Mūsu populārākie miega padomi jaunajiem tētiem

Saturs:

Jūs sapņojat par bērnu, kurš katru nakti viegli iemigt gulēt un nemodās līdz rītam. Tu neesi vienīgais. Saskaņā ar Nacionālā miega fonda veiktās aptaujas rezultātiem katram trešajam 6–11 mēnešus vecam bērnam regulāri pamostas vajadzība kaut ko divas vai vairākas reizes naktī. Vēl vairāk, aptaujā tika noskaidrots, ka piemērots miegs, agrīna pamošanās vai izturība pret gulētiešanu neļauj 64 procentiem zīdaiņu un mazuļu saņemt ieteicamo Z devu dažas naktis nedēļā.

Labās ziņas: tam nav jābūt šādam. Šeit ir pārbaudītas un patiesas tehnikas, dažas apstiprinājušas pasaules izcilākie miega eksperti, bet citas - no manas pieredzes miega karos un mana “Aluvīra” līdzautora Džona Ralstona pieredzes.

Gatavošanās gulēt

• Nodrošiniet mazulim daudz garīgu un fizisku aktivitāšu un stimulāciju nomodā. Aktīvākam mazulim ir tendence labāk gulēt.
• Prioritāti piešķiriet mazuļa grafikam virs sava. Galu galā jūsu rūpīgā plānošana un apņemšanās, visticamāk, tiks apbalvota ar vairāk gulēšanas visiem - un vairāk pieaugušo laika jums.
• Izveidojiet miegu veicinošu vidi: baltu troksni, smagu logu apšuvumu un tā tālāk.

Dienas Naps

• Izveidojiet grafiku un ievērojiet to. Jūs kontrolējat, kad jūsu mazulis guļ. Pastāvīgi trūkstošie autiņbiksītes vai to sākšana novēloti var viegli izplānot jebkuru grafiku, kuru mēģināt izveidot, izveidojot nožēlojamu, no miega atņemtu mājsaimniecību.
• Centieties, lai norises vieta būtu konsekventa. Zīdaiņiem, kuriem ir atļauts bieži gulēt ārpus parastajām guļamtelpām, piemēram, automašīnā, ratiņos utt., Var būt lielākas grūtības gulēt mājās.

Pirms gulētiešanas

• Neuzņemieties, ka vēlāks gulētiešana nozīmēs vēlāku rītu. Patiesībā mazā turēšana ir recepte īsākām, vairāk traucētām naktīm. Un otrādi, agrs gulētiešanas laiks dod zīdaiņiem lielākas iespējas ilgi gulēt un izklausīties.
• Izveidojiet rituālu un turieties pie tā. Konsekventi veicot tās pašas lietas, kas aizved līdz gulētiešanai - piemēram, pabarot, tīrot zobus, lasot stāstu, izslēdzot uguni, iekļūstot gultiņā -, visticamāk, mazulis tiks uzturēts komforta zonā. Rutīna var būt jebkura, kas jums noder - tikai tik ilgi, kamēr tā nepārspīlē mazuli tieši pirms gulētiešanas. Viņu vajag vējot, nevis uz augšu.
• Cik vien iespējams, novietojiet bērnu gulēt uz miega sliekšņa, nevis gulēt. Tas viņam dod iespēju iemācīties atrast ceļu uz la-la zemi.
• Uzziniet mazuļa miega signālus. Bieži sastopamas norādes ietver acu vai sejas berzēšanu, pie ausīm vilkšanu vai satveršanu, roku uzliesmošanu un apli veidošanos zem acīm. Kad esat pamanījis šīs pazīmes, pēc iespējas ātrāk sāciet miega režīmu.

Nakts laiks

• Pirmajā palūkošanās laikā neieslēdzieties mazuļa istabā. Zīdaiņi dažreiz var būt trokšņaini un piemēroti, pat miega laikā. Bieži vien traucējumi ir pietiekami nelieli, ka, nedaudz nomierinot sevi, viņš ātri atradīs ceļu atpakaļ gulēt.
• Negaidītas pamošanās gadījumā vispirms pagaidiet, lai redzētu, vai mazulis atgriežas gulēt. Ja jums jāiet viņu apskatīt, piedāvājiet mierinājumu un mierinājumu (palutināšana, glāstīšana, maiga dziedāšana), kamēr viņa paliek gultiņā; tad pasaki viņai, ka ir laiks iet gulēt, pateikt ar labu nakti un aiziet. Atkārtojiet, ja nepieciešams, katru reizi nogaidot nedaudz ilgāk no atkārtotas ievadīšanas. Viņas uzņemšana var likt mazulim gaidīt lielāku mijiedarbību, kas šajā nakts laikā ir slikta ideja un potenciāli ieradumu veidojošs precedents.
• Dariet visu, kas nepieciešams, lai izkoptu ieradumus, kas jums nepatīk pumpurā. Var paiet dažas naktis, kas piepildītas ar nelielu pārspīlējumu, taču būsiet laimīgs, ka centāties apturēt uzvedību, piemēram, naktsmieļus un nevajadzīgu barošanu nakts vidū (lielāko daļu mazuļu no šīs barības var atņemt no plkst. sešus mēnešus, dažreiz pat ātrāk).

Nakšņošana

• Ja iespējams, daliet barošanas pienākumus, lai sniegtu viens otram mierīgus miega blokus un dotu mazuļiem dažādas iespējas, kas piegādā preces. Tādā veidā viņam ir mazāka iespēja kļūt atkarīgam no miega rituāla, kurā piedalās tikai viens no vecākiem.
• Barošanas laikā maksimāli samaziniet aktivitātes aktivitāti un stimulēšanu. Ziņa mazulim: Šis ir miega laiks - baudiet maltīti, bet, kad esat pabeidzis, jūs dodaties tieši atpakaļ uz gultu.
• Centieties pakāpeniski pagarināt laiku starp barošanu pa nakti, lai viņš gulētu ilgāk. Acīmredzams mērķis: nepārtraukts, visu nakti aizvērt acis vienam un visiem.
• Kad mazulis ir sācis izstiepties miega sesijas un šķiet gandrīz spējīgs visu nakti gulēt bez pamošanās, nebaidieties viņu pamodināt par “sapņu barību”, pirms jūs abi ejat gulēt. Sapņu barība, kurā mazulim ir pudele vai krūtiņa, kad viņa dozas, var palīdzēt izveidot tiltu uz nakts miega sesijām.

Esi pacietīgs. Maisu mākslinieki netiek izgatavoti vienas nakts laikā. Bet jums var šķist, ka tikai dažas dienas ir viss, kas nepieciešams, lai bērns nonāktu veselīga miega režīmā.