6 padomi, kā mazināt muguras sāpes grūtniecības laikā
Grūtniecība un muguras sāpes iet roku rokā. Un, lai arī šāda veida sāpes var būt kaitinošas vai patiesi novājinošas, sāpēm ir jēga. Līdz trešajam trimestrim jūs nēsājat mazuļa pludmales bumbiņu, un, tā kā jūsu ķermenis kompensē lieko svaru, pārvietojas smaguma centrs, vēdera muskuļi vājinās (pazūd, pazūd) un jūsu poza mainās. Hormonālo izmaiņu faktors, kas atslābina locītavas un saites, un jūs saņemat ļoti reālu muguras sāpju pazīmes.
Šīs sešas lietas palīdzēja mazināt manas sāpošās muguras un palielināt vispārējo laimi, pārceļoties pēdējās dienās pirms dzimšanas.
1. Iet to nost
Pastaigas ir pasakains zemas ietekmes vingrinājums, kas liek sirdi sūknēt un palīdz saglabāt muskuļus stiprus un veselīgus. Pat lēna pastaiga var palīdzēt atdzīvināt stāvošos, sāpīgos plankumus mugurā.
2. Veiciet lejupejošu suni
Pirmsdzemdību joga mani pārnesa abās grūtniecībās, palīdzot saglabāt mieru un stiprumu. Bonuss: konsekventa jogas prakse var palīdzēt atpūsties un mazināt stresu (īpaši svarīgi, strādājot pie dzemdībām un dzemdībām).
3. Ienāc baseinā
Vai ezers. Vai okeāns. Peldēšana ir galvenais grūtnieču sporta veids. Nulles smaguma pieredze, atrodoties ūdenstilpē, ir ideāli piemērota smagiem, pietūkušiem grūtnieču ķermeņiem. Perks: Peldēšana stiprina vēdera un muguras lejasdaļas muskuļus.
4. Gulēt uz sāniem ...
... ar spilvenu, kas atrodas starp saliektajiem ceļgaliem. Šī pozīcija samazina spiedienu uz muguras lejasdaļu. Lai vēl vairāk atbalstītu, pabīdiet zem spilvena citu spilvenu.
5. Paceļot, salieciet ceļus
Otrās grūtniecības laikā es jutos ļoti informēta par to, cik bieži es noliecos, lai paņemtu Lego, uz kura tikko uzkāpju (ouch!), Pusi apēsta banāna vai pildītu dzīvnieku kaudzi, kas bija izsūtīta mana četrinieka stūrī. -gadnieka istaba. Liekšanās pie ceļgaliem, izgūstot priekšmetus uz grīdas, ievērojami samazināja spriedzi manā muguras lejasdaļā.
6. Labākā funkcija nekā mode
Tas ir acīmredzams, taču, neraugoties uz visām fotogrāfijām, kurās redzamas bērnu slavenības, kas klejo ap stilu, papēžu grāvju novilkšana grūtniecības laikā ir būtiska, lai samazinātu muguras lejasdaļas celmu. Viss, kas nav plakanas kurpes, ir grūts mugurā, kas nav grūtniece, bet pievienojiet izliektu mazuļa sasitumu, un tā ir akūtu muguras sāpju recepte.