Detox DiÄta, lai saÅemtu atpakaļ spÄlÄ - Clean Up pÄc Big Binge
Å ajÄ pantÄ
- Labs Ole Food-Binge
- KÄ iztÄ«rÄ«t Ä·ermeni pÄc alkohola lietoÅ”anas
SvÄtku sezona ir labi uzsÄkta, un tas bÅ«tu jÅ«su amats
Diwali izgriežas uz saldumiem un uzkodÄm vai jÅ«su brÄlÄniem kÄzu alkohola tÄrpam, veselÄ«bas nodaļai ir jÄmeklÄ diezgan drÅ«ms. SliktÄ ziÅa ir tÄda, ka mÄs nekur neesam tuvu svÄtku sezonas beigÄm, un laba ziÅa ir tÄ, ka tagad ir veids, kÄ detoksitÄt!
PaskatÄ«simies uz dažÄm kopÄ«gÄm svÄtku sezonas niansÄm un labÄkajiem detoksa veidiem, lai jÅ«s atkal atgrieztos tip-top stÄvoklÄ«.
Labs Ole Food-Binge
Ar jebkÄdiem lÄ«dzekļiem izbaudiet savu seju ar saldumiem un svÄtku Ädienu, jo tas ir tik tiknÄ«gs yummy! Un dariet to arÄ« bez vainas. Bet jÅ«s zinÄt, ka ļoti vajadzÄ«gie pÄrtraukumi starp divÄm reizÄm? Izmantojiet tos detox! Å eit ir viens veids, kÄ to izdarÄ«t:
3 dienu Detox, lai iztÄ«rÄ«tu Ä·ermeni pÄc Ädiena uzÅemÅ”anas
Neuztraucieties, tas nebÅ«s tevi nogalinÄjis. Tas ir patieÅ”Äm diezgan viegls uzturs sekot, un tas ilgst tikai 3 dienas, kas ir taisnÄ«ba, kad vairums cilvÄku atsakÄs no diÄtÄm! VarbÅ«t tas varÄtu bÅ«t jÅ«su pirmais veiksmÄ«gais? Tas ir pazÄ«stams kÄ cukura detokss, lai jums bÅ«tu tÄ«rais Ŕīferis no visiem tiem grÄcÄ«gajiem desertiem, kurus jÅ«s vilka iepriekÅ”.
Diena 1
- Dzeriet glÄzi citrona Å«dens, tiklÄ«dz jÅ«s pamodÄ«sieties. Vai jÅ«taties mazliet tÄ«rÄku? Labi!
- Brokastis var bÅ«t kokteiļi, kas izgatavoti no dažiem zaļumiem, piemÄram, spinÄtiem, gurÄ·iem, selerijÄm vai jebkurÄm zaļÄm veggie.
- JÅ«s varat pievienot kÄdu riekstu sviestu, lai jÅ«su smoothie pievienotu dažiem taukiem un olbaltumvielÄm.
- PÄrliecinieties, ka esat mitrinÄts starp ÄdienreizÄm!
- Ja jÅ«s jÅ«taties peckish starp pusdienÄm un brokastÄ«m, dariet sevi par chia pudiÅÅ” vai nelielu bļodu ar auzu, lai paliktu pilnÄ«ga un arÄ« slodze uz Ŕķiedras.
- Pusdienas laiks Daži liesa gaļa / zivis ar zaļumiem aizpildīs jūs.
- AlternatÄ«vi, jÅ«s varat bÅ«t bļodÄ daalinstead gaļas, ja vÄlaties, lai pieturÄties pie veÄ£etÄro diÄtu.
- Kas pÄcpusdienÄ jums jÄturpina izsalcis, lai uzbudinÄtu uz dažiem burkÄniem vai gurÄ·iem ar hummusu vai jogurtu. Dzert Å«deni!
- VakariÅas var bÅ«t vistas gabals ar garÅ”augiem un tasi rÄ«su! Vistas var aizstÄt ar paneer vai tofu.
- Pabeigt maltÄ«ti ar glÄzi karsta Å«dens un citrona.
2. diena
- Dzeriet Ŕo citrona ūdeni, tiklīdz jūs pamodīsieties.
