Pārtikas barība: barojiet sevi ar bērnu, kas baro bērnu ar krūti
Kad man bija pirmais bērns, es nezināju nevienu citu mammu, kas baro bērnu ar krūti. Tas bija septiņdesmitie gadi, kad formula barošana šķita "norma", un nebija daudz viegli pieejamas informācijas par barošanu ar krūti. Man bija uzmundrinoša viena komanda: jauka sieviete manā vietējā augļu veikalā. Katru reizi, kad es devos, lai nopirktu mūsu augļus, Goldberg kundze apstājās un tērzēja ar manu bērnu un pastāstīja, cik skaists viņš bija. Viņa apbrīnoja savu skaisto, skaidro ādu vai cik spilgtas bija viņa acis - vienmēr kaut kas īpašs, kas lika man justies kā brīnišķīgs darbs. Un katru reizi viņa man teica, ka mans bērns bija tik veselīgs, jo viņš bija zīdīts. Kad viņš auga, viņa mizu un šķēlēs augļu gabalu un deva to. Mans bērns viņu mīlēja.
Goldberg kundze bija vecmāmiņa, bet viņa stāstīja par bērnu ar krūti, it kā tas būtu tikai vakar: „Es viņu baroju divus gadus, visu laiku es biju koncentrācijas nometnē. Es biju tik ļoti slims, un viņa bija pārāk, jo man nebija ēst, izņemot dažreiz kādu maizes gabalu. Es nezinu, kā man bija piens. Tas bija brīnums no Dieva! ”
Daudzi veselības aprūpes speciālisti apgalvo, ka mātes uzturs neietekmē viņas krūts piena sastāvu vai daudzumu, sakot: „Pat badā esošās sievietes trešās pasaules valstīs ražo barojošu mātes pienu”. Tātad, kāpēc māmiņām, piemēram, manai jaukajai Goldberg kundzei vai bada mātēm jaunattīstības valstīs, ir izdevies barot bērnu ar krūti? Izņemot absolūti izmisīgu mātes instinktu, lai aizsargātu savus bērnus, smaga nepietiekama uztura izpaužas ķermeņa izdzīvošanas režīmā, kad prolaktīns ir dabiski augstāks.
"Kad mātes saprot savas diētas ietekmi uz zīdīšanas pieredzi, viņi varēs barot bērnu ar lielāku pārliecību" ... Pinky McKayTālāk klausieties podkastus par zīdīšanu.
Klausieties vēlāk savā iPhone, lejupielādējot šo Podcast apraidi, izmantojot iTunes:
Lejupielādēt Podcast tūlīt
Bet nepietiekama uztura ekstremālu piemēru izmantošana nav pamatojums nabadzīgam uzturam vai informācijas, kas atbalsta mātes veselību, ieturēšana. Daudzi profesionāļi uztrauc, ka mātes pārtrauks barošanu ar krūti, ja viņi domā, ka viņiem ir jāierobežo diēta jebkāda iemesla dēļ. Viņi domā, ka mātes pārliecība par viņas spēju barot bērnu ar krūti tiks apdraudēta, ja viņa sāk uztraukties, ka viņas uzturs nav pietiekami labs.
Bet es gribētu apgalvot, ka zināšanu iegūšana, kas veicina jebkuras prasmes, dod iespēju. Kad mātes saprot savas diētas ietekmi uz zīdīšanas pieredzi, vairāk sieviešu varēs barot bērnu ar lielāku pārliecību.
Jau vairākus gadu desmitus mēs zinām, ka ēdieni, ko mēs ēdam, nonāk mātes pienā, un mums ir pētījumi, lai pierādītu, ka dažādi elementi ietekmē mūsu bērnu veselību un attīstību. 1991. gadā vairākas ASV iestādes publicēja ziņojumu par uzturu laktācijas laikā. Tā norādīja, ka pastāv saikne starp mātes uzturu un mātes piena sastāvu, norādot, ka dažādu taukskābju īpatsvars cilvēka pienā atšķiras atkarībā no mātes uztura; ka selēna un joda lietošana mātei ir pozitīvi saistīta ar to koncentrāciju cilvēka pienā; un ka vitamīna saturs cilvēka pienā ir atkarīgs no mātes pašreizējā vitamīnu uzņemšanas. Ziņojumā teikts, ka hroniski zems vitamīnu devums var novest pie piena, kas satur nelielu daudzumu būtisku vitamīnu (tas atšķiras atkarībā no atsevišķiem vitamīniem).
Turpmākie pētījumi ir saistīti ar taukskābju attiecību mātes pienā ar mazuļa tendenci attīstīt noteiktas alerģijas. Citi pētījumi liecina, ka omega-3 taukskābju līmenis mātes uzturā ir saistīts ne tikai ar veseliem neironu attīstības un miega modeļiem, bet arī pierādīts, ka mātēm samazinās depresija un "miglaina domāšana", un palielina imunitātes stiprināšanas īpašības. mātes pienu.
