Patēriņa datumi grūtniecības laikā
Šajā pantā
- Datumi un grūtniecība
- Datumu uzturvērtība
- Labākie ēdināšanas datumi grūtniecības laikā
- Ēšanas datumi dažādos grūtniecības posmos
- Dažādi datumu lietošanas veidi grūtniecības laikā
- Piesardzības pasākumi
Ir teikts, ka grūtniecības devītajā mēnesī ēšanas datumi var atvieglot darbu. Vai tā ir taisnība vai ne? Kā datumi palīdz mazināt darbu?
Apskatīsim attiecības starp grūtniecību un datumiem.
Datumi un grūtniecība
Datumi ir ne tikai droši gan mātei, gan mazulim, bet arī tie ir izdevīgi. Datumi satur cukura fruktozi, kas ātri saplīst un piedāvā tūlītēju enerģiju, nemainot cukura līmeni asinīs. Datumi grūtniecības laikā ir labi, jo tie satur caurejas līdzekļus, kas palīdz dzemdes kontrakcijas un atvieglo darbu, saīsinot to.
Pētījumi pierāda, ka datumu lietošana grūtniecības laikā samazina darbu un pozitīvi ietekmē piegādi, samazinot risku gan mātei, gan mazulim.
Datumu uzturvērtība
Šeit ir tabula, kurā redzams uztura saturs 100 g datumu:
| Enerģija | 227 Kcal
| Šķiedra | 6, 7 g
| Olbaltumvielas | 1, 8 g
| Dzelzs | 0, 9 mg
| Folāts | 15 mcg
| Tauki | 0, 2 g
| K vitamīns | 2, 7 mcg
| Kālijs | 696 mg
| Magnija | 54 mg
Avots: //nutritiondata.self.com/facts/fruits-and-fruit-juices/7348/2
Datumi ir ļoti ieteicami grūtniecēm, jo tie var samazināt anēmijas risku, palīdzēt tikt galā ar rīta slimību, regulēt asinsspiedienu un cukura līmeni asinīs, atbrīvoties no toksīniem, veicināt imunitāti un uzturēt veselīgu kalcija saturu organismā. Datumi ir iekrauti ar dažāda veida barības vielām, kas piedāvā visus šos ieguvumus. Apskatīsim, kādas ir šīs uzturvielas un kā tās jums palīdz:
- Dzelzs: visi zina, ka grūtnieces dzelzs nepieciešamība ir lielāka nekā sievietei, kas nav grūtniece. Datumi ir bagātināti ar dzelzi un var palīdzēt saglabāt anēmiju līcī, nodrošinot, ka Jūsu asinīs ir vesels hemoglobīna daudzums. Dzelzs palīdz dažādos vielmaiņas procesos organismā un veicina gan Jūsu, gan Jūsu bērna imūnsistēmu
- Folāts: Folijskābe ir viena no svarīgākajām uzturvielām, kas jums jālieto. Tas novērš smadzeņu un muguras smadzeņu iedzimtus defektus zīdaiņiem
- K vitamīns: K vitamīns kopumā palīdz asinīm sarecēt. Tas arī palīdz attīstīt Jūsu mazuļa kaulu struktūru un datumi ir viens no labākajiem šī vitamīna avotiem. K vitamīna trūkums var kaitēt Jūsu bērna veselībai. Ēdot datumus, jūs varat kompensēt šo trūkumu, ja jūs saskaraties ar to.
- Šķiedra : Datumi piedāvā augstu šķiedrvielu saturu, un jūs varat tos viegli sagremot. Aizcietējums ir bieži sastopams grūtniecības laikā, un jūs varat novērst to, ēdot datumus. Datumi atvieglo gremošanu un arī samazina slikto holesterīna līmeni organismā. Ēšanas datumi padarīs jūsu vēders pilnīgu un tas, savukārt, palīdzēs uzturēt veselīgu ķermeņa svaru, kas ir ļoti svarīgs grūtniecības laikā.
- Kālijs: Lai uzturētu sāls līdzsvaru organismā, ir nepieciešams kālija līmenis, kas palīdz uzturēt asinsspiedienu. Muskuļu krampji ir bieži sastopami grūtniecības laikā, un jūs varat tos novērst, nodrošinot, ka Jūsu organismam ir pietiekams kālija līmenis. Šīs barības vielas trūkums var izraisīt nieru darbības traucējumus.
