Kalcijs zīdīšanas laikā - nozīme un prasība
Šajā pantā
- Kāpēc zīdīšanas mātei nepieciešams vairāk kalcija
- Cik daudz kalcija ir zīdīšanas mātei vajadzīgs
- Kalcija nozīme zīdīšanas laikā
- Jūs varat lietot kalcija piedevas zīdīšanas laikā
- Kuru kalcija piedevas var lietot zīdīšanas laikā
- Augstas kalcija barības mātēm
- Kalcija bagātīgas diētas plāns mātēm, kas baro bērnu ar krūti
Nav noliegta kalcija nozīme zīdīšanas laikā. Tas ir svarīgs minerāls, kas jāieņem katrai mātei. Bet kāpēc tas ir nepieciešams un kādā devā? Šeit ir raksts, lai atbildētu uz visiem jūsu jautājumiem un vēl daudz vairāk.
Kāpēc zīdīšanas mātei nepieciešams vairāk kalcija
Tiek uzskatīts, ka sievietes zaudē 3-5% no sava kaula masas, barojot bērnu. Tas notiek sakarā ar bērna augošo kalcija prasību. Tas izraisa lielāko daļu kalcija, ko māte patērē, lai dotos uz bērna ceļu (caur mātes pienu), nevis uz saviem kauliem, padarot tos vājus. Zīdīšanas laikā arī estrogēns (hormons, kas nepieciešams kaulu aizsardzībai) sievietēm samazina kaulu veidošanos. Tāpēc kalcija uzņemšana zīdīšanas laikā ir svarīga un nepieciešama.
Cik daudz kalcija ir zīdīšanas mātei vajadzīgs
Kalcijs ir svarīgs ikvienam, lai nodrošinātu labu kaulu veselību. Tomēr ir svarīgi, lai mātēm, kas baro bērnu ar krūti, katru dienu patērētu 1000 mg kalcija. Veģetārie ēdieni nodrošina tikai aptuveni 600-700 mg kalcija dienā. Tomēr, pretēji populārajam jēdzienam, veģetārais uzturs (kas bieži ir bagāts ar rūdām, jogurtu, pienu un piena produktiem) bieži vien var sniegt Jums atbilstošu kalciju nekā nav veģetārietis. Iemesls ir tāds, ka gaļa (kas satur fosforu) neļauj organismam absorbēt kalciju; tāpēc diēta, kas sastāv no smagiem dzīvnieku olbaltumvielu daudzumiem, var nespēt apmierināt jūsu ikdienas kalcija devu.
Kalcija nozīme zīdīšanas laikā
Kalcijs ir svarīgs labiem kauliem un zobiem, jo aptuveni 99% no mūsu kalcija kopējā kalcija ir mūsu kaulos un zobos. Šīs minerālvielas trūkums organismā izraisa osteoporozi un kalcija līmeni zīdīšanas laikā, lai to novērstu.
1. Uzlabo kaulu veselību
Zīdīšanas laikā kalcija deficīts ir pilnīgi iespējams, jo bērna augšanas laikā palielinās nepieciešamība pēc kalcija. Šī prasība ir izpildīta, uzņemot māti no mātes piena. Tāpēc mātēm, kas baro bērnu ar krūti, jālieto pietiekams daudzums kalcija, lai kompensētu kalcija zudumu organismā.
2. Uzlabo mutvārdu veselību
Barojošām māmiņām ir svarīgi lietot kalciju, jo tā trūkums var izraisīt zīdīšanas māšu zobu un mutes dobuma veselību. Minerālu trūkums zīdīšanas periodā var izraisīt periodonta slimības, kas vēl vairāk var izraisīt smaganu, alveolārā kaula un zobu saknes ārējā slāņa iznīcināšanu.
Jūs varat lietot kalcija piedevas zīdīšanas laikā
Kalcija piedevas jālieto tikai pēc konsultēšanās ar ārstu. Ja ārsts uzskata, ka jūsu uzturā nav daudz kalcija un ka jums ir nepieciešams papildinājums, lai Jūsu ķermenis saņemtu pietiekamu kalcija daudzumu, Jūs varat lietot kādu no ārsta norādījumiem un norādījumiem. Bet tas var izraisīt alerģiskas reakcijas un citus veselības apstākļus, ja to lieto pārmērīgi.
Kuru kalcija piedevas var lietot zīdīšanas laikā
Kalcija bagātinātāji, kas baro bērnu ar krūti, palīdz uzlabot kaulu veselību, kā arī to sieviešu mutes veselību, kuras ikdienā nesaņem pietiekami daudz minerālu. Turpmāk uzskaitītas dažas kalcija piedevas, ko var lietot mātītes.
