Vai diētas maiņa patiešām palielina auglību?
Ja jūs cenšaties iestāties grūtniecības laikā, jūs varētu vēlēties pārdomāt šo bezalkoholisko dzērienu. Pētījumā par 18 000 sievietēm konstatēts, ka nelielu izmaiņu veikšana jūsu uzturā varētu palielināt jūsu auglību par gandrīz 70 procentiem - un viena no ieteicamajām stratēģijām ir vienkārši izdzēst bezalkoholiskos dzērienus.
"Svars un uzturs ir nozīmīga ietekme uz auglību, " saka Melanie McGrice, specializēta auglības uztura speciāliste ar maģistra grādu diētikā. "Pētījumi rāda, ka katram papildu ķermeņa masas indeksam (ĶMI), kas pārsniedz 29, sievietes auglība samazinās par 4%."
McGrice skaidro, ka liekais svars var ietekmēt sievietes auglību trīs galvenajos veidos:
1. Neveselīgas olas. DNS ir ģenētiskais kods, kas palīdz radīt jaunu dzīvi. Pētījumi liecina, ka sievietēm, kurām ir liekais svars, mēdz būt vairāk “nesakārtotas” DNS savās olās.
2. Estrogēna pārprodukcija. Estrogēns ir primārais sieviešu dzimuma hormons, ko organismā rada olnīcas un uzglabāti ķermeņa tauki. Pārāk daudz ķermeņa tauku var izraisīt estrogēna pārprodukciju, kas galu galā noved pie hormonu nelīdzsvarotības. Tiek uzskatīts, ka aptuveni 30% neauglības izraisa estrogēnu nelīdzsvarotība.
3. Embriona implantācija. Kā liekais svars ietekmē dzemdes vidi, padarot embriju grūtāk implantēt un saņemt uzturu, kas nepieciešama izdzīvošanai.
Kad runa ir par svaru un auglību, vīrieši noteikti nav pie āķa. "Ir daudz, ko var izdarīt vīriešu partneri, jo tie ir puse no vienādojuma, " saka McGrice. Veselīga svara sasniegšana ir viens no svarīgākajiem soļiem, pētot, ka vīrietis, kas ir tikai 10 kg, liek 10% samazināt auglību.
Diēta var palīdzēt arī endometriozes gadījumos, kas bieži ir saistīti ar neauglību. McGrice saka, ka tas pašlaik ir karsts pētniecības joma, kurā parādās daudz jaunu uztura stratēģiju.
Jo īpaši pētījumi liecina, ka gan Vidusjūras stila uzturs, gan zems FODMAP uzturs var būt noderīgi (FODMAP vai fermentējamie oligaharīdi, disaharīdi, monosaharīdi un polioli ir ogļhidrātu grupa, kas var būt slikti absorbēta mazajos zarnās). "Parasti es ieteiktu pielāgot abu diētu kombināciju saviem klientiem ar endometriozi, " saka McGrice.
Viņa arī iesaka pirmsdzemdību multivitamīnus visām sievietēm, kas cenšas iedomāties. "Viens no galvenajiem pirmsdzemdību multibāzes lietošanas iemesliem ir palielināt folātu patēriņu. Folātu deficīts joprojām ir galvenais neironu cauruļu defektu cēlonis pasaulē. Folāta vai folijskābe, kā tas ir zināms sintētiskā veidā, palīdz samazināt risku. no šiem defektiem, piemēram, spina bifida un aukslējas.
Diemžēl daudzas sievietes nesāk folijskābes vai pirmsdzemdību multivitamīnu lietošanu līdz brīdim, kad tās atklāj, ka ir stāvoklī, kas bieži ir par vēlu. Tas ir tāpēc, ka nervu caurule ir viena no pirmajām bērnu attīstības daļām.
"Lielākā daļa sieviešu neatrod, ka viņi ir grūtnieces, kamēr viņi nav nokavējuši laiku un ir vismaz piecas nedēļas, " saka McGrice. "Līdz tam laikam jau veidojas nervu caurule."
Ir jāpalielina arī citas galvenās uzturvielas, piemēram, jods. Tomēr, ja runa ir par papildināšanu, ikviena prasība ir atšķirīga.
Piemēram, standarta ieteikums par folskābi ir 400 mg dienā (papildus folātam), bet dažas sievietes, piemēram, lieko svaru, dūmi, ģimenes anamnēzē ir nervu cauruļu defekti, vai arī lieto noteiktas zāles. paaugstinātas prasības. Sievietēm, kurām ir ģenētiskas problēmas, kas absorbē folskābi, var būt nepieciešama folīnskābes papildināšana.
Kad runa ir par jodu, vidējā sieviete prasa 150 mcg dienā, bet sievietēm, kurām ir vairogdziedzera problēmas, var būt nepieciešams izvairīties no pirmsdzemdību multivitamīniem, kas satur jodu.
"Jūs varat redzēt, ka jūsu pirmsdzemdību multi tiešām ir jāpielāgo jūsu prasībām, " saka McGrice. "Tāpēc katrai sievietei ir ļoti ieteicams konsultēties ar auglības diētu, pirms viņi domā par iecerēšanu."
Tātad, ja plānojat grūtniecību, kad ir labākais laiks, lai mainītu diētu? "Ideālā pasaulē ieteicams sākt koncentrēties uz uztura izmaiņām 12 mēnešus pirms mēģināt iedomāties, jo jums ir nepieciešams laiks, lai uzlabotu jūsu olu veselību un veidotu barības vielu krājumus, " skaidro McGrice. "Tomēr tas ir gadījums, kad" labāk vēlu, nekā nekad ", un ir daudz, ko mēs varam darīt tikai dažas nedēļas."
Lai iegūtu vairāk informācijas par auglību un uzturu, apmeklējiet www.healthshare.com.au vai apskatiet Melanie McGrice profilu.