Barošana ar krūti un svara zudums - ko ārsti tiešām grib, lai jūs zinātu
Jūs nevarat nokļūt caur lielveikalu izrakstīšanās līniju, neredzot jaunākās slavenības mammas fab post-baby bod, it kā spēja sarukt savu dzemdes un šķūnu lieko tauku ir vairāk brīnumains nekā cilvēks, ko esat ražojis no sava ķermeņa. Un, lai gan dažas slavenības ir ļoti vaļsirdīgas par savu cīņu - vai vismaz par savu ambivalenci -, lai nekavējoties samazinātu bērnu svaru, daudzas slavenības saista zīdīšanu un svara zudumu kā zelta atbildi. No Beyoncé, kurš apgalvoja, ka viņa „zaudēja lielāko daļu svara no barošanas ar krūti” Mila Kunis, kurš teica Jimmy Kimmel, ka „barošana ar krūti ir līdzīga kā darbs”. Pat Kristin Cavallari stāstīja Cilvēkiem, ka viņai parādā visu pēcdzemdību svara zudumu zīdīšanas laikā, sakot, ka medmāsas ir līdzvērtīgas sešām jūdzēm dienā.
Ērti, Cavalleri. Lai gan noteikti ir bioloģisks iemesls, kāpēc barošana ar krūti var palīdzēt jaunajai mammai zaudēt svaru, tas arī nav tik vienkārši kā slavenības skaņas iekost. Daudzas jaunas moms ir iespaidotas, ka tik ilgi, kamēr tās baro bērnu ar krūti, tās pirmo nedēļu laikā var iekļūt savās pirms grūtniecības laikā džinsos - es domāju, vai tas nav kā sešu jūdžu garums dienā ? Izrādās, jā. . . un nē.
“ Kad barojat bērnu ar krūti, lietojat tauku šūnas, kas tiek uzglabātas jūsu ķermenī grūtniecības laikā - kopā ar kalorijām no jūsu diētas -, lai degvielu piena ražošanai un barotu bērnu, ” rakstīja Dr. Mayer Clinic medicīnas direktors Roger Harms. “Svara zudums zīdīšanas laikā var notikt pat tad, ja ievērojat ieteikumus, lai ēst vēl 400 līdz 500 kalorijas dienā, lai saglabātu savu enerģiju.” Tas ir tāpēc, ka vienkāršs piena pieņemšanas līdzeklis var sadedzināt 300-500 kalorijas dienā.
Es tiešām biju laimīgajā grupā, kurā bija diezgan viegli atgriezties pie sava svara pirms bērna piedzimšanas, bet vai mana pārpilnā piena piegāde ir saistīta ar to? „Tas ir iespējams”, saka laktācijas konsultants Mary Hickman. „Bet katrs ķermenis ir atšķirīgs, un daudzām sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, pat tām, kuras tikai pabaro, ir problēmas ar pēdējām 5 vai 10 mārciņām. Sākotnēji svara zudums var būt ātrs, un pēc tam turpinās konusēšana, jo turpinās barošana. ”Hickman norāda, ka grūtniecības svara pieaugums ir lielākais rādītājs par to, cik ātri jaunā mamma zaudēs bērnu svaru, nevis to, vai viņa baro bērnu ar krūti.
Ne katra sieviete piekrīt manai pieredzei, un ne katrai sievietei ir tāda pati svara zuduma pieredze nākamajām grūtniecēm. Pēc četrus gadus ilgas pansionāta un mēnešus strādājot par strādnieku un māsu, Chaunie Brusie sekoja „krūšu labākajai” mantrai un redzēja, ka pēc pirmā bērna svara nokrīt. Bet atskatoties, viņa nav tik pārliecināta, ka tā bija zīdīšana. „Es biju satriekts, atklājot, ka ar savu otro un trešo mazuļiem es nerunāju par svaru, neraugoties uz regulāru fizisko slodzi, līdz es biju pilnīgi paveicis zīdīšanu, ” Brusie rakstīja par Babble. "Tā jutās kā mans ķermenis stingri piekāva katrai pēdējai tauku molekulai manās šūnās, it kā viņi būtu visi, kas stāvēja starp manu bērnu un nožēlojamu, lēnu nāvi nāves dēļ."