- Fruktoze: Kā jau iepriekš minēts, datumos ir fruktoze, kas nodrošina, ka jūsu enerģijas līmenis vienmēr ir augsts. Grūtniecības laikā ir svarīgi, lai jūsu ķermenis būtu augsts, lai spētu tikt galā ar izmaiņām, ar kurām jūs sastopaties. Ēd datumus, jo tie piedāvā tūlītēju enerģiju.
- Cukurs: Jums vajadzēs vairāk kaloriju nekā sievietei, kas nav grūtniece. Ēdiet pāris datumus, kad esat izsalcis, jo šis auglis ir labas cukura avots un piedāvā ļoti vajadzīgās kalorijas, neietekmējot jūsu svaru.
- Magnijs: Jūsu bērnam ir nepieciešams magnijs kaulu un zobu veidošanai. Tas palīdz arī regulēt cukura līmeni asinīs un asinsspiedienu.
Labākie ēdināšanas datumi grūtniecības laikā
Jordānijas Zinātnes un tehnoloģiju universitātes studentu veiktais pētījums ir pierādījis ēdināšanas datumu priekšrocības grūtniecības laikā, un tās ir:
- Ja esat grūtniece, jūsu ķermenim ir nepieciešams vairāk enerģijas, un datumi jums to piedāvās. Patērējot dažus datumus, jūs saņemsiet nepieciešamo enerģiju, nepalielinot kalorijas
- Datumi arī palīdzēs aizturēt aizcietējumus. Datumi ir bagātīgs šķiedru avots un saglabās jūsu gremošanas sistēmu veselīgu un aizkavēs ar grūtniecību saistītu aizcietējumu. Datumi liek jums justies pilnīgi, samazināt sliktā holesterīna līmeni un palīdzēt uzturēt veselīgu svaru. Tas ir viens no noderīgākajiem datumiem, kas gūti grūtniecības laikā, kad gremošanas traucējumi ir liela problēma
- Datumi satur arī proteīnus, un šie proteīni palīdz veidot aminoskābes, kas nepieciešamas ķermeņa augšanai
- Kā jau minēts, datumi satur arī folātu. Folāts ir nepieciešams, lai pienācīgi attīstītu Jūsu bērna smadzenes un muguras smadzenes
- Datumi ir bagātināti ar K vitamīnu. K vitamīns palīdz uzlabot kaulu attīstību un asins recēšanu.
- Datumi arī palīdz novērst anēmiju, jo tie ir bagāti ar dzelzi. Anēmija ir bieži sastopama grūtniecības laikā, un to var novērst, regulāri ēšanas laikā. Dzelzs palīdz saglabāt hemoglobīna līmeni asinīs un paaugstina arī Jūsu bērna imunitāti
- Datumi arī palīdz uzturēt ūdens un sāls līdzsvaru organismā, jo tie satur kāliju. Kālijs arī novērš muskuļu krampjus un regulē asinsspiedienu. Kālija trūkums var izraisīt ar nierēm saistītus jautājumus
- Ēšanas datumi uzlabos Jūsu bērna zobus un kaulu veselību. Datumi satur magnija, un tas palīdz veidot kaulus un zobus zīdaiņiem. Magnija palīdz arī saglabāt asinsspiedienu un cukura līmeni asinīs. Tas arī novērš nieru un aknu anomāliju novēršanu
- Tika konstatēts, ka grūtniecēm, kas ēda datumus, kakla dilatācija bija augstāka nekā grūtniecēm, kuras neēda datumus. Tas pierādīja, ka agrīnā darbaspēka stadijā grūtniecēm ir īsāks laiks
- Pētījumi pierāda, ka vairāk nekā 83% sieviešu, kas ēda datumus, membrānas bija neskartas, kad tās tika uzņemtas slimnīcā, un mazāk nekā 28% no šīm sievietēm darba laikā saņēma sintētisko oksitocīnu vai Pitocīnu. No otras puses, 60% nevēlamo ēšanas grūtnieču membrānas bija neskartas, un aptuveni 43% no viņiem bija nepieciešami Pitocin.