- Papildinājumam vajadzētu būt magnija saturam, lai palīdzētu organismam labāk absorbēt kalciju. Magnija saturam jābūt pusei no kalcija.
- Mātēm, kuras zīdīšanas laikā nespēj lietot pienu vai piena produktus, vajadzētu lietot kalcija piedevu ar cinku, jo piena produkti ir bagāts cinka avots kopā ar kalciju.
- Tomēr vislabākās kalcija tabletes zīdīšanas periodā var būt tādas, kas satur cinku un magniju kopā ar kalciju. Tas rūpēsies par visiem trūkumiem zīdīšanas laikā.
Augstas kalcija barības mātēm
Mātēm, kas baro bērnu ar krūti, katru dienu vajadzētu būt pietiekamam daudzumam kalcija bagātīgu ēdienu, lai izvairītos no kaulu masas zuduma un zobu bojāšanās. Šeit ir saraksts ar pārtikas produktiem, kas ir bagāti ar kalciju.
- Piena produkti ir vislielākais kalcija avots. Tas ir atrodams ikdienas piena produktos, piemēram, pienā, ghee, sviestā, paniņās, visu veidu sieros, ieskaitot biezpienu. Tomēr vislabāk ir barot bērnu ar krūts zīdaiņiem, lai paliktu prom no visa veida piena produktiem, jo tas rada daudz gāzes, vēdera uzpūšanos un kuņģa sāpes zīdaiņiem.
- Augļi, piemēram, mandarīni, apelsīni, kivi, vīģes, datumi, žāvētas plūmes, zīdkoka ogas utt.
- Tumši zaļie un lapu dārzeņi, piemēram, brokoļi, visu veidu spināti, rāceņi, bok choy, pētersīļi, nātres utt.
- Sojas piens, sojas pupas un tofu
- Cāļu zirņi un rajma (pinto pupiņas un jūras pupiņas)
- Sezama sēklas, saulespuķu sēklas, linu sēklas, mandeles, Indijas rieksti, valrieksti un lazdu rieksti
- Graudi, piemēram, quinoa, ragi (pirkstu prosa), bajra (pērļu prosa)
- Urad dal, zaļš moongs, masoor dal, Bengālijas grams, zirgu grams utt.
- Zivis, piemēram, laši, makreles, sardīnes un garneles
- Auzas un kukurūzas pārslas
Kalcija bagātīgas diētas plāns mātēm, kas baro bērnu ar krūti
Zemāk minētais kalcija bagātīgais uztura plāns ir vislabāk piemērots Indijas barojošajām mātēm.
- 6:00 (agri no rīta): glāze piena ar 4-5 mandelēm, kas iemērcas ūdenī pa nakti, noņemta āda, VAI 1 gonda lado VAI mazs bļodiņš (vislabāk lietot ziemā)
- 8:00 (Brokastis): bļoda ar vieglu un bez pikanta poha VAI channa saulrieta vai salātiem, tasi piena
- 10:00 (rīta vidū): putra no Dalia vai Ragi ar pienu un sausiem augļiem vai bļoda ar augļu salātiem, kas sajaukti ar jogurtu. Dažās dienās jūs varat arī pasniegt glāzi svaigu augļu saldo kaļķi / apelsīnu sulu vai glāzi Lassi
- 12:30 (pusdienas): maza bļoda ar vārītiem rīsiem, spinātu karijs, šķīvja trauks veģetāriešiem vai vistas / zivju karijs ne-veģetāriešiem, neliela bļoda ar dal, viens / divi bajra roti
- 15:00 (pēcpusdienas uzkodas): lauki (pudeles ķirbis) vai nedaudz sausu augļu, piemēram, datumi, valrieksti, Indijas rieksti, lazdu rieksti un tasi zaļās tējas ar diviem cepumiem (pēc izvēles)
- 18:00 (vakars): dārzeņu zupa vai vistas / zivju zupa
- 20:00 (Vakariņas): neliela bļoda ar divām bajra / pilngraudu rotām un dārzeņu karija
- 10:00 (pirms gulētiešanas): 1 glāze piena un 3-4 datumi
Kalcija deficīts uzturs var izraisīt kaulu traucējumus un zobu bojāšanos zīdīšanas periodā, kā arī bērnam. Tāpēc mātēm, kas baro bērnu ar krūti, obligāti jāiekļauj kalcija bagāts ēdiens ikdienas uzturā.