Patērē burkāni grūtniecības laikā
Šajā pantā
- Burkānu uzturvērtība
- Ēdināšanas burkāni ieguvumi grūtniecības laikā
- Padomi, kā patērēt burkānus grūtniecības laikā
- Riski, kas saistīti ar burkāniem vai burkānu sulu grūtniecības laikā
Jūs atrodaties grūtniecības braucienā, un jūs vēlaties darīt visu, kas ir pareizā veidā jūsu nedzimušā bērna veselības un labklājības labad. Pirmkārt un galvenokārt lieta, kas jums jāmaksā, ir jūsu grūtniecības diēta un uzturs. Ja Jums ir jautājums, vai burkānu iekļaušana jūsu ikdienas grūtniecības diētā ir laba izvēle, tad jums vajadzētu izlasīt šādu rakstu. Mēs diskutēsim par dažādiem burkānu patēriņa ieguvumiem un riskiem grūtniecības laikā.
Burkānu uzturvērtība
Burkāni ir brīnumaini sakņu dārzeņi, kas ir bagāti ar dažādiem vitāli svarīgiem vitamīniem un minerālvielām. Nākamajā tabulā tiks iepazīstināta ar burkānos esošo uzturvērtību.
| Uzturvērtība | Uz 100 gramiem
| Enerģija | 41 kcal
| Ogļhidrāti | 9, 58 g
| Cukurs | 4, 5 g
| Olbaltumvielas | 0, 93 g
| Tauki | 0, 24 g
| Šķiedra (diētiskās šķiedras) | 2, 8 g
| C vitamīns | 6 mg
| A vitamīns | 5 mg
| B-vitamīns | 0, 155 g
| K vitamīns | 13. 2 ug
| Kalcijs | 33 mg
| Nātrija | 69 mg
| Fosfors | 35 mg
| Kālijs | 320 mg
| Magnija | 12 mg
| Varš | 0, 045 mg
| Dzelzs | 0, 30 mg
| Cinks | 0, 24 mg
| Mangāns | 0, 143 mg
| Selēns | 0, 1 ug
Iepriekš minētās vērtības ir aptuveni 100 gramos burkānu.
Ēdināšanas burkāni ieguvumi grūtniecības laikā
Burkāni ir dažādu vitamīnu un minerālvielu spēks. Šie sakņu dārzeņi un tos var ēst gan neapstrādātā, gan vārītā veidā. Burkāniem ir milzīgs veselības ieguvums jūsu grūtniecības laikā, un šeit ir dažas priekšrocības:
1. Laba redze
Būdams bagāts A vitamīna avots, burkāni ir ļoti labi jūsu acu veselībai grūtniecības laikā. Tas ne tikai rūpējas par jūsu acīm un redzamību grūtniecības laikā, bet arī labvēlīgi ietekmē augļa acu attīstību.
2. Nostiprina imūnsistēmu
Burkāni satur daudz C vitamīna, kas ir ārkārtīgi izdevīgi, lai uzlabotu imūnsistēmu. Jūsu imunitāte grūtniecības laikā uzņemas nodevu un regulāri patērē burkānus, kas stiprina jūsu imunitāti.
3. Palīdz augļa attīstībai
Burkānu patēriņš ir ļoti efektīvs augļa augšanai un attīstībai, jo burkāni satur daudz kalcija, kas ir ļoti svarīgi augļa kaulu un zobu veidošanai. Kalcija saturs burkānos ir labs, lai mātes kaulus saglabātu veselus.
4. Palīdz novērst anēmiju
Iekļaujot burkānus jūsu ikdienas grūtniecības diētā, var palīdzēt novērst anēmiju grūtniecības laikā. Tas ir tāpēc, ka burkāni ir ne tikai bagāti ar dzelzi, bet arī satur C vitamīnu, kas palīdz absorbēt dzelzi organismā.
5. Palīdz atvieglot aizcietējumu
Aizcietējums ir viena no visbiežāk sastopamajām grūtnieču problēmām. Burkāni ir pietiekami daudz šķiedrvielu un regulāri patērē burkānus, kas var palīdzēt pārvarēt jūsu aizcietējumus. Burkāni arī palīdz uzturēt citas gremošanas problēmas līcī un ir piemērotas jūsu gremošanas veselībai.
6. Novērš grūtniecību grūtniecības laikā
Daudzām grūtniecēm grūtniecības laikā var rasties krampji un muskuļu stīvums. Lai gan tās ir ļoti bieži sastopamas grūtniecības problēmas, tās var būt ļoti neērti. Burkāni satur tajos fosforu, kas palīdz pareizai muskuļu funkcionēšanai grūtniecības laikā un novērš jebkādu krampjveida veidošanos.
7. Efektīva gestācijas hipertensijas ārstēšanā
Daži varbūtēji māmiņi var izjust gestācijas hipertensiju, kas var izraisīt dažādas grūtniecības grūtības. Tomēr, ja burkāni tiek patērēti katru dienu, tas var samazināt gestācijas hipertensijas risku.
