu savu dienu.
2. Alkohola vēders
Vai tagad un pēc tam jūtat muguras sāpes? Kārdina saldu pārtiku? Tas varētu būt dzēriena vēders. Tas nenozīmē, ka jūs varētu būt alkoholists. Termins „šķidruma vēders” tomēr rodas no tā, ka vēders ir līdzīgs kādai personai, kas bauda ikdienas dzērienu vai divas. Alkohols traucē organisma spēju efektīvi nojaukt cukurus, izraisot tauku uzglabāšanu. Šāda veida vēders var izpausties arī cilvēkiem ar sēdus darbavietām ar vāju pārtikas produktu ar cukuru vai ogļhidrātiem, kas var izraisīt rezerves „riepu” vai pot-vēderu. Šis vēders parasti izskatās kā liels apaļš, kas sākas zem ribām un stiepjas līdz iegurņa zonai.
Kā to labot:
- Ja jūs bieži baudāt alkoholu, iespējams, būs jāierobežo uzņemšana.
2. Mēģiniet veikt veselīgāku ēdienu izvēli un izmantot kāpnes, kur vien iespējams, lai samazinātu vēdera tauku.
3. Labojiet savu pozu. Nepareiza poza var izraisīt arī vēdera izliekuma augšanu. Jūs būsiet pārsteigti par to, kā jūsu vēders uzreiz parādās plānāks, ja pieņemat pareizo pozu.
3. Hormonālā vēders
Kad hormoni tiek saražoti pārmērīgi vai vispār netiek ražoti, organismā ir nelīdzsvarotība. Tas var izraisīt svara pieaugumu, īpaši vēdera zonā. Hormoni, kas ietekmē cukura līmeni, parasti ir šeit. Augsts estrogēna līmenis ir saistīts ar vairogdziedzera slimībām, kas var izraisīt svara pieaugumu vēderā, kaklā, plecos vai kājās. Menopauzes laikā zems estrogēns var izraisīt taukus uz sāniem, kas pazīstami kā smalkmaizītes. Ja Jums ir poli-cistiska olnīcu sindroms, jūsu ķermenis rada vairāk testosterona, kas padarīs jūsu vēderu noņemiet no jostas vietas.
Kā to labot:
- Veiciet pārbaudi, lai identificētu problēmu. Pēc tam ārsts var izrakstīt medikamentus hormonu regulēšanai.
2. Zema glikēmiskā indeksa diēta vislabāk ir uzturēt veselīgu svaru un saglabāt hormonu līmeni pārbaudē.
3. Saldumi, ceptie ēdieni un augstie ogļhidrāti ir jārezervē tikai gadījumiem.
4. Vingrošana vai spraiga pastaiga vismaz 30 minūtes katru dienu.
4. Pēcpusējā māmiņa vēders
Grūtniecības laikā organisma insulīna līmenis palielinās, izraisot vēdera tauku uzglabāšanu. Pēc dzemdībām mammas vēders mēdz uzglabāt taukus, un tas ir ļoti grūti zaudēt, jo īpaši pēc c-sekciju piegādes, jo rēta dzīšana ilgst kādu laiku, pirms ko nav ieteicams izmantot. Jūsu vēders joprojām var izskatīties kā jūs esat stāvoklī. Mātes var saskarties arī ar diastāzi recti, kur ab muskuļi tiek atdalīti un dod plašāku vēdera zonu.
Kā to novērst:
- Ēdiet veselīgu uzturu un tajā iekļaujiet arī riekstus, eļļas, linu sēklas un olīvas.
2. Sākt ar vieglu vingrinājumu katru dienu, bet uzmanieties, lai neizmantotu pārāk daudz, jo jūsu sistēma joprojām varētu atgūties no darba un piegādes. Konkrēti, izvairieties no kropļošanas un sit-up reklāmas, kas pasliktina diastasis recti.
3. Pirmām kārtām, neierobežojiet uzņemto uzturvielu daudzumu, īpaši, ja barojat bērnu ar krūti, jo bērna imunitāte var tikt ietekmēta.
5. Uzpūsts vēders
Ja jūsu vēders jūtas pēkšņi un pēkšņi, tas varētu būt vēdera uzpūšanās gadījums. Uzpūšanās notiek, ja organismā ir pārmērīga gāzes ražošana vai pat ūdens aizture. Jūsu vēders var justies saspringts un ciets, pateicoties notvertajai gāzei, un tas arī var būt sāpīgs. Alerģiskas reakcijas pret glutēnu un laktozi var izraisīt vēdera uzpūšanos. Izmēģiniet un uzziniet, kas izraisa vēdera uzpūšanos, pirms izdomājat, kā to novērst.
Kā to novērst:
- Palieliniet ūdens patēriņu.
2. Ja iespējams, savam ūdenim pievienojiet citrona ķīli un visu dienu sūkojiet, lai uzvarētu uzpūšanos.
3. Ēdot augstas šķiedras pārtikas produktus, piemēram, spinātus, auzas un banānus, var arī palīdzēt atbrīvoties no uzpūsta vēdera.
Tagad, kad esat aprīkots, lai risinātu vēdera taukus, ziniet, ka, izņemot vēdera uzpūšanos, tauku samazināšana aizņems kādu laiku. Nemēģiniet crash diētas un citus ārkārtējus pasākumus, jo tie var ilgstoši ietekmēt jūsu ķermeni.
Atcerieties, ka jūs to darāt jūsu ķermenim, jo jūs to mīlam, nevis tāpēc, ka jūs to ienīstat. Mīlu savu ķermeni un tas tevi mīlēs ar ilgāku dzīvi un vairāk enerģijas, lai darītu to, kas jums patīk!