BurkÄnu kartupeļu biezenis
Å ajÄ pantÄ
- SastÄvdaļas
- Metode
- Uztura informÄcija
BurkÄns ir bagÄtÄ«gs beta karotÄ«na avots, antioksidants, kas jÅ«su organismÄ tiek pÄrvÄrsts par A vitamÄ«nu. A vitamÄ«ns palÄ«dz attÄ«stÄ«t savu bÄrnu. EnerÄ£iski biezi kartupeļi biezei palielina sabiezÄjumu, pievieno Å«deni vai pienu, ja nepiecieÅ”ams, lai samazinÄtu konsistenci. Å Ä« biezeÅa laikÄ bÄrns jÅ«tas pilnvÄrtÄ«gs. IevieÅ”ot bÄrnu, nelietojiet eļļu un garÅ”vielas.
| Pasniedz |
| 1 CilvÄki | 10 minÅ«tes15 minÅ«tes
SastÄvdaļas
- 1 mizoti un sasmalcinÄti burkÄni
- 1/4 tasi mizoti un sasmalcinÄti kartupeļi
- 2 tases filtrÄts Å«dens
- Å Ä·Äle citrona
Metode
1. solis
Ielieciet Å«deni un sasmalcinÄtos kartupeļus un burkÄnu spiediena plÄ«tÄ«.
2. solis
VÄra divas svilpes vai lÄ«dz dÄrzeÅi ir mÄ«ksti.
3. solis
Nedaudz atdzesÄjiet un samaisiet maisÄ«tÄjÄ lÄ«dz gludai biezei.
4. solis
Ielej biezeni plaÅ”Ä necaurlaidÄ«gÄ pannÄ un uzvÄriet, ar laiku pa laikam maisot.
5. solis
Izspiediet citronu pÄc garÅ”as.
6. solis
Pasniedziet siltu.
Uztura informÄcija
ServÄÅ”anas izmÄrs 155.1g
| Kalorijas | 118Kalorijas no taukiem23
| KopÄjais tauku daudzums | 2, 6 g 4%PiesÄtinÄtie tauki1, 3 g 7%
| Trans tauki | 0, 0gHolesterīns7 mg 2%
| NÄtrija | 75 mg 3%KÄlijs584 mg 17%
| KopÄjais ogļhidrÄtu daudzums | 21, 7 g 7%Å Ä·iedrvielas3, 8 g 15%
| Cukurs | 2, 9 gOlbaltumvielas2.3g
| A vitamīns | 90%C vitamīns41%
| Kalcijs | 3%Dzelzs4%
* Pamatojoties uz 2000 kaloriju diÄtu
UzturvÄrtÄ«bas dati ir novÄrtÄjums, un tos vajadzÄtu izmantot tikai kÄ orientierus.
Padoms. PÄc astotÄ mÄneÅ”a jÅ«s varat pievienot sastÄvdaļas, piemÄram, sÄ«polus, Ä·iplokus, piparus, kuriem ir stipra garÅ”a.