6 Efektīvi veidi, kā novērst grūtniecības diabētu

Saturs:

Gestācijas diabēts vai GDM (gestācijas diabēts), kā tas dažkārt tiek minēts, ir stāvoklis, kas var attīstīties grūtniecības laikā. Tas var rasties sievietēm, kurām iepriekš nav bijusi diabēta slimība un kas rada risku mātei un bērnam. Tomēr vairumā gadījumu ir zināms, ka pēc grūtniecības tās izzudīs un nav tik bīstama kā 1. vai 2. tipa diabēts. Gestācijas diabēta profilakse ir iespējama ar labi pārvaldītu diētu un savlaicīgu medicīnisko palīdzību, kad un kad tas ir nepieciešams.

Kā jūs varat izvairīties no grūtniecības diabēta?

Pirms jūs saprotat, kā izvairīties no grūtniecības diabēta grūtniecības laikā, ir svarīgi zināt, kāds ir šis nosacījums. Jūsu ķermenis grūtniecības laikā ražos hormonus, kas palīdz pievienot tauku slāņus, kas ir bagāti ar barības vielām. Šo izmaiņu dēļ organisms izmanto insulīnu mazāk efektīvā veidā, kas izraisa insulīna rezistentu stāvokli. Vienkārši runājot, gestācijas diabēts ietekmē veidu, kādā ražo un izmanto insulīnu, lai kontrolētu cukura līmeni asinīs.

Par laimi, gestācijas diabētu var novērst, veicot dažus soļus, kā minēts tālāk:

1. Samaziniet risku ar uzturu

Jūsu ārsts vai dietologs var sniegt sarakstu ar pārtikas produktiem, kas var palīdzēt jums saglabāt nepieciešamo glikozes līmeni asinīs. Jūs varat arī runāt ar viņiem par ēdienu biežumu, maltītes laiku un ēdienreizes.

• Lai saglabātu cukura līmeni asinīs vienmērīgā līmenī, jums vajadzētu iekļaut vairāk šķiedrvielu saturošu pārtiku kā neatņemamu uztura sastāvdaļu, lai izvairītos no grūtniecības diabēta. Augsta šķiedrvielu pārtika, piemēram, zaļie lapu dārzeņi, augļi, piemēram, žāvētas plūmes, klijas un veseli graudi
• Palielinās olbaltumvielu uzņemšana caur avotiem, piemēram, vistas, spinātiem un brokoļiem. Dažādus iedzimtus defektus var novērst, iekļaujot olbaltumvielas un B vitamīnu ikdienas uzturā.
• Jūsu organisms atbrīvos insulīnu, jo tā reaģēs uz augstu cukura līmeni asinīs, tāpēc mēģiniet saglabāt minimālu laika intervālu starp ēdienreizēm un izvairīties no vienas lielas maltītes. Tas palīdzēs novērst glikozes līmeņa paaugstināšanos asinīs un uzturēt vienmērīgu līmeni visu dienu.
• Tāpat ieteicams izvairīties vai vismaz samazināt balto pārtikas produktu, piemēram, cukura, miltu, cietes, piemēram, kartupeļu un makaronu, uzņemšanu. Tie var uzlabot cukura līmeni asinīs, tāpēc ir lietderīgi tos ēst mazos daudzumos.
• Samaziniet ceptu, saldu un treknu produktu patēriņu. Piena produkti ir jāiekļauj arī jūsu uzturā tikai pēc vajadzības.

