5 Neticami veidi, kā jūsu mazulis var palīdzēt jums zaudēt grūtniecības svaru
Šajā pantā
- Cīņa par grūtniecību pēc grūtniecības
- Kā var palīdzēt Jūsu mazulim?
Pēc grūtniecības svara zudums ir cīņa, ar kuru gandrīz katrai mātei ir jācīnās. Bet, ja jums ir kāds, kas jūs atbalsta šajā ceļojumā, jūsu mērķa sasniegšanas vieglums palielinās, un kāds ir labāks partneris nekā jūsu mazais munchkin? Šeit ir 5 ātri veidi, kā jūsu bērns var palīdzēt jums zaudēt šo bērnu svaru. Jā, tas ir iespējams!
Ja jūs domājāt, ka 9 grūtniecības mēneši bija visgrūtākie, laipni lūdzam pēcdzemdību svara zuduma pasaulē! Zaudēt svaru nekad nav bijis viegls uzdevums, un grūtības palielina vairākus krokus, kad jums ir jāsamazina tās papildu kilogrami, kuras jūs saņemat grūtniecības laikā. Ar jauniem pienākumiem jūsu kaķēnam ir grūti atrast laiku, lai noķertu miegu vai savlaicīgi baudītu ēdienus, nemaz nerunājot par savu veselību. Un tas ir, kad jūsu dzīvesveids aizņem backseat, atstājot ļoti maz laika, lai iekļautu fiziskās aktivitātes vai pieturēties pie uztura plāniem.
Bet, tā kā lielāko daļu sava laika patērē jūsu burbulis, vai tas nebūtu svētība, ja viņš / viņa patiesībā rūpētos par jums? Yup, kā dīvaini, kā tas var likties, eksperti ir atklājuši, ka jūsu mazais var patiešām palīdzēt ar svara zudumu. Izmantojot šo pieeju, nav grūti noteikt laiku svara zudumam, kad esat bērnam. Galu galā, jūsu acs ābols būs ar jums visu laiku! Šīs metodes ir ne tikai efektīvas, bet arī lielisks veids, kā saikni ar savu mazuli!
Cīņa par grūtniecību pēc grūtniecības
Let's sejas tā, snapping atpakaļ pirms grūtniecības svars nav iespējams ikvienam uzreiz pēc piegādes, un nav arī ieteicams to darīt. Lielākā daļa sieviešu grūtniecības laikā mēdz iegūt aptuveni 11–14 kilogramus. Tomēr ir svarīgi saprast, ka šis svara pieaugums ir dabisks process un tas notiek katrai sievietei, kas iedomājas. Jūsu ķermenis veido papildu audus un sagatavo sevi, lai izaudzētu citu dzīvi neatkarīgi no jums.
Ja runa ir par papildu svara zaudēšanu, ieteicams to lietot lēni. Patiesībā, vismaz 6 nedēļas, jums vajadzētu ļaut savam ķermenim dziedēt un atpūsties pirms došanās uz priekšu ar jebkādiem svara zuduma vingrinājumiem vai crash dieting (nekad nav ieteicams!); viņi darīs vairāk ļauna nekā laba. Piemēram, pat fitnesa buff Kareena Kapoor svara zudums bija lēns un pakāpenisks process. Procesa paātrināšana nav lieliska ideja jums vai jūsu bērnam.
Dažreiz jūsu diēta un dažreiz miega un fiziskās aktivitātes trūkums var radīt šķēršļus svara zaudēšanai. Tādēļ, neraugoties uz visiem centieniem, iespējams, nevarēsiet redzēt rezultātus.
Tomēr, ja jūs kādu laiku esat centies zaudēt svaru un cīnās ar to, ir laba ideja ieviest noteiktas dzīvesveida izmaiņas. Tas ietekmēs jūsu vispārējo veselību un ne tikai svara zudumu. Mēs esam devuši jums vienu pārsteidzošu risinājumu, kas ir parādījis svara zuduma rezultātus daudzām mātēm - un šis risinājums ietver jūsu bērnu!
Kā var palīdzēt Jūsu mazulim?
