Patērē tomātus grūtniecības laikā - vai tas ir droši?
Šajā pantā
- Vai varat ēst tomātus grūtniecības laikā?
- Tomātu uzturvērtība
- Tomātu lietošanas laikā ieguvumi veselībai grūtniecības laikā
- Dažādi veidi, kā pievienot tomātu savā grūtniecības diētā
- Kā izvēlēties pareizo tomātu?
- Risks, kas saistīts ar tomātu patēriņu grūtniecības laikā
Grūtniecēm ir jābūt uzmanīgām par to, ko viņi ēd. Viņiem ir arī jāizvēlas barojoši pārtikas produkti veselīgai grūtniecībai un jānodrošina optimāla augļa augšana. Augļiem un dārzeņiem jābūt katras grūtnieces ēdienu sarakstam. Dārzeņi un augļi satur ne tikai vitamīnus, bet arī svarīgas minerālvielas, kuras vajag mātei un it īpaši viņas nedzimušajam bērnam. Ir daži neskaidrības attiecībā uz tomātiem, vienkārši tomāti ir augļi, kurus eksperti uzskata par dārzeņiem. Tomāti ir lieliska iespēja grūtniecēm. Lūk, kāpēc.
Vai varat ēst tomātus grūtniecības laikā?
Tomāti ir ne tikai droši grūtniecības laikā, bet ir arī vairāki veselības ieguvumi, ko tomāti nodrošina grūtniecēm un viņu mazuļiem. Tomēr grūtniecēm ir jāpatur prātā, ka pārāk daudz labas lietas var nebūt labs. Tas attiecas arī uz tomātiem. Sievietēm, kas patērē lielus tomātu daudzumus, var rasties skābes refluksa un slikta dūša to skābā satura dēļ. Tomāti lielos daudzumos var izraisīt sāpes vēderā un gremošanas traucējumus. Mērenu tomātu daudzuma patēriņam būs vairāki ieguvumi veselības jomā, vienlaikus izvairoties no lielo daudzumu patēriņa blakusparādībām.
Tomātu uzturvērtība
Tomāti ir iekrauti ar A vitamīnu un C vitamīnu, kā arī satur ievērojamu daudzumu dzelzs, kalcija, nātrija un citu minerālvielu.
Tomātu lietošanas laikā ieguvumi veselībai grūtniecības laikā
1. Uzturvērtība
Tomātiem, kas satur ne tikai vitamīnus, ir arī citas uzturvielas, piemēram, svarīgas minerālvielas, ogļhidrāti, šķiedras, folskābe un olbaltumvielas. Īsumā tomātiem ir visas nepieciešamās uzturvielas, kas grūtniecei būtu nepieciešamas.
2. Kā enerģijas pastiprinātājs
Tomāti ir arī labs ogļhidrātu avots, un viens liels tomāts var saturēt gandrīz trīsdesmit kalorijas. Ogļhidrāti ir būtiski, lai nodrošinātu dzīvībai svarīgu enerģiju grūtniecības laikā, kas savukārt palīdzētu grūtniecēm pārvarēt letarģiju, bieži sastopamu grūtniecību grūtniecības laikā. Turklāt ogļhidrāti ir svarīgi mātei, jo tie ne tikai nodrošina enerģiju, bet arī uztur gremošanas sistēmu optimāli. Ogļhidrāti arī palīdz auglim veselīgi attīstīties.
3. Vitamīnu avots
Viens vidēja lieluma tomāts varētu piepildīt līdz četrdesmit procentiem no c vitamīna dienas devas un līdz pat divdesmit procentiem A vitamīna. audu atjaunošana pēc dzimšanas. Turklāt tomāti satur arī K vitamīnu, kas novērš asins zudumu un samazina asiņošanas risku.
4. Diētiskās šķiedras
Grūtniecēm ir ne tikai jāpatērē pārtikā bagāti pārtikas produkti, bet arī jānodrošina, ka viņi saņem maksimālo uzturvielu daudzumu, ko patērē. Tomātu šķiedru saturs nodrošina veselīgu un izturīgu gremošanas sistēmu.
5. Antioksidants
Likopēns, spēcīgs antioksidants, ir atrodams īpaši tomātos. Likopēns aizsargā no šūnu bojājumiem, preeklampsiju un dzimšanas defektiem zīdaiņiem.
