Diastasis Recti (vēdera sienas atdalīšana) pēc grūtniecības
Šajā pantā
- Kas ir Diastasis Recti?
- Kas izraisa Diastasis Recti?
- Kā zināt, ka jums ir diastasis Recti?
- Citas komplikācijas, kas saistītas ar Diastasis Recti?
- Darīt un dont's
- Ārstēšana Diastasis Recti
- Vai Splint Or Binder palīdz?
- Vingrinājumi Diastasis Recti
- Cik bieži jums jāveic šīs vingrinājumi?
- Vai tas kādreiz ir par vēlu, lai dziedinātu savu diastāzi?
Māte, vairumam sieviešu, ir visdārgākā pieredze. Tomēr tas nāk kopā ar fiziskām un hormonālām izmaiņām, kas var kļūt par neērtībām.
Kas ir Diastasis Recti?
Termins diastasis recti attiecas uz vēdera sienas atdalīšanu pēc grūtniecības. “Diastāze” ir atdalīšana un “recti” nozīmē taisnās zarnas vēderu vai ab muskuļus.
Vienkārši izsakoties, izliekamā vēdera pūce vai izliekums, kas paliek acīmredzams dažām sievietēm, pat pēc grūtniecības svara zaudēšanas, var būt diastasis recti.
Kas izraisa Diastasis Recti?
Pastāv divas paralēlas vēdera vertikālo muskuļu joslas, kuras savieno audi. Šie vēdera muskuļi ir atbildīgi par kodola stabilizēšanu un iekšējo orgānu turēšanu kopā. Grūtniecības laikā, kad auglis aug, dzemde nospiež vēdera muskuļus, lai stieptos abās pusēs. Šis posms izraisa vēdera muskuļu atdalīšanos, un tas noved pie muskuļu zaudēšanas un rada plaisu vēdera vidū.
Tas ir dabisks process grūtniecības laikā, lai muskuļi tiktu atdalīti. Dziedināšanas laikā tas sasniedz iepriekšējo formu. Ja tas ilgstoši nenotiek, tad jums varētu būt diastāzes taisnstūra izredzes.
Kā zināt, ka jums ir diastasis Recti?
Sievietēm seko kopīga DIY tehnika, lai identificētu atdalījumus. Šīs darbības ir:
1. solis: Nogulieties uz grīdas uz muguras ar ceļiem salocīti un kājas uz zemes.
2. solis: Novietojiet plaukstas uz vēdera abās vēdera pogas pusēs. Tagad, ļoti uzmanīgi paceliet galvu, ne tik daudz, cik jūs darītu, lai izlauztu, bet tikai nedaudz paceltu.
3. solis: pārvietojiet pirkstus uz vēdera līnijas; Jūs varat justies, ka jūs varat izrakt pirkstus tādā, kas var parādīties kā plaisa vēderā.
Diastāzi parasti mēra, ņemot vērā to, cik daudz pirkstu dziļi ir jūtama abu muskuļu atdalīšana. Jūs varat pārbaudīt to ar savu ginekologu, pirms nonāksiet pie secinājuma.
Citas komplikācijas, kas saistītas ar Diastasis Recti?
Minētās ir dažas problēmas, kas saistītas ar Diastasis Recti:
1. Umbilārais trūce
Iespēja, ka nākotnē var būt trūce, palielināsies, ja jūs ilgstoši slimojat ar vēdera atdalīšanu. Hernia ķirurģija var recidīvēt, ja diastāze netiek ārstēta pareizi.
2. Slikta poza
Vēdera radītais korpuss rada sliktu pozu.
3. Apakšējā muguras sāpes
Vēl viena saistīta komplikācija ir muguras sāpes. Vēdera muskuļu atdalīšana izraisa hroniskas muguras sāpes.
Darīt un dont's
Tāpat kā jebkura cita fiziska slimība, Diastasis Recti var dziedināt, veicot pareizos soļus, piemēram, Kegel vingrinājumus. Tomēr to var saasināt arī tādi jautājumi kā aizcietējums.
Darīt:
Veiciet vingrinājumus, kas viegli strādā pie vēdera muskuļiem. Šie ieteikumi ir sagatavoti visām sievietēm pēcdzemdību posmā.
1. Kegel vingrinājumi
Kegel vingrinājumi būtībā ir par iegurņa muskuļu spēka palielināšanu.