Mēs bieži uzskatām, ka rūpējamies par mūsu mazo cilvēku kā lielāko iemeslu tam, ka mums nav iespējas mainīt savu dzīvesveidu. Kur ir laiks koncentrēties uz sevi, kad mazais pieprasa visu mūsu laiku un uzmanību? Tātad, ja jūsu dzīve griežas ap jūsu bērnu 24 * 7, kāpēc neļaujiet viņam palīdzēt jūsu svara zaudēšanas braucienā?
1. Bērnu nēsāšana var palīdzēt zaudēt svaru
Jūs, jūs lasāt, ka tiesības - valkājot savu bērnu, faktiski var palīdzēt jūsu svara zuduma procesā. Jūsu mazuļa pārvadāšana var atvieglot svara zudumu. Tas ir vairāk kā spēka treniņu vingrinājumi mājās! Tā, piemēram, 9 kg mazuļa pārvadāšana ir tikpat laba kā vingrošana ar hanteli un ka arī bez hitting sporta zāles!
* Bollywood aktrise Lisa Hayden valkā savu jaundzimušo bērnu. Ir divi veidi, kā jūs varat izmantot bērnus, lai zaudēt svaru:
Vienkāršas kustības, lietojot parasto bērnu
Jūs varat iekļaut trīs vienkāršas pamata kustības, veicot savu mazo un iegūstiet lielāko daļu sava treniņa šeit!
- Dino Walk
Ja jūsu mazulim kļūst papildus cranky, turiet viņu un paplašiniet savu pastaigu. Lieliem soļiem un staigāšana kā dinozaurs (ar skaņas efektiem, protams) ir bērnam patīkama pieredze. Tādā veidā jūs darīsiet vienkāršas lunges (ļoti efektīvs svara zudums), pat to neapzinoties. Jūsu raudošais bērns var jums palīdzēt šeit!
- Teļš Paaugstina
Teļš ir jūsu apakšstilba aizmugurējā daļa. Spēcīgiem teļiem ir ļoti svarīgi, lai sievietes kopumā būtu veselīgas un spēcīgas. Kā to izdarīt, kamēr nēsājat mazuļus ar kājām un kājām plecu platumā. Lēnām piecelieties uz jūsu kājām un nogādājiet papēžus no zemes. Turiet pozīciju uz dažām sekundēm un pēc tam lēnām atgriezieties pie kājām. Atkārtojiet! Kad jūs pievienojat svaru jūsu teļam, tas dod jums dubultu labumu kāju muskuļu tonizēšanā un veidošanā. Tos var izdarīt lēni, un jūsu mazais arī izbaudīs kustību.
- Lec
Mazie apiņi ir jautri jūsu mazulim un ļoti labi jūsu svara zudumam! No vienas puses, jūsu mazais kūpinās un, no otras puses, jūs stiprināsiet vēdera un teļa muskuļus. Vienkārši ielieciet bērnu un lēkojiet! Tas ir win-win
- Skatīties: Mamma Marija Nahorniak parāda, kā viņa zaudēja svaru, veicot šīs vienkāršās kustības ar zīdaiņiem!
- Izmantojiet svērto vesti zīdaiņiem
Kad jūsu mazais nolemj, ka viņš nevēlas uzkāpt uz muguras vai turēt vairs (nopūties!), Jūs joprojām varat gūt labumu no laikiem, kad tos nāca. Svērta veste sastāv no atbalstītā iebūvēta svara (caur smiltīm utt.), Ko var apvilkt ap ķermeni. Tas tam piešķir papildu svaru. Jūs varat valkāt šo rīku un doties ikdienas aktivitātēs, tostarp spēlēs ar savu kiddo!
Babywearing ir lieliska prakse ne tikai svara zudumam, bet arī saiknei ar bērnu. Tas ir mātes dabiskais instinkts turēt savu bērnu tuvu. Tomēr, tā kā tas ne vienmēr ir iespējams mūsu ikdienas dzīvesveida dēļ, bērnu pieskatīšana ir nākamais ērtākais risinājums.
„Bērnu kopšanas koncepcija nav jauna, un tā ir tradicionāla prakse cilšu kopienu vidū, kur sievietes aktīvi piedalās ģimenes vadīšanā. Pat leģendārais Džansi Rani Laxmibai skaitlis tiek parādīts cīņā ar cīņu ar savu bērnu, kas saistīts ar viņas muguru. „Mūsdienās mans dēls laimīgi paliek pārvadātājā, sēžot pie manas muguras, pagatavojot, mazgājot un iepakojot ēdienu.”