Izrādās, ka tā ir diezgan izplatīta pieredze. Faktiski Cincinnati bērnu slimnīcu medicīnas centra pētījumā konstatēts, ka sešu mēnešu pēcdzemdību periodā sievietes, kas baro bērnu ar krūti, faktiski zaudēja vairāk ķermeņa tauku nekā laktējošām sievietēm, iespējams, tāpēc, ka prolaktīns var rīkoties kā ēstgribas stimulants māmiņām, izraisot to pārēsties. Un, kā teica Harms, māmiņām, kas baro bērnu ar krūti, ir nepieciešams vairāk kaloriju, lai uzturētu piena piedāvājumu. Saskaņā ar Kelly Bonyata no KellyMom.com, māmiņu māmiņām jācenšas ēst vismaz 1500 līdz 1800 kalorijas dienā, iespējams, vairāk. „Jūsu bērna veselībai un piena piegādei ir jānotiek pirms svara zuduma, ” saka Hickman. „Lielākā daļa sieviešu nav barojušas ar krūti svara zudumu solījumu dēļ. Tas ir prasīgs un atalgojošs process, neskatoties uz to, ko saka.
Tātad, ja jūs atrodaties ārpus Beyoncé nometnes, nespējat palikt mazuļa svaru tikai no barošanas ar krūti, šeit ir daži padomi.
1 Nedomājiet par svara zaudēšanu uzreiz
Eksperti vienojas, ka jaunajām māmiņām nevajadzētu domāt par diētu vai svara zaudēšanu pirmajos divos mēnešos. Jūsu ķermenis joprojām pielāgojas un kalibrē; Tas paņem laiku.
2 Atpūtieties
Jūs neesat statistiska anomālija. Daudzas jaunās māmiņas kļūst svarīgākas zīdīšanas laikā, visticamāk, pateicoties jūsu individuālajai bioloģiskajai un hormonālajai uzbūvei. Tas nedara jums neveiksmi, un tas arī nenozīmē, ka ar jums ir kaut kas „nepareizs”. Kā Medical News Today ziņojumi, tas varētu būt ļoti labi saistīts ar piena ražošanas hormonu prolaktīnu, kas ietekmē jūsu metabolismu.
3 Paturiet zīdīšanu, ja jūs varat
Arī krūts barošanas ierobežošana vai pārtraukšana nav tieši atbilde. „Pētījumi liecina, ka gan biežāka zīdīšana, gan barošana ar krūti ilgāk par sešiem mēnešiem palielina mātes svara zudumu, ” sacīja Bonyata. 2008. gada epidemioloģiskā pētījumā, kurā bija 36 000 dāņu sieviešu, pētnieki atklāja, ka jo vairāk sievietes baro bērnu ar krūti, jo mazāk viņa sver sešus mēnešus pēc dzemdībām.
4 Turiet ēšanu, bet ēdiet veselīgāk
Saskaņā ar La Leche League International, ekstrēms uzturs un ātrs svara zudums var nopietni ietekmēt piena piegādi, tāpēc ņemiet to viegli. Viens no lielākajiem uztura pārvarēšanas faktoriem jaunajām māmiņām ir miega trūkums. Šajā izplūdušajā, izsmeltajā stāvoklī ir viegli paņemt Oreos vai mikroshēmas, lai acis būtu atvērtas, un jūs varētu atrasties pie cukura skriešanās. Tā vietā, mēģiniet saglabāt veselīgākas vienas rokas uzkodas ledusskapī, lai jūs varētu ātri paķert, kad esat noguris.
5 Esiet viegli
"Jums ir jādomā par grūtniecību kā 18 mēnešu pieredzi: deviņus grūtniecības mēnešus, deviņus mēnešus pēc dzemdībām, " Eileen Behan, reģistrēts dietologs, teica Fit Pregnancy . „Šis ir laiks, kad notiek daudz notikumu - jūs pielāgojat savu jauno dzīvi, ķermenis mēģina papildināt sevi pēc grūtniecības, jūs esat gājis cauri darbam un dzemdībām, un jūs varat barot bērnu ar krūti. Tas ir daudz ko pielāgot, tāpēc neapspīlēties, ja tu nevēlaties atgriezties pēc iespējas ātrāk. ”