Ieguvumi un riski ēdot valriekstus grūtniecības laikā
Šajā pantā
- Vai ir droši ēst valriekstus grūtniecības laikā?
- Kādi ir diētas / Akhrot uzturvērtības grūtniecības laikā?
- Veselības ieguvumi valriekstiem grūtniecības laikā
- Kā patērēt valriekstus grūtniecības laikā?
- Kādi ir riski ēdot valriekstus grūtniecības laikā?
- Valriekstu alerģijas grūtniecības laikā
Viena no pirmajām lietām, ko dara māte, lai nodrošinātu viņas bērna veselību, ir mainīt viņas diētu, pievēršoties veselīgai un barojošai pārtikai. Sausie augļi, īpaši valrieksti, šajā sarakstā ir augstākie. Tomēr daudzas gaidošās mātes, iespējams, nezina par šo riekstu uzturvērtību viņu un viņu bērna veselībai. Tātad, aplūkosim valriekstu priekšrocības grūtniecības laikā.
Vai ir droši ēst valriekstus grūtniecības laikā?
Valrieksts (akhrot hindi valodā) ir „super pārtika” dažādu iemeslu dēļ un pilnīgi droši lietot grūtniecības laikā. Augļu kodols atgādina smadzenes un divām pusēm atdala starpsienu. Visbiežāk interesanti par valriekstiem ir tas, ka tie ne tikai atgādina smadzenes, bet arī tiek uzskatīti par izdevīgiem smadzeņu pareizai darbībai. Bez tam ir vairāki citi spēcīgi ieguvumi no valriekstu lietošanas, gaidot.
Kādi ir diētas / Akhrot uzturvērtības grūtniecības laikā?
Tiek uzskatīts, ka, ja grūtnieces mātēm ēd riekstus, viņu bērniem ir mazāka varbūtība iegūt riekstu alerģijas. Garšīgi un kraukšķīgie valrieksti satur arī daudz barības vielu, kas ir noderīgas grūtniecei. Akhrot ieguvumi grūtniecības laikā ir minēti zemāk:
- Valrieksti ir bagātīgs Omega 3 taukskābju avots, kas ir nepieciešams bērna smadzeņu darbībai.
- Valrieksti satur E vitamīnu gamma-tokoferola formā. Gamma-tokoferola forma tiek uzskatīta par ļoti efektīvu E vitamīna formu, pateicoties tās unikālajām antioksidanta un pretiekaisuma īpašībām.
- Valriekstiem ir ievērojams daudzums vitamīnu, šķiedru, magnija, vara un mangāna. Tie ir arī iekrauti ar kalciju, dzelzi, cinku un selēnu. Šīs uzturvielas papildina daudzās valriekstu priekšrocības.
- Tas ir lielisks alfa-linolēnskābes avots - būtiska taukskābe, kas nepieciešama bērna attīstībai.
Veselības ieguvumi valriekstiem grūtniecības laikā
Tagad, kad esat informēts par valriekstu vērtību, ļaujiet mums saprast vairāk par to, kā tos ēst var palīdzēt jums grūtniecības laikā:
- Šie rieksti ir bagāti ar Omega 3 taukskābēm un olbaltumvielām, kas ir labvēlīgas jūsu nedzimušā bērna acu un smadzeņu attīstībai.
- Valrieksts satur augu sterīnus, kas palīdz kontrolēt holesterīna līmeni asinīs un paaugstina holesterīna (ABL) līmeni organismā.
- Valriekstu ēdināšana mērenā daudzumā var palīdzēt saglabāt optimālu lipīdu profilu grūtniecības laikā
- Ir konstatēts, ka valriekstu eļļa ir labvēlīga endotēlija šūnu funkcijas saglabāšanai, kas savieno asinsvadus visā organismā. Šīm šūnām ir svarīga loma asinsvadu lokanībā. Līdz ar to asinsvadu iekaisumu var kontrolēt ar regulāru valriekstu patēriņu
- Tā kā valrieksti atslābina asinsvadus, tie var palīdzēt arī kontrolēt augstu asinsspiedienu
- Tā ir olbaltumvielu un šķiedru noliktava, kas ir ļoti svarīga mātēm
- Valriekstu antioksidanti palīdz stiprināt gaidīto mātes imunitāti. Ieteicams ēst valriekstus kopā ar brūnu ādu. Tas ir tāpēc, ka 90 procenti no valriekstiem atrastajiem antioksidantiem ir koncentrēti tās ādā
- Vara saturs valriekstos palīdz pienācīgi augt un attīstīties auglim
- Tajos ir arī polifenoli un varš, kas var novērst brīvo radikāļu un vēža bojājumus
- Pēcdzemdībām ir ieteicams mātēm lietot valriekstus, lai pēcdzemdību depresija tiktu novērsta. To alfa-linolēnskābes saturs ir labs, lai cīnītos ar pēcdzemdību depresiju, mānijas-depresijas psihozi un pat demenci
- Superfood regulē arī melatonīna līmeni. Melatonīns izraisa miegu, un tas ir īpaši svarīgi trešajā trimestrī, kad miegs kļūst par bažām
- Tā kā valrieksti ir augsti olbaltumvielu un šķiedru sastāvā, tad valrieksti liek jums justies pilnīgi ilgāk un novērš ēšanas traucējumus. Tas arī aizsargā pret pārmērīgu grūtniecības svara pieaugumu
- E vitamīns valriekstos aizsargā šūnas un palīdz uzturēt šūnu membrānu struktūru. Tam ir arī nozīme augļa plaušu attīstībā un var mazināt astmas un citu elpošanas traucējumu risku.