2. Samaziniet savu risku, veicot regulāras pārbaudes

• Pārliecinieties, ka nepalaidāt garām kādu no ārsta iecelšanām un veikt plānojumus paredzētajā laikā. GDM tests ir ieteicams 24 līdz 28 nedēļu laikā, ja mātēm ir vidējais risks, kamēr ir augsts risks, var veikt testu pirmās vizītes laikā.
• Runājiet ar savu ārstu par jebkādām šaubām par gestācijas diabētu Jūsu ģimenes vēstures vai citu riska faktoru dēļ. Pārbaudiet, vai jums vajadzētu izmantot vai ievērot īpašu diētu, lai saglabātu GDM.
• Ja ārsts to apgalvo, regulāri jākontrolē cukura līmenis asinīs un jāievēro regulārs testēšanas grafiks, kā to ieteica ārsts.
• Pēc tam, kad pēc sākotnējā glikozes testa, ārsts var veikt glikozes tolerances testu. Esiet gatavi „nakts badošanās testam”, lai pārbaudītu glikozes līmeni asinīs.
• Informējiet savu ārstu par visām pašreizējām zālēm vai piedevām, kuras Jūs lietojat, lai tās vajadzības gadījumā varētu pārtraukt vai mainīt.

3. Izprast Jūsu riska faktorus

Riska faktoru noteikšana ir pirmais solis ceļā uz gestācijas diabēta profilaksi. Iegūstiet informāciju par ģimenes vēsturi, lai iegūtu precīzu prognozi, ja GDM var ietekmēt jūs. Runājiet ar ģimenes locekļiem un tuviem radiniekiem un iegūstiet informāciju par viņu diabēta vēsturi. 1. tipa diabēts ir autoimūna slimība, bet 2. tipa diabēts ir saistīts ar ēšanas paradumiem un dzīvesveidu.

Ja tuvam ģimenes loceklim, piemēram, jūsu vecākiem vai brālim, ir 2. tipa cukura diabēts, pastāv lielāka gestācijas diabēta attīstības iespēja. Uzziniet, vai tas tā ir, un informējiet par to ārstu, kurš var ieteikt nepieciešamās profilakses metodes. Informējiet ārstu, ja esat pārbaudījis cukura līmeni asinīs, piemēram, glikozūriju (cukuru urīnā). Dažādi citi riska faktori ietver:

• Pārmērīgs svars pirms grūtniecības
• 25 gadus veci vai vecāki
• Ja iepriekšējās grūtniecības laikā Jums bija attīstījies GDM
• Ja Jums ir bijusi policistisku olnīcu sindroma anamnēzē
• Ja iepriekšējais bērns pēc dzimšanas bija 9 mārciņas vai vairāk vai nedzīvs

4. Samazināt ķermeņa masu fiziskās aktivitātes rezultātā

Runājiet ar savu ārstu, ja Jums ir liekais svars grūtniecības laikā, lai viņš varētu ieteikt vingrinājumus, ko var veikt šajā laikā. Ja esat plānojis grūtniecību nākamo sešu mēnešu vai gada laikā, jūs varat samazināt savu svaru, izmantojot šādas metodes:

• Vingrojiet katru dienu trīsdesmit minūtes vai ilgāk
• Lifta vietā izmantojiet kāpnes. 10 minūtes kāpšana ir līdzvērtīga 30 minūšu pastaigām.
• Samaziniet televīzijas laiku, mobilā laika un PlayStation laiku un izkāpiet šo dīvānu ik pēc 15 minūtēm.
• Ja iespējams, dodieties uz tādām aktivitātēm kā peldēšana, izlaišana un ekspluatācija
• Novietojiet savu automašīnu vistālākajā vietā, lai tas liks jums staigāt tik daudz attāluma, kamēr jūs veicat ikdienas darbus.
• Atcerieties, ka tikai četras stundas fiziskās aktivitātes var samazināt gestācijas diabēta risku gandrīz par 70%.

Pieliecieties uz drošiem vingrinājumiem, kas ir nelieli, piemēram, peldēšana un staigāšana, ja izmantojat grūtniecības laikā. Izvairieties no jebkāda veida kontakta sporta, jo tas var izraisīt traumas. Vingrošanas laikā jums ir jākontrolē sirdsdarbības ātrums, lai pārliecinātos, ka tas nepārsniedz ieteicamo likmi atbilstoši jūsu ĶMI. Vairāki īsie vingrinājumi būs noderīgi arī tādā pašā veidā kā 30 minūšu nepārtraukta darbība. Galu galā, jūsu ārsts izlems, cik bieži jums ir jādarbojas, ņemot vērā savu vispārējo veselību.

