Bērnu uzturs - saraksts ar būtiskām uzturvielām, kas baro jūsu mazuli
Šajā pantā
- Kāpēc zīdainim ir laba uztura nozīme
- Ieteicamās uzturvērtības zīdaiņiem
- Īpaša uzturs pirmsdzemdību mazuļiem
Vai tas būtu dzemdē vai pēc piegādes; jūsu bērns aug diezgan daudz savā dzīves sākumposmā. Sākotnēji viņš var būt atkarīgs no krūts piena, bet drīz jūsu bērns sāks izturēt cietvielas, un tad pārtikas produktu iespējas būs bezgalīgas. Bērna uzturvērtības prasības mainās atkarībā no izaugsmes fāzes.
Kāpēc zīdainim ir laba uztura nozīme
Uzturvērtības nozīmi zīdaiņiem nevar pietiekami uzsvērt. Kaut arī barojošu pārtiku var aplūkot tikai kā maltīti, mūžīga pielietošana ierastajā ēdienkartē ir ļoti nepieciešama.
1. Pareiza ēšanas paradumi
Pāreja no mātes piena uz parastajiem pārtikas produktiem ir nozīmīga pārmaiņa mazajiem, un viņi sāk atcerēties, kas viņiem tiek dots ilgu laiku. Bērni mācās arī ar piemēru, tāpēc vecākiem ir svarīgi, lai viņiem būtu arī pienācīgi ēšanas paradumi.
2. Labāka veselība un aizsardzība pret infekcijām
Ēdieni nodrošina labu enerģijas un uztura proporciju, kas abi ir būtiski, lai saglabātu ķermeni veselīgā stāvoklī. Izstrādātā imunitātes sistēma saņem palīdzību un atbalstu, kas tai nepieciešams no šīm uzturvielām.
3. atbalsta bērna attīstību
Jau no kaulu struktūras attīstības līdz ķermeņa procesu un orgānu uzlabošanai, un pat smadzeņu augšana paša bērna sākumposmā ir ļoti daudz. Visi no tiem prasa tonnas enerģijas un uztura.
Ieteicamās uzturvērtības zīdaiņiem
Redzot, kuri pārtikas produkti var nodrošināt pareizo uzturu, vecākiem var rasties grūtības. Tieši šeit var būt ļoti noderīga izpratne par uztura prasībām bērniem un uztura plānošana.
1. Ogļhidrāti
Viena no galvenajām diētas daļām, ogļhidrāti ir atrodami lielākajā daļā pārtikas produktu un ir viens no galvenajiem enerģijas komponentiem.
Nozīme
Enerģētika ir tas, kas bērniem šajā posmā ir nepieciešams, un ogļhidrāti nodrošina lielāko daļu no visām aktivitātēm, vielmaiņu un garīgo izaugsmi.
Avoti
Piena produkti kopā ar dažādiem zaļajiem dārzeņiem, lapu dārzeņiem un graudiem satur ievērojamu daudzumu ogļhidrātu.
Dienas nepieciešamība
120-140 grami.
2. Tauki vai taukskābes
Ja ogļhidrāti nodrošina enerģiju uzreiz, tauki ir tas, kas darbojas, lai uzglabātu enerģiju, ko ķermenis var izmantot, kad tas ir nepieciešams.
Nozīme
Atšķirībā no sliktajiem taukiem labie tauki un taukskābes nodrošina konsekventu enerģijas piegādi, kas nepieciešama dažādiem svarīgiem orgāniem, piemēram, aknām, sirdij un smadzenēm.
Avoti
Piens un jogurts kopā ar olām, valriekstiem, flaxseeds un jūras veltēm, piemēram, lašiem, ir bagāti ar omega-3 saturu.
Dienas nepieciešamība
1-2 grami omega-3.
3. Olbaltumvielas
Kopā ar enerģiju ķermenim ir jāveido arī muskuļu spēks. Tas ir, ja olbaltumvielas nonāk spēlē un padara ķermeni spēcīgāku.
Nozīme
Šūnu attīstība lielā mērā ir atkarīga no olbaltumvielām, kas padara smadzeņu darbību asāku un citas ķermeņa daļas spēcīgākas ar jaunākiem ādas un muskuļu audiem.
Avoti
Jogurtu, olas un mātes pienu mērenā daudzumā var vēl vairāk atbalstīt, iekļaujot gaļu biezpiena formā un jūras veltēm.
Dienas nepieciešamība
Bērna svara pielīdzināšana olbaltumvielu uzņemšanai ir tas, kā tas tiek darīts. Piemēram, bērnam, kas sver 18 kg, savā uzturā vajadzētu būt 18 gramiem olbaltumvielu.
4. Kalcijs
Ādas audi un muskuļi veido tikai mūsu ķermeņa redzamo daļu. Visa tā tiek turēta kopā un pareizi strukturēta ar mūsu kaulu masu, kas lielā mērā ir atkarīga no kalcija.
Vecums
Kalcija iekļaušana ārējā diētā ir mazākā diapazonā, kamēr bērns ir mazāks par gadu vecs, bet pēc tam trīskāršojas.
Nozīme
Visa kaulu struktūra un zobu augšana lielā mērā ir atkarīga no kalcija, kā arī pareizas komunikācijas funkcijas starp muskuļiem un nervu šūnām.
Avoti
Sojas produkti kopā ar apelsīnu sulu un lapu dārzeņiem ir lielisks veids, kā uztvert kalciju.
Dienas nepieciešamība
200-250 mg mazāk par 12 mēnešiem, 700 mg pēc gada.
5. Dzelzs
Līdztekus muskuļiem un kauliem asinīm mūsu ķermenī ir jābūt veselīgam, tas ir, kur dzelzs spēlē galveno lomu.
Vecums
Dzelzs prasības ir minimālas, līdz bērns ir mazāks par 6 mēnešiem, bet pēc tam tas atnāk gandrīz par 40 reizēm.
Nozīme
Dzelzs satur hemoglobīna līmeni asinīs optimāli, lai pārvadātu skābekļa molekulas dažādās ķermeņa daļās.
Avoti
Daudzi zaļie dārzeņi un pupiņas, kā arī sarkanā gaļa un zivis var nodrošināt labu daudzumu dzelzs.
Dienas nepieciešamība
0, 25 mg maziem bērniem, 10-11 mg pēc 6 mēnešiem.
6. Magnija
Lai gan magnijs bieži netiek apspriests, tam ir būtiska nozīme, lai iekšējie orgāni darbotos pareizi.
Vecums
Kad bērns ir 6 mēnešus vecs, viņa magnija prasība ir vairāk nekā divas reizes lielāka nekā agrāk.
Nozīme
Līdztekus kaulu saglabāšanai magnijs palīdz uzlabot nervu signālus starp dažādām ķermeņa daļām un uztur sirdsdarbību optimālā tempā.
Avoti
Sojas pupas un mandeles kopā ar kivi un banāniem ir lieliski papildina dzelzi kopā ar dārzeņiem un graudiem.
Dienas nepieciešamība
30 mg līdz 6 mēnešiem, 75-80 mg pēc tam.
7. Fosfors
Fosforam ir svarīga loma kaulu attīstībā kopā ar kalciju, strādājot dziļāk, lai saglabātu veselību.
Vecums
Pēc 6 mēnešiem un pēc gada beigām fosfora prasība katrā posmā ir dubultojama, salīdzinot ar agrāko vecuma grupu.
Nozīme
Fosfors papildus enerģijai un ķermenim piegādā skābekli arī stiprina kaulus no iekšpuses un atbalsta šūnu funkciju lielākos līmeņos.
Avoti
Gaļas produkti, piemēram, liellopu gaļa un vistas, ir lielisks avots kopā ar pienu un sieru, kā arī no pilngraudu maizes.
Dienas nepieciešamība
100 mg pirms 6 mēnešiem, 260 mg līdz vienam gadam, 450-460 mg pēc tam.
8. Cinks
Šis elements var nebūt pietiekami uzsvērts, bet tās prasība ir ļoti svarīga visu vecumu bērniem.
Vecums
Jau no dzimšanas brīža, kad bērni ir dažus gadus veci, cinka prasība saglabājas vairāk vai mazāk konsekventa.
Nozīme
Tieši no atbalsta svarīgiem iekšējiem procesiem, tādiem kā nervu attīstība un reproduktīvā augšana, cinks darbojas arī sava bērna imunitātes uzlabošanā.
Avoti
Zemesrieksti un labība ar stiprinātu cinku var būt lieliska izvēle, kā arī sojas pupas un sarkanās gaļas produkti.
Dienas nepieciešamība
2-3mg visu vecumu bērniem.
9. Kālijs
Dažādu bērnu uztura bagātinātāju vidū kālija ir ļoti nepieciešama bērniem, kad viņi sāk augt.
Vecums
Kas var būt nepieciešams normālos daudzumos agrīnā stadijā, ir tikai piektā daļa no tā, ko prasa bērni, kuri ir vecāki par gadu.
Nozīme
Viens no svarīgākajiem kālija balstiem ir organisma dažādo reģionu optimālā ūdens līmeņa saglabāšana un visu funkciju stabilitātes saglabāšana.
Avoti
Daudzi augļi un zaļie dārzeņi vai pat tomāti nodrošina labu kālija daudzumu.
Dienas nepieciešamība
400-700 mg līdz vienam gadam, 2900 mg pēc tam.
10. A vitamīns
Populārākais no visiem vitamīniem, A vitamīns, sniedz daudzas priekšrocības bērna jaunattīstības iestādei.
Vecums
A vitamīna prasība parasti paliek nemainīga, bet ir jābūt zem maksimālajai robežvērtībai.
Nozīme
Atbalsts imunitātes palielināšanai un redzes un kaulu stiprināšanai ir viena no tām funkcijām, ko A vitamīns vislabāk veic.
Avoti
Zaļās lapu dārzeņi, kartupeļi un burkāni kopā ar mencu aknu eļļu ir dažas lieliskas izvēles.
Dienas nepieciešamība
500mcg līdz gadam, pēc tam 300mcg.
11. B vitamīns
B vitamīns un tā daudzās formas darbojas vairākos veidos, lai saglabātu ķermeņa augšanu bez augļa.
Vecums
Šīs vitamīna prasība palielinās līdz ar vecumu, bet ļoti nelielos daudzumos.
Nozīme
B vitamīna grupai ir būtiska nozīme pārtikas pārveidošanā par enerģiju, ko var izmantot, kā arī palīdz radīt jaunas asins šūnas.
Avoti
B vitamīna stiprinātie graudaugi un maizes produkti kopā ar jūras veltēm, gaļu un mājputniem ir labs avots visā apkārtnē.
Dienas nepieciešamība
0, 5 mg B12 un 0, 3 mg B6 gada laikā, 1 mg B12 un 0, 5 mg B6 pēc tam.
12. C vitamīns
C vitamīns ir viens no citiem populāriem vitamīniem, kam visiem ir jābūt sinonīms dziedināšanai un remontam.
Vecums
Jauniem bērniem sākumposmā ir nepieciešams daudz C vitamīna, kas pēc tam šķiet nepieciešams pēc vajadzības.
Nozīme
Iekšējo audu un kaulu nodiluma novēršana ir svarīgākais faktors C vitamīnam. Arī ievainojumu jautājumos C vitamīns darbojas, lai paātrinātu dzīšanas procesu.
Avoti
Dārzeņi, piemēram, kāposti, spināti, tomāti un ogas ir bagāti ar C vitamīnu.
Dienas nepieciešamība
50 mg līdz vienam gadam, 15 mg pēc tam.
13. D vitamīns
Ja Jūsu ķermenis kļūst kalcijs, tam ir vajadzīgs arī D vitamīns, kam ir svarīgs kompanjons, lai iegūtu atbilstošus ieguvumus.
Vecums
Visā bērnības laikā D vitamīna nepieciešamība jūsu mazuļa augumā paliek nemainīga.
Nozīme
Kalcija uzņemšana nav lietderīga, ja vien nav D vitamīna, kas palīdz sintezēt tā absorbciju un padarīt kaulus un zobus stiprākus un veselīgākus.
Avoti
D vitamīna sintēze ir noderīga sojas produktiem, piena produktiem un lapu dārzeņiem kopā ar rīta saules gaismu.
Dienas nepieciešamība
10-15 mg bērni visā vecumā.
14. Nukleotīdi
Cilvēka būtiskā daļa tiek glabāta kodētā formā ar DNS un RNS, kas ir vieta, kur notiek nukleotīdi.
Vecums
Bērna agrīnie posmi ir ārkārtīgi svarīgi, un tiem ir nepieciešami būtiski nukleotīdi.
Nozīme
Tā kā nukleotīdi veido DNS un RNS molekulu pamatu, tie ir nepieciešami, lai saglabātu tos spēcīgus no kaitīgo brīvo radikāļu klātbūtnes.
Avoti
Mātes mātes piens un specifiskās formulas pēc vajadzības satur nukleotīdus.
Dienas nepieciešamība
Bērns saņem visus vajadzīgos nukleotīdus, kad baro bērnu ar krūti, vai tam ir formula.
15. DHA un ARA
Tās ir divas būtiskas taukskābes, ko parasti sauc par omega-3 un omega-6 taukskābēm, kas nepieciešamas bērna augšanai
Vecums
Kamēr bērns nav 3 gadus vecs, šīs skābes ir obligāti nepieciešamas ikdienas uzturā.
Nozīme
Daudz smadzeņu un redzes attīstība ir atkarīga no šīm taukskābēm, kas sāk darboties diezgan agri bērna dzīvē.
Avoti
Labākie avoti ir jūras veltes kopā ar linu sēklām un valriekstiem, kā arī omega-6 stiprināti pārtikas produkti.
Dienas nepieciešamība
Lielākā daļa no tām ir jāiesniedz kā papildinājums, kā norādījis ārsts.
16. E vitamīns
Pazīstams arī kā alfa-TE, šis vitamīns ir pilnīgi nepieciešams ķermeņa vispārējai aizsardzībai.
Vecums
E vitamīnam jābūt konsekventi sastopamam visā bērna augumā, kas ir diezgan daudz.
Nozīme
Līdztekus stimulējot asinsriti organismā, šis vitamīns ir atbildīgs par aizsargājoša vairoga izveidošanu organismam no dažādiem mikrobiem.
Avoti
Neapstrādāti mango, saulespuķu sēklas un daži citi dārzeņi satur daudz E vitamīna.
Dienas nepieciešamība
4-6 mg ir pietiekams bērnam.
17. Prebiotikas un probiotikas
Zīdaiņu uzturs lielā mērā balstās uz to, cik labi ķermenis to var sintezēt, un šīs biotiskās formas ir nepieciešamas, lai tas notiktu.
Vecums
Lielākā daļa no tiem dzimšanas brīdī atrodas bērna zarnās, un viņu izaugsmei vajadzīgs atbalsts, jo viņa vecums attīstās.
Nozīme
Veselīgu baktēriju klātbūtne Jūsu bērna zarnās palīdz iegūt uzturu no pārtikas un aizsargāt organismu no jebkuras citas baktēriju infekcijas.
Avoti
Pieejams arī probiotiskais stiprināts piens un citi pārtikas produkti, kā arī dabīgais jogurta avots.
Dienas nepieciešamība
Zīdīšana palīdz apmierināt ikdienas prasības, kas papildinātas ar nelielu jogurtu.
18. Ūdens
Tas veido dzīvības pamatu ķermenī, un tās iekļaušanu diētā nevar vispār samazināt.
Vecums
Lai gan agrīnā dzīves stadijā tas nav tieši vajadzīgs, bērnam var dot ūdeni, kad viņš sāk darbu uz cietām vielām.
Nozīme
Pareiza ūdens līmeņa uzturēšana organismā palīdz saglabāt optimālu elektrolītu līdzsvaru. Arī lielākajai daļai ūdens padeves ir fluorīds, kas palīdz ar zobu veselību.
Avoti
Zīdīšanas periods kopā ar sulīgiem augļiem un tīru ūdeni ir jūsu labākās likmes atkarībā no viņa vecuma.
Dienas nepieciešamība
Lai nodrošinātu pareizu ūdens patēriņu, pārliecinieties, ka urīns ir bezkrāsains.
Īpaša uzturs pirmsdzemdību mazuļiem
Pirmsdzemdību zīdaiņiem ir zems svars un tie prasa daudz vairāk uztura nekā citi bērni, lai uzturētu un aizsargātu sevi no jebkādām slimībām.
Vecums
Visi bērni, kas dzimuši pirms 37 grūtniecības nedēļām, tiek saukti par priekšlaicīgiem zīdaiņiem.
Nozīme
Kamēr ir daudz kaloriju un tauku kopā ar olbaltumvielām un citiem vitamīniem, tas ir ļoti svarīgi šādiem bērniem, jo viņiem ir jāpanāk izaugsme, kas nepieciešama, lai tie būtu dzīvi un veselīgi, kad viņi vecumā.
Avoti
Tikai zīdaiņiem nav pietiekami daudz piena. Šādos gadījumos ir ļoti ieteicams iekļaut formulu ar visu veidu papildinājumiem.
Paturot prātā dažādas bērnu uzturvērtības vadlīnijas, jūs varat palīdzēt izdalīt diētas plānu jūsu mazajam bērnam, jo viņš aug gadu gaitā. Pareiza uztura ieradumu uzkrāšana agrīnā vecumā palīdz uzturēt tos turpmākajā dzīvē, nodrošinot, ka viņi paliek veselīgi un izvēlas pareizo izvēli.