Tofu un Oats Burger

Saturs:

{title}

Šajā pantā

  • Sastāvdaļas
  • Metode
  • Uztura informācija

Šis tofu un auzu burgers ar strauji augšu uz augšu ir ar zemu tauku saturu un augstu šķiedrvielu daudzumu. Tas ir veselīgāks un interesants variants jūsu bērniem, un tas ir arī daudzpusīgs, lai to varētu izdarīt dzimšanas dienas svinībām. Tie var būt lielisks uzkodas, kad ceļojat. Šie burgeri ir ideāli piemēroti vieglai vakariņai.

PasniedzSagatavošanās laiksGatavošanas laiks
6 cilvēki25-30 minūtes15-20 minūtes

Sastāvdaļas

Tossed salātiem

  • 1 ēd.k. sīpoli, sagriezti šķēlītēs
  • 1 ēd.k. kāposti, julienned
  • 1 ēd.k. paprika, julienned
  • ½ tējkar
  • ½ tējk. Sarkanā čilli pulvera

Par Tiku

  • 1 kartupeļu, vārīti
  • 30 g tofu (sojas paneers)
  • 1 tējk. Ingvera-čilli paste
  • 1 ēdamkarote burkānus, sarīvētu
  • 1 ēdamkarote zirņi, vārīti
  • ½ tējk. Pilngraudu sinepes
  • 1 tējkarotes koriandra lapas, sasmalcinātas
  • 1 ēdamk. Auzu pārklāšanai
  • 1 tējk. Eļļa
  • Sāls un pipari pēc garšas

Citi

  • 1 pilngraudu burgeru bulciņa
  • 1 iceburg salātu lapas

Metode

Salātiem

1. solis

Izmetiet julienned dārzeņus ar garšvielām un ļaujiet marinēt 10 minūtes.

Par Tiku

1. solis

Sasmalciniet kartupeļu ar ādu. Pievieno drupinātiem tofu, rīvētiem burkāniem un vārītiem zirņiem.

2. solis

Sezona ar ingvera ķiploku pastu, sāli, pipariem un veselu graudu sinepēm.

3. solis

Labi samaisa un veido patty.

4. solis

Novietojiet auzas šķīvī un pārklāj tiku abās pusēs.

5. solis

Pavārs uz nepārspējamas pannas, izmantojot 1 tējk. Eļļu līdz brūnai abās pusēs.

Kā turpināt

1. solis

Izgrieziet burgera bulciņu uz pusēm un viegli grauzdējiet. Ja nepieciešams, uzklājiet sviestu.

2. solis

Novietojiet salātu lapu uz apakšējās bulciņas, kam seko tofu-auzu tikki.

3. solis

Tops ar salātiem

4. solis

Uzklājiet ar augšējo bulciņu, ievietojiet zobu bakstāni un pasniedziet ar kečupu un kartupeļu ķīļiem.

Uztura informācija

202 Kcal4, 7 g5, 1 g35, 5 g32 mg27 mg780 mg
Kalorijas
Olbaltumvielas
Kopējais tauku daudzums
Kopējais ogļhidrātu daudzums
Holesterīns
Nātrija
Kālijs

Iepriekšējais Raksts Nākamais Raksts

Ieteikumi Māmiņām‼