7 treniÅu kļūdas, kas jÅ«s pasargÄ no Ronda Rousey Fit
NeatkarÄ«gi no tÄ, vai esat jaunatnes trenažieru zÄle vai svara bagÄžnieka veterÄns, visi tagad un pÄc tam veic kļūdas. Pat es esmu cietis no fitnesa nezinÄÅ”anas. Kad es pirmo reizi sÄka darboties, manÄ kÄjÄ es nepievÄrsu uzmanÄ«bu nagging sÄpÄm. PÄc dažÄm nedÄļÄm sagrieziet, un es eju kÄjÄm, lai izÄrstÄtu savu tendonÄ«tu. Tas mani aizveda no darbÄ«bas spÄles astoÅas nedÄļas, kuras laikÄ es varÄju pÄrdomÄt savu ceļu kļūdu - ne jautru laiku.
TreniÅu kļūda var ne tikai atstÄt jÅ«s ievainotu un neaktÄ«vu, bet arÄ« jÅ«s varat izvairÄ«ties no maksimÄlÄ fitnesa lÄ«meÅa sasniegÅ”anas. StrÄdÄjot pareizi, jÅ«su spÄja sevi virzÄ«t un virsstundas kļūt stiprÄkas, ÄtrÄkas un labÄk nekÄ tad, kad sÄkÄs.
Tad rodas jautÄjums, kÄdas kļūdas jÅ«s darÄt un kÄ jÅ«s varat tos labot. Lai atbildÄtu uz Å”iem svarÄ«gajiem fitnesa jautÄjumiem, es runÄju ar Å ujorkas personÄ«go treneri Bryan Goldberg un SuperKid Fitness lÄ«dzdibinÄtÄju, programmu, kas palÄ«dz bÄrniem trenÄties ar varoÅiem. (KÄpÄc tas nebija, kad es biju bÄrns ?!) ViÅÅ” man sniedza lielisku ceļvedi, lai labotu kopÄjÄs fitnesa kļūdas un maksimÄli izmantotu mÅ«su treniÅu.
1 Tu ved grÄmatu vai iPad
PÄc Goldberga domÄm, ja jÅ«s varat lasÄ«t, skatÄ«ties filmu vai tekstu draugam, to darot, tad jÅ«s nedarbojas.
āVingrojums ir saistÄ«ts ar fiziskÄs fiziskÄs grÅ«tÄ«bas izaicinÄÅ”anu, lai radÄ«tu adaptÄ«vu reakciju, ā saka Goldbergs. "Ja jÅ«s vÄlaties gÅ«t panÄkumus, jums ir jÄliek jÅ«su Ä·ermenim pietiekami daudz stresa, lai sasniegtu Å”o progresu." Un jÅ«s nevarÄsiet to izdarÄ«t, ja jÅ«s mÄÄ£inÄt iegÅ«t jaunÄko Gillian Flynn trilleri.
Korekcija: atstÄjiet grÄmatu mÄjÄs un atrodiet citus veidus, kÄ padarÄ«t treniÅu patÄ«kamÄku. Izveidojiet slepkavas treniÅu atskaÅoÅ”anas sarakstu, reÄ£istrÄjieties jaunÄ vingroÅ”anas klasÄ vai piesakieties no treniÅa drauga.
2 Jūs bieži neizmantojat
Kad runa ir par izstrÄdi, viens un izdarÄ«tais noteikums neattiecas. Goldbergs atzÄ«mÄ, ka vienreiz vai divas reizes nedÄÄ¼Ä vingrinÄjumi neradÄ«s vÄlamos rezultÄtus.
"Ar katru dienu, kad jÅ«s pievienojat, jÅ«s palielinÄsiet spÄju progresÄt eksponenciÄli, " viÅÅ” saka. Un nekad nemÄÄ£iniet izmantot laika trÅ«kumu kÄ attaisnojumu, lai izlaistu sporta zÄli.
āÅ ajÄ dienÄ un vecumÄ ir daudz resursu vingrinÄjumiem un treniÅiem, kuriem nav nepiecieÅ”ama piekļuve trenažieru zÄlei vai aprÄ«kojumam. ViÅi var aizÅemt tikai 20 lÄ«dz 30 minÅ«tes un bÅ«t neticami efektÄ«vi, āsacÄ«ja Goldbergs.
Korekcija : izveidojiet grafiku, kas darbosies jums, vai tas nozÄ«mÄ mazliet agri pamodinÄt laiku vai nodarboties ar savu pusdienas pÄrtraukumu trenažieru zÄlÄ. Pievienojiet to savam kalendÄram, tÄpat kÄ jebkuru citu uzdevumu, jo tas padara jÅ«s atbildÄ«gÄku.
3 Jūs bieži izmantojat
āJÅ«su Ä·ermenis ir sarežģīta maŔīna, kas prasa ne tikai atbilstoÅ”u fizisko slodzi, bet arÄ« atpÅ«tu, ā saka Goldbergs. āAtveseļoÅ”anÄs laikÄ jÅ«su Ä·ermenis dziedina un pats remontÄ. Pats par sevi saprotams, ka nepietiekama atpÅ«ta var izraisÄ«t traumas. Nekas nesÄpina progresu kÄ traumas. ā
Par laimi, lielÄkÄ daļa no mums nav jÄpasaka divreiz, ka atpÅ«ta ir laba ideja.
