Vai Jūs atpūšaties pietiekami daudz starp vingrinājumu komplektiem?
Ja ikdienas fitnesa mērķu palielinājums jūs iebiedē, ir svarīgs apsvērums. Vai jūs atpūšaties treniņu laikā? Vingrinājumi un treniņu komplekti ir vislabāk izpildīti starp tām!
Ja tas netiek darīts pareizi, jūsu treniņu režīms var atstāt jums nogurumu un bez paredzamiem rezultātiem. Kāds ir labākais kavēšanās laiks jums starp dažādiem vingrinājumiem vai konkrēta mācību komplektiem? Sāciet saldo vietu ar mūsu optimālo atpūtas laiku.
Cik ilgi atpūsties starp komplektiem, lai veidotu muskuļus
1. Kas ietekmē optimālo atpūtu starp komplektiem
Pēc apmācības ekspertu domām, 3 galvenie faktori, kas galvenokārt ietekmē ideālo atpūtas laiku. Pirmkārt, jums ir jāapzinās dotās vingrinājumu kopas vai intensitātes diapazons. Ir svarīgi ņemt laiku optimālai atpūtai starp komplektiem, it īpaši, ja konkrēts uzdevums izrādās ļoti prasīgs. Turklāt jums ir jāapzinās sava apmācības primārie mērķi - palielinot spēku, veidojot muskuļus un zaudējot taukus. Ieteicamajam atpūtas laikam jāatbilst šiem mērķiem.
2. Kā jūsu intensitātes palielinājumam jāmaina atpūtas laiks
Atpūtas laiks starp komplektiem muskuļu augšanai parasti mainās atbilstoši jūsu vingrošanas režīma intensitātei. Jūsu treniņu intensitāte ir augstāka, ja pārvaldāt mazāk vingrinājumu vienam vingrinājumu komplektam. Tāpat intensitāte kļūst zemāka, palielinot reps. Visi šie aprēķini tieši ietekmē atpūtu, kas nepieciešama jūsu kopām. Nospiežot īkšķis, jums ir nepieciešams mazāk atpūtas, ja jūsu intensitāte ir zemāka vai rep diapazons ir augstāks, un otrādi.
3. Ko pieprasa jūsu vingrinājumi
Jūsu trenažieru komplektu izvirzītās prasības ietekmē arī starplaika atpūtas periodus. Tas ir vienkāršs - augstāks pieprasījums, lielāks atpūtas laiks, kādu jūsu ķermenis meklē. Tas efektīvi nozīmē, ka muskuļu grupu, piemēram, krūšu, kāju un muguras, vingrinājumi prasa vairāk atpūtas nekā tricepsiem, bicepsiem un teļiem. Šim fitnesa izaicinājumam ļaujiet jūsu ķermenim palīdzēt. Atpūtieties pāris minūšu laikā pēc katrām pāris reizēm. Ja jūs atradīsiet plāksnes vai drupas īpaši smagi, atpūtieties nedaudz garākam intervālam.
4. Jūsu mērķi un ietekme uz atpūtas laiku
Kaut arī pilnas atpūtas vietas ļauj lielākam centrālās nervu sistēmas atveseļošanās laikam, nepilnīgi vai īsākiem atpūtas laikiem ir arī daži metaboliskie ieguvumi. Ko tev vajadzētu darīt? Atpūtieties īsu laiku, strādājot, bet izmantojiet savas atpūtas dienas (jā, tur būs arī tie!).
5. Kas ir labākais atpūtas laiks jums
Jūs varat ieiet komplektā ar pilnīgu un nepilnīgu komplektu. Bet tad tas viss ir atkarīgs no vingrinājumu veidiem, ko jūs veicat savā sesijā, un no tā, cik reižu tajā ir. Piemēram, dodieties uz nepilnīgu / pilnīgu 1–2 minūšu atpūtu, ja jūsu mērķis ir veidot muskuļus vai tonēt. Šim izaicinājumam, jo mēs skatāmies uz vispārējo labsajūtu, vislabāk ir apvienot īsus un garus atpūtas periodus.
Iet uz priekšu, ielieciet savu režīmu ideālā kārtībā, veiciet optimālu atpūtu starp komplektiem un redziet labākus rezultātus. Galu galā, nepietiek ar intensitātes palielināšanu; tai jābūt strukturētai!