Lai gan ir pētījumi, kas liecina, ka daži pārtikas produkti un ķīmiskās vielas, tostarp nikotīns, daži antihistamīni, estrogēns, B6 vitamīns, ķiploki, alus un vairāki garšaugi, var uzlabot vai kavēt piena ražošanu, joprojām pastāv plaši pieņemts pieņēmums, ka diēta nav atšķirīga uz sievietes piena ražošanas jaudu. Lai gan piena ražošana ir balstīta uz “piedāvājumu un pieprasījumu” (jo vairāk piena ir jūsu mazuļa dzērieni, jo vairāk piena jūsu krūtīm tiks paziņots), un ir svarīgi, lai veselības aprūpes speciālists pārbaudītu citus faktorus, kas var ietekmēt jūsu piena piegādi, ir labs gadījums, ka daži pārtikas produkti var atbalstīt un uzlabot piena ražošanu.
Visā vēsturē, visās kultūrās, jaunajām mātēm ir baroti īpaši pārtikas produkti, lai palīdzētu viņiem atgūties no dzimšanas un ražot pienu. Saskaņā ar Šveices laktācijas konsultantu Hilary Jacobsen, Motherfood autors, ilgi pirms liellopiem, aitām un kazām tika izaudzēti mājputni un viņu piens izmantots kā pārtikas produkts - kad bērnu izdzīvošana bija atkarīga no mātes piena - mūsu vecāki dabiski dod priekšroku pārtikas produktiem un garšaugiem, kas atbalstīja piena ražošanu. . Graudi, piemēram, mieži un prosa, tika fermentēti „graudu dzērienos”, un mātes to veica, lai uzlabotu piena ražošanu. Kaut arī šī “senā zināšanas” bieži tiek noraidītas kā tautas mācība vai mīts, mēs tagad zinām, ka miežu cukurs, ko sauc par beta-glikānu, palielina prolaktīna līmeni, kas regulē piena ražošanu.
Pirmais noteikums par diētu, kas atbalsta barošanu ar krūti, ir ēst maltītes un uzkodas regulāri ik dienas. Izlaižot maltītes, mūsu ķermeņi rada stresa hormonus, kas var kavēt piena izdalīšanās refleksu, kā arī var izraisīt trauksmi, izsīkumu un aizkaitināmību. No otras puses, ja mēs ēdam labu maltīti, apmierinātības sajūta, ko mēs jūtam pēc tam, ir saistīta ar oksitocīna izdalīšanos. Daži pētnieki aizdomās, ka oksitocīns, kas nosūtīts, lai sagremotu lielu maltīti, var palīdzēt māmiņām barot bērnu ar krūti, signalizējot smadzenēm, ka piens ir droši - ka mamma var ietaupīt kalorijas!
Kā laktācijas konsultants privātajā praksē es redzu tik daudzas sievietes, kas cīnās, lai uzturētu piena apgādi, vai kas pavadīs stundas mierīgu mazuļu nomierināšanā (dažādu iemeslu dēļ), bet kas regulāri neēd. Pēcpusdienā, kad cukura līmenis asinīs un serotonīna līmenis ir zems, daudzas no šīm sievietēm nonāk šokolādes, kofeīna vai cukura kravu apstrādē, lai palielinātu to enerģijas līmeni. Tas savukārt veicina garastāvokļa svārstības, jo cukura līmenis asinīs svārstās un, iespējams, var radīt vēl cranky, nemierīgo bērnu, jo mātes uztura stimulanti iziet cauri pienam - kofeīns no vienas krūzes kafijas caur mātes pienu. gandrīz 100 stundas, lai jaundzimušo metabolizētos, un vairākām kausām būs uzkrāšanās efekts.
Protams, ja barojat bērnu ar krūti, jums nav jābūt reliģiski fanātiskiem attiecībā uz jūsu diētu, ja vien jūs izvēlaties ēst barojošus pārtikas produktus. Nav arī to pārtikas produktu saraksta, kurus katrai mātei vajadzētu izvairīties. Saprātīgs īkšķis ir „visu mērenība” un ēst dažādus pārtikas produktus pēc iespējas tuvāk to dabiskajam stāvoklim. Pēc tam skatieties, kā jūsu individuālais bērns, šķiet, reaģē uz jūsu diētu, veicot izmaiņas. Protams, ja Jums ir grūtības ar zīdīšanu, konsultējieties ar zīdīšanas konsultantu vai zīdīšanas konsultantu, lai palīdzētu jums atrisināt atbilstošu rīcības plānu.