- Kegelu var praktizēt jebkur un jebkurā laikā. Jums ir jāiedomā, mēģinot apturēt urīna plūsmu bez ķermeņa pārvietošanas.
- Tas stiprina iegurņa muskuļus un sagatavo ķermeni darbam un dabiskai dzimšanai. Ķermenis ir labāk sagatavots atpūsties un kontrolēt iegurņa muskuļus.
2. Galvenie stiprināšanas uzdevumi
Pirms grūtniecības iestāšanās ir lietderīgi sākt pamata stiprināšanas vingrinājumus. Galveno stiprināšanas vingrinājumu priekšrocības:
- Tas rada līdzsvaru organismā, apmācot iegurni, muguras lejasdaļu, vēderu un gurnus, kā rezultātā grūtniecības laikā rodas mazāk sāpju.
- Spēcīga serde labāk pielāgojas ķermeņa izmaiņām, un vēderam ir vieglāk atgriezties pēc piegādes.
- Rezultāti arī parādīja, ka tas samazina diastasis recti risku un pat uzlabo to.
3. Ķermeņa pozas
Atbilstoši iepriekšējam punktam ir ļoti svarīgi saglabāt labu ķermeņa pozu.
- Laba poza samazina sāpes muguras lejasdaļā, iegurni un kaklu.
- Ļauj vairāk vietas jūsu bērnam augt labi.
- Vissvarīgākais, tas samazina izredzes attīstīt diastāzi taisnstūrī un ļauj muskuļiem atgriezties savā formā pēc grūtniecības.
4. Elpošanas vingrinājumi
Elpošanas ieguvumi palielina daudzveidību sievietēm grūtniecības laikā.
- Tas nodrošina ķermenim un smadzenēm nepieciešamo skābekļa padevi auglim.
- Samazina stresu un uztur ķermeni viegli, lai muskuļi paliktu nostiprināti un ātri atjaunotos.
Nepieņem:
Šeit ir dažas no lietām, kas jums nevajadzētu darīt:
1. Uzdevumi, kas rada spiedienu uz vēderu
Izvairieties no push-up, sit-ups, crunches un dēļi, kas rada tiešu spriedzi vēdera un iegurņa muskuļiem. Tāpat izvairieties no jogas un peldēšanas pozām, kas uzspiež ķermeni.
2. Smagu priekšmetu pacelšana
Smagu priekšmetu pacelšana var likt nevajadzīgu slodzi uz ķermeņa.
3. Aizcietējums
Aizcietējums var izraisīt spiedienu uz vēderu, izraisot stāvokļa pasliktināšanos. Lai izvairītos no aizcietējumiem, vienmēr izmantojiet bagātīgu šķiedrvielu diētu un daudz ūdens. Ja Jums ir aizcietējums, izvairieties no sasprindzinājuma pārāk ilgi un pārvietoties tikai tad, ja tas ir steidzami jādara.
Ārstēšana Diastasis Recti
Šeit ir daži ieteiktie pasākumi, kā izārstēt diastasis recti:
1. Fizikālā terapija
Diastasis recti fizikālā terapija ietver apmācītu terapeitu, kas nodrošina posturālo apmācību. Viņš arī ieteiks nelielu ietekmi, mērenu intensitātes vingrinājumu, lai stabilizētu savu kodolu, netraucējot vēdera muskuļus.
2. Mājas vingrinājumi-Tupler tehnika vai Mutu sistēma
Šīs metodes ir ieguvušas popularitāti nesenā pagātnē. Pateicoties pētījumiem un pārbaudītām metodēm, šīs mājas ārstēšanas sērijas palīdz ārstēt diastasis recti par 55 procentiem. Uzmanība tiek pievērsta atdalīto muskuļu apmācībai, lai tie kļūtu spēcīgāki un laika gaitā sanāk kopā.
3. Ķirurģija
Ja iepriekšminētie koriģējošie pasākumi neizdodas vai rezultāti nav apmierinoši, pēdējā iespēja ir veikt operāciju. Arī ilgstoša diastāze var izraisīt vēdera trūci. Ķirurģija, abdominoplastika, ķirurģiski samazina plaisu starp diviem muskuļiem. Ir svarīgi to saglabāt kā pēdējo līdzekli un runāt ar speciālistu par operācijas procesu un iespējamām sekām.
