Nevar zaudēt svaru, neraugoties uz diētu un vingrošanu? Šeit ir daži iespējamie iemesli
Nezaudē svaru, neskatoties uz smago darbu vai vismaz centieniem. Mēs zinām šo sajūtu, un mēs jums ļausim noslēpties - tas prasa laiku un dažreiz arī svara zuduma stratēģijas izmaiņas. Lūk, kas jums jāzina.
Kāpēc jūs varētu nezaudēt svaru pat pēc mēģināšanas tik grūti?
Dažu iemeslu dēļ jūs nevarat zaudēt svaru. Bet tagad, šeit ir tas, kas jums būtu jāzina par to, kas aiz sevis nezaudē šīs mārciņas
1. Jūs neesat palicis hidratēts
Ūdens izskalo toksīnus un novērš lieko tauku uzkrāšanos organismā. Tas iztīra jūsu kuņģi, zarnas un liek jums justies atsvaidzinātiem. Diemžēl daudzi cilvēki kļūdās, ja viņi nedzer pietiekami daudz ūdens saskaņā ar viņu ķermeņa prasībām un samazinās par uzņemto daudzumu. Dzerot pietiekami daudz ūdens, arī pārliecinieties, ka jūs nepārlādēt šīs kalorijas un paliekat ceļā.
2. Jūs neskaitāt kalorijas
Vai jūs ēdat tonnas uztura pārtikas, uzkodas un dzērienus, domājot, kāpēc jums nav svara zaudēšanas? Neskatoties uz veselīgajām pārmaiņām, šeit ir atrisinātājs - tie nav dabiski pārtikas produkti. Dažām no tām ir slēptas kalorijas, pievienots cukurs un mākslīgās piedevas. Tas viss pārsteidz jūsu svara zuduma braucienu līdz apstāšanās brīdim, kad sākat lietot daudz to savā ķermenī.
Ja jums ir problēmas ar kaloriju izsekošanu, varat mēģināt izmantot porciju kontroles konteinerus. Tie palīdz jums izmērīt porciju izmērus, neveicot šo garīgo numuru. Jūsu kaloriju izsekošana nav viens no svarīgākajiem iemesliem, kāpēc nav svara. Periods.
3. Jūs ēdat Junk
Ja jūs izsekojat savas kalorijas, bet ēdat junk, neskatoties uz to, tas ir vēl viens iemesls. Junk pārtikas produktiem ir cukuri, un pārstrādātās pārtikas eļļas tiek uzglabātas kā tauki. Junk pārtikas produktos ir daudz vairāk, izņemot eļļas un taukus, bet galvenā mācība šeit ir - jums ir jāsāk tīrīt, lai redzētu rezultātus.
Jā, jūsu ķermenim ir nepieciešamas kalorijas, bet tai ir vajadzīgas arī barības vielas, lai pareizi darbotos.
Izlaist dziļas trauku picas un sāciet, ēdot vairāk augļu un dārzeņu. Lai iegūtu olbaltumvielas, dodieties uz zāles barību ar liesu gaļu un riekstu sviestu. Pasaulē ir daudz iespēju veselīgai ēšanai, un, veicot slēdzi, jums nav jūtas liegta.
4. Jūs izlaist ēdienus
Ja izlaižat maltītes un jautājat “Kāpēc es vairs nevaru zaudēt svaru?” - jums ir jūsu atbilde.
Izlaist maltītes pazemina vielmaiņu, un jums ir nepieciešama vielmaiņa, lai turpinātu darboties tā, lai tā sagremot pārtiku, sadedzinātu šīs kalorijas un neuzglabātu prom, ko ēdat kā taukus. Jums vajadzētu ēst 3 ēdienreizes dienā ar 2 uzkodu sesijām, lai vielmaiņa būtu gluda un jūs sadedzinātu taukus. Plus, jūs nevarēsiet saņemt apetīti tādā veidā, un jūs jutīsieties daudz labāk.
5. Jūs izlaist miegu
Miega režīms ir stiprs, nevis vājš. Izlaižot miegu, jūs mest savu vielmaiņu no dauzīšanās. Jūs jūtaties lēni, noguruši, grogji un motivācija trenēties vai trenēties. Rezultāts?
Jūs sākat pārvietoties mazāk un mazāk un kļūt par dīvāna kartupeļiem, kuriem ir bezmiegs. Tas nav labs jūsu veselībai ilgtermiņā. Miega atņemšana ir saistīta arī ar svara pieaugumu, tādēļ, ja jūs to darāt daudz, jūs mainīsiet darbu, ko jūs veicāt.
Atrisinājums? Pieturieties pie miega grafika un pārliecinieties, ka nakts laikā saņemsiet 7 līdz 8 stundas.
6. Apkrāpiet maltītes
Tas ir labi, lai apbalvotu sevi ar krāpnieciskām ēdienreizēm reizi nedēļā vai divas reizes mēnesī, bet, ja jūs galu galā patērē 20k kalorijas un dodaties pie iedzeršanas - labi, jūs nezaudēsiet svaru. Tā ir nežēlīgā patiesība. Jums ir jāuztur jūsu kalorijas un izlaist cukuru.