- Ir pienÄcis laiks, kad Å”odien pagatavots kokteilis ar dažiem augļiem.
- Pievienojiet kÄdu ingveru, lai iegÅ«tu pikantu pieskÄrienu!
- JoprojÄm ir izsalcis? Pop daži rieksti vai sausie augļi, bet tikai nedaudz.
- Pusdienas padara sevi par apvalku, vai nu ar roti vai tortilla, kuru daži grauzdÄti vistas vai paneļi, un pievienojiet tam hummus / jogurta mÄrci.
- JÅ«s varat pat iesaiÅot pildÄ«jumu salÄtos ar Å”o ļoti zemo oglekļa daudzumu.
- Protams, 1. diena norisinÄjÄs tik drÄ«z, bet otrÄ diena var bÅ«t nieze, lai sasniegtu āreÄluā maltÄ«ti.
- Turiet, pÄrklÄjiet Äbolu ŔķÄlÄ«ti ar kÄdu riekstu sviestu un sasmalciniet.
- JÅ«s esat pÄrÄk tuvu beigÄm, lai beigtu tagad.
- IzmÄÄ£iniet VidusjÅ«ras vakariÅas Å”ovakar? Izveidojiet burgeru pattiÅu / cepeti ar biezpiena zirnÄ«Å”iem un uzklÄjiet to ar dažiem salÄtiem un hummusu vai tahini (sezama pastu).
- JÅ«s pat varat smidzinÄt uz dažÄm olÄ«veļļÄm un baudÄ«t maltÄ«ti!
- Neaizmirstiet karstu Å«deni un citronu pirms gulÄtieÅ”anas!
3. diena
- JÅ«s zinÄt sÄjmaŔīnu: karstu Å«deni ar citronu!
- Zaļais smoothie nÄkamais 0- jÅ«s varat bÅ«t radoÅ”s, vienkÄrÅ”i nepievienojiet DUH!
- Kauss, kas ir pilns ar augļiem jÅ«su faktiskajÄm brokastÄ«m / pusdienas rÄ«ta uzkodÄm
- GrilÄjiet dažas zivis un izbaudiet to ar salÄtiem vai pÄrmaiÅus, varat arÄ« grilÄt tofu.
- Ja jums ir piekļuve avokado, veiciet guacamole! Ja jÅ«s nemÄÄ£iniet zaļo zirÅu biezeni ar dažiem ŔķÄlÄs dÄrzeÅiem pÄcpusdienas uzkodÄm.
- TÄ ir jÅ«su pÄdÄjÄ maltÄ«te, tÄpÄc kÄdÄļ nav salÄtu? Neaizmirstiet to pievienot dažiem proteÄ«niem! Un nÄ, makaronu salÄti Å”eit nav gluži vienkÄrÅ”i!
- Beidziet dienu un detoksikÄciju ar nomierinoÅ”o glÄzi karsta Å«dens ar citronu sulu.
Lai gan tas var nebÅ«t detoksu svÄtais grÄls, ir pietiekami, lai atbrÄ«votos no visiem, kas ir pÄcdzemdÄ«bu vainas dÄļ! Galvenais ir ielÄdÄt Å«deni un svaigus dÄrzeÅus un augļus, gluži tÄpat kÄ jebkuru citu detox-diÄtu.
Alkohols-Binge
Tas viss ir jautri un spÄles lÄ«dz brÄ«dim, kad jÅ«s iedzersiet Å”o sviesta vistu savÄ tualetÄ! Bruto, bet taisnÄ«ba. Alkohola binges izceļ sliktÄkos vainas veidus, atgrieÅ”anos no iepriekÅ”ÄjÄs nakts un drÄ«zumÄ sagrautÄs āNEVER DRINKING AGAINā zvÄrestu. MÄs esam Å”eit, lai mÄs bÅ«tu ne-tiesnesis, un mums ir risinÄjums, lai piedÄvÄtu jums! (NÄ, mÄs neesam reÄ£istrÄjuÅ”i anonÄ«mus alkoholistus.)