Vai Splint Or Binder palīdz?
Īpaši grūtniecēm paredzētas grūtniecības un dzemdību siksnas vai vēdera saistvielas tradicionāli tiek izmantotas dažādās kultūrās pēcdzemdību posmā. Tā ir neinvazīva iejaukšanās, kas atbalsta vēdera muskuļus un kontrolē sāpes. Ierobežotā muskuļu kustība nodrošina dabisku vēdera iešūtni, un stingrība nodrošina labu pozu. Pirms siksnas valkāšanas, lūdzu, konsultējieties ar savu ginekologu.
Stieples var palīdzēt agrīnā stadijā, sniedzot vēdera atbalstu, tomēr, valkājot splint vien, nevar aizstāt diastāzes ārstēšanu. Vēdera muskuļiem ir jāatgriežas pie pareizā izlīdzinājuma, kas var būt ierobežots ar splintas ārējo spiedienu.
Vingrinājumi Diastasis Recti
Diastāzi var koriģēt ar vingrojumu palīdzību. Šeit ir daži vēdera atdalīšanas vingrinājumi, ko jūs varētu darīt:
1. Elpošana vēderā
Atrodieties uz grīdas uz muguras. Saglabājiet plaukstas maigi uz apakšējās ribas. Tālāk ieelpojiet dziļi, bet maigi un ļaujiet krūtīm un vēderam paaugstināties un sajust spiedienu uz diafragmu. Izelpot.
2. Pastāvīgie Push-ups
Stāvēt pret sienu. Ļaujiet attālumam no sienas būt ieroču garums. Saglabājiet kājas plašas. Tagad novietojiet plaukstas uz sienas un ieelpojiet. Kamēr jūs izelpojat, spiediet vēderu uz mugurkaulu. Kad jūs ieelpojat un izbraucat uz āru, noliecieties pie sienas.
3. Apakšējā vēdera vingrinājums
Atrodieties uz sāniem. Ar otru plaukstu sajust vēdera muskuļus. Pēc tam uzmanīgi pavelciet vēdera lejasdaļas uz jūsu iegurņa kaulu. Elpojiet normāli visā. Atpūtieties starp diviem komplektiem.
4. Bent Knee Fallout
Nogulieties uz muguras un nolieciet ceļus un kājas uz grīdas. Tagad ieelpojiet viegli un nolaidiet vienu kāju uz sāniem, kamēr otra kāja paliek nekustīga. Atkārtojiet to ar abām kājām.
Cik bieži jums jāveic šīs vingrinājumi?
Jūs varat sākt praktizēt no vienas nedēļas līdz trim nedēļām pēc grūtniecības. Elpošanas vingrinājumus var veikt 5 līdz 10 sekunžu laikā. Jūs varat sākt ar 2-3 atkārtojumiem un palielināt, kad būsiet ērti. Ieteicams konsultēties ar savu ginekologu vai apmācītu praktizētāju par treniņu modeļiem.
Vai tas kādreiz ir par vēlu, lai dziedinātu savu diastāzi?
Nē tas nav. Ārstējot diastasis recti pēc grūtniecības, viss ir saistīts ar saistaudu sadzīšanu, kas apvieno vēdera sienas atpakaļ tā formā. Tikai atcerieties, ka -
- Process ir pakāpenisks un lēns, taču neiespējams. Ar pareizajiem vingrinājumiem un paņēmieniem ir iespējams izlabot diastāzi.
- Ievērojiet metodes, kas ir zinātniski pamatotas un pārbaudītas laika gaitā un, ja iespējams, apmācīta vadītāja vadībā.
- Laiks, kas nepieciešams dziedināšanai, lielā mērā ir atkarīgs no ķermeņa konstitūcijas un atdalīšanas platuma.
Mātes dzīve rada daudzas izmaiņas sievietes dzīvē. Lai gan patiesi priecājas par jaunās mātes prieku, ir arī ārkārtīgi svarīgi, lai sievietes rūpētos par sevi. Tādas problēmas kā diastasis recti ir ļoti bieži sastopamas, tomēr visbiežāk pamanītās un vismazāk runātās. Ir pienācis laiks, lai sievietes uzņemtos atbildību par sevi un veiktu nepieciešamos pasākumus. Tātad, apzināties, palikt veseliem un palikt laimīgi!