5 veidi, kā veselīgu grūtniecību
SPONSORĒTS SATURS
Vienkārša grūtniecība, kas rada veselīgu bērnu: tas ir sapnis.
Lai gan nav garantijas, ka tā būs jūsu pieredze, noteikti ir dažas lietas, ko varat darīt, lai padarītu to visticamāku.
Jā, mēs visi vēlamies vislabākos mūsu nedzimušos bērnus, un tas ir lielisks laiks, lai pēc iespējas sāktu rūpēties par sevi un savu bērnu. Šeit ir piecas idejas, lai to panāktu.
Padariet laiku maigai vingrināšanai
Pētījumi rāda, ka mazāk nekā 30 procenti no Worldn grūtniecēm atbilst valsts grūtniecības izmantošanas pamatnostādnēm.
Tas nozīmē, ka lielākā daļa māmiņu nepietiek no vingrinājuma priekšrocībām, tostarp samazināts grūtniecības komplikāciju risks, ātrāka atveseļošanās no darba, stresa mazināšana un muguras vai iegurņa sāpju mazināšana.
Tātad, kāda veida vingrinājumu jūs varat darīt grūtniecības laikā?
Mērens vingrinājums tiek uzskatīts ne tikai par drošu grūtniecības laikā, bet arī ļoti svarīgs vairumam grūtnieču. Tas varētu nozīmēt kājām, skriešanu, peldēšanu, riteņbraukšanu vai spēka treniņu, vai arī, ja esat pieredzējis citā nodarbībā vai sportā, tas bieži ir droši turpināt savu grūtniecību. Šaubu gadījumā vienmēr jautājiet savam ārstam.
Uzturiet veselīgu uzturu
Ēdot divus, nav nepieciešams (diemžēl!), Lai iegūtu vairāk uzturvielu savā uzturā, tas ir patiešām svarīgi.
Dažas no svarīgākajām barības vielām grūtniecības laikā ietver dzelzi, folātu, D vitamīnu un omega-3, īpaši DHA.
Ēdot dažādus veselīgus pārtikas produktus, tiek uzskatīts par labāko pieeju, lai saglabātu šīs diētas vajadzības sev un Jūsu bērnam. Tas ir īpaši svarīgi ēst no šīm pārtikas grupām: dārzeņi un pākšaugi, augļi, veseli graudi, liesa gaļa, mājputni, olas, rieksti, sēklas un zivis un piena produkti.
Jūsu uzturs, iespējams, nav ideāls, tāpēc izmēģiniet savu labāko un dariet to, ko jūs varat.
Papildināt atbildīgi
Omega-3s DHA palīdz atbalstīt veselīgu grūtniecību.
Ir pierādīts, ka Omega-3 DHA palīdz attīstīt bērnu smadzenes un acis, un pētījums pasaulē ir parādījis, ka omega-3 DHA papildināšana grūtniecības laikā izraisīja agrīnus priekšlaicīgas dzemdības, kas palīdzēja samazināt stacionārās slimnīcas izmaksas.
Šie pozitīvie efekti turpinās arī jūsu bērna dzīvē ārpasaulē: pētījumi liecina, ka bērniem, kuru mātēm ir augsta DHA dzimšanas brīdī, ir lielāka uzmanība, kas liecina par uzlabotu izziņas attīstību.
"DHA, iespējams, ir vissvarīgākais no omega-3, jo tas palīdz atbalstīt smadzeņu un acu attīstību un darbību visā dzīves laikā, " skaidro Melanie McGrice, akreditēta praktizējoša dietologa (APD).
Lai iegūtu pilnīgu nepieciešamību grūtniecības laikā, nedēļā ir nepieciešamas divas līdz trīs porcijas eļļainas zivis (nevis zivis ar augstu dzīvsudraba līmeni). Daudziem no mums šis jūras veltes daudzums nav iespējams - tikai 10% no pasaulē augošajām sievietēm reproduktīvā vecumā atbilst ieteiktajai DHA uzņemšanai.
Tas ir, ja uztura bagātinātājiem ar DHA, piemēram, dzīves DHA, piemīt svarīga loma, palīdzot atbalstīt nedzimuša bērna attīstību.
"Mātēm, kas katru dienu nevēlas ēst zivis, ir pieejamas piedevas ar aļģu DHA. Meklējiet dzīvības DHA logotipu uz produkta etiķetēm, lai uzzinātu, ka saņemat augstas kvalitātes veģetāro avotu, " turpināja McGrice.
Mātēm jābūt nodrošinātām, ka tās lieto folijskābi vai multivitamīnus, kas pielāgoti grūtniecēm, papildus normālai un veselīgai līdzsvarotai diētai.
Palieciet hidratēts
Uzturēšanās hidratācijā ir būtiska grūtniecības laikā. Ūdens palīdz organismam absorbēt barības vielas šūnās, kas pēc tam tiek transportētas uz jūsu augošo bērnu.
Mēs dzīvojam valstī, kur tas daudz laika ir karsts, tāpēc stresa iztukšošanos veiciet, turot vienmērīgu pudeli vēsu, atsvaidzinošu ūdeni un regulāri ieņemiet īsus. Jums vajadzētu nokļūt aptuveni 1, 5 litri dienā.
Lai padarītu ūdeni interesantāku, savam stiklam pievienojiet citrona vai gurķa šķēli.
Palutiniet sevi
Bērna augšana ir nogurdinoša, tāpēc ir pienācis laiks praktizēt sevi.
No pamatprincipiem, piemēram, regulāras pirmsdzemdību veselības aprūpes, līdz dažām jaukām indulgencēm, piemēram, grūtniecības masāžai vai jautrām babymoon brīvdienām, veltiet laiku, lai pārliecinātos, ka esat prioritāte.
Jūsu pampering var pat būt tik maz, kā pāris minūšu laikā, lai lasītu lielisku grāmatu vakarā vai izietu uz kupli ar savu partneri.
Galu galā, tas ir maz lietas, kas padara jūsu grūtniecību brīnišķīgu un veselīgu.
Melanie McGrice APD ir eksperta satura ieguldītājs, ko kompensē dzīves DHA.
Uzziniet vairāk vietnē www.lifesdha.com.