Cik daudz vajag miega režīmu bērniem - vadlīnijas vecākiem
Šajā pantā
- Pienācīgas miega priekšrocības bērniem
- Cik stundas miega laikā ir nepieciešams bērns?
- 12 padomi, kā palīdzēt bērnam iegūt pietiekamu miega režīmu
Ar digitālo ierīču parādīšanos bērnu miega stundas ir kļuvušas neparastas, un to saglabāšana ir kļuvusi vairāk nekā nepieciešams. Daudzi vecāki turpina brīnīties, cik daudz bērnu vajag gulēt un vai viņu bērnam ir bijis pietiekami daudz miega, jo lielākā daļa bērnu ir enerģijas saišķis, vai viņi ir gulējuši nepieciešamo summu vai nē. Neatkarīgi no tā, kā viņi uzvedas, bērniem ir nepieciešams iegūt noteiktu skaitu miega stundu veselīgai fiziskai un garīgai izaugsmei.
Pienācīgas miega priekšrocības bērniem
Šeit ir daži nenoliedzami labas nakts miega priekšrocības bērniem.
1. Fiziskā izaugsme
Medicīniskie pētījumi atklāja, ka augšanas hormons mūsu ķermenī ir ļoti aktīvs, kad mēs atrodamies dziļā miegā.
2. Garīgā attīstība
Pat tad, kad mēs guļam, vēl viena smadzeņu daļa turpina strādāt fonā, uzturot lietas sakārtotas, aizsargājot atmiņas, glabājot informāciju ilgtermiņā. Tas ir nepieciešams, lai smadzenes darbotos optimāli.
3. Imunitātes sistēmas stiprināšana
Jo bērni, jo labāk miega viņi saņem, jo spēcīgāka imūnsistēma kļūst cīņā pret parastajām klepus un aukstuma un citu infekciju slimībām.
4. Brīdinājums un modrība
Labs miegs samazina letarģiju dienā un uztur vienu brīdinājumu, ļaujot jums darboties pēc iespējas labāk.
5. Samazina garīgās problēmas
Miega trūkums var izraisīt tādus psiholoģiskus jautājumus kā depresija, bipolāri traucējumi, ADHD, trauksme un daudzi citi.
6. Emocionālā stabilitāte
Kad jūsu bērnam ir bijis labs nakts miegs, viņi reti būs nežēlīgi caur dienu, un tie būs optimistiski un satraukti, lai dotos uz skolu un iepazītos apkārt.
7. Enerģijas uzlāde
Relaksācija ir galvenais, lai atjaunotu ķermeni. Ar labu miegu jūsu organisms ražo glikogēnu, kas nodrošina enerģiju un palīdz jums dzīvot nākamajā dienā aktīvi un laimīgi.
8. Svara regulēšana
Aptaukošanās ir tieši saistīta ar miega trūkumu. Tas ir galvenokārt tāpēc, ka miega trūkums var izraisīt letarģiju un izsīkumu dienas laikā, novēršot fizisko aktivitāti. Tas noved pie svēršanas.
Cik stundas miega laikā ir nepieciešams bērns?
Bērniem ieteicams gulēt atkarībā no vecuma. Tādēļ jums ir jānodrošina, ka jūsu bērns saņem pareizo miega daudzumu, kas ir piemērots viņa vecumam.
| Vecums | Ieteicamais miega režīms (24 stundas)
| 4 mēneši līdz 12 mēnešiem | 12 līdz 16 stundas
| 1 un 2 gadi | 11 līdz 14 stundas
| 3 līdz 5 gadi | 10 līdz 13 stundas
| 6 līdz 12 gadi | 9 līdz 12 stundas
| 13 līdz 18 gadi | 8 līdz 10 stundas
12 padomi, kā palīdzēt bērnam iegūt pietiekamu miega režīmu
Šeit ir daži padomi vecākiem, lai nodrošinātu, ka bērni gūst pietiekami daudz miega.
- Prioritātes piešķiriet pietiekamam miega līmenim ģimenes līmenī
Tā vietā, lai ieteiktu saviem bērniem gulēt labi, dariet to par ieradumu, kas jāievēro visai ģimenei. Padarīt miegu labi laikā, kā zobu tīrīšanu vai vannu.