Cukurs tiek uzglabāts kā tauki un slodze uz augšstilbiem, gurniem un vēdera. Nākamreiz, kad dodaties uz krāpniecisku maltīti, pārliecinieties, ka tas ir saprātīgs ēdiens, nevis svētki.
7. Recepšu zāles
Ja lietojat daudz pretsāpju līdzekļu vai medikamentu, kas saistīti ar Alcheimera slimības, garastāvokļa un atmiņas problēmu, depresijas uc ārstēšanu, tas varētu būt iemesls, kāpēc jūs nezaudējat svaru. Dažas zāles dažkārt traucē organisma dabisko metabolismu un izraisa ūdens aizturi, tādējādi izraisot svara pieaugumu. Tie arī izraisa badu.
2010. gada publikācija, ko publicēja Journal of Clinical Psychiatry, atklāja, ka dažas zāles, piemēram, amitriptilīns, mirtazapīns un paroksetīns, izraisa svara pieaugumu. Ja jūs nevarat pārtraukt šo medikamentu lietošanu, jūs varat sākt, samazinot devas vai izplatot tās visas dienas garumā. Vai lūdziet savam ārstam vai terapeitam izrakstīt dažas alternatīvas.
8. Jūs neesat izmantojis tiesības
Ja jūs izmantojat un pieturaties pie diētas reliģiski, bet tomēr nezaudējot svaru - jūs droši vien neizmantojat tiesības. Koncentrējieties uz spēka treniņiem un veiciet HIIT divas līdz trīs reizes nedēļā. Praktizējiet savu formu un nesteidzieties ar treniņiem. Ir pierādīts, ka pacelšanas svars palielina arī jūsu metabolismu.
Jūs vēlaties, lai pārliecinātos, ka jūs hit šos reps pareizi un nav darīt apliets darbu, jo apliets darbs nozīmē sliktu rezultātu, kas šajā gadījumā ir minimāla svara zudums un nenozīmīgs muskuļu pieaugums.
Un tiem, kas jūs izmantojat tiesības un joprojām neredzat rezultātus - tas varētu būt tas, ka jūs sadedzināt taukus un iegūstat muskuļus. Šādā gadījumā izmēriet vidukļa apkārtmēru un redziet, kā jūs iederēsieties vecajās drēbēs. Ja skala nav labvēlīga, neuztraucieties. Jūs degat taukus labi, bet tas parādīsies vēl ilgāk.
9. Jums ir hipotireoze
Hipotireoze ir medicīnisks stāvoklis, kad vairogdziedzeris tiek saukts par zemu. Jūsu vairogdziedzeris ir atbildīgs par vielmaiņu, jo tas izdala taukus dedzinošus hormonus. Kad tas kļūst nepietiekams, jūs zaudējat ļoti mazu svaru, bet redzat, ka ātri noplūksiet mārciņas. Jūs varat runāt ar ārstu vai dietologu un redzēt, kā jūs varat optimizēt savu diētu, lai to mainītu vai ārstētu šo stāvokli.
10. Jūs esat hroniski uzsvērts
Pārāk daudz stresa izpaužas kortizola izdalīšanā, kas palielina jūsu apetīti un liek jums ēst vairāk. Tā ir reakcija uz cīņu vai lidojumu vai bads un svētki. Jūs sākat alkas saldu pārtiku un dzērienus, izlaist treniņus un palikt gultā lielāko daļu laika. Stress var izraisīt depresiju, murgas trūkumu dzīvei, bezmiegu un daudz ko citu.
Vieglākais veids, kā sākt stresa mazināšanu, ir mainīt diētu, domāšanas veidu un praktizēt relaksācijas metodes. Jums ir jāapmāca ķermenis, lai atpūstos un ļautu aiziet, nevis apmācīt to, lai iegūtu vairāk stresa un izspiestu. Šī ir arī daļa, kurā mēs gribam runāt par meditāciju un apdomību. Ir zināms, ka uzmanības terapija un meditācija ir zemējuma aktivitātes un pārceļ jūs uz tagadni.
Viņi saka: mainiet savu domāšanas veidu, mainiet savu dzīvi. Lai gan mēs piekrītam, mēs arī domājam, ka jūsu domāšanas veida maiņa novedīs pie jūsu diētas, treniņu un ķermeņa uzbūves maiņas. Fitnesa un svara zudums lielākoties ir garīgs, un jā, jums ir jācenšas gūt labumu.
Tomēr dažreiz cilvēki kļūdās vai dara nepareizi. Tieši tāpēc mēs iepriekš izklāstījām iepriekš minētās lietas par to, kas nav jādara. Neiet uz galējībām. Ēst veselīgi, iemācieties atpūsties un būt konsekventai savā ikdienas darbā. Un pirms jūs to zināt, jūs pamanīsiet, ka šīs mārciņas nepārtraukti krīt.