Saldais saldais kukurūzas pannas papīrs

Saturs:

Šajā pantā

• Sastāvdaļas
• Metode
• Uztura informācija

Salds, siers un garšīgs! Visi šie vārdi raksturo pildījumu, ko esam sagatavojuši šim iesaiņojumam. Ielieciet to savā mazuļa pusdienu kastē un mēs esam pārliecināti, ka viņš lūgs jums to biežāk darīt. Apskatiet mūsu recepti šeit.

Sagatavošanās laiksGatavošanas laiks10-15 minūtes15-20 minūtes

Pasniedz

2 cilvēki

Sastāvdaļas

• ½ glāze cukurkukurūzas, vārīti
• 1 tējkarote ingvera
• 3 ēdamk. Paprika, sasmalcināta
• 3 ēdamk. Sīpoli, sasmalcināti
• ¼ tasi rūteris, kubiņos
• 1-2 zaļie čilli, malti
• 2-3 ēdamkarotes siera, sarīvētu
• 1 mazs tomāts, sasmalcināts
• 1 tējk. Itāļu garšvielas
• 1 tējk. Sarkanās čilli pārslas
• 1 ēdamkarote eļļas
• Sāls pēc garšas

Apkopot

• 2 tortilla apvalki / pilngraudu chapatti
• Sīki sagriezti sīpoli
• Ketchup

Metode

1. solis

Siltināt eļļu pannā. Pievienojiet ingveru, malto zaļo čili, papriku un tomātus. Sauté dažas minūtes.

2. solis

Kad tomāti ir vārīti un sasmalcināti, pievienojiet cukurkukurūzu, jauktos itāļu garšaugus, sarkanās čilli pārslas un sāli. Maisiet. Pievienot paneer. Pārbaudiet garšvielas un, ja nepieciešams, noregulējiet. Pievienojiet rīvētu sieru un samaisiet. Izņemiet to no karstuma.

3. solis

Veikt chapati vai tortilla wrap. Izplatiet ketchupu un novietojiet vidū dažus šķēlēs sagrieztus sīpolus. Novietojiet ¼ tasi sagatavotā pildījuma un nolokiet sānus, lai izveidotu apvalku.

Uztura informācija

334 K kal12, 5 g11, 8 g46, 9 g13 mg438 mg492 mg

Kalorijas

Olbaltumvielas

Tauki

Ogļhidrāti

Holesterīns

Nātrija

Kālijs

Padoms : Kečupa vietā varat izmantot arī sviestmaizes vai olas, kas ir mazāk majonēzes.