Skatīties: Bengaluru Mom's flashmob, kamēr valkā savu bērnu
2. Joga ar savu bērnu
Garīgais miers un līdzsvars ir veselīga dzīvesveida saglabāšanas neatņemama sastāvdaļa. Tas arī palīdz svara zudumam. Ja neesat tāds, kam patīk darīt plašu hardcore treniņu un dodat priekšroku jogai, šeit ir ideāls risinājums jums. Un jā, ja jūs uztraucaties par bērna atstāšanu tikai tad, kad dzerat kādu zen laiku, dariet tos par savu jogas partneri! Jūsu mazais jogs un jūs saņemsiet kādu “mums” laiku kopā, kamēr jūs izbāzt papildu kilogramus!
Faktiski eksperti norāda, ka, ja bērns pavada vairāk laika uz vēdera, tas palīdz uzlabot ķermeņa augšdaļas un kakla spēku. Tāpēc arī jogas praktizēšana ilgtermiņā palīdzēs arī viņu fiziskajai attīstībai.
Šeit ir daži ātras jogas asanas, ko varat darīt kopā ar savu bērnu. Ir pierādīts, ka tie palīdz svara zudumam pēcdzemdību posmā.
Kaķis un govs rada
i) Sāciet ar rokām un ceļiem ar savu mazuli uz paklāja zem jums un pārliecinieties, ka abi no tiem ir aci pret aci.
ii) Saglabājiet gurnus pār ceļiem un pleciem pār plaukstām.
iii) Ieelpojiet un nolieciet savu pakaļgalu uz augšu un paceliet krūtīs uz priekšu. (govs rada)
iv) Izelpojiet un nolieciet savu pakaļgalu uz leju un nodrošiniet, ka jums ir atpakaļ. (kaķis rada). Tas ir tad, kad paskatās uz munchkinu un apmainās ar muļķīgām sejām un skaņām. Viņi ir ļoti labi! Tas rada arī muguras sāpes.
Laivu poza
i) Sēžiet uz grīdas ar saliektiem kājas priekšā un novietojiet savu bērnu klēpī pretī jums.
ii) Turiet bērnu un lēnām paceliet kājas, līdz tās ir paralēlas grīdai.
Iii) Turiet savu mazuli šeit un lēnām izelpojiet ceļus.
iv) Kad jūtaties, ka jūsu bērns ir drošs, mēģiniet izlaist un paplašināt rokas pie kājām.
Turiet šo pozu apmēram 10-15 sekundes, jo tas palīdzēs veidot vēdera stiprumu un mazināt stresu. Brownie punkti, lai veiktu vingrinājumu ar savu mazo svaru!
Kāju pacēlāji
i) Sāciet ar sēdēšanu, ceļiem saliektus un mazuļus pret jūsu spīdumiem.
ii) Turiet savu mazuli un nolieciet muguru, lai viņš būtu virs jums.
iii) Tagad turiet savas rokas vai ķermeni un spēlējiet apkārt ar kustīgām kājām no vienas puses uz otru, uz priekšu un atpakaļ un pārvietojot spalvas uz augšu un uz leju (vai arī vēlaties!)
Tas rada jautru veidu, kā stiprināt savu kodolu ar sava mazuļa svara palīdzību. Un arī vēdera laiks uz grīdas ir laba ideja!
Piezīme. Tāpat kā jebkurai fiziskai aktivitātei, ir jārīkojas ar īpašiem piesardzības pasākumiem, veicot jogas nodarbināšanu ar savu bērnu. Viņiem nav pietiekamas kontroles pār savu kustību līdz aptuveni 6 mēnešiem, un tāpēc jums jābūt uzmanīgiem. Pārliecinieties, ka tie nav pārspīlēti un viņu galva vienmēr ir jāaizsargā. Turklāt visa treniņa ilgums nedrīkst pārsniegt 20 minūtes.
Joga ir lieliska iespēja apsvērt, un, ja jūs kādu laiku domājat, nogādājiet savu jogas draugu un sāciet tagad! Vienkārši paturiet prātā šos piemērotos padomus, kas palīdz pēcteauguma jogai.