Korekcija: Jums vajadzÄtu ne tikai pavadÄ«t laiku no vingrinÄjumiem, bet arÄ« pÄrliecinieties, ka izplata arÄ« treniÅus. Goldberg iesaka izstrÄdÄt divas dienas pÄc kÄrtas, pavadot brÄ«vdienas un pÄc tam vÄl divas dienas.
4 JÅ«s nenosakaat mÄrÄ·us
Vai vÄlaties zaudÄt svaru, iegÅ«t muskuļus vai palaist ÄtrÄk, ir svarÄ«gi zinÄt, kÄpÄc jÅ«s strÄdÄjat vispirms. Tad, kad beidzot zinÄt, pierakstiet to. āMums visiem ir svarÄ«gi, lai bÅ«tu konkrÄti, reÄli sasniedzami, sasniedzami fitnesa mÄrÄ·i, ā atzÄ«mÄ Goldberg. āAr Å”iem konkrÄtajiem konkrÄtajiem mÄrÄ·iem mÄs varam izstrÄdÄt programmu, kas vÄrsta uz to sasniegÅ”anu.ā
LaboÅ”ana: SaglabÄjiet mÄcÄ«bu žurnÄlu. Pierakstiet savus mÄrÄ·us pÄdÄjÄ lapÄ, pÄc tam atgriezieties pirmajÄ lapÄ un izklÄstiet savu plÄnu. Tad aizpildiet sagataves gar ceļu. Redzot savu progresu nedÄļu laikÄ, jÅ«s ne tikai pÄrliecinÄs par savu plÄnu, bet arÄ« motivÄ jÅ«s turpinÄt.
5 JÅ«s darÄt to paÅ”u treniÅu
Vai treniÅa ieradums nav laba lieta? Nu, ne vienmÄr.
āRutÄ«nas ir progresa ienaidnieks, ā sacÄ«ja Goldbergs. āKÄ jÅ«s varat sagaidÄ«t izmaiÅas, kad nekas netiks mainÄ«ts? JÅ«su Ä·ermenis prasa pastÄvÄ«gu izaicinÄjumu, lai novÄrstu plato un garlaicÄ«bu. ā
Labojums: lai pÄrfrÄzÄtu Taylor Swift, jums tas ir jÄsakrata . āPievienot vairÄk svaru un iestatÄ«jumus vai mainiet savu vingrinÄjumu secÄ«bu, ā Goldberg iesaka. Bet pÄrliecinieties, ka jÅ«s zinÄt, ko jÅ«s darÄt vispirms. Ja neesat pÄrliecinÄts, kÄ veikt noteiktu pÄrvietoÅ”anu vai izmantot noteiktu maŔīnu, Goldbergs iesaka konsultÄties ar personÄ«go treneri.
6 JÅ«s pÄrspÄj savu treniÅu pÄrÄk daudz
āLai gan jÅ«su Ä·ermenim ir nepiecieÅ”ama dažÄdÄ«ba, tai ir nepiecieÅ”ama arÄ« atkÄrtoÅ”anÄs, ā zina Goldbergs. āJa jÅ«s vienmÄr veicat dažÄdus treniÅus, jÅ«su Ä·ermenis bÅ«s pÄrÄk sajaukts, lai patiesi panÄktu progresu. TajÄ paÅ”Ä laikÄ jÅ«s nedrÄ«kstat apmÄcÄ«t maratonu un sprinta sacÄ«kstes. IedomÄjieties, ka katru semestri jÄmaina koledžas lielie uzÅÄmumi. Kad jÅ«s beidzÄt? ā
Korekcija : izvÄlieties progresÄ«vu programmu un pielÄ«mÄjiet to. Atcerieties koledžas lielÄko analoÄ£iju un neaiziet no klases uz klasi. NemitÄ«gi mainot palÄ«dzÄs jums sadedzinÄt kalorijas, bet tas ne vienmÄr bÅ«s visefektÄ«vÄkais veids, kÄ sasniegt spÄcÄ«gu, veselÄ«gu Ä·ermeni.
7 JÅ«s nekontrolÄjat miega un stresu
"Tas ir varbÅ«t vissvarÄ«gÄkÄ kļūda, jo tas ir klusais progress slepkava, " Goldberg brÄ«dina. āJÅ«s varÄtu izmest visu savu smago darbu, jo jÅ«s nedzÄ«vojat labi vai dzÄ«vojat ļoti stresa apstÄkļos. JÅ«su Ä·ermenis un ar stresu saistÄ«tie hormoni var nokļūt svara zuduma ceÄ¼Ä un, iespÄjams, pat izraisÄ«t svara pieaugumu. ā
GulÄt vairÄk? Man nav jÄpasaka man divreiz.
Korekcija : āOrganizÄjiet, ā iesaka Goldberg. āKatru nakti izvÄlieties laiku, kas ļaus jums saÅemt pietiekami daudz miega. Pirms doÅ”anÄs gulÄt, pierakstiet savus uzdevumus nÄkamajai dienai, savas jÅ«tas, visu, kas nÄk prÄtÄ, kas palÄ«dzÄs jums sagatavoties nÄkamajai dzÄ«ves dienai. Tad izlasiet labu grÄmatu un dodieties gulÄt. ā