6 labÄkie vingrinÄjumi āFlaunt Slimmerā un āToned Calvesā
Vasaras sezonÄ ir nepiecieÅ”amas Ä«sas kleitas un peldÄÅ”anÄs. Bet iespÄjams, ka jÅ«su izdilis vai lielgabarÄ«ta kÄjas ir paslÄptas zem apÄ£Ärba slÄÅiem un zemas paÅ”cieÅas. Ar Å”iem teļŔ vingrinÄjumiem sievietÄm, jÅ«s varat dot kÄjÄm labi pelnÄ«tu sejas pacÄlÄju.
SÄkoties vasarai, modes skatuves ir mainÄ«juÅ”Äs no ziemas drÄmajÄm krÄsÄm lÄ«dz svaigÄm vasaras pusÄm. ArÄ« partijas skatuve ir pÄrgÄjusi no slÄgtiem banketiem uz baseina pusi. NozÄ«mÄ, ka kleitas, Å”orti un svÄrki ir sezonas izsaukums, un visi gatavojas izrÄdÄ«t Ŕīs skulpturÄtÄs kÄjas. Vai viÅiem nav? Nekad nav par vÄlu sÄkt. Uzziniet vairÄkus vieglus kÄju novÄjÄÅ”anas treniÅus, kas palÄ«dzÄs tonÄt un veidot teļus. Ja esat apzinÄjies savas lielgabarÄ«ta kÄjas, Å”ie vingrinÄjumi ir tikai tie, kas jums ir nepiecieÅ”ami.
EfektÄ«va un viegla teļŔ vingrinÄjumi sievietÄm
1. Uz augŔu un uz leju
Pirmais vingrinÄjumu komplekts, kas paredzÄts teļu tonÄÅ”anai, prasa, lai jÅ«s sÄktu ar kÄjÄm, lai tÄs sadalÄ«tu plecu platumÄ, un gurniem ir jÄbÅ«t tÄdiem, lai ceļi un potÄ«tes atrodas lÄ«nijÄ. Nolaidiet gurnus, lÄ«dz jÅ«su siksnas un grÄ«das ir paralÄlas. Dariet apmÄram 20 papÄža pacÄlÄjus, lÄ«dz jÅ«su teļi nogurst.
2. Jumping domkrati
Lekt ir fantastisks veids, kÄ apvienot teļu tonizÄÅ”anas vingrinÄjumus ar gūžas tonizÄÅ”anas vingrinÄjumiem. Ar kÄjÄm plecu platumÄ, iztaisnojiet muguru un nolaidiet gurnus, lÄ«dz papÄži sÄk pacelties no zemes. No Ŕīs pozÄ«cijas katrs lÄciens prasÄ«tu, lai jÅ«s lÄciet rokÄs virs galvas. Kad jÅ«s to darÄ«siet, Ä·ermenis veidos taisnu lÄ«niju.
3. SvarÄ«gi jautÄjumi
IzturÄ«bas apmÄcÄ«ba ietver arÄ« vingrinÄjumus, lai padarÄ«tu izdilis kÄjas labÄkas. IegÅ«stiet iespÄju veikt dažus vienkÄrÅ”us teļus, pÄrvietojot Ä·ermeÅa svaru no papÄža uz kÄjÄm, turot hanteles rokÄs. ÄrÄjÄs pretestÄ«bas palielinÄÅ”anÄs radÄ«s lielÄku stresu uz apakÅ”ÄjÄm kÄjÄm. ||
4. Kalnu alpīnists
Nokļūt push-up stÄvoklÄ« un pÄrliecinieties, ka jÅ«su abs ir noslÄgts lÄ«gums. Ätri skrieÅ”anÄs minÅ«te Å”ajÄ pozÄ«cijÄ ar kÄjÄm, kas iet iekÅ”Ä un ÄrÄ, ir lieliska teļu stiprinÄÅ”anai.
5. ApgÅ«stiet kÄpnes
Viens no vienkÄrÅ”Äkajiem vecmodÄ«giem treniÅiem teļiem ir augÅ”up un lejup pa kÄpnÄm. Pusstunda Å”Ädas sesijas ir pÄrliecinÄts, ka Å”ie teļi bÅ«s toni, padarot tos stipri un labi.
6. Teļu pacÄlÄji
Viens no labÄkajiem kÄju novÄjÄÅ”anas vingrinÄjumiem ir teļu pacÄlÄji. SÄciet ar rokÄm, kas balstÄs uz sienas priekÅ”Ä vai gurniem. SaglabÄjiet savu astes kaulu. Paceliet sevi uz pirkstiem un turiet pozÄ«ciju uz dažÄm sekundÄm, pirms kÄjas tiek nogÄdÄtas zemÄ. Tas palÄ«dzÄs stiprinÄt teļus un var brÄ«nÄ«ties!
PÄc Ŕī treniÅa teļiem tas izskatÄ«sies seksÄ«gi un piemÄroti. Tagad, Åemot plÄnas un tonÄti kÄjas nav kaut kas, ka jÅ«s varat tikai sapÅot. RegulÄri atkÄrtojot Å”os vingrinÄjumus, jÅ«s varat teikt, ka jÅ«s nekad nebÅ«siet laipni slaidi, tonÄti teļi un kÄjas. TomÄr ir svarÄ«gi pievÄrst uzmanÄ«bu jÅ«su Ä·ermeÅa prasÄ«bÄm, nevis apgrÅ«tinÄt to Ärpus noguruma!