3. Zīdīšanas līdzekļi Svara zudums pārāk
Jums ir jāapzinās vairākas priekšrocības, ko bērns saņem ar barošanu ar krūti, bet vai jūs arī zināt, ka tas darbojas arī jūsu veselībai? Zīdīšana var palīdzēt sadedzināt aptuveni 500 kalorijas dienā! Vēl viens skaists veids, kā jūsu bērns rūpējas par savu māti!
Lai gan tas notiek, zīdīšana pati par sevi nepalīdz. Tas ir jāstrādā ar pareizu uzturu un mērenu treniņu. Lai gan pēc stingras barošanas ar krūti barojošām māmiņām var būt dicey, jo piena ražošanai nepieciešams vajadzīgs kaloriju patēriņš. Tāpēc pārliecinieties, ka jūs ēdat pietiekami, bet veselīgi un uzturat aktīvu dzīvesveidu.
4. Pastaiga ar savu bērnu ir labs svara zudums triks
Jūsu bērna izbrauciens ar bērnu ratiņiem ir viens no veselīgākajiem pasākumiem abiem. Tas ne tikai dod jums svaigā gaisa elpu, bet pastaigas arī palīdz sadedzināt aptuveni 150-200 kalorijas!
Šeit ir daži svarīgi padomi, kā atcerēties zaudēt svaru staigājot ar bērnu:
- Saglabājiet tempu: ātrums un ātrums ir neatņemamas, ja runa ir par strauju pastaigām. Nodrošiniet, lai jūs paātrinātu (bet esiet uzmanīgi ar šo klaidonis!), Jo tas palīdzēs sadedzināt vairāk kaloriju. Svarīgi ir arī ne pārspīlēt šo - iesildīties uz 20 minūtēm un turpināt cits 40. Tas ir labs pieņēmums.
- Esiet konsekvents: atslēga ir konsekvence. Jūsu mazulim un jums ir nepieciešams, lai svaigs gaiss tiktu lietots katru dienu, un jums tas ir nepieciešams ik dienu. Tātad, saglabājiet konsekvenci un dariet to katru dienu.
- Izslēdziet tālruni: tas ir jums un jūsu bērna laikam! Pārliecinieties, ka jūs neļaujiet neko traucēt jūsu laikam, un jūs koncentrējaties uz to, kas ir nepieciešams. Tā vietā ieslēdziet kādu laimīgu mūziku, ko jūs un jūsu mazulim patīk, jo tas palīdzēs jums abiem baudīt pastaigas.
- Iet visur: Ja jums ir nepieciešams iegādāties pārtikas preces vai uzņemt mazuļa autiņus, staigājiet! Ikreiz, kad izvēlaties doties uz leju vai staigāt, izvēlieties pēdējo. Jūs pateicīsieties par šīm izvēlēm!
5. Iekštelpu mamma un bērnu treniņi
Nav laika, lai sasniegtu sporta zāli? Nekādu problēmu! Jūs varat darīt dažus vienkāršus vingrinājumus tieši mājās kopā ar savu bērnu. Šeit ir daži vienkārši mamma un bērna treniņi, kas ir pierādījuši, ka tie palielina svara zudumu, kā arī savieno!
- Jūs varat dejot kopā ar savu bērnu. Jā, pat mazie iemācās dejot ļoti ātri, jo šie 8 burvīgie deju bērni rāda!
- Stretch kopā ar savu bērnu
- Squat ap ar savu bērnu
Tās nav smagas, bet ir daudz jautrības, kad tās darāt ar savu bērnu. Šeit ir daži mamma un bērna vingrinājumi, lai jūs varētu izmēģināt. Tie nozīmē, ka jūs esat tevi iemācījušies, neatstājot savu mazuli tikai vienu minūti.
Tātad mammas, kamēr saikne ar bērnu ir ļoti svarīgas, arī nevajadzētu ignorēt fit. Ar visām iepriekš minētajām metodēm tas ir ne tikai kļuvis iespējams, bet arī diezgan viegli sasniedzams! Jūsu grūtniecības pēc svara zaudēšana var būt izaicinājums, taču katrs izaicinājums ir jautrāks, ja jums ir partneris noziegumā, lai palīdzētu jums ceļojumā!