6. Kā dabisks antiseptisks līdzeklis
Tomātu dabiskās antiseptiskās īpašības palīdz cīnīties pret baktērijām un aizsargā pret infekcijām, šī tomātu kvalitāte padara tos īpaši izdevīgus grūtniecēm.
7. Nikotīnskābe
Ir zināms, ka tomātos konstatētā nikotīnskābe samazina slikto holesterīna un triglicerīdu daudzumu. Nikotīnskābe uzlabo sirds darbību un uzturēs sirdi veselīgu grūtniecības laikā.
8. Detoks
Daudzas sievietes grūtniecības laikā saskaras ar asinsspiediena problēmām, ir zināms, ka tomāti attīra asinis un uzlabo asinsriti.
9. Folijskābe
Folijskābe novērš nervu cauruļu defektus (neironu caurule ir tā augļa daļa, kas galu galā attīstās mugurkaulā un smadzenēs) un citi iedzimtus defekti, kas saistīti ar nervu sistēmu.
Dažādi veidi, kā pievienot tomātu savā grūtniecības diētā
Ja jūtat vajadzību vai esat tomātu vēlēšanās grūtniecības laikā neuztraucieties, tomātus var baudīt dažādos veidos; to var patērēt neapstrādātu, gatavotu sulā vai zupā, pievienot salātiem vai pagatavot.
- Viena lieliska iespēja ir iegūt tomātu sulu grūtniecības laikā, jo tas novērš vājumu un uzlabo asinsspiedienu mammai. Tomātu sula nodrošinātu arī veselīgu redzi un matus bērnam.
- Vēl viena lieliska iespēja ir iegūt tomātu zupu grūtniecības laikā, jo tā ir klasiska zupa, kuru mīlēja daudzi, grūtnieces var izmantot visus tomātu veselības ieguvumus siltā bļodā ar tomātu zupu.
- Viens ērts veids, kā lietot tomātus, ir kečups; tomātu kečups grūtniecības laikā samazina holesterīna līmeni un padara to patiešām veselīgus.
- Saulē kaltētiem tomātiem ir visas tomātu barības vielas koncentrētā veidā, saulē kaltētie tomāti grūtniecības laikā ne tikai nodrošina visas barības vielas tomātos, bet arī zināms, ka samazina vēža risku.
Kā izvēlēties pareizo tomātu?
- Nekad pirkt tomātus, kas ir atdzesēti.
- Vienmēr nopirkt tomātus, kas ir atklāti redzami kā tomāti, kas iepakoti kastēs, nav viegli novērtējami.
- Tomātiem jābūt briestiem un nedaudz smagiem.
- Izvairieties no tomātu iegādes ar zilganām vai plankumainām ādām; labas kvalitātes tomātiem jābūt gludai, spīdīgai ādai.
- Nogatavojušies tomāti ir smaržīgi un saspiesti nedaudz sasmalcinās; nenogatavojušies tomāti ir grūti, un tie nebūs viegli sasmalcināti, ja tie ir saspiesti rokā.
- Tomātus vislabāk iegādāties lauksaimnieku tirgos.
Risks, kas saistīts ar tomātu patēriņu grūtniecības laikā
Lai gan mērenais tomātu patēriņš ir pilnīgi drošs grūtniecēm, tomāti var izraisīt sarežģījumus, ja tos lieto lielos daudzumos.
- Tomāti, ko patērē lielos daudzumos, var izraisīt grēmas un skābes refluksu.
- Skābais saturs tomātiem var pasliktināt urīnpūsli.
- Tomāti ir augsts kālija daudzums, un to uzņemšana lielos daudzumos var izraisīt nieru darbības traucējumus.
- Augsts nātrija saturs tomātos var izraisīt arī dažas komplikācijas.
- Zināms, ka dažām sievietēm tomāti izraisa migrēnu.
Tomāti ir liels uztura papildinājums grūtniecēm; viņi palīdz grūtniecēm risināt grūtniecības grūtības. Vitamīnu un minerālvielu gatavai pieejamībai būtu vairāki ieguvumi attiecībā uz nedzimušā bērna pareizu augšanu un veselību. Grūtniecēm ir jārūpējas par to, lai viņi nepaliktu pārāk daudz.