Bhumi Pednekar Svars Loss Diēta plāns: Lose 21 Kgs tikai 4 mēnešu laikā
Bhumi Pednekar tiek novērtēts ne tikai par viņas prasmēm, bet arī par pārsteidzošu svara zudumu! Viņu pārsteidza pārvērtība. Kā viņa spēja zaudēt crazy 21 kg tikai 4 mēnešos, neizmantojot crash diētas vai neiespējamu vingrojumu režīmu? Viņas Instagram kontā viņa dalījās ar savu personīgo pieredzi un svara zuduma padomiem, izmantojot hashtag #LoseItLikeBhumi
Svara zudums - tas ir sapnis, kas ir nenotverams neatkarīgi no tā, cik grūti mēs mēģinām. Daži no mums saskaras ar svara problēmām sliktāk nekā citi; tomēr uzkrātais svars vēderā un gurnos ir risks, ka gandrīz visas sievietes baidās. Šajā scenārijā, kad mēs saskaramies ar iedvesmojošiem svara zuduma stāstiem par sievietēm, kas ir devušas iespēju, izmantojot praktiskus, Indijas un vienkāršus veidus - tas ir patiešām pārsteidzošs! Bhumi Pednekar, pēc tam, kad viņu atzina par savu dūmu meiteni “Dum Laga Ke Haisha”, ir viena no šādām sievietēm ar fantastisku fitnesa stāstu! Bhumi Pednekar svara zudumu plāns ir tas, ko visas sievietes var sekot, ja viņi vēlas zaudēt svaru veselīgā veidā.
Bhumi gribēja zaudēt svaru un iegūt fit, neizmantojot iedoma diētu vai jebkādus citus ekstremālus svara zuduma veidus. Par viņas lomu filmā viņai bija jāķer uz pietiekama svara, lai sasniegtu 90 kilogramus! Tātad, svara zudumam bija jābūt veselam, lai nebojātu viņas ķermeni. Un tagad viņa izskatās kā pilnīgi cita persona! Viņas svars ir krasi samazinājies, bet, bet viņa arī izskatās veselīga, spīdoša un laimīga.
Labākā Bhumi Pednekar svara zaudēšanas brauciena daļa ir tāda, ka viņa vienkārši ir viegli pielāgojusi dzīves veidu un ēdienu, ko viņa ēda dienas laikā.
Īpaši patīk tas, ka aktrise vienmēr ir bijusi ļoti atklāta par viņas svaru. Viņa nav prātā, ka to sauc par apaļām un taukainām, un viņai nav nekas prātā, ka viņš arī izlej visus savus noslēpumus! Patiesībā viņa sniedza mums visus noslēpumus, lai zaudētu svaru, ko viņa personīgi mēģināja.
Bhumi Pednekar svara zudumu diēta
"Kā Bhumi Pednekar zaudēja svaru?" - Daudzām sievietēm bija šis jautājums savā prātā, kad viņi pamanīja, ka viņas pēkšņa transformācija no flabs ir piemērota. Šeit ir rutīnas, kuras Bhumi sekoja, lai izvilktu visu šo papildu svaru. Bhumi Pednekar svara zuduma padomi ir patiesi izcili un viegli sekojami!
Rīts
1. Sāciet savu dienu ar šo Detox Water
Bhumi sāk rītos ar glāzi silta ūdens vai jebkura ūdens, ko tā izvēlas. Tas attīra un detoksicē ķermeni no rīta. Apskatiet zemāk norādīto Bhumi Detox Water recepti - tas tiek ievadīts ar citronu, kas ne tikai attīra ķermeni, bet arī padara to sārmu, kas palielina jūsu imunitāti. Monētu kaltuve palīdz gremošanu, bet gurķi satur pretiekaisuma īpašības. Viņa saka: „Vienkārši izņemiet to no ledusskapja pāris stundu laikā, izstiepiet šķidrumu, ievelciet to uz sippera un glabājiet tajā. Šī bija viena no lietām, ko es mēģināju.
2. Ēdiet šo "King" izmēra brokastis
Viņi saka, ka brokastis ir svarīgākā dienas maltīte. Tas ir viens noteikums, kas jums jāatceras, mēģinot zaudēt svaru! Bhumi katru rītu ēd sirsnīgas brokastis, lai pārliecinātos, ka viņa gūst pietiekami daudz enerģijas, lai izietu cauri dienai, un rīta vidū arī paliktu prom no kaitīgām alkām.
Trīsdesmit minūtes pēc detoksīda ūdens dzeršanas viņai ir dažas musli ar vājpienu un linu / saulespuķu sēklām. Pēc tam viņa sevi apzīmē ar pilngraudu maizes, 2 olu baltās omletes un augļu (parasti papaijas vai ābolu) karaļa izmēra brokastīm. Apskatiet viņas brokastu ēdienkarti šeit: 
3. Veiciet dažus pamata treniņus
Tad Bhumi trenējas sporta zālē. Viņa mainās starp sirdi un svariem. Tomēr, ja jūs nevarat to darīt sporta zālē, nav iemesla bažām. Vienkārši mēģiniet izspiest kādu fizisko aktivitāti dienas laikā, piemēram, spilgtu staigāt, squats, situps vai joga.
4. Patērē proteīnu pēc vingrojuma
Pēc viņas treniņa, Bhumi iekrauj piecus vārītus olu baltumus! Viņa uzskata, ka „nekas nav veselīgāks par dienas sākšanu ar tādām brokastīm” ! Olbaltumviela arī nodrošina, ka jūsu muskuļu masa tiek veidota, un jūs laika gaitā jūtaties vieglāk un vieglāk.
Pēcpusdiena
1. Pievienojiet Punch To Lunch
Bhumi pusdienas sastāv no vienkāršas mājās gatavotas maltītes, tostarp roti, sabzi un daal. Viņa ēd visu, bet cenšas to padarīt veselīgāku. Piemēram, viņa mijmaiņas kviešu rotis ar rotu, kas izgatavots no bajras, jowar, nachni, sojas, chana vai rajgira, pārklāts ar kādu baltu sviestu. Visi iepriekš minētie graudi var sajaukt kopā, lai padarītu veselīgu daudzgraudu roti vai arī to var izmantot individuāli! Labākā daļa ir tā, ka Bhumi diēta neizgriež garšīgas dzīves. Dal viņa ēd ir tadka un sabzi tiek ražots ar olīveļļu mērenā.
Viņa nomazgāja viņas pusdienas ar glāzi paniņas ar sāli un jeeru, vai ar bļodiņām mājās gatavotu dahi.
Bet mēs visi zinām, ka pats ēdiena stils katru dienu var būt garlaicīgi. Tam Bhumi ir dažas veselīgas alternatīvas, piemēram:
- Grilēta vista ar brūnu maizi un veggies
- Grilētas vistas sviestmaizes ar hummusu, medus sinepēm, zaļo čutniju vai jebkuru citu trans-tauku izplatīšanos
- Hummus ar gurķiem un burkāniem
- Sojas tīrradņi
- Pašdarināts vistas karijs un brūnie rīsi
Lūk, kādas pusdienas izskatās Bhumi: 
2. Pusdienas pēcpusdienas uzkodas
Pēcpusdienas var būt garas, un jūs nevēlaties veidot badu, lai jūs kārdinātu uz neveselīgu uzkodu! Lai cīnītos pret šo problēmu, ap plkst. 4:30 Bhumi ēd pusi papaiju vai ābolu / bumbieri vai gvajavu. Augļi ir pildīti ar būtiskiem vitamīniem un minerālvielām, un tiem jābūt galvenajai ikdienas uzturā. Pēc stundas Bhumi sūkā kādu zaļu tēju, pievienojot mandeles vai valriekstus. Tas saglabā viņas sajūtu apmierināts līdz nākamajai maltītei.
3. Vakara uzkodas
Ap plkst. 19:00 Bhumi ir liels bļodiņš salātu ar visiem zaļumiem, ko viņa var savākt. Viņa arī pievieno dažus augļus un dažas žāvētas ogas vai valriekstus. Salāti ir tērpušies ar olīveļļu vai balzamiko etiķi vai kādu olīvu čili eļļu ar ķiplokiem un sinepēm. Dažreiz viņa pat izmanto ābolu sidra etiķi kā mērci vai iemet vistas gabaliņos vai feta sieros viņas salātiem. Tas nedaudz sajauc un padara to garšīgāku. Apskatiet viņas vēlākos pēcpusdienas vakara ēdienus šeit: 
Nakts
1. Ēdiet šo mazkarbona vakariņu
Bhumi parasti ir vakariņas pulksten 20:30. Kad viņa ēd ne-veģetāru maltīti, viņa dod priekšroku grilētām zivīm vai vistas. Kad viņa jūtas kā veģetārie ēdieni, tā parasti ir svaiga, grilēta vai viegli cepta paneer / tofu, cepta veggies vai tvaicēti dārzeņi ar dažādām garšvielām un nelielu brūnu rīsu tasi. Dažreiz viņai ir arī neliels daudzgraudu roti.
Viņas galvenais noteikums ir: viņš izvairās no ogļhidrātiem cik vien iespējams naktī. Gremošana naktī palēninās, un smaga, ogļskābā bagātīga maltīte vakariņām padarīs visas jūsu pūles dienas laikā mazāk efektīvas.
2. Veselīgas izvēles iespējas
Tagad neviens nav izglābts no alkām, īpaši nepāra stundās, piemēram, pusnaktī! Bet alkām nav jābūt nobarojamām. Bhumi iesaka dažas uzkodas, kas viņai palīdz dienas, kad viņa vēlas kaut ko sāļš, kraukšķīgu, kraukšķīgu vai saldu! Viņa izvēlas vienkāršu ogu smoothie.
Recepte: Ielej maisītājā glāzi ūdens un pievieno 2 ēdamkarotes jogurta. Pievienojiet tajā vienu tējkaroti medus un svaigas ogas. Sajauciet tos kopā un izbaudiet! Viņa iesaka, ka jūs varat arī ielej šo smoothie ledus teknē, lai padarītu yummy jogurta kubus!
Jūs varat arī izmēģināt dažas no šīm citām snacking iespējām /, kad ir vēlēšanās. Atcerieties - tas ir pilnīgi labi, lai katru reizi, kad jūs mīlu savu ķermeni un ikdienā parūpēsieties par to, ko jūs vēlaties.
- Kale Chips
- Sojas čipsi
- Sausie grauzdēti graudi, piemēram, uzpūsts bajra
- Hummus
- Tumšā šokolāde
3. Palieciet prom no rafinēta cukura
Viens svarīgs padoms, lai palielinātu svara zudumu, kā arī vispārējā veselība, ir apturēt attīrītu cukuru. Bhumi saka: „Rafinētā cukura uzņemšana vai samazināšana bija viens no labākajiem manas dzīves lēmumiem. Rafinēts cukurs - brūns vai balts - nav nekas cits kā garša un tukšas kalorijas. Faktiski, to sagremot, tas iztukšo jūsu ķermeni no daudziem vitamīniem un minerālvielām.
Tādam, kāds man ir, kam ir salds zobs, paliekot prom no tikšanās bija grūts. Tāpēc es domāju, kāpēc gribu un atņemt sevi, kad jums ir veselīgākas iespējas šodien?
Padoms: izmantojiet tos cukura vietā
- Neapstrādāts medus - tas ir labs gremošanai un ir pildīts ar cinku, kāliju, kalciju un vitamīnu B6. Neaizmirstiet to gatavot augstā temperatūrā, jo tā zaudēs savu garšu un barības vielas
- Stevia - tas tiek iegūts no auga un ļoti garšīgs cukuram. Tam nav kaloriju vai ogļhidrātu. Tam ir arī pretiekaisuma īpašības un arī augsts asinsspiediens!
- Datums sīrups - tā ir lieliska alternatīva cukuram un dod jums enerģiju un dzelzi. Bhumi saka: „Jūs varat pievienot to savam mithai vai arī konditorejas izstrādājumiem!”
- Jaggery - Tas attīra elpceļus, kuņģi, pārtikas caurules, plaušas un arī gremošanu.
- Citi - kļavu sīrups, kokosriekstu cukurs
Vai jūs domājat, ka Bhumi Pednekar svara zaudēšanas diēta un svara zuduma padomi ir viegli lietojami ikdienas dzīvē? Jūs nejūtaties kā jūs atņemat savu ķermeni, bet rezultāti būs droši, lai visi to varētu redzēt. Mēs noteikti ņemsim lapu no Bhumi ceļa un redzēsim, kā tas darbojas mums. Ja jūs arī izmantojat kādu no šiem padomiem, pastāstiet mums par savu pieredzi komentāros.