5. Samaziniet stresa līmeni

Stresa līmeņa saglabāšana līdz minimumam var palīdzēt grūtniecības diabēta profilaksei. Ja jūsu noskaņojums ir viegls un laimīgs, jums būs mazāk stresa, kas ir veselīga zīme jums un Jūsu mazulim. Lai samazinātu stresa līmeni, izmēģiniet šādas darbības:

• Praktizējiet dziļas elpošanas vingrinājumus, piemēram, pranayama, anulom vilom uc, jo tie ir brīnišķīgi instrumenti trauksmes līmeņa samazināšanai.
• Tādas aktivitātes kā joga un meditācija nodrošinās tūlītēju un ilgstošu atvieglojumu stresa problēmām, un tās ir jāturpina profesionālā uzraudzībā.
• Mūzikas klausīšanās ir pierādīta metode, kā saglabāt stresa līmeni līdz minimumam. Ievietojiet savu iecienītāko mūziku darba laikā vai tad, kad atpūšaties, lai iegūtu maksimālu labumu.

6. Grūtniecības plāna izveide

Dažu vienkāršu, bet kritisku piesardzības pasākumu veikšana pirms grūtniecības iestāšanās ir efektīvs veids, kā novērst GDM. Vislabāk ir izveidot grūtniecības plānu, konsultējoties ar ārstu. Tas ir drošs veids, kā sevi sagatavot fiziski, emocionāli un garīgi ceļojumam, ko sauc par grūtniecību.

• Šajā laikā plānojiet zaudēt lieko svaru, ja tāds ir, jo svara zudums nav ieteicams grūtniecības laikā. Ja jūs uztraucaties par GDM un tā ietekmi uz grūtniecību, tad zaudējiet svaru pirms grūtniecības iestāšanās.
• Pārliecinieties, ka cukura līmenis ir normāls vismaz trīs mēnešus pirms plānojat grūtniecību. Tas jums dos pietiekami daudz laika, lai nokristu līdz normālam līmenim pirms bērna iedomāšanās.
• Jums jāpārtrauc ēdieni ar cukuru un saldumi, piemēram, donuts, gulab jamuns utt.

Tā kā grūtniecības diabēts dažkārt var ietekmēt māti pēc bērna piedzimšanas, ir svarīgi saprast dažādus ar to saistītos riskus. Tas var izrādīties noderīgs, lai novērstu gestācijas diabētu, jo riski ir zināmi pirms bērna plānošanas.

Pēcreģistrācijas plāns: Līdzīgi riska faktori, kas rada risku gestācijas diabēta iegūšanai, arī turpmāk būs tendēti uz 2. tipa diabētu. Iespējas saslimt ar 2. tipa cukura diabētu ir augstākas, ja grūtniecības laikā Jums ir gestācijas diabēts. Tāpēc ir jāievēro visi iepriekš minētie padomi, kas saistīti ar diētu un fizisko slodzi pēc grūtniecības. Ja pēc dzemdībām atgriežaties pie kontrolējamā svara, arī diabēta risks samazinās. Zaudējot svaru, jūs varat būt labākā formā un labāk aprīkoti aktīvai māmiņai.

Iepriekš sniegto padomu kombinēta izmantošana var izrādīties efektīva grūtniecības diabēta profilaksei. Ja Jums grūtniecības laikā ir grūtniecības diabēts, Jūsu bērnam ir lielāks risks iegūt papildu svaru, kamēr viņš aug vai attīstās 2. tipa cukura diabēts, kad viņš kļūst par pieaugušo. Šo risku var noliegt, barojot bērnu ar krūti, mudinot viņu veikt regulāru fizisko aktivitāti un veselīgu ēšanas paradumu uzņemšanu jau no agra vecuma.