7 Gultas rutīnas jaunām māmiņām, kas faktiski strādā
Bieži vien, kad tiek apspriests miega un vecāku stāvoklis, tas ir vai nu jaundzimušā grafika kontekstā, vai arī spīdzināšanas līmeņa atpūtas trūkums vecākiem. Katrā filmā tas ir gandrīz kļuvis par punchline, un televīzija rāda, ka jaundzimušā mamma novietos tālvadības pulti ledusskapī vai aizmirst, ka uzlikt bikses, jo viņa ir tik izsmelta. Bet miega trūkums nav joks. Kā var sagaidīt, ka persona rūpēsies par citu cilvēku, ja viņi paši par sevi nerūpējas? Tieši tāpēc tas ir tik svarīgi apsvērt gulētiešanas rutīnas jaunajām māmiņām, kas faktiski strādā.
Viņi saka, ka gulēt, kad bērns guļ, bet tas ir neiespējami, jo jūsu ķermeņa iekšējais pulkstenis ir pilnībā izmests, vai jūs vēlētos nokļūt visos darbos, kurus ir grūti izdarīt, kad bērns ir nomodā. Tomēr jaunajām māmām ir nepieciešama pietiekama atpūta neatkarīgi no tā, vai tas ir viņu pirmais vai piektais bērns.
Es atzīšu, es biju vilcinājies pat atzīt, ka man vajag palīdzēt gulēt, jo jutos, ka es nebūtu dzīvojis līdz „brīnumainās sievietes” cerībām, ko sabiedrība ir izvietojusi mātēm. Tomēr, tiklīdz es atradu miega sistēmu, kas atbilstu manam dzīvesveidam, es nekad vairs neapšaubīju sevis aprūpes nozīmi. Tātad, pārbaudiet šīs gulētiešanas rutīnas jaunām māmiņām, kas faktiski strādā, jo mātēm ir arī miega.
1 Izmēģiniet, izmēģiniet un mēģiniet
Lielākā daļa vecāku darbojas uz adrenalīna, tāpēc laba mamma, kas paredzēta jaunām māmiņām, ir izmēģināt, pat ja jūs nedomājat, ka tu esi miegains. Diana Lynn Barnes, terapeits un Postpartum Health International prezidents, teica vecākiem, ka jaunajām māmiņām vajadzētu "gulēt, pat ja jūs nevarat gulēt. Izkāpiet no kājām, atpūsties uz dīvāna un palikt pie tālruņa."
2 Iestatiet noskaņojumu
Tāpat kā datuma vakarā ir vajadzīgas sveces un garastāvokļa mūzika, jaunai mammai pirms gulētiešanas vajag mierīgu vidi. Saskaņā ar The Mayo Clinic, jums jāpārliecinās, ka jūsu vide ir piemērota miega apstākļiem, turot guļamistabu vēsā un tumšā vietā.
3 Racionalizējiet lietas
Dažreiz labākā pieeja ir vienkārša, bez frills veida. Tas pats loģika var attiekties arī uz gulētiešanas laiku. Dr Michael Thorpy un Dr Shelby Freedman Harris no miega režīma traucējumu centra stāstīja The New York Times, ka jaunajiem vecākiem, "jāuztur ikdienas vienkāršs, vienkāršs un vienmēr virzienā pret gultu."
4 Izslēgt sīkrīkus
Ir patīkami atslābināties ar mazliet bezjēdzīgu swiping un ritināšanu, bet Dr Amy Wolfson, autors Sieviešu grāmata miega, pastāstīja vecākiem, ka iet tech-bezmaksas ir noderīga, lai jaunas moms mēģina gulēt.
5 Veikt pagriezienus
Pat cīkstētāji zina, ka izsaukšana ir daļa no spēles. Līdz ar to Mayo Clinic ierosināja, lai jūs kopā ar savu partneri gulētu pirms gulētiešanas. "Ja barojat bērnu ar krūti, jūsu partneris var dot jums bērnu un rīkoties ar nakts autiņbiksīšu izmaiņām, " atzīmēja vietne. Tikai tāpēc, ka tētis nevar laktātu, nenozīmē, ka viņi ir ārpus āķa, lai palīdzētu.
6 Konsekvence
Miega cīnījās ar bezmiegu un pēcdzemdību depresiju, un vienmēr miegs jūtams kā jauns mamma. Tomēr, pēc mana ārsta ierosinājuma, es izveidoju gultas rutīnu un sekoju tam bez neveiksmes, pat ja es nejūtos kā tā strādā. Atkārtotais raksturs un konsekvence beidzās ar triku apmēram nedēļu vai divas lietās.
7 Uzsākt ielidošanu
Viens no jaunā bērna priekiem rāda jūsu mīļajiem, cik vērtīgi viņi ir. Bet pārāk daudzi viesi var iejaukties jaunās mammas gulētiešanas laikā. Volfons teica vecākiem : "Kad draugi un ģimene apstājas, lai apmeklētu jauno bērnu, sievietes var justies saistošas izklaidēt, sagatavot pārtiku un uzturēt cilvēkus laimīgus." Jums nav jāsper cilvēki, bet jūs varat izteikt vispārēju paziņojumu, ka "apmeklējuma laiks" būs tikai noteiktos laikos.