Mieži un kukurūzas salāti

Saturs:

Šajā pantā

• Sastāvdaļas
• Metode
• Uztura informācija

Mieži, kas pazīstama kā Jau, ir brīnumgraudi svara zudumam. Graudi ir bagāti ar šķiedrvielām un praktiski nav kaloriju. Šī salātu recepte apvieno kukurūzu, miežus, dzelzs bagātos paprikas un koriandru. Pievilcīgs uztura un garšīguma maisījums, miežu kukurūzas salāti ir ātri pagatavojami, un tas ir svētīgs visiem jums māmiņām, kas vēlas izvest šos kilogramus.

Sagatavošanās laiksGatavošanas laiks10-15 minūtes15-20 minūtes

Pasniedz

4 cilvēki

Sastāvdaļas

• 2 tases vārītas vidējas pērles mieži
• 2 glāzes kukurūzas
• 2 1 / 2cups sasmalcināti papriku (sarkanā / dzeltenā / zaļā krāsā)
• 3 zaļie sīpoli, sasmalcināti
• 1 ēdamk. Maltas svaigas koriandra lapas
• 1 ēdamk. Citrona sulas
• 1 ēdamk. Olīvu / rapšu eļļa
• 1/2 tējk. Sāls
• šķipsnu malti pipari

Metode

Lai pagatavotu miežus

Noved vienu glāzi miežu 2 1/2 glāzēs ūdens, lai vārītos smagā dibenā. Samaziniet siltumu un tagad uzklājiet mīklu uz vāra uz lēnas uguns vismaz 30 minūtes. Šī metode padara aptuveni 3 līdz 3 1/2 kausi vārītas miežu.

Kukurūzas miežu salātiem

1. solis

Lielā bļodā apvienojiet piecas pirmās sastāvdaļas.

2. solis

Tam pievienojiet citrona sulu, sāli, piparus, eļļu un labi samaisiet.

3. solis

Atkal salieciet sastāvdaļas kopā.

4. solis

Aizveriet bļodu un salātu ledusskapī vismaz vienu stundu pirms pasniegšanas.

Uztura informācija

160 K kal3 g5 g29 g0 mg1201 mg983 mg

Kalorijas

Olbaltumvielas

Tauki

Ogļhidrāti

Holesterīns

Nātrija

Kālijs