8. Palīdz veidot augļa kaulu un skrimšļus
Burkāni satur mangānu, kas ir vitāli svarīgs minerāls, kas nepieciešams, lai labāk izveidotu kaulu un skrimšļu veidošanos jūsu nedzimušam bērnam. Jūs varat uzsūkt mangāna devu, iekļaujot burkānu sulu arī tad, kad grūtniecības laikā ir vienādi ieguvumi no burkānu sulas.
9. Palīdz attīstīt augļa nervu sistēmu
Piemēroti B vitamīna un folskābes daudzumi burkānos ir noderīgi Jūsu nedzimušā bērna nervu sistēmas un smadzeņu attīstības attīstībai. Lietojot burkānus ikdienā, var arī mazināt bērna risku, ka viņiem ir neironu dzimšanas defekti, piemēram, spina bifida.
10. Palīdz novērst vēzi
Burkāni satur beta karotīnu, kas ir labvēlīgs vēža riska samazināšanai. Beta-karotīns darbojas kā antioksidants grūtniecei un samazina brīvo radikāļu ietekmi uz ķermeni, tādējādi ietaupot jūs un jūsu bērnu no iespējamiem vēža draudiem.
Ir daudzas priekšrocības, ko var izmantot, mīkstinot burkānus, kurus varat baudīt grūtniecības laikā, kā arī bērna veselību un labklājību.
Padomi, kā patērēt burkānus grūtniecības laikā
Ja jūs domājat, kā jūs varat efektīvi pievienot šo brīnumaino sakņu dārzeņu diētai, šeit mums ir daži padomi, kas jums palīdzēs uzzināt, kā lietot un pievienot šo augu jūsu uzturā:
- Jūs varat izvēlēties mazākus burkānus, ja jums patīk salda garša vai arī jūs varat izvēlēties arī garākus burkānus.
- Jums vajadzētu izvēlēties svaigus burkānus patēriņam, jo tie ir ne tikai crunchier, bet arī garšīgi. Jūs varat lauzt burkānu galu un, ja tas viegli saplīst, tad tas ir svaigs.
- Burkāns ir sakņu dārzeņi, tāpēc ir ļoti svarīgi to labi mazgāt, lai atbrīvotos no jebkādām augsnes pēdām.
- Ideālā gadījumā jūs varat nokasīt burkānu, bet neuzgrieziet ādu pilnīgi, jo lielākā daļa svarīgo uzturvielu ir uz ādas.
- Burkāni ir daudzveidīgi dārzeņi, un tāpēc jūs varat ne tikai ēst tos neapstrādātus vai vārītu formā, bet tos var izmantot arī biezpiena, sasmalcinātā vai sasmalcinātā veidā, lai padarītu dažādus ēdienus.
Riski, kas saistīti ar burkāniem vai burkānu sulu grūtniecības laikā
Lai gan barību ar jēlcukuru lietošana grūtniecības laikā tiek uzskatīta par drošu un nerada draudus jums vai jūsu nedzimušajam bērnam, tomēr pastāv daži riski, kas saistīti ar burkānu vai burkānu sulas lietošanu grūtniecības laikā.
Ļaujiet mums apspriest, ko visi varētu nepareizi:
- Pārmērīgs beta karotīna daudzums jūsu sistēmā var izrādīties letāls. Ja grūtniecības laikā esat lietojis vairāk nekā nepieciešamo burkānu daudzumu, jūs varat pakļaut sevi vēža riskam.
- Burkāni ir oranži vai sarkanā krāsā, un tādēļ, ja tos patērējat lielākos daudzumos, jūsu ādas krāsa var kļūt gaiša vai dzeltena. Tas ir tāpēc, ka burkāni satur vielu, ko sauc par karotīnu, un pārmērīgs daudzums var izraisīt ādas stāvokli, ko sauc par karotenēmiju.
- Vairāk nekā nepieciešams A vitamīna daudzums var nebūt labs Jūsu bērna veselībai. Kad jūs patērējat lielu daudzumu burkānu, jūsu ķermenis iekrauj A vitamīnu, kas, kā teikts, kavē vai traucē augļa augšanu un attīstību.
- Burkānu patēriņš dažkārt var izraisīt alerģiskas reakcijas. Tas var izraisīt smagu galvassāpes, sliktu dūšu utt. Jums var būt nepieciešams piesardzība pirms burkānu pievienošanas grūtniecības diētai.
- Ja Jūs ciešat no žultsceļu infekcijas grūtniecības laikā, tad tā būs laba ideja saglabāt pārmērīgu burkānu patēriņu.
- Arī pārmērīga daudzuma burkānu sulas dzeršana grūtniecības laikā nav laba. Burkānu sula vairāk nekā nepieciešams daudzumos var izraisīt galvassāpes un letarģiju.
Nav noliegts fakts, ka burkāniem grūtniecēm ir milzīgs ieguvums veselības jomā, bet iespējamos riskus nevar apdraudēt. Ja plānojat iekļūt burkānus grūtniecības diētā, ieteicams konsultēties ar savu ārstu. Pēc tam, kad ārsts ir apstiprinājis un norādījis, ka iekļausit to savā uzturā, jūs varat iet uz priekšu un gūt daudz labumu no burkāniem veselībai grūtniecības laikā. Tomēr pārliecinieties, ka tā patēriņš nav pārmērīgs, jo tas var izraisīt dažādas komplikācijas un blakusparādības.