9 Gultas rutīnas darba māmām, kas nodrošina labu nakts miegu
Kad jūs saņemsiet bērnus gulēt, ir viegli ienirt to uzdevumu sarakstā, kas ir bijis ubagošanā jūsu uzmanību. Ar e-pasta vēstulēm, lai atbildētu, tiek parādīts, kā panākt, un veļas mazgāšana, lai to varētu atstāt, jūs viegli varat palikt līdz pat stundām, pārbaudot katru vienumu. Bet, ja tu esi mamma, kas jūtas pārspīlēta un nepietiekami atpūsties, ir pienācis laiks veltīt pūles jūsu nakts rituāliem. Jums ir vajadzīgas dažas gulētiešanas procedūras darba māmiņām, kas nodrošina labu nakts atpūtu. Tāpēc, ka ciets nakts miegs jūs jutīs kā jauna sieviete no rīta.
Pēc ļoti labas mājas lapas domām, "pieaugušajiem ir nepieciešams ikdienas miega rituāli pirms gulētiešanas, lai ļautu mums atpūsties un garīgi sagatavoties gulēšanai." Piešķirot lielāku miegu, var šķist neproduktīvi, ja jums ir tik daudz pienākumu, lai parūpētos par to, bet ieguldījumi jūsu atpūtā galu galā padarīs jūs veselīgāku un laimīgāku. Iekļaujot dažus relaksējošus rituālus savai pirms miega rutīnai, jūs uzvedīsit uz stabilu atpūtu, tāpēc jūs pamodīsieties sajūsmā, kas ir enerģiskāka un gatava jūsu dienai.
Neļaujiet jums aiziet citu sapņainu laiku. Nokļūstiet uz kuģa ar šīm deviņām gulētiešanas procedūrām darba mammai un mainiet veidu, kā gulēt par labu.
1 Ieslēdziet
Ar viedtālruņiem, planšetdatoriem un klēpjdatoriem, kas skar mūsu gultasvietu, ir viegli kārdināt darīt vēl vienu ritināšanu Instagram vai nosūtīt citu e-pastu. Bet skatoties uz šiem ekrāniem, jūs varēsiet palikt garām pirms gulētiešanas. Kā ziņoja žurnāls „ Darba māte ”, jums vajadzētu saglabāt visu elektroniku no jūsu guļamistabas (un tas ietver TV), lai veicinātu labu nakts miegu. Ja jums ir nepieciešams kaut kas, kas jums palīdzēs, izvelciet žurnālu vai izlasiet papīra grāmatu.
2 Izstiepties
Neatkarīgi no tā, vai jūs sēdējat pie galda visu dienu vai pavadāt lielāko daļu sava laika, jūsu ķermenis var atslābināties ar nelielu kustību. Izmantojiet dažus no šiem vienkāršajiem posmiem, lai palīdzētu labāk gulēt, ko iesaka Fitness žurnāls. Pievienojiet vairāk zen jūsu stiepšanās procesam, veicot dziļu un vienmērīgu elpu.
3 Sildīšana
Tā kā jūsu ķermeņa temperatūra svārstās visu nakti, siltās vannas tiesības var sagatavot ķermeni, lai aizmigtu. Kā Joyce Walsleben, Ņujorkas Universitātes Medicīnas skolas asociētais profesors, pastāstīja Veselības žurnālam, "ja jūs paaugstināt temperatūru grādos vai divos ar vannu, tad straujāks kritums gulētiešanas laikā ir vairāk iespējams, lai jūs dziļā miegā."
4 Drop (Temperatūra) Zems
Labas miega vides radīšanai jābūt daļai no jūsu ikdienas rutīnas. Lai saņemtu savu istabu, jūs vēlaties noklikšķināt uz dažu grādu termostata. Saskaņā ar Nacionālā miega fonda tīmekļa vietni labākā miega temperatūra ir no 60 līdz 67 grādiem.
5 Žāvēšana
Pārāk tuvu gulēšanai pirms gulētiešanas var rasties nemierīgs miega nakts. Saskaņā ar Mayo klīniku pārāk vēlu patērējošie šķidrumi var pārtraukt miegu, neatkarīgi no tā, ko jūs dzerat. Kofeīns un alkohols var padarīt jūs mētāt un pagriezties, un pārāk daudz šķidruma var pamodināt jūs uz vannas istabas pārtraukumiem. Pirms pāris stundām, pirms plānojat izlaist maisu, nogrieziet sevi.
6 Klausieties Chillout Tunes
Tas ir viegli nokļūt iedzeršana skatīties jūsu rāda, bet pārāk daudz TV varētu jūs nomodā vēlāk nekā vēlaties. Tā vietā, mēģiniet izlikt kādu relaksējošu mūziku, lai attaisnotu savu dienu, kā to ieteica ļoti labi.
7 Meditējiet
Kluss prāts par mierīgu miegu ar meditāciju. Jums nav jābūt meditētam speciālistam - izmēģiniet kādu prātu, kas ir domāta miega ieteikumam, ko iesaka Mind Body Green. Ļaujiet šīm rutīnām jums palīdzēt jūsu laimīgajā vietā, kur gulēt ir viegli un bagātīgi.
8 Iestatiet savu ritmu
Miega režīms ir ķermeņa dabiska funkcija, līdzīgi kā mirgo vai elpojot. Bet ar miegu jums ir tiesības apmācīt savu ķermeni atpūtai. Nacionālais miega fonds ieteica katru nakti gulēt ap to pašu laiku, lai palīdzētu jūsu ķermenim iegūt vislabāko miegu.
9 Tumšāks numurs
Varbūt tas iet atpakaļ uz alu cilvēka saknēm, bet jo tumšāks ir numurs, jo labāk gulēt. Kā norādīja ikdienas veselība, pārāk daudz gaismas traucē miegu un ilgstoši var radīt lielākas problēmas. Tumšas vides radīšana var palīdzēt jums iekarot bezmiegu, kā arī uzlabot veselību.