- Darbs spontāni notika vairāk nekā 96% sieviešu, kas ēda datumus grūtniecības laikā, un 79% sieviešu, kas neēda datumus
- Datumi palīdz, palielinot oksitocīna efektu vai dzemdes kontrakciju, kas savukārt palielina dzemdes jutību
- Kalcijs, serotonīni un tanīns, kas ir augļu sastāvā, palīdz dzemdes muskuļu pienācīgā kontrakcijā
- Datumi satur gan piesātinātās, gan nepiesātinātās taukskābes, kas piegādā enerģiju. Tie palīdz arī prostaglandīnu ražošanā. Gan oksitocīna iedarbība, gan prostaglandīni ir būtiska darbaspēkam
- Datumi atvieglo un saīsina darbu, jo satur caurejas līdzekļus, kas palīdz kontrakcijas
Ēšanas datumi dažādos grūtniecības posmos
Tas ir kopīgs jautājums, ko grūtnieces jautā. Lasiet tālāk, lai uzzinātu, kad grūtniecības laikā sākt lietot ēšanas datumus
Ēdot datumus pirmajā trimestrī
Ēšanas datumi ir svarīgi pirmajā trimestrī, jo aizcietējums šajā laikā ir liels jautājums. Ēd datumus, lai nodrošinātu, ka jūsu zarnas kustas vienmērīgi, un jums nav nekādas iekšējas diskomforta. Tomēr pārliecinieties, ka daudzums tiek ierobežots, kad ēdat datumus pirmajā grūtniecības trimestrī, jo vairāk, ja Jums ir cukura līmenis asinīs vai jums ir B grupas streika infekcija (infekcija, kas atrodama grūtnieces taisnajā zarnā vai maksts).
Ēdot datumus otrajā trimestrī
Jūs varat izvairīties no ēšanas datumiem otrajā trimestrī, jo izredzes iegūt gestācijas diabētu šajā laikā ir diezgan augstas. Tomēr jūs vienmēr varat runāt ar ginekologiem un pēc tam zvanīt, jo daži no viņiem ēst neko nedarīs.
Ēšanas datumi trešajā trimestrī
Pārliecinieties, ka jūs ēdat datumus trešajā trimestrī, jo tas palīdzēs saīsināt darbu un padarīt visu piegādes procesu vieglu, pateicoties dabiskajai caurejai, kas palīdz kontrakcijām. Sāciet ēst sešus datumus dienā no 36. nedēļas sākuma, ti, četras nedēļas no paredzamā piegādes datuma.
Ēdot datumus vasarā
Daudzas sievietes dod priekšroku, lai izvairītos no ēšanas datumiem vasarā, jo viņi domā, ka tas traucēs kuņģi. Tomēr tas nav zinātniski pierādīts.
Tomēr ieteicams ierobežot datumu uzņemšanu vasarā, ja esat grūtniece. Ir teikts, ka datumi ķermenī rada siltumu. Ja esat grūtniece, siltuma ražošana ir tāda, ka tas ir vairāk saistīts ar dažādām fiziskām un hormonālām izmaiņām. Tātad pārāk daudzu datumu ēšana var palielināt siltuma ražošanu. Ierobežojiet devu grūtniecības pēdējos posmos, lai izvairītos no komplikācijām.
Ēdot datumus ziemā
Neatkarīgi no laika apstākļiem ir svarīgi, lai datumi netiktu pārēstīti. Jūs varat palielināt savu dienas patēriņu ziemu laikā, jo saražotais siltums palīdzēs izsist aukstumu, kā arī nodrošinās jums nepieciešamo uzturvielu daudzumu.
Lai nodrošinātu augļa pareizu attīstību, jums katru dienu būs nepieciešamas 300 kalorijas. Jūsu pienākums ir izvēlēties veselīgas iespējas visu šo kaloriju patēriņam, opcijām, kas ir noslogotas ar barības vielām, un izvairīties no pārtikas produktiem, kas ir ar zemu uztura līmeni un augstu cukura daudzumu. Folāts, dzelzs, kalcijs un kālija ir viena no svarīgākajām uzturvielām, kuras jūsu organismam ir nepieciešamas grūtniecības laikā, un datumi piedāvā visas šīs uzturvielas.
