Beyond Abs: Kāpēc Fitness tiešām ir daudz vairāk
Šajā pantā
- Kādas ir Sit-Ups izmantošanas priekšrocības?
- Kādi muskuļi tiek izmantoti Sit-ups?
- Doties uz priekšu
Vienkāršākie vingrinājumi spēj radīt lieliskus rezultātus. Holistiskai piemērotībai, jums jākoncentrējas uz treniņiem, kas sagriež taukus ne tikai no vēdera, bet arī pārējā ķermeņa daļā!
Vai esat apnicis runāt sevi par regulāru sporta zālē vai iegādāties trenažieru aprīkojumu? Neatkarīgi no tā, labā ziņa ir tāda, ka jūs varat strādāt ar lielu ķermeni, neatstājot savu ligzdu vai tērējot bumbu uz iekārtām. Vienkārši vingrinājumi jūsu mājās ir lieliski piemēroti jūsu kodolam un pārējam ķermenim.
Kādas ir Sit-Ups izmantošanas priekšrocības?
Dažādu vingrinājumu kombinācija piešķir ķermenim visaptverošu treniņu. Vienkārši iekļaujot vairākus sēdvietu komplektus savā ikdienas rutīnā, tas nenostiprinās taisnstūra vēderu. Pēc regulāriem treniņiem, kas darbojas ar šiem diviem muskuļiem, var uzlabot savu stāju un palīdzēt visa ķermeņa muskuļiem darboties kopā, nodrošinot vispārēju līdzsvaru un stabilitāti.
Kādi muskuļi tiek izmantoti Sit-ups?
Sēdvietas ne tikai mērķē uz vēdera. Viņi arī koncentrējas uz gūžas locītavām, taisnās femoris, ārējiem slīpumiem un tensor fasciae latae. Tomēr gadu gaitā sēdvietas ir lēnām aizvietotas ar kropliem, jo tās ir daudz labāk orientētas uz šiem muskuļiem un rada daudz skaidrākus rezultātus. Jūs labāk rīkotos, lai veiktu tradicionālos un modificētos kreklus, kas ir atzīti par visefektīvākajiem muskuļu stimulēšanā taisnās zarnas vēderā. Papildus tonizēšanai jūsu kodols, ir arī citas priekšrocības crunches, piemēram, dedzināšana nevēlamu kaloriju.
Doties uz priekšu
Starp efektīviem vingrinājumiem, kas ietver kodola tonēšanu, ir dēļu un kāju pacelšana. Jūs varat brīnīties, vai viņi tiešām strādā; viņi noteikti dara!
1. Definēti Abs un labā poza
Tātad, kādi muskuļi izmanto dēļus? Izpildot dēļus vai kāju pacelšanos, daudz kas palīdz veidot kodolu. Kad abs kļūst spēcīgāka, tie nostiprina vidējo daļu un nostiprina muguras muskuļus, tostarp tos, kas atrodas augšējā mugurā.
2. Palielināta elastība
Līdztekus jūsu kodola izturības palielināšanai, kāju pacelšanas un dēļu priekšrocības sniedzas līdz pat muskuļu elastībai. Tie, kas atrodas ap pleciem, kakla un plecu lāpstiņām, paplašinās un atslābinās. Pat jūsu kāju un pirkstu arkas saņem treniņu!
3. Tie sadedzina kalorijas
Katrs vingrojums, ieskaitot dēļu izpildīšanu, darbojas kā garastāvokļa pastiprinātājs un palīdz jums stiept un atslābināt muskuļus, kas kļuvuši stīvi. Protams, viņi arī sadedzina taukus. Kalorijas, kas nodedzinātas, tikai 10 minūtes veicot kāju pacēlājus, ir aptuveni 40, ja jūs sverat aptuveni 68 kilogramus. Kombinācijā ar citiem vingrinājumiem un labu uzturu, jūsu kodols var tikt stiprināts un veidots midsection.
Ieguvumi, ko rada kropļojumi, dēļi, kāju pacēlāji un citi, ir daudz. Bet viņi nestrādās, ja vien jūs tos nesaņemsiet ar veselīgu dzīvesveidu un diētu, kas satur daudz barības vielu. Risiniet savu midsection ar apņēmību šodien un būsiet ceļā, lai sasniegtu tonētu vēderu, un ķermenis, ar kuru jūs varat lepoties.