6 labākie vingrinājumi ā€žFlaunt Slimmerā€ un ā€žToned Calvesā€

Saturs:

{title}

Vasaras sezonā ir nepiecieÅ”amas Ä«sas kleitas un peldÄ“Å”anās. Bet iespējams, ka jÅ«su izdilis vai lielgabarÄ«ta kājas ir paslēptas zem apģērba slāņiem un zemas paÅ”cieņas. Ar Å”iem teļŔ vingrinājumiem sievietēm, jÅ«s varat dot kājām labi pelnÄ«tu sejas pacēlāju.

Sākoties vasarai, modes skatuves ir mainÄ«juŔās no ziemas drāmajām krāsām lÄ«dz svaigām vasaras pusēm. ArÄ« partijas skatuve ir pārgājusi no slēgtiem banketiem uz baseina pusi. NozÄ«mē, ka kleitas, Å”orti un svārki ir sezonas izsaukums, un visi gatavojas izrādÄ«t Ŕīs skulpturētās kājas. Vai viņiem nav? Nekad nav par vēlu sākt. Uzziniet vairākus vieglus kāju novājÄ“Å”anas treniņus, kas palÄ«dzēs tonēt un veidot teļus. Ja esat apzinājies savas lielgabarÄ«ta kājas, Å”ie vingrinājumi ir tikai tie, kas jums ir nepiecieÅ”ami.

EfektÄ«va un viegla teļŔ vingrinājumi sievietēm

1. Uz augŔu un uz leju

Pirmais vingrinājumu komplekts, kas paredzēts teļu tonÄ“Å”anai, prasa, lai jÅ«s sāktu ar kājām, lai tās sadalÄ«tu plecu platumā, un gurniem ir jābÅ«t tādiem, lai ceļi un potÄ«tes atrodas lÄ«nijā. Nolaidiet gurnus, lÄ«dz jÅ«su siksnas un grÄ«das ir paralēlas. Dariet apmēram 20 papēža pacēlājus, lÄ«dz jÅ«su teļi nogurst.

2. Jumping domkrati

Lekt ir fantastisks veids, kā apvienot teļu tonizÄ“Å”anas vingrinājumus ar gūžas tonizÄ“Å”anas vingrinājumiem. Ar kājām plecu platumā, iztaisnojiet muguru un nolaidiet gurnus, lÄ«dz papēži sāk pacelties no zemes. No Ŕīs pozÄ«cijas katrs lēciens prasÄ«tu, lai jÅ«s lēciet rokās virs galvas. Kad jÅ«s to darÄ«siet, Ä·ermenis veidos taisnu lÄ«niju.

3. Svarīgi jautājumi

IzturÄ«bas apmācÄ«ba ietver arÄ« vingrinājumus, lai padarÄ«tu izdilis kājas labākas. IegÅ«stiet iespēju veikt dažus vienkārÅ”us teļus, pārvietojot Ä·ermeņa svaru no papēža uz kājām, turot hanteles rokās. Ārējās pretestÄ«bas palielināŔanās radÄ«s lielāku stresu uz apakŔējām kājām. ||

4. Kalnu alpīnists

Nokļūt push-up stāvoklÄ« un pārliecinieties, ka jÅ«su abs ir noslēgts lÄ«gums. Ātri skrieÅ”anās minÅ«te Å”ajā pozÄ«cijā ar kājām, kas iet iekŔā un ārā, ir lieliska teļu stiprināŔanai.

5. Apgūstiet kāpnes

Viens no vienkārŔākajiem vecmodÄ«giem treniņiem teļiem ir augÅ”up un lejup pa kāpnēm. Pusstunda Ŕādas sesijas ir pārliecināts, ka Å”ie teļi bÅ«s toni, padarot tos stipri un labi.

6. Teļu pacēlāji

Viens no labākajiem kāju novājÄ“Å”anas vingrinājumiem ir teļu pacēlāji. Sāciet ar rokām, kas balstās uz sienas priekŔā vai gurniem. Saglabājiet savu astes kaulu. Paceliet sevi uz pirkstiem un turiet pozÄ«ciju uz dažām sekundēm, pirms kājas tiek nogādātas zemē. Tas palÄ«dzēs stiprināt teļus un var brÄ«nÄ«ties!

Pēc Ŕī treniņa teļiem tas izskatÄ«sies seksÄ«gi un piemēroti. Tagad, ņemot plānas un tonēti kājas nav kaut kas, ka jÅ«s varat tikai sapņot. Regulāri atkārtojot Å”os vingrinājumus, jÅ«s varat teikt, ka jÅ«s nekad nebÅ«siet laipni slaidi, tonēti teļi un kājas. Tomēr ir svarÄ«gi pievērst uzmanÄ«bu jÅ«su Ä·ermeņa prasÄ«bām, nevis apgrÅ«tināt to ārpus noguruma!

IepriekŔējais Raksts Nākamais Raksts

Ieteikumi Māmiņāmā€¼