Dažādi datumu lietošanas veidi grūtniecības laikā
Ir daudz veidu, kā jūs varat ēst datumus grūtniecības laikā. Pirmais veids, protams, ir ēst tos neapstrādātus. Tālāk ir minētas vēl dažas idejas par to, kā ēst datumus grūtniecības laikā:
- Izveidojiet Smoothie: Sajauciet sešus datumus ar glāzi jogurta un samaisiet tos maisītājā, lai pagatavotu kokteili
- Sīrups: Sajauciet sīrupu mājās, sajaucot dažus datumus un pienu. Sasmalciniet maisījumu ar saldējumu, grauzdiņiem, vafelēm vai auzu
- Deserts: lai veiktu vienkāršu datumu desertu, varat vienkārši pievienot datumus tvaicētiem mannas putraimiem un sezama un drizzle medus augšpusē
- Pie Crust: samaisiet datumus un riekstus dzirnavās un izveidojiet gludu biezeni. Sajauciet to ar pīrāgu mīklu veselīgai garozai
- Saldinātājs: nomainiet cukuru ar datumiem pienā un citos dzērienos. Fruktozes patēriņš ir labāka izvēle nekā saharozei
- Sīkfaili un smalkmaizītes: Jūs varat pievienot datumus savam sīkfailam vai smalkmaizītes mīklai un uzlabot to garšu
- Salātu mērce: dezinficējiet datumus un iepildiet tos ar zemesriekstu sviestu un pievienojiet tos jebkuram jūsu izvēlētajam salātam
- Wraps: Jūs varat arī iekļaut datumus vistas un tunzivis, lai iegūtu izsmalcinātu garšu
Kādu ēdienu datumu?
Ir pieejami dažādi datumi. Lai gan dažas šķirnes ir mīkstas un ar augstu mitruma saturu, dažas citas šķirnes ir sausas un košļīgas. Neatkarīgi no tā veida jūs varat izmantot daudzas uzkodas un receptes. Apskatīsim datumu šķirnes, kuras var ēst grūtniecības laikā:
- Ķīnas sarkanie datumi
Tie ir daudz dzelzs un var palīdzēt novērst anēmiju. Šiem datumiem pat ir zināms, ka tas uzlabo mātes piena kvalitāti un novērš asiņošanu pēc piegādes
- Medjool datumi
Šādiem datumiem ir visi vitamīni un barības vielas, kas ir grūtnieces vajadzībām. Tie ir lielisks ogļhidrātu avots un tiem ir zems tauku saturs. Bagātināts ar šķiedrvielām un olbaltumvielām, tas ir viens no labākajiem datumiem, kas var būt grūtniecības laikā. Medjool datumi ir arī ar augstu vitamīnu saturu - folātu, niacīnu, pantotēnskābi, piridoksīnu, riboflavīnu, tiamīnu un citus vitamīnus, piemēram, A, C un K. Visi šie palīglīdzekļi dažādos ķermeņa vielmaiņas procesos un arī palīdzība organismā. bērna attīstību. Augsts dzelzs saturs šajos datumos palīdz samazināt sliktu holesterīna līmeni un uztur sirds veselību. Antioksidanti novērš brīvos radikāļus un novērš arī vēzi.
Vai grūtniecības laikā ir ēšanas datumu kaitīga ietekme?
Tādējādi neviens pētījums neapgalvo, ka datumi nav droši grūtniecēm. Patiesībā ēšanas datumi mērenā laikā pirmajā un trešajā trimestrī ir lieliski piemēroti arī jūsu veselībai un Jūsu bērnam. Tomēr, ja jūs pārēsties, var rasties sekojoši:
- Pārmērīgs svars
- Gestācijas diabēta iespējamība
- Cukura līmeņa paaugstināšanās asinīs
- Zobu sabrukums gadījumā, ja jūs nepieminat, uzturiet pareizu mutes dobuma higiēnu
Piesardzības pasākumi
Vai ir nepieciešami piesardzības pasākumi? Jā. Jums ir jābūt uzmanīgiem par summu, ko ēdat. Pārēšanās var izraisīt svara pieaugumu un citus veselības jautājumus.
Datumi ir piepildīti ar barības vielām un to ēšana ir vienkārša. Jūs varat izlaist dažus mutē, un tas ir viss, kas jums jādara. Datumi ir bijuši tradicionālie pārtikas produkti sievietēm darbaspēkā no seniem laikiem, un ārsti iesaka arī grūtniecēm iekļaut datumus savā ikdienas uzturā. Ir daudz veidu, kā atvieglot un saīsināt darbaspēku, un ēšanas datumi ir viens no daudzajiem veidiem. Ja esat mamma, un jūs plānojat iekļaut datumus savā uzturā, vispirms konsultējieties ar savu ārstu. Meklējiet zīmolus, kas piedāvā organiskus datumus, jo tie nesatur ķīmiskas vielas vai konservantus. Vislabāk ir lietot svaigus datumus.
Neaizmirstiet iekļaut datumus savā īpašajā ceļojumā, jo tie ir pilni ar labestību, un ieguvumi, ko patērē grūtniecības laikā, ir neaizstājami.