8 veidi, kā māmiņām palikt motivētām ar svara zaudēšanu
Dažreiz ir vieglāk atteikties no sviedru sporta zāles sesijas par labu pidžamām un mierīgi pavadīt nakti uz dīvāna kopā ar draugiem Benu un Džeriju. Tomēr jūs vēlaties ātri dzīties pakaļ savam bērniņam, un valkājot šos jaukos džinsus, tas būtu jauks bonuss. Izmēģiniet astoņus jaunus veidus, kā turpināt darbu.
Lindsija Raita ir mamma un NASM sertificēta personīgā trenere. Atrodi viņu vietnē lindsayslist.co.
1. Ir atbildības partneris
Savā dzīvē izvēlies kādu, kurš tevi motivē (bez tevi kaitina) un pastāsti viņai par saviem svara zaudēšanas mērķiem. Atbildības līmenis, kas jums ir ar viņiem, būs atkarīgs no jums, bet vienkārši ir daudz vērts, ja kāds atvelks jūsu neapmierinātību un piecas, kad sasniegsit mērķi.
2. Iestatiet atlīdzības sistēmu
Manikīrs, pedikīrs, jauns apģērbs, filmas datums - izvēlieties kaut ko, kam reti tērējat naudu, un iestatiet to kā atlīdzību par svara zaudēšanas mērķa sasniegšanu. Jūs pat varat "samaksāt" sev USD 1 katru reizi, kad apmeklējat sporta zāli. Līdz mēneša beigām jums būs pietiekami daudz naudas, lai palutinātu sevi ar kaut ko jauku! Sauciet to par “sviedru kapitālu!”
3. Izveidojiet Pārtikas žurnālu
Pētījumi ir parādījuši, ka katra kumosa, kas nonāk mūsu mutē, pierakstīšana liek mums ēst mazāk (nesmieties - es arī negribu atcerēties šos divus trīs sīkfailus!). Pērciet sev spirālveida piezīmju grāmatiņu un sāciet reģistrēt visu - jūs vienkārši varat būt pārsteigts cik daudz neprātīgu ņurdēšanas notiek dienas laikā. Varat arī atskatīties uz piezīmju grāmatiņu kā veidu, kā motivēt jūs izvēlēties labāku ēdienu izvēli.
4. Motivēšanai izmantot tehnoloģiju
Iegūstiet tehniķi un viedtālrunī lejupielādējiet dažas no jaunākajām ēdienu un fitnesa izsekošanas lietotnēm! Tirgū ir tik daudz veselīgas dzīves aplikāciju, kas var palīdzēt izsekot ēdiena un ūdens patēriņam, nodrošināt jaunus un aizraujošus ikdienas treniņus un palīdzēt visu sakārtot tiešsaistē! Daži no mūsu favorītiem ir: MyFitnessPal, Daily Mile, MapMyRun un Pocket Yoga! Bonuss - vairums šo lietotņu ir BEZMAKSAS!
5. Izmēģiniet kaut ko jaunu
Izmēģiniet grupas fitnesa nodarbību savā sporta zālē, piemēram, Zumba vai Boot Camp. Grupu fitnesa nodarbības var būt jautras, jaunas izmaiņas jūsu garlaicīgajā skrejceļš rutīnā. Plus, jūsu ķermenis faktiski sadedzina VAIRĀK kaloriju, kad jūs pārslēdzat lietas. Mērķis ir katru mēnesi mainīt savu fitnesa režīmu.
6. Izsekojiet savu ūdeni
Cilpiņu turēšana uz ūdens ņemšanas vietas var būt lielisks veids, kā pārliecināties, ka esat hidratēts. Mērķis ir vismaz 64 unces ūdens dienā. (Kafija un tējas bez kofeīna neskaitās, jo tām var būt diurētiska iedarbība.)
7. Iedomājieties “Labākais jūs”
Padomājiet par to, kā jūs vēlētos, lai jūsu ķermenis izskatās (neiekrītot salīdzināšanas slazdā). Iedomājieties sevi kāpt kalnā vai spēlēties ārpus mājas ar saviem bērniem, bez piepūles. Kā izskatās jūsu ķermenis? Psihiskā attēla mērķa sasniegšana var jums palīdzēt, kad esat gatavs padoties!
8. Esiet laipns pret sevi
Visbeidzot atcerieties klišejisko, bet patieso teicienu - “Ja sākumā jums neizdodas, mēģiniet, mēģiniet vēlreiz.” Ja jums šajā ceļojumā ir slikts rīts, nakts vai diena, sāciet no jauna rīt! Nedaudz atvieglojiet sevi un zināt, ka ilgstošs svara zudums nenotiek vienas nakts laikā. Tu to vari izdarīt! Mēģiniet, mēģiniet vēlreiz!