Labākie vingrinājumi, lai samazinātu vēderu pēc piegādes
Atgriešanās pie formas pēc bērna piegādes ir kaut kas, ko vēlas katra māte. Kad esat pabeidzis savu mazuli ar svētlaimīgu fāzi, nākošais uzdevums ir atgriezties savā pirms grūtniecības atvēlētajā avatarā, atbrīvojot papildu kilogramus, ko esat pievienojis šajā periodā. Pretēji plaši izplatītajam uzskatam nav tik grūti izšķirt papildu svaru un atgriezties formā. Vienkārši vingrinājumi un jūsu uztura kontrole nodrošinās, ka jūs atkal varēsiet ievietot savu iecienītāko kleitu.
Top 10 vingrinājumi vēdera tauku samazināšanai pēc grūtniecības
Ķermenim ir vajadzīgas 6 līdz 8 nedēļas, lai atgūtu stresu no darba un dzimšanas. Uzsākot vingrošanu pārāk ātri pēc piegādes, aizkavē atgūšanas procesu papildus stresa dēļ un liek jums justies noguris. Ir svarīgi, lai pirms treniņa sākšanas zaudētu svaru, jums jākonsultējas ar savu ārstu un jāizprot dažādas izmaiņas, ko ķermenis ir iztērējis grūtniecības laikā, un piesardzības pasākumus, kas nepieciešami, lai veselīgā veidā atgrieztos.
Turpmāk uzskaitīti dažādi pēcpārdošanas vingrinājumi, lai samazinātu vēderu. Sekojot šiem vingrinājumiem ikdienā, jūs varat samazināt kuņģa taukus un likt jums ceļu, lai atgūtu savu zaudēto formu.
- Pastaigas: staigāšana ir viens no vienkāršākajiem treniņiem un labākais veids, kā uzsildīt ķermeni un izveidot to intensīvākiem vingrinājumiem. Sākumā varat sākt staigāt ar nesteidzīgu pastaiga un lēnām pāris dienu laikā pāriet uz strauju staigāšanu. Mēģiniet staigāt 15 minūtes katru dienu, vismaz piecas dienas nedēļā, un pakāpeniski palieliniet pastaigas laiku. Jūs varat ņemt savu bērnu kopā ar kājāmgājēju vai bērnu siksniņu. Pievienots svars padarīs staigāšanu vēl labāku.
2. Pamata stiepšana un pagriešana : Kad jūsu ķermenis ir pieradis pie pamata pastaigas, jūs varat doties uz pamata stiepšanos un pagriešanu. Stiepšanās un griešanās sāks muskuļu stiprināšanas un tonizēšanas procesu.
3. Iegurņa vingrinājumi: Iegurņa vingrinājumi, piemēram, ceļgala, palīdz nostiprināt vēderu un stiprināt jūsu abs. Lai veiktu vingrinājumu, sāciet ar četrām rokām ar rokām uz leju no plecu līnijas un plaukstām, kas pieskaras grīdai. Jūsu mugurai jābūt atvieglotai un taisnai, nevis izliektai vai izliektai. Pavelciet sēžamvietas uz priekšu, ieelpojot, noliecot savu iegurni un pagriežot savu kaunuma kaulu uz augšu. Turiet trīs skaitļus un atgriezieties sākuma pozīcijā. Pārliecinieties, ka vēdera muskuļi ir pilnīgi atviegloti un bez stresa.
4. Sasniedzot vingrinājumus: Šie vingrinājumi palīdzēs tonēt jūsu vēdera, apakšējās un augšstilba muskuļus. Lai veiktu šo uzdevumu:
- Nogulieties uz muguras uz grīdas un saliekt ceļgalus un pabīdiet kājas uz augšu, paņemot to uz apakšējo zonu.
- Uzņemiet dziļu elpu un, izelpojot, pievelciet vēders ap vēdera pusi kopā ar savu iegurņa grīdu.
- Paceliet savu augumu tik augstu, cik iespējams, un piecas sekundes turiet šo pozīciju. Šajā laikā elpojiet normāli.
- Pakāpeniski nolaidiet leju apakšā atpakaļ uz grīdas un atkārtojiet šo vingrinājumu līdz pat 10 reizēm.