- Iestatiet ikdienas kārtību
Fiksētie laiki vispārējai darbībai palīdzēs bērniem justies droši, ka viņi ir ceļā. Vienlaicīgi pamodoties, vienlaicīgi ēdot, sauļojoties, spēlējot ārā, visas šīs aktivitātes, kad tās ir plānotas fiksētajos laikos, palīdz ķermenim pašam noteikt ritmu. Lai gulētu, izveidojiet rutīnu, piemēram, zobu tīrīšanu, grāmatu lasīšanu un pēc tam dodieties uz gultu. Tas sagatavo ķermeni miega režīmā un tam ir mazāk problēmu aizmigt.
- Aktīvie dienas laiki
Miega naktī būs relaksējoša un apmierinoša, kad diena būs piepildīta ar dažādām interesantām aktivitātēm. Pārliecinieties, ka jūsu bērni saņem daudz fiziskās aktivitātes, brīvā laika un vingrinājumus, lai vakarā atgrieztos mājās un vējš.
- Stingri ierīces lietošanas noteikumi
Pārliecinieties, vai jūsu bērnu guļamistabās nav ierīču. Ja jūsu bērns vēlas izmantot digitālās ierīces, saglabājiet ierobežotu lietošanas laika ierobežojumu un aizliedziet visus ekrānus pēc noteikta laika naktī.
- Miega atbalsta vide
Neviens nevēlas gulēt trokšņainā pilnībā apgaismotā telpā. Saglabājiet gaismas minimumu un zemu, jo gulētiešanas veidi. Saglabājiet guļamistabas minimālas, neievērojot uzmanību. Droša, mierīga vieta guļamistabā ļauj viegli aizmigt.
- Vecuma specifiskās miega prasības
Pieaugot jūsu bērnam, viņu atbilstošie miega laiki var pieaugt, kā arī viņu ikdienas pienākumi skolā. Tāpēc ir nepieciešams izsekot, vai viņi saņem pietiekamu miegu un laiku, lai pabeigtu savu darbību.
- Izvairieties no bērnu ēdiena pirms miega
Sula, piens, formula vai kaut kas cits var izraisīt to, ka tas paliek bērna mutē miega laikā un noved pie bojātiem zobiem. Kad esat pabeidzis barošanu, novietojiet tos uz leju un, ja nepieciešams, glabājiet pudeli ūdens.
- Nav cietvielu pirms 6 mēnešu vecuma
Cietai pārtikai ir nepieciešama papildu enerģija, kas jādala. Mazāk nekā 6 mēnešus vecam bērnam viņu ķermenis aizņem papildu laiku, lai sagremotu pārtiku un dažreiz var izraisīt sāpes vēderā. Tas var viņus pamodināt nakts vidū un nespēj iegūt nepieciešamo dziļās miega daudzumu, kas ir būtisks izaugsmei.
- Nav pārplānošanas
Samaziniet to aktivitāšu skaitu, ko bērns apņemas uz vakaru. Ļaujiet kādu dīkstāvi, kas palīdz nomierināties.
- Atzīst miega problēmas
Jāapzinās bērni, kas pamodās naktī, krākšana vai elpošana smagi miega laikā. Nipiesakiet šīs problēmas pumpurā.
- Pārbaudiet brīdinājuma dienu
Vārds ar sava bērna skolotāju, lai iegūtu priekšstatu par to, kā brīdinājums viņi ir pa dienu. Ja viņi pamet klasē, viņi, iespējams, nesaņem pietiekami daudz miega.
- Sazinieties ar savu ārstu
Apspriediet visus bērna miega traucējumus ar savu ārstu. Viņi var ieteikt ārstēšanu vai lūgt, lai jūs ievērotu viņu ieradumus.
Miega režīms ir viena no lielākajām aktivitātēm, kas nepieciešamas jebkuram cilvēkam visā to dzīves laikā. Un ar bērniem, tas veicina viņu izaugsmi kā nekas cits. Nodrošinot labu un veselīgu miegu, viņu nākotne ir arī veselīga un enerģiska.