- Valrieksti satur vara, kas ir nepieciešama sarkano asins šūnu veidošanai, palīdz salabot audus un sabojā cukurus
- Mangāns ir būtiska uzturviela, lai attīstītu bērna kaulus un skrimšļus. Pusi no ikdienas nepieciešamā mangāna daudzuma var nodrošināt ar vienu riekstkoka ēdienu
Kā patērēt valriekstus grūtniecības laikā?
Ir daudz veidu, kā jūs varat ēst valriekstus. Tos var ēst atsevišķi vai smalki sagrieztā veidā. Tos var pievienot arī dažādiem ēdieniem, tostarp ceptiem produktiem, gaļai un zivīm, kā arī dārzeņu un augļu salātiem. Sievietes arī patērē valriekstus kā veselības problēmu risinājumu, jo zāles nav ieteicamas grūtniecības laikā. Jūs varat iekļaut valriekstus savā uzturā šādos veidos, lai atbrīvotos no dažādām grūtniecības blakusparādībām.
- Jūs varat sajaukt trīs četrus smalki sagrieztus valriekstus ar vienu ēdamkaroti medus un paņemt to ar glāzi ūdens. Tas ļaus jums atbrīvoties no galvassāpēm, bezmiega vai stresa
- Samaisiet sakapātus valriekstus ar rīvētu citronu ādu un divām ēdamkarotēm medus. Viena ēdamkarote šīs maisījuma pirms ēšanas ir ļoti izdevīga tiem, kam ir anēmijas un avitaminozes simptomi (ilgtermiņa vitamīna deficīts)
- Ideāls valriekstu uzkodas ir banānu sagriešana, iemērc medū un pievienot sasmalcinātus valriekstus. Šī uzkoda jūs ilgi paliks pilnīga un palīdzēs pārvaldīt alkas
Kādi ir riski ēdot valriekstus grūtniecības laikā?
Jebkura pārsniegšana ir kaitīga, un tas attiecas arī uz valriekstiem. Vai varat grūtniecēm ēst valriekstus? Jūs noteikti varat, bet mērenīgi. Grūtniecības laikā nav ieteicams patērēt vairāk nekā 30 g valriekstu. Tas ir tāpēc, ka valrieksti grūtniecēm var radīt problēmas, ja tās ēd pārāk daudz. Tas var izraisīt komplikācijas gan mātei, gan nedzimušam bērnam.
Lūk, daži no iespējamiem sarežģījumiem, kas varētu rasties, ja lietojat valriekstus, kas pārsniedz grūtniecības laikā:
- Pārāk daudz valriekstu var izraisīt caureju grūtniecības laikā.
- Dažos pētījumos konstatēts, ka pārāk daudz valriekstu ēšana var traucēt dzelzs uzsūkšanos un ilgtermiņā var izraisīt anēmiju.
- Viegla alerģija pret valriekstiem grūtniecības laikā var saasināties. Ja Jums ir ļoti alerģija pret riekstiem un galu galā patērē pat nelielu riekstkoka daudzumu grūtniecības laikā, tas var izraisīt izsitumus uz ādas, lūpu pietūkumu, niezi, reiboni un sēkšanu.
- Iespēja asiņot palielinās piegādes laikā, jo valrieksti novērš asins recēšanu.
Valriekstu alerģijas grūtniecības laikā
Tas ir izplatīts mīts, ka riekstu ēšana grūtniecības laikā ir nedroša, jo bērns nākotnē var attīstīt riekstu alerģiju. Tomēr tas ir tikai nepareizs, un pētījumi ir atklājuši, ka pat sievietes, kuras grūtniecības laikā bija neēdušas riekstus, bija bērni ar riekstu alerģijām. Faktiski mazuļu skaits ar riekstu alerģiju bija mazāks sievietēm, kuras grūtniecības laikā lietoja riekstus.
Secinājums
Grūtniecības laikā dodiet savu mīlestību pret valriekstiem un munch uz tiem, neuztraucoties par blakusparādībām. Viss, kas jums jādara, ir nodrošināt, ka jūs skatāties, cik daudz jūs ēdat. Iepērkoties valriekstiem, pārliecinieties, ka izvēlaties garenus un plānus apvalkus. Vienmēr izvairieties no tādu kodolu patērēšanas, kuriem ir tumši plankumi un garša. Iegūstiet labumu no šīs lieliskās ēdināšanas daudzajām īpašībām un veselīgu grūtniecību!