5. Hipas vingrinājumi: vienkāršu gūžas vingrinājumu veikšana palīdzēs jums tonizēt gurnus un dot spēku vēderam. Nogulieties uz labo pusi ar ceļgaliem, kas saliekti un slīpi uz jūsu krūtīm. Tad turiet ceļus kopā pa diagonāli un paceliet ceļa kreiso pusi uz augšu uz griestiem. Turiet šo pozīciju vismaz 5 sekundes un veiciet vismaz 10 atkārtojumus. Atkārtojiet vingrinājumu, nolaižoties arī kreisajā pusē.
6. Sit-Ups: Sit-ups būs tonis jūsu augšējās kājas un palīdzēs samazināt svaru jūsu zemākajam vēderam. Sāciet ar dažiem, maigiem sēdekļiem, un beidzot dodieties uz stingrākiem sēdekļiem.
7. Joga: joga ir pilnīgs ķermeņa, prāta un dvēseles izmantošanas un elpošanas tehnikas komplekts. Joga ir viens no labākajiem vingrinājumiem pēc grūtniecības, lai samazinātu vēderu. Apmeklējiet sevi, lai jau rīta sākumā veiktu jogu, lai atjaunotu un enerģizētu sevi pārējai dienai. Jogu varat praktizēt mājās vai pievienoties nodarbībām, lai tā kļūtu par daļu no jūsu ikdienas. 
Pilates: Pilates stiprina jūsu ķermeni, padara to elastīgāku un līdzsvarotāku. Šīs mācības rutīnas ietver virkni kustību un pozīciju maiņas, kas palīdzēs uzlabot jūsu ķermeņa spēku un koordināciju. Veicot šo uzdevumu, pārliecinieties, ka jūs dziļi elpot un atpūsties.
9. Aerobikas apmācība: Aerobika ir efektīvs risinājums, ja vēlaties zaudēt pārmērīgu tauku daudzumu, kas iegūts grūtniecības laikā. Konsekventa aerobikas apmācība palīdzēs jums sadedzināt lieko kaloriju daudzumu un palielināt vielmaiņu. Pārliecinieties, ka sākat savu aerobo sesiju lēnām un palieliniet intensitāti, kamēr turpināsiet. Aerobika jāveic vismaz divas līdz trīs reizes nedēļā. 
10. Vēdera vingrinājumi:
- Vēdera kropļojumi: kropļošana ir efektīvs veids, kā samazināt vēdera taukus pēc grūtniecības. Start-up lēni un neuzkrītoši sevi pārāk daudz. Ja nepieciešams, veiciet vingrošanu profesionālā uzraudzībā. Jūs varat sākt ar 5 krekiem dienā un pakāpeniski palielināt skaitu.
- Krampji: Lai veiktu šo vingrinājumu, aiz muguras nolieciet rokas, paceliet kājas virs zemes un veiciet ātru, bet maigu kustību kā peldoties uz muguras. Plēsoņu kicks palīdzēs jums zaudēt papildus taukus jūsu teļiem un augšstilbiem.
- Hip paaugstina: gūžas pacelšana ir vēl viens spēcīgs uzdevums, lai atbrīvotos no vēdera taukiem. Atrodieties uz muguras ar kājas taisni uz augšu gaisā deviņdesmit grādu leņķī. Novietojiet rokas zem sēžamvietas un paceliet gurnus pāris collas virs zemes. Izmēģiniet šo uzdevumu, neizmantojot rokas.
- Peldēšana: Peldēšana palīdz zaudēt svaru un tonizē ķermeņa muskuļus. Vienlaikus tas ir arī ļoti atsvaidzinošs. Jums ir jādodas peldēšanā tikai pēc 6 līdz 7 nedēļām pēc piegādes, lai izvairītos no infekcijas iespējamības.
Veicot šos vingrinājumus regulāri, jūs varat atgriezties formā un atgriezties pie sava pirms grūtniecības. Vienkārša 25-30 minūšu ikdienas treniņu rutīnas kopā ar barojošu diētu darīs brīnumus, kad runa ir par svara samazināšanu.
Rūpēties par savu veselību ir tikpat svarīga kā bērna aprūpe pēc piegādes. Tādējādi mātēm ir svarīgi atrast laiku no aizņemtas dienas un sekot vingrinājumu grafikiem, lai paliktu piemēroti un atgūtu zaudēto formu. Atgriešanās formā neprasa papildu pūles, tikai šos vienkāršos vingrinājumus.