KÄ iztÄ«rÄ«t Ä·ermeni pÄc alkohola lietoÅ”anas
1. HidratÄt
Ja jÅ«su asinÄ«s paÅ”laik ir vairÄk viskija nekÄ asinis, vienÄ«gÄ lieta, kas palÄ«dzÄs Jums mitrinÄt! ÅŖdens veicina skÄbekļa cirkulÄciju caur jÅ«su Ä·ermeni, ja dzerat pietiekami daudz. SavukÄrt jÅ«su woozy paÄ£iras tiks aizstÄtas ar enerÄ£iju un modrÄ«bu. HidratÄÅ”ana arÄ« palÄ«dzÄs jÅ«su nierÄm un resnajai zarnai novÄrst visus ŔķebinoÅ”os atkritumus, kas citÄdi varÄtu sÄdÄt jÅ«su sistÄmÄ. Tas atbrÄ«vosies no uzpÅ«Å”anÄs un paÄ£irÄm, kas jÅ«taties no dehidratÄcijas, lai jÅ«s varÄtu grÄvÄt savu zombiju un koncentrÄties, lai nostiprinÄtu matus! JÅ«s varat pievienot citronu savam Å«denim, lai iegÅ«tu kÄdu garÅ”u un papildu tÄ«rÄ«Å”anu.
2. Tauki ir tavs draugs
JÅ«tÄ«ga aizkaitinÄmÄ«ba? PÄrmÄrÄ«gs cukura daudzums no alkohola var radÄ«t cukura lÄ«meÅa kritumu dienÄ, tas var padarÄ«t jÅ«s uzbudinÄmu. PÄrliecinieties, ka nÄkamajÄ dienÄ, lai izlÄ«dzinÄtu Å”o cukura nelÄ«dzsvarotÄ«bu, uzkrÄjiet taukus un proteÄ«nus. Riekstiem, sÄklÄm, pÄkÅ”augiem, pupÄm, zivÄ«m, mÄjputniem, olÄm, riekstu sviestam un gaļai jÄbÅ«t tÄdai, kÄda ir jÅ«su pÄcdzemdÄ«bu diena.
3. SaglabÄjiet to krÄsainu
Pirms jÅ«s mest kaut ko pie mums, lai jÅ«s varÄtu bÅ«t chirpy un optimistisks, kad jÅ«s nomocÄ«jÄt un uzmodÄties, klausieties mÅ«s. Ädinot krÄsainus Ädienus, tiek nodroÅ”inÄts, ka jÅ«su Ä·ermenis saÅem daudz barÄ«bas vielu, kas ir pietiekami, lai novÄrstu bojÄjumus. Daudziem vai spilgtiem krÄsainiem augļiem un dÄrzeÅiem vajadzÄtu izŔķirties!
4. Ievietojiet Ŕo elektrolītu devu
DehidratÄcija no binge-dzerÅ”anas ietver arÄ« elektrolÄ«tu zudumu. SÄciet savu izsalkuÅ”o rÄ«tu ar siltu dzÄrienu no Äbolu sidra etiÄ·a, dažiem jÅ«ras sÄļiem un Å«deni. ACV paaugstinÄs insulÄ«na lÄ«meni, un sÄls papildinÄs jÅ«su zaudÄtos elektrolÄ«tus. Siltais Å«dens samazinÄs spÄcÄ«gÄs garÅ”as, kÄ arÄ« nomierinÄs jÅ«su sistÄmu un palÄ«dz gremoÅ”anu, lai jums arÄ« nebÅ«tu jÄrisina vÄdera vÄders, bieži sastopama parÄdÄ«ba pÄc dzerÅ”anas!
Justies labÄk? MÄs to domÄjÄm! Tagad gatavojieties visam ciklam, kas lieliski izskatÄs Å”ajÄ jaunajÄ apÄ£ÄrbÄ, smagi sarÄ«kojot un pamodoties par to visu, jo tagad jums ir risinÄjums, lai atgrieztos veselÄ«bÄ!
TomÄr mums vajadzÄtu pieminÄt, ka jums nevajadzÄtu pieradinÄt Å”o dzÄ«vesveidu, jÅ«su Ä·ermenis ir pelnÄ«jis, lai to izturÄtos tieÅ”i pÄc visiem! Izmantojiet to kÄ ceļvedi nenovÄrÅ”amam apstÄklim, laimÄ«gÄm brÄ«vdienÄm!
Lasiet arī: Simple Detox Diet