7 Joga rada, lai izvairītos no grūtniecības un kāpēc
Šajā pantā
- Kāpēc grūtniecības laikā vajadzētu izvairīties no jogas pozām?
- Jogas pozu veidi, kas grūtniecības laikā jāizvairās
Vingrošanas nozīme grūtniecības laikā nav apdraudēta, un joga ir viens no drošākajiem veidiem, kā uzturēties fiziski un garīgi grūtniecības laikā. Joga ne tikai palīdz fiziski sagatavoties gaidāmajam darbam un dzemdībām, bet arī palīdz jums uzturēt mieru un relaksāciju visā grūtniecības laikā. Tomēr jūs nevarat darīt visu jogas pozu, kad esat grūtniece. Turpmākajā rakstā mēs apspriedīsim dažādas jogas pozas, kuras Jums vajadzētu izvairīties grūtniecības laikā.
Kāpēc grūtniecības laikā vajadzētu izvairīties no jogas pozām?
Jūsu ķermenis grūtniecības laikā nav vienāds, jo tajā notiek daudzas fiziskas izmaiņas. Ja jūsu ķermenis mainās, arī jāmaina vingrinājums, lai būtu sinhronizācija ar savu mainīgo ķermeni. Tāpēc, neatkarīgi no tā, ko dara joga, pirms grūtniecības iestāšanās, var ne tikai radīt draudus jums un jūsu mazulim, bet arī jūs jūtaties ar lielu diskomfortu un grūtībām šo jogas pozu veikšanā. Un tas var izraisīt dažas grūtības dažādos grūtniecības posmos. Piemēram, pirmajā trimestrī Jums jāizvairās no dziļas vēdera pagriešanās, jo tas var nelabvēlīgi ietekmēt implantācijas procesu. Līdz ar to ir svarīgi uzskaitīt visas jogas pozīcijas, lai to nedarītu grūtniecības laikā.
Jogas pozu veidi, kas grūtniecības laikā jāizvairās
Jūsu ķermenis smagi strādā grūtniecības laikā, un tāpēc tas nav laiks, kad jums ir jāstumj sevi pārāk grūti. Jogas mērķis grūtniecības laikā ir palielināt elastību, mazināt stresu un strādāt pie elpošanas. Ir ieteicams, ka jums jādara tik daudz, cik vien iespējams, un, ja jūtaties kā apstāšanās vai atpūta starp tām, to dariet un klausieties sava ķermeņa signālus. Ir stingri ieteicams konsultēties ar ārstu pirms jebkādas jogas pozicionēšanas grūtniecības laikā. Tomēr ir daži no pirmsdzemdību jogas gadījumiem, no kuriem jāizvairās, vai pozas, kas grūtniecības laikā ir pilnīgas nē.
1. Lēkšana vai strauja plūstoša
Lēkšana un strauji plūstošas pozas var likt jūsu ķermenim grūtniecības laikā stresu.
Kāpēc izvairīties
Jūsu grūtniecības brauciena sākumā ķermenī ir daudz. Tas sākas ar koncepciju, kad sākas implantācijas process un pēc tam - embrija attīstības process. Jūsu grūtniecības sākumā pārāk daudz lēkšanu un ātru pozu var padarīt jūs sliktāk. Tāpēc vislabāk ir izvairīties no jogas pozām, kas ietver intensīvas lēkšanas un kustīgas sekvences. Atjaunojošās un pamatojošās pozīcijas šajā laikā ir izdevīgas, jo tas ne tikai palīdzētu augļa attīstībai, bet arī saglabātu dažādas komplikācijas, kas rodas šajā laikā.
Novērš izvairīšanos
Izvairieties no visām jogas pozām, kas ietver ātras kustības un lekt.
2. Saspiežot vai pagriežot pozas
Pievēršot, pagriežot vai saspiežot pozas, var radīt pārmērīgu stresu jūsu vēdera rajonā grūtniecības laikā.
Kāpēc izvairīties
Jums būs jākontrolē jūsu vēdera kustības un jāatturas no jebkādas smagas vēdera jogas pozas. Tā kā embrijs pieder pie dzemdes sienas, sākas placentas veidošanās, un tāpēc jums būs jākontrolē vēdera kustības. Jebkuras kustības var samazināt asins plūsmu uz vēdera apgabalu, saspiežot nervus.
Novērš izvairīšanos
Mēness poza, laivu poza, mugurkaula vērpšana ceļgaliem.
3. Spēcīga stiepšanās rada
Ir svarīgi pievērst uzmanību smagām stiepšanās problēmām, jo tas var kaitēt jūsu locītavām un saites.
Kāpēc izvairīties
Kad jūs ceļojat uz priekšu grūtniecības laikā, jūsu ķermenis sāk sagatavoties darbam un dzemdībām. Tas noved pie tā, ka jūsu muskuļi un saites tiek elastīgākas nekā iepriekš. Kad jūs otrā vai trešā trimestra laikā veicat jebkādus ekstrēmus stiepšanās jogas variantus, jums var rasties kaitējums jūsu saišu vai iegurņa locītavām.
Novērš izvairīšanos
Kamieļu poza, zivju poza, riteņu poza.
4. Meli atpakaļ
Lai gan šīs pozas var izrādīties mazāk sarežģītas, jebkura jogas poza, kas ietver guļ uz muguras, var izdarīt spiedienu uz zemāku vena cava.
Kāpēc izvairīties
Gulēšana uz muguras grūtniecības laikā var izraisīt sliktu dūšu sajūtu, izraisīt muguras sāpes, paaugstināt asinsspiedienu un izraisīt arī grēmas. Bez tam, nervu mugurā, ko sauc par vena cava, veic svarīgas funkcijas grūtniecības laikā, kas pārnes dezoksigenēto asiņu no ķermeņa apakšējās daļas atpakaļ uz sirdi. Garāks ilgums uz muguras var kaitēt šim nervam un izraisīt dažādas komplikācijas.
Novērš izvairīšanos
Korpuss Pose.
5. Inversija rada
Inversija rada grūtības laikā ļoti nelabvēlīgu un nežēlīgu.
Kāpēc izvairīties
Grūtniecība ļauj iegūt ievērojamu svaru, lai uzturētu grūtniecības vajadzības un arī nedzimušo bērnu. Augot vēderam, jums būs grūti saglabāt savu smaguma centru un līdz ar to arī ķermeņa līdzsvaru. Veicot inversiju grūtniecības otrajā vai trešajā trimestrī, var rasties galvas reibonis, un jūs pat varat zaudēt līdzsvaru. Abas šīs situācijas var izrādīties letālas jums un Jūsu nedzimušajam bērnam.
Novērš izvairīšanos
Plecu vai galvas statīvs, lejup vērsts suns.
6. Apsildāmās jogas pozas
Apsildāmi jogas punkti var izraisīt ķermeņa siltuma palielināšanos un tādējādi kaitēt jūsu nedzimušajam bērnam.
Kāpēc izvairīties
Ir dažas jogas pozas, kas, kā teikts, palielina ķermeņa siltumu. Šādas jogas pozas būtu pilnībā jāizvairās visos grūtniecības trimestros. Šīs pozas ne tikai paaugstina ķermeņa siltumu, bet arī tās var izraisīt dehidratāciju grūtniecības laikā.
Novērš izvairīšanos
Bikrams rada.
7. Pakāpjas vai vēdera lejas
Ceļojot uz priekšu savā grūtniecības braucienā, jums būs grūti gulēt uz vēdera, un tādējādi jebkura jogas poza, kas ietver gulēšanu vai liekšanos no vēdera, var būt kaitīga.
Kāpēc izvairīties
Tā kā jūsu bērns aug vēdera iekšpusē, tam ir tendence izspiest iekšējos orgānus un jebkāda veida papildu stress, liekoties no vēdera vai guļot uz vēdera, var radīt papildu spiedienu uz vēdera reģionu. Tas nedrīkst būt labs jums vai jūsu iekšienē augošajam bērnam.
Novērš izvairīšanos
Swan Pose, Cobra Pose, Bow Pose, Locust Pose.
Vingrošana ir svarīga grūtniecības laikā, bet vairāk nekā tas ir jums un Jūsu bērna labklājībai, kas ir prioritāte. Tāpēc neapgrūtiniet sevi un dariet lietas, ko ķermenis nespēj tikt galā, un viens no tiem ir spraigs jogas treniņš. Ir svarīgi, lai pirms jebkādas vingrošanas režīma ievērošanas konsultējieties ar savu veselības aprūpes speciālistu un zinātu par dažādām jogas kustībām, lai izvairītos no grūtniecības laikā. Jūsu bērna interesēs ir ieteicams lietot eksperta palīdzību, lai veiktu dažādas jogas problēmas grūtniecības laikā. Neatkarīgi no tā ir svarīgi, lai jūs dzert pietiekami daudz ūdens, lai sevi labi hidratētu. Iegūstiet norādes no sava ķermeņa un, ja kaut kas liek jums justies neērti, nepiespiediet sevi, lai to izdarītu.