Barošana ar krūti un zema dioksīda diēta - vai tā ir droša?
Šajā pantā
- Minimālās prasības ogļhidrātu ārstēšanai
- Riski, kas saistīti ar diētu ar zemu oglekļa dioksīda daudzumu zīdīšanas laikā
- Padomi, kā barot bērnu ar krūti Mātes, kuras vēl joprojām vēlas izmēģināt zemas ogles diētu
Jaunākie pētījumi ir parādījuši, kā ogļhidrāti ir cieši saistīti ar svara pieaugumu, vairāk nekā tauki vai olbaltumvielas. Sakarā ar to, daudzas sievietes uzskata, ka dodas uz zemu oglekļa saturu vai ketogēnām diētām palīdzēs viņiem zaudēt visu pārmērīgo grūtniecības svaru. Turklāt risks, kas saistīts ar zīdīšanu ar zemu oglekļa dioksīda daudzumu, ir ļoti mazs, bet tas nav iemesls, lai dotos uz ekstrēmu diētu, lai zaudētu grūtniecības svaru. Šajā situācijā joprojām ir dažas briesmas. Šis raksts palīdzēs jums izprast ogļhidrātu nozīmi un riskus, kā arī zema ogļhidrātu uztura iespējamo apdraudējumu zīdīšanas laikā.
Minimālās prasības ogļhidrātu ārstēšanai
Ieteicamais ogļhidrātu uztura daudzums, kas ir aptuveni 210 grami dienā, būs pietiekams, lai apmierinātu Jūsu mazuļa piena prasības. Aprūpes sievietes, kas regulāri nodarbojas, gūs labumu no vairākām ogļhidrātiem. Ir svarīgi iegūt ogļhidrātus no veseliem avotiem, piemēram, veseli graudi, brūnie rīsi, auzu un tā tālāk, izvairoties no rafinēta cukura, kā arī pulētiem graudiem, piemēram, baltiem rīsiem, maizi, ceptiem priekšmetiem un bezalkoholiskajiem dzērieniem. Jūs varat arī iegūt veselīgus ogļhidrātus no pākšaugiem, riekstiem, piena produktiem.
Riski, kas saistīti ar diētu ar zemu oglekļa dioksīda daudzumu zīdīšanas laikā
Ir daži iespējamie riski ar zemu ogļhidrātu diētu, kas var negatīvi ietekmēt zīdīšanu. Daži no tiem ietver:
1. Piena piegādes samazināšana
Uztura ogļhidrātu īpatsvara samazināšanās var izraisīt strauju svara zudumu, kas, protams, nav ieteicams zīdīšanas laikā. Tas ir tāpēc, ka jūsu piena piegāde ir atkarīga no pastāvīgās enerģijas, ko nodrošina ogļhidrāti, un tas var ietekmēt jūsu bērna uzturu. Zemam ogļhidrātu daudzumam, kas baro bērnu ar krūti, ir vairāk nekā ieteicamais olbaltumvielu un tauku daudzums, bet, tā kā tās ir būtiskas, tas nekas nav uztraucies.
2. Piena kvalitātes samazināšana
Doties uz skarbu diētu nozīmē, ka jūsu ķermeņa tauki tiks sadedzināti strauji, kas var atbrīvot visus toksīnus, kas ir uzglabāti mātes pienā. Tas jo īpaši attiecas uz ketogēnām diētām, kur ketonus ražo organisms. Tā kā nav zināms, vai ketoni var iekļūt mātes pienā vai kaitēt bērnam, vislabāk izvairīties no keto diētām zīdīšanas laikā.
3. Mākslīgo saldinātāju izmantošana
Doties uz zemu ogļhidrātu diētu nozīmē atbrīvoties no visiem saldinātājiem, kas satur ogļhidrātus, piemēram, cukuru un medu. Tas padara daudzus diētājus diētas laikā vairāk mākslīgos saldinātājus. Lai gan zīdīšanas laikā nav zināmu risku, daudzas sievietes tās izvairās un tās vietā ir dabiski saldinātāji.
Padomi, kā barot bērnu ar krūti Mātes, kuras vēl joprojām vēlas izmēģināt zemas ogles diētu
Šeit ir daži padomi, kā saglabāt veselību un uzturēt piena apgādi ar zemu ogļhidrātu saturu.
- Zīdīšanas periodā katru dienu patērējiet aptuveni piecdesmit līdz sešdesmit gramus.
- Dzert vismaz astoņas līdz desmit glāzes ūdens dienā, lai paliktu mitrinātas.
- Nelietojiet lēkt diētā; drīzāk sākt lēnām un pakāpeniski paātrināt tempu.
- Lūdzu, pārliecinieties, ka katru dienu jums nav mazāk par 1800 kalorijām.
- Apturiet diētu, ja ievērojat piena ražošanas vai piegādes kritumu.
- Uzsāciet diētu pēc tam, kad bērnam ir trīs līdz seši mēneši.
- Ievērojiet bērna autiņus, lai mainītu izkārnījumu ražošanu.
- Sekojiet līdzi bērna svara graudu procesam.
Griežot ogļhidrātus no diētas, jūs patiešām varat zaudēt grūtniecības taukus, bet, gluži otrādi, pārāk maz ogļhidrātu diētā var samazināt vai ietekmēt jūsu krūts piena ražošanu. Ir svarīgi atrast līdzsvaru. Ir svarīgi arī sekot ogļhidrātu avotam. Ēdot nelielu daudzumu neveselīgu ogļhidrātu, jūs zaudēsiet šo svaru, bet var izraisīt citas ilgstošas komplikācijas. Tā vietā plānojiet sev sabalansētu uzturu ar pietiekami zaļiem dārzeņiem, veseli graudi, pākšaugi, rieksti, eļļas un liesa gaļa.