8 veidi, kÄ pieturÄties pie savas diÄtas, nenorÄdot divas maltÄ«tes!
NeveselÄ«ga ÄÅ”ana un svara pieaugums ir roku rokÄ. TomÄr tam nav jÄbÅ«t normai savÄ dzÄ«vÄ. Uzziniet, kÄ plÄnot uzturu, lai uzlabotu jÅ«su Ä£imenes veselÄ«bu un jÅ«su. Tas ir vieglÄk, nekÄ jÅ«s domÄjat, un tas nav saistÄ«ts ar krasÄm izmaiÅÄm.
Svaru jautÄjumi ir ļoti reÄli, un tas nepalÄ«dz, kad cilvÄki, kurus jÅ«s esat bankÄ, Ŕķiet, sabotÄ jÅ«su plÄnus! Tikai tad, kad esat izveidojis savu prÄtu, lai Äst veselÄ«gi, jums ir cepti labumi un jÅ«su iecienÄ«tÄkÄs saldÄs gaļas. Kas notiek? Vai jÅ«su mīļie tieÅ”Äm cenÅ”as sagraut jÅ«su diÄtu?
Kad Ä£imenes locekļi kavÄ jÅ«su svara zudumu plÄnus
LabÄkÄ atbalsta sistÄma svara zaudÄÅ”anas mÄrÄ·iem ir jÅ«su Ä£imene. Bet dažreiz tas var Ŕķist, ka jÅ«su Ä£imene tevi padara tauku un ka viÅi tÄ«Å”i cenÅ”as, lai jÅ«s pamestu. PatiesÄ«ba ir tÄda, ka viÅi nav, bet viÅiem ir bailes, ka jÅ«su uzturs varÄtu liegt viÅiem garŔīgus gardumus. Å Ä«s izmaiÅas var bÅ«t grÅ«ti, jo Ä«paÅ”i, ja tÄm vÄl nav vÄlme diÄtÄt. Ja jÅ«s vÄlaties, lai viÅi saÅemtu atbalstu, jums bÅ«s jÄdodas viÅiem lÄnÄm, vienmÄrÄ«gi un lÄni!
1. Veikt nelielas izmaiÅas ÄdienreizÄs
Necietojiet savu Ä£imeni Äst veselÄ«gi, gatavojot Ädienus, kas viÅiem nepatÄ«k. Gudrs veids, kÄ iegÅ«t tos uztura bandwagon, ir veikt izmaiÅas pÄrtikÄ. Ja jÅ«s Ädat baltos rÄ«sus, laiku pa laikam pagatavojiet brÅ«nos rÄ«sus. Ja gaļa ir liels priekÅ”mets kopÄ ar Ä£imeni, sagatavojiet veselÄ«gu salÄtu maltÄ«ti. PÄc tam jÅ«s varat ieviest tvaicÄtus veggies vÄlÄk un turpinÄt pievienot vairÄk ar veggie rolls, kartupeļu un zirÅu curries, un veggie kastrolis.
2. PÄrbaudiet porcijas lielumu
Tas ir viegli nokļūt prom un Äst lielas pÄrtikas daļas, kas, atklÄti sakot, jÅ«su Ä·ermenim nav nepiecieÅ”ams. Ja vÄlaties zaudÄt svaru, jums ir jÄpÄrrauga porciju izmÄri. PÄrÄk daudz ir slikti, un tas var izraisÄ«t svara pieaugumu un nesabalansÄtu uzturu, tÄpÄc uzrauga, cik daudz jÅ«s patÄrÄjat.
3. IzvÄlieties pilngraudu un svaigu, attÄ«rÄ«tu un pÄrstrÄdÄtu
IespÄjams, ka nav iespÄjams izlaist pÄrstrÄdÄtos pÄrtikas produktus, bet tos var samazinÄt. Atcerieties, ka pat ar zemu tauku saturu apstrÄdÄti pÄrtikas produkti var bÅ«t bagÄti ar kalorijÄm, jo āātie satur daudz piedevu. Augļu sulas vietÄ dodieties uz svaigiem augļu kokteiļiem un veseliem augļiem. TÄ vietÄ, lai to darÄ«tu no maida, izvÄlieties atta bÄzes, jo tÄs nav rafinÄtas.
4. Neaizmirstiet plÄnot
Veikt kÄdu laiku, lai vienkÄrÅ”i ieplÄnotu priekÅ”u, gatavojot Ädienus, un attiecÄ«gi, ko iegÄdÄties. To darot, jÅ«s zinÄt, ko jÅ«s un jÅ«su Ä£imene ÄdÄ«s nedÄļai, galu galÄ ietaupÄ«s naudu, kÄ arÄ« bÅ«s gatavas rezerves plÄni ÄrkÄrtas situÄcijas gadÄ«jumÄ, tÄdÄjÄdi palÄ«dzot jums pieturÄties pie diÄtas.
5. Un plÄnojiet arÄ« atlikuÅ”os!
ReizÄm plÄni var bÅ«t greizi, neatkarÄ«gi no tÄ, kÄ tie ir iegravÄti akmenÄ«; un tas ir, kad kÄrdinÄjums slÄpjas un jÅ«s mÄdzat meklÄt vieglu izeju. NÄ! TÄ vietÄ, veikt dažas maltÄ«tes porcijÄs, ko var izmantot atlikumiem nÄkamajÄ dienÄ, lai jÅ«s neesat kÄrdinÄjums atgriezties un aicinÄt picu, jo jÅ«su vakariÅu plÄni nedarbojÄs. VeselÄ«ga alternatÄ«va gaida JÅ«s ledusskapÄ«!
6. Iesaistiet savu Ä£imeni gatavoÅ”anas procesÄ
Tas ne tikai palÄ«dz samazinÄt jÅ«su darba slodzi (labi, ne tad, ja jÅ«su bÄrni ir pietiekami veci, lai palÄ«dzÄtu jebkurÄ gadÄ«jumÄ!), Bet jÅ«su bÄrni var uzzinÄt par dažÄdiem veselÄ«giem padomiem un triku, ko mÄÄ£inÄt iekļaut savÄ uzturÄ. ViÅi arÄ« iepazÄ«stas ar Ädienu gatavoÅ”anu un noteikti izbaudÄ«s Ädienu gatavoÅ”anu!
7. MÄÄ£iniet izvairÄ«ties no vÄrda āVeselÄ«gsā
VÄrds "veselÄ«gs" uzreiz spÄj novÄrst ideju par "garŔīgiem" vai "jautriem" vairumam pieauguÅ”o, nemaz nerunÄjot par bÄrniem. Tas, ko jÅ«s varat darÄ«t, ir, iespÄjams, pÄrtraukt pÄrtikas produktu un Ädienu izsaukÅ”anu veselÄ«gi; jÅ«s varat atsaukties uz āgarduā brokoļiem, kurus jÅ«s gatavojaties ieturÄt vakariÅÄs, vai āyummyā brÅ«nie rÄ«su pudiÅi desertiem. Å Ädu Ädienu koncepcijas iegravÄÅ”ana kÄ āyummy traktÄtiā bÅ«s jÅ«su Ä£imenes saknes arÄ« viÅiem!
8. NeatÅemiet sevi un savu Ä£imeni
JÅ«su centienos izveidot diÄtu, lai uzlabotu Ä£imenes veselÄ«bu, jums var rasties kÄrdinÄjums pilnÄ«bÄ atteikties no ÄrstÄÅ”anÄs. Vai nav, jo tas var novest pie nevajadzÄ«gas alkas. Vienu dienu atstÄjiet prom, kur jÅ«s varat mazliet pavadÄ«t sevi, vai tas ir ar saldÄjumu, kÅ«ku vai vakariÅÄm restorÄnÄ. Tikai pÄrliecinieties, ka jums nav jÄiet pÄri bortam un vienmÄr pÄrbaudiet porcijas lielumu.
Pirms sÄkt svara zaudÄÅ”anas plÄnu, runÄjiet ar savu vÄ«ru, bÄrniem un vecÄkiem. PastÄstiet viÅiem, ka jums ir nepiecieÅ”ams viÅu atbalsts. Ja viÅi, Ŕķiet, vÄlas palÄ«dzÄt un vÄlas iekÄpties veselÄ«gi, jÅ«su problÄma ir atrisinÄta! Un, ja viÅi to nedara, dodieties klusÄ veidÄ un veiciet nepiecieÅ”